תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות
• טיפים
• אזהרות

סעיפים אחרים סרטון מאמר

כולם חווים זמנים שבהם הם פשוט לא מצליחים לזכור מה הם צריכים לזכור מכל סיבה שהיא. למרבה המזל, לאף אחד אין למעשה "זיכרון רע", ולכן, בעזרת טריקים וטיפים מסוימים, תוכלו לשפר את הזיכרון ולהקל בהרבה על זיכרון כלשהו, ​​בין אם מדובר בשינון מידע לבדיקה או בפריטים ברשימת המכולת שלכם .

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: לזכור לבית הספר

1. 

   אל תעשה ריבוי משימות. ריכוז חשוב מאוד לשמירת הזיכרון שלך. אתה צריך לשמור על דברים פשוטים. זו הסיבה שאתה נכנס לחדר ושוכח מדוע נכנסת. זה בגלל שכנראה תכננת את המסיבה שלך באותו זמן, או שחשבת על פרק הטלוויזיה שרק צפית בו ולא התרכזת.
   • כשאתה לומד ומנסה לזכור דברים לבית הספר, אז התמקד במשימה אחת זו. אל תחשוב על המסיבה של אותו חבר מסוף השבוע. אל תנסה לבצע חבורה של משימות שונות במקביל, או שלא תקבל את מלוא התועלת מאף אחת מהן.

2. 

   
   
   הימנע מהסחות דעת חיצוניות. התרחק מהסביבה האופיינית שלך הדורשת דרישות לזמנך כשאתה צריך ללמוד. פירוש הדבר לעזוב את הבית שלך, את המשפחה, את החברים שלך, את חיות המחמד שלך, את הטלוויזיה שלך בזמן שאתה לומד.
   • מצא מקום ספציפי ללמוד בו ואל תעשה דברים אחרים בזמן שאתה שם (כמו לשלם את החשבונות שלך, לעשות פעילויות פנאי וכו '). וודא שאתה לומד רק כשאתה נמצא במקום הזה, כי זה יעזור למוח שלך להיכנס למצב הלימוד.
   • בחר אזור בעל אוורור טוב ואור, כך שיש סיכוי גבוה יותר להישאר ער ולא להסיח את דעתך.
   • אם אתה כן מוצא שאתה לא יכול לעבוד ושאתה לא שומר על שום דבר, קח הפסקה קצרה (לא יותר מדי זמן ואל תעשה שום דבר שיתחיל לגזול את הזמן שלך כמו ללכת לאינטרנט). צאו לטיול קצר, או שתו.

3. 

   
   
   הימנע מהסחות דעת פנימיות. לפעמים ההסחות דעת אינן מגיעות מחבריכם או מהמשפחה, אלא נובעות ממוחכם. לעתים קרובות כשאתה קורא משהו לבית הספר אתה מגלה שהמוח שלך לא היה על החומר, אלא חשב על המסיבה שאתה הולך אליה או תוהה אם שילמת את חשבון החשמל שלך.
   • שמור מחברת ספציפית למחשבות המסיחות את דעתך. אם זו מחשבה הדורשת התייחסות מאוחרת יותר (כמו תשלום חשבון החשמל שלך), רשמי את המחשבה הזו ופסל אותה ממוחך כדי שתוכל לעבוד.
   • הפוך את הסחת הדעת לתגמול. אמור לעצמך שברגע שתסיים לקרוא (ולהבין ולזכור) את החלק הבא, תעשה הפסקה להתמודד עם המחשבות, או חלומות בהקיץ.

4. 

   
   
   ללמוד אחר הצהריים. מחקרים הראו כי השעה ביום מתואמת מאוד עד כמה אנשים זוכרים דברים כשהם לומדים. גם אם אתה חושב על עצמך כאדם בוקר או אדם לילה, נסה לעשות את החשוב ביותר מלימודך אחר הצהריים. תזכור את המידע טוב יותר.

5. 

   סכם כל פסקה בשוליים. אם אתה קורא משהו שאתה צריך לזכור, כתוב בשוליים סיכום קצר של כל פיסקה. כתיבת דברים מחדש לא רק עוזרת לשמור על דברים בזיכרון שלך טוב יותר, אלא שהיא תשמש גם כריצה בזיכרון כאשר אתה מסתכל על הערותיך וקריאותך למבחן זה (או אפילו לשיעור).
   • רשום את הנקודות העיקריות מכל הדברים שאתה קורא, כדי שתוכל לרוץ את הזיכרון שלך בעת הצורך ולהראות שאתה קורא והבנת את מה שקראת / למדת.

6. 

   כתוב דברים שוב ושוב. כתיבת דברים מספר רב של פעמים מסייעת למלט דברים בזיכרונך, במיוחד אלה מטרידים כמו תאריכים ומילות אוצר מילים לשפות זרות. ככל שתכתוב אותם יותר הם יידבקו לך יותר במוח.

שיטה 2 מתוך 3: שימוש בטריקים של שינון

1. 

   השתמש במכשירים מזכירים. קשה לעשות דברים מסוימים באמצעות טכניקת אסוציאציה או הדמיה, ולכן עליך להשתמש בטכניקת זיכרון אחרת, המכונה מכשירים מזכירים. ישנם מגוון מכשירים שונים שתוכלו להשתמש בהם. חלקם עובדים טוב יותר עבור סוגים מסוימים של מידע מאשר אחרים.
   • צרו ראשי תיבות של דברים שאתם מנסים לזכור. קח את האות הראשונה של כל מילה והפוך אותה לראשי תיבות הגיוניים לך. למשל אתה יכול לעשות H.O.M.E.S. לאגמים הגדולים (הורון, אונטריו, מישיגן, אירי, סופיריור).
   • מנמונים יכולים להיות שימושיים לזכירת איות. להמציא ביטוי חרוז / שטויות קטן בעזרת מילה לכל אות. לדוגמא כדי לזכור הכרחי אולי תזכור 'לעולם אל תאכל עוגה; לאכול כריכי סלט ולהישאר צעיר '.
   • לעשות אקוסטיקה. זה בעצם ביטוי שטויות שעוזר לך לזכור את האות הראשונה של רצף מידע (משתמשים בזה הרבה לנוסחאות מתמטיות). לדוגמא בבקשה תסלחו שדודתי היקרה סאלי משמשת לזכור את סדר הפעולות: סוגריים, אקספוננטים, מכפילים, מחלקים, מוסיפים, מחסירים.
   • אתה יכול גם להמציא שירים קטנים או חרוזים שיעזרו לך לזכור מידע חשוב. לדוגמא: "אני לפני e למעט אחרי c / או כשנשמע כמו שכן / בשקילה" עוזר לך לזכור לאן e ואני הולכים כשהם ביחד.

2. 

   השתמש באסוציאציה של מילים. יש כמה סוגים שונים של שיוך, אך החשיבות של כל שיטות השיוך השונות היא שאתה משייך משהו שאתה כבר יודע למשהו שאתה מנסה לזכור ומה שאתה כבר יודע עוזר לך להיזכר בחלק השני.
   • השתמש בתמונה מצחיקה או מוזרה כדי להיזכר בעובדה שאתה צריך לזכור. לדוגמא, אם אתה מנסה לזכור את מעורבותו של JFK בפלישת מפרץ החזירים, אתה עשוי לדמיין את הנשיא שוחה באוקיאנוס עם חבורת חזירים. זה אמנם נראה טיפשי, אולם האוקיאנוס והחזירים יוביל אתכם חזרה ל- JFK ולא תשכחו.
   • שיוך מספרים משייך מספרים מסוימים לדימוי נפשי. זו חלקית הסיבה לכך שכל כך הרבה סיסמאות וקודים שאנשים מציגים להם הם בעלי משמעות כלשהי (כמו יום הולדת, יום הולדת לחתול, תאריך יום נישואין וכו '). אז אם אתה מנסה לזכור את מספר הספרייה שלך (נניח שזה 52190661), אתה יכול לומר ש- 21 במאי 1990 הוא יום הולדתו של אחיך (שדואג ל- 52190). אז תוכל לומר שאמא שלך בת 66 ויש לך רק אחת ממנה (שדואגת ל- 661). כשאתה מנסה להיזכר במספר, דמיין את אחיך ועוגת יום הולדת ואז דמיין את אמא שלך.

3. 

   לַחֲזוֹת. אם אתה רוצה לתקן משהו בזיכרון שלך, ודא שאתה משקיע מאמצים רבים בהדמיה של זה. אתה רוצה להתמקד בפרטים. לדוגמא, אם אתה מנסה לזכור רומן, התמקד בדמיון הדמויות והנוף בפירוט רב וודא שיש לך כלי עזר חזותי שמזכיר כל דמות, מאפיין ספציפי כלשהו.

4. 

   להמציא סיפורים. כשאתה צריך לזכור מחרוזת תמונות (או מילים, כמו ברשימת קניות) העלה סיפור קטן ומטופש כדי לזכור אותם. הסיפור מתקן את התמונות במוחך, כך שתוכל להיזכר בהמשך.
   • לדוגמה, אם אתה צריך לזכור להשיג בננות, לחם, ביצים, חלב וחסה, ייתכן שתמציא סיפור שבו בננה, פרוסת לחם וביצה צריכים להציל ראש חסה מ אגם חלב. זה סיפור סופר מטופש, אבל יש בו את כל האלמנטים של הרשימה שלך מקושרים יחד ויעזור לך לזכור אותם.

5. 

   שנה את המיקום של חפץ ביתי. דרך נהדרת לעזור להזכיר לעצמך לעשות משהו היא להכניס משהו לביתך למקום ברור מאליו ולא במקום. לדוגמה, אתה יכול לשים ספר כבד מול דלת הכניסה שלך כדי לעזור לך לזכור להגיע לגמר הביתה. כשאתה רואה את הפריט שאינו במקום זה הוא יקלול את זיכרונך.

שיטה 3 מתוך 3: לזכור לטווח ארוך

1. 

   הפעילו את גופכם. יש מתאם עצום בין בריאות הנפש לבריאות הגוף, כך ששמירה על בריאות גופך ופעילותו, תעזור לך לשמור על בריאות הנפש שלך ולשפר את הזיכרון שלך.
   • ללכת כל יום כ 30 דקות. זו דרך עדינה להתאמן (ותוכלו לחקור גם!). היתרונות של פעילות גופנית על בריאות הנפש שלך יימשכו זמן רב.
   • זה לא רק הליכה, יש המון דרכים שונות להתאמן וליהנות! נסה לעשות יוגה, או תלבש מוזיקה וריקודים.

2. 

   הפעילו את דעתכם. עבודה במוח יכולה לסייע במניעת אובדן זיכרון ויכולה לשפר את הזיכרון הכללי שלך. דברים שעובדים במוח שלך הם הדברים שמייגעים אותך אחרי שעשית אותם, וגורמים לך לקחת הפסקה. אלה כוללים: פתרון בעיות במתמטיקה, לימוד סריגה, קריאת חומר צפוף.
   • לשנות דברים. אתה רוצה שהמוח שלך ימנע מלהיות שאנן, אז תמשיך ללמוד ולנסות דברים חדשים. זה יאלץ את המוח שלך להישאר עומד ויעזור בשיפור הזיכרון שלך. לדוגמא: אתה יכול ללמוד מילה חדשה כל יום, או ללמוד על היסטוריית המדינות שלך. אלה משפרים את הזיכרון והופכים אותך לחכם יותר.
   • אתה יכול גם לשנן שיר כל שבועיים. זה גורם לטריק מסיבות טוב (אם חנון) וזה יעזור לשפר את הזיכרון שלך. אז קבל שינון Beowulf!

3. 

   לישון מספיק. שינה חשובה להפליא לשיפור הזיכרון שלך. זו הסיבה שלא כדאי להישאר ערים כל הלילה בלימודים למבחן גדול, אלא לעשות מעט לימודים אחר הצהריים ואז לישון מספיק כדי שהמוח שלך יוכל לעבד את כל המידע שרק דחף לתוכו.
   • נסה לישון לפחות 8 שעות בכל לילה, כך שהמוח שלך יכול לעבור את כל שלבי השינה החשובים ואתה מרגיש מנוח.
   • כבה את המכשירים האלקטרוניים לפחות 30 דקות לפני שאתה הולך לישון, כך שתתן למוח שלך זמן להירגע ולהתכונן לשינה. המשמעות היא כל המכשירים האלקטרוניים: טלפון, מחשב, קינדל וכו '.

4. 

   תגיד דברים בקול. אמירת דברים בקול רם שאתה מנסה לזכור תעזור לך לזכור אותם. אם אתה נוטה לשכוח דברים כמו אם כיבית את התנור, כאשר אתה מכבה את התנור תגיד בקול רם "כיביתי את התנור." תגלה שלימים תוכל לזכור טוב יותר שכיבית את התנור.
   • חזור על שמו של אדם לאחר שהוצגת בפניו (אם כי עשה זאת באופן טבעי). אמור "היי אנה, זה נהדר לפגוש אותך." זה יגביר את הקשר בין האדם ושמו כך שיהיה לך קל יותר לזכור מאוחר יותר.
   • אתה יכול גם לעשות זאת כדי לזכור תאריכים ושעות ומקומות. למשל, אם אתה מוזמן למשהו חזור על ההזמנה לאדם שנתן אותה, כמו "תיאטרון העכבר הכחול בגיל 6? אני לא יכול לחכות!"

5. 

   לִשְׁמוֹר מִצווֹת. כמובן, גם עם העבודה, אתה לא הולך להיות שרלוק הולמס, אבל אימון מיומנויות התצפית שלך יעזור לך מאוד בזכירת הדברים (אנשים, פנים, שמות, איפה שאתה שם את מפתחות הרכב שלך). לוקח זמן לבנות את המיומנות הזו, אבל כדאי מאוד לטווח הארוך.
   • תרגל מיומנות זו על ידי התבוננות מקרוב בסצינה (אתה יכול לעשות זאת בכל מקום: ביתך, באוטובוס, בעבודה) ועוצם עיניים, מנסה להיזכר בכמה שיותר פרטים על הסצנה.
   • אתה יכול לעשות זאת גם עם תצלום, כל עוד זה לא מוכר. תסתכל על זה למשך שנייה או שתיים ואז הפוך אותו. נסה להיזכר בכמה שיותר פרטים שאתה זוכר. חזור על התרגיל עם תצלום אחר.

6. 

   אכלו את המאכלים הנכונים. ישנם מזונות שיכולים לעזור בהגברת הזיכרון שלך בטווח הארוך. אתה צריך לאכול אותם בכל מקרה כחלק מתזונה בריאה, אבל אתה בהחלט צריך לאכול אותם אם אתה רוצה לשמור ולשמור על הזיכרון שלך. אתה רוצה ללכת על מזונות המכילים נוגדי חמצון (כמו ברוקולי, אוכמניות או תרד), כמו גם על מזון עם חומצת שומן אומגה 3 (כמו סלמון או שקדים).
   • נסו לאכול 5-6 ארוחות קטנות במהלך היום, במקום שלוש ארוחות גדולות. זה יעזור לך להימנע מטבילה בסוכר בדם, מה שגורם למוח שלך לא לתפקד גם כן. ודא שאתה אוכל אוכלים בריאים.

שאלות ותשובות קהילתיות

איך אוכל להתרכז יותר בלימודים?

ראשית, כבה את כל האלקטרוניקה. אם אתה זקוק למחשב או למחשב הנייד שלך, סגור את כל הכרטיסיות המיותרות באינטרנט ופשוט השתמש במה שאתה צריך. ללמוד בגושי זמן, עם הפסקות בין.

איך אני זוכר משהו שאני צריך לעשות?

שים פתק על המראה שלך בחדר האמבטיה, כך שתראה אותו כל בוקר ותזכור. אתה יכול גם להגדיר תזכורת בטלפון שלך לזמן מסוים בכל יום.

האם זה רע להאזין למוזיקה בזמן הלימודים?

זה תלוי. זה יכול להיות רע אם זה מסיח את דעתך, אבל אם זה מרגיע אותך, אתה צריך ללכת על זה.

איך אוכל לגרום לעצמי לזכור לצחצח שיניים?

תוכלו ליצור לעצמכם איזושהי תזכורת שתראו באופן קבוע. זו יכולה להיות תזכורת פיזית או דיגיטלית. לדוגמא, תוכלו להכין פוסטר שעליו כתוב "לצחצח שיניים" ולשים אותו איפשהו שתראה אותו כל יום. לחלופין, אתה יכול להגדיר תזכורת חוזרת או אירוע לוח שנה בטלפון שלך שיגיד לך לצחצח שיניים.

איך אני זוכר דברים כשאני לומד?

אם אתה מתקשה לזכור את מה שאתה לומד, נסה לומר את זה בקול רם לעצמך וכתוב אותו ברשימותיך. כך יהיה לך את הזיכרון האודיו והוויזואלי של הפריט שעשוי לעזור לך להיזכר בו מאוחר יותר.

כיצד אוכל למצוא מקום טוב ללמוד בביתי?

זה המקום שאתה מרגיש הכי בנוח והמקום שיאפשר לך להתרכז טוב. זה לא אמור להיות בשום מקום שתסיחו את עצמכם מכל דבר. בחר מקום בו אין מכשירים אלקטרוניים, כמו מחשב, טלוויזיה וכו '.

האם זה בסדר לעבוד בחוץ או שזה מוריד מיקוד?

זה תלוי אם אתה נמצא במקום ציבורי או בגן שקט ונחמד. עבוד במקום שבו אתה מרגיש הכי בנוח, אך ודא שאין מה להסיח את דעתך.

האם אוכל ללמוד בזמן האזנה למוזיקה ולזכור דברים?

אתה יכול, אבל אתה עלול להיות מוסחת מסוג המוזיקה שאתה מקשיב ולהיות מרוכז יותר במוזיקה. עם זאת, יש מי שמוצא שזה עובד, אז בדקו אם זה עוזר לכם או מעכב אתכם, והחליטו בעצמכם.

איך אני זוכר את העבודה שעלי לעשות?

אם אתה באמת רוצה, אתה יכול לנסות ליישם כל אחת מהטכניקות מתוך המאמר, אך עדיף פשוט לרשום דברים כאלה. אתה יכול להשתמש במתכנן, בהודעות פוסט-איט, באפליקציית היומן בטלפון או בטאבלט, בלוח למחיקה יבשה או כל מה שמתאים לך. מאמר זה מיועד בעיקר לדברים שאתה באמת צריך לשנן, כמו חומר שאתה לומד למבחן. אין תועלת רבה בהוצאת כוח הרצון והאנרגיה המנטלית שלך על שינון כל הדברים שעליך לעשות כאשר אתה יכול פשוט לרשום אותם, כמו שרוב האנשים המאורגנים עושים. חוץ מזה, כתיבת דברים נוטה לעזור לקודד אותם בזיכרון שלך טוב יותר.

איך אני זוכר טוב יותר תאריכים מסוימים?

הקלטתם בלוח השנה תעזור. אם אתה איש טכנולוגיה ויש לך מחשב נייד או מחשב שאתה משתמש בו כל הזמן, אתה יכול להקליט אותם שם. פשוט רישום התאריכים על מחברת שסביר להניח שתקרא או תבחין או איפשהו שאתה עובר בדרך כלל עובד גם כן.

ראה תשובות נוספות

טיפים

• אם אתה מוסחת מהשינון שלך ולא מצליח להתמקד, נסה לשבת ולהבין מה גורם לך להסיח את דעתך. ברגע שאתה יודע אם זו בעיה אישית, או דומה, פתר אותה לפני שתמשיך בשינון שלך.
• הפיכת הדברים שאתה משנן לשיר יכולה לעזור לך לשמור עליהם בראש.
• נאמר כי ריח רוזמרין מסייע בשיפור הזיכרון וגורם לך להיזכר בדברים טוב יותר.

אזהרות

• אמירה לעצמך שיש לך "זיכרון רע" תגרום לזיכרון שלך להיראות גרוע יותר ולא לתפקד טוב מכיוון שאתה משכנע את המוח שלך שיש לך זיכרון רע.
• לא כל הטריקים המנומניים יעבדו בשבילך, או יעבדו לכל מצב. בדוק אותם וראה מהו תהליך השינון הטוב ביותר שלך.
• אם אתה נתקל בבעיות רבות בזיכרון, במיוחד אם נראה שזה מתחיל מוקדם, גש לרופא שלך וודא שזה לא משהו רציני.