תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

הנקה היא פעולה של אהבה המפתחת קשרים, אך אינה דורשת שינויים דרסטיים בתזונה. אתה יכול להמשיך לאכול את רוב הדברים שאתה אוהב, אך יש להגביל או להימנע ממאכלים מסוימים. תזונה מאוזנת תועיל גם לכם וגם לתינוקכם.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: הימנעות מאוכלים מסוימים

1. 

   התרחקו ממשקאות אלכוהוליים. אין כמות בטוחה או מקובלת של צריכת אלכוהול לתינוק. הנקה לאחר שתייה עלולה להעביר אלכוהול לחלב אם, שעלול להיות מסוכן. המתן עד שגופך יעבד אותו לפני שתתן לתינוק את השד.
   • באופן כללי, כדאי להמתין שעתיים להנקה לאחר השתייה.
   • מנה אחת שווה ערך ל -300 מ"ל בירה, 140 מ"ל יין או 44 מ"ל משקה מזוקק (וודקה, וויסקי וכו ').
   • שתייה והבעת חלב באופן ידני כדי "להוציא אלכוהול מהגוף" לא עובד. המשקה עוזב את הגוף רק עם הזמן.
   • לעולם אל תשתה בזמן הטיפול בתינוק.

2. 

   
   
   להתרחק מאלרגנים למזון. אכילת מזונות מסוימים והנקה עלולה לגרום לתגובות אלרגיות אצל התינוק. שימו לב לסימנים המעידים על התרחשות זו; אם שמתם לב שזה המקרה, חשבו על כל מה שאכלתם לפני ההנקה או שימו לב אם ישנם תזונות חדשות בתזונה שלכם, מכיוון שהם צריכים להיחתך מהשגרה.
   • הסימפטום השכיח ביותר לאלרגיה נראה בצואה של התינוק: אם זה נראה כמו ריר, כתמי דם והוא ירוק, זה מעיד על הבעיה.
   • סימנים נוספים הנצפים בתינוק הם תסיסה, גירוי בעור, שלשולים, עצירות ובמקרים קיצוניים בעיות נשימה.
   • קח את התינוק לרופא הילדים בהקדם האפשרי אם זה קורה.
   • המזונות הגורמים לרוב לאלרגיות אצל תינוקות הם בוטנים, פולי סויה, חלב פרה, תירס וביצים.
   • כתוב יומן אוכל כדי לראות מה אכלת. זה יעזור לך לגלות מה עלול לגרום לאלרגיה.

3. 

   
   
   גלה את העדפות התינוק. אולי הוא פשוט לא אוהב את הטעם שמזונות מסוימים משאירים בחלב. מזונות עם טעם חזק מאוד מפריעים לטעם החלב והתינוק אולי לא רוצה להניק בשביל זה. לדעת מה נבלע ולראות כיצד התינוק מגיב יכול לעזור לך לגלות את הדברים שהוא אוהב ושונא.
   • היומן יאפשר לך לזכור מה אכלת, מתי ומה הכי כדאי להימנע.

שיטה 2 מתוך 3: הגבלת צריכת מזונות מסוימים

1. 

   
   
   היזהר מכמות התיבול. אכילת מאכלים חריפים מאוד אינה בהכרח רעה לתינוק, אך טעמם של מאכלים אלו יועבר גם לחלב. אם התינוק שלך נסער מאוד ומסרב להניק אחרי שאתה אוכל משהו חריף, הסר את המרכיב מהתזונה שלך.

2. 

   אכלו את הדג הנכון. למרות שהם מקורות מצוינים לאומגה 3 וחלבון, ישנם דגים המכילים חומרים, כגון כספית, המזהמים חלב אם. כצפוי, תינוקות רגישים במיוחד לסוג חומר זה, ולכן מומלץ להתרחק מסוגים מסוימים.
   • הדגים העיקריים שיש להימנע מהם הם כרישים, דג חרב, מקרל ומרלין.
   • אין לאכול יותר מ -150 גרם דגים בשבוע.
   • ידוע כי חומרים כמו כספית גורמים נזק למערכת העצבים.

3. 

   חותכים את הקפאין. רמות הקפאין הנמצאות בחלב אם אינן נחשבות מזיקות, אך יש להן אותן השפעות. תינוקות הצורכים קפאין בהנקה עלולים לפתח אי שקט וקשיי שינה, לכן הגבילו את הצריכה היומית שלכם.
   • אין לשתות יותר משניים או שלוש כוסות קפה ביום.

4. 

   הגבל את הצריכה של כמה ירקות. יש ירקות הגורמים לגז ואכילתם בזמן ההנקה עלולה לגרום לדלק אצל התינוק. בדוק אם הוא מראה סימני גזים יתר ונסה להימנע ממאכלים הקשורים אליו:
   • ברוקולי.
   • אפונה.
   • כרוב.
   • כרובית.
   • בצל.
   • דגנים מלאים.

שיטה 3 מתוך 3: ללמוד מה לאכול

1. 

   אכול פירות וירקות. צריכתם באופן קבוע היא דרך נהדרת לשפר את בריאותך ואת איכות החלב שלך. הם מקורות נהדרים לברזל, חלבון וסידן.
   • אכלו בין 3 ל -4 מנות פרי מדי יום.
   • צרכו בין 3 ל -5 מנות ירקות ביום.

2. 

   כלול חלבון בתזונה. חלבון חשוב לתינוק, שעליו לבלוע את הכמות הנכונה מדי יום דרך חלב כדי להישאר חזק ובריא.
   • מוצרי חלב כמו חלב, יוגורט וגבינה הם מקורות לחלבון וסידן.
   • בשרים רזים כמו עוף ודגים הם מקורות טובים לחלבון.
   • קטניות, עדשים, זרעים ואגוזים הם מקורות מצוינים לחלבון.

3. 

   הישאר hydrated. הנקה עלולה לגרום לצמא רב, ולכן חשוב לצרוך נוזלים כל היום, כל יום. שתו הרבה מים להרוות את צימאונכם מבלי להרגיש כבדים.
   • נשים ממוצעות צריכות לשתות תשע כוסות מים מדי יום (2.2 ליטר). אמהות סיעודיות עשויות להזדקק ליותר מזה.
   • מים, מיצים וחלב דל שומן הם אפשרויות נהדרות לחות.
   • נסו לשתות שמונה כוסות מים ביום.
   • הימנע ממיצים ומשקאות קלים מתועשים, מכיוון שהם מכילים הרבה סוכר.

4. 

   אכלו מנות אוכל נאותות. כדאי לאכול בכמויות נאותות בזמן ההנקה. בנוסף לצריכה מספקת לשמירה על משקל תקין, יש צורך גם לבלוע קלוריות נוספות כדי לשמור על אנרגיה בשלב זה.
   • במשך ששת החודשים הראשונים לחיי התינוק שלך, צרכו בין 500 ל -600 קלוריות ליום.

5. 

   הוסף תוספי תזונה לתזונה שלך. זה יעזור להבטיח את תזונתך בזמן ההנקה, ובכך לחזק את חלב התינוק.
   • ויטמין B-12 חשוב להתפתחות מוח התינוק.
   • ויטמין D חיוני לתינוק שיהיו לו עצמות בריאות ויתרחק מרככת.

טיפים

• יש תזונה מאוזנת כדי לספק לתינוקך את החלב הטוב ביותר שאפשר.
• הימנע מצריכת אלכוהול וסוגים מסוימים של דגים, מכיוון שהם עשויים להכיל כספית.
• שימו לב לתגובות של תינוקכם לחלב ושינו את שגרת ההזנה שלכם אם הבחנתם שמשהו השתבש.
• ערכו יומן אוכל כדי לגלות במהירות מה צריך להסיר או לשנות מהתזונה.
• שוחח עם הרופא שלך כדי ללמוד עוד על הנקה ותזונה.
• מסטיק גורם גם לגז אצל האם והתינוק.

אזהרות

• לעולם אל תשתה משקאות אלכוהוליים לפני ההנקה, כדי למנוע פגיעה בתינוקך.