תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות
• טיפים

סעיפים אחרים

זה בסדר להגיד לא. ישנן סיבות רבות מדוע אנו צריכים לומר לא לפעמים, וישנן באותה מידה סיבות רבות לכך שאיננו - וסובלים מכך שלא עשינו זאת. קרא את השלבים הבאים כדי להבין מדוע קשה לומר לא, וכיצד תוכל ללמוד לעשות זאת מבלי להרגיש אשם.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: עקרונות

1. 

   להבין מתי להגיד לא. ילדים בני שנתיים מפורסמים באומרם "לא" כאילו זה יוצא מהאופנה, מכיוון שרק לאחרונה למדו שדבר כזה אפשרי, והסיכוי החדש לעצמאות שהוא מספק מהנה ומרגש. ילדים בני שנתיים ידועים גם בכך שהם אנוכיים וחסרי מחשבה. עם זאת, הם עוסקים במשהו: זה בסדר להגיד לא. מה שמפריד בין השימוש במבוגרים במילה הוא שנוכל ללמוד מתי זה מתאים ומתי לא.
   • להגיד לא כשאתה פשוט לא מרגיש לעשות משהו זה בסדר, כל עוד הדבר שאתה מתבקש לעשות לא ישקף את העבודה שלך או את הביצועים בבית הספר שלך. אין שום דבר רע בכך שאתה רוצה זמן לעצמך במקום.
   • להגיד לא כי אין לך זמן לעמוד בהתחייבות זה בסדר. אחרים לעיתים קרובות לא מבינים כמה קשה תהיה התחייבות כזו, בהתחשב בלוח הזמנים שלך; יש אנשים שכן יודעים, ושואלים רק על כל מקרה, למרות שהם יודעים שכנראה תידרשו.
   • להגיד לא למצב שגורם לך אי נוחות זה בסדר גמור. אתה אף פעם לא צריך לצאת מחוץ לאזור הנוחות האישי שלך כדי לספק את משאלותיו של מישהו אחר (למעט, אולי כחייל בתפקיד פעיל בעקבות פקודות).
   • להגיד לא כשאתה מתבקש לקנות משהו זה בסדר.

2. 

   
   
   למד מדוע קשה לומר לא. יש הרבה סיבות ספציפיות שונות שאדם יכול להתקשה להגיד לא לאחרים, אבל החוט המשותף שקושר את כולם הוא דאגה - דאגה מה תהיה התוצאה אם ​​תאמר לא. זה נורמלי לדאוג להחלטות שתקבל, אבל חשוב להבין שני דברים: ראשית, דאגה לא תשנה את מה שקורה אחרי שבחרת; שנית, דאגות לעולם לא צריכות למנוע ממך לפעול לטובתך מלכתחילה.
   • לא משנה מה הסיבה שלך לפחד לומר לא, זה נובע מהדאגות שלך מה יקרה כשתעשה זאת. האם אנשים עדיין יאהבו אותך? תפספס הזדמנות חשובה? האם אתה נראה עצלן, חסר אכפתיות או חסר יכולת? הודה שאתה לא אומר לא כי אתה דואג, ואז קבל את העובדה שדאגה אף פעם לא עוזרת לכלום, בלי קשר לתוצאה.

3. 

   
   
   קבל את כוחך וחשיבותך. כמו חתיכה בפאזל, אתה חלק חיוני בנוף סביבך - זה לא יהיה שלם בלעדיך בו. זה חל לא משנה אם אתה תמיד יוצא עם חברים, או שאתה יושב בבית ומסתתר כל היום. העובדה היא שלא משנה מי אתה, הנוכחות שלך בנוף החברתי תקפה. יתר על כן, להחלטות שאתה מקבל יש השפעה על הנוף הזה. פירוש הדבר שאתה חייב לעצמך ולסובבים אותך לקבל החלטות כנות, לטובת כולם - בין אם הם מבינים שאתה עוזר ובין אם לא.
   • הדאגה מה יקרה כשתגיד לא היא סימפטומטית לבעיה גדולה יותר: לדאוג לכוח שאתה מפעיל על הסובבים אותך. הודה שאתה מפעיל את הכוח הזה לא משנה מה אתה עושה או אומר.

4. 

   
   
   קבל שאחרים זהים. אף על פי שאנשים משתנים מבחינת אישיותם, דעותיהם ועמדותיהם, דבר אחד משותף לכולם הוא נוכחות בנוף החברתי סביבם, כמוכם. זו עובדה בלתי ניתנת לשינוי של חיים בחברה האנושית.לכן, שליטה ותיעול נוכחות משלך באופן שיעזור לך להיות מאושר היא באמת הבחירה ההגיונית היחידה שיש. זה לא כאילו יש לך איזו עתודת השפעה גדולה ונוראית שלאף אחד אחר אין: אם אתה אומר לא, אתה מפעיל רק את אותו הכוח שלכל הסובבים אותך. איך הם מגיבים להחלטה שלך הם עניינם, לא שלך.
   • יש לך את כל הזכות להציב גבולות לעצמך. אחרי הכל, החברים שלך כן, ואנשים עדיין אוהבים אותם. למעשה, להיות אסרטיבי או אפילו תוקפני לגבי מה אתה רוצה לא יגרום לך לשנוא או לבוז. הדבר היחיד שיגרום לזה לקרות הוא להתייחס בגלוי לסובבים אותך כאילו הם נחותים. אמירת "לא" אינה ביטוי לעליונות; זה ביטוי של כבוד הדדי.

5. 

   להבין ש"לא "אינו אכזרי. כשלעצמו, לא לומר לא גס, מרושע או חסר אכפתיות. אנו מצרפים לזה את התכונות הללו כשאנחנו מדברים בצורה גסה, מרושעת או חסרת אכפתיות תוך כדי שאנחנו אומרים למישהו לא. אין שום סיבה שלא תוכל לדחות בתוקף ועדיין להיות נעים ומנומס; לכן, אין שום סיבה לחשוש מהופעת רושם גרוע מכיוון שאתה אומר לא, כל עוד אתה מודע לאיך שאתה אומר את זה.
   • במילים אחרות, ברגע שאתה מבין שבאמת זה בסדר להגיד לא, השאר פשוט ללמוד איך לומר את זה בנימוס.

שיטה 2 מתוך 2: טכניקות

1. 

   תסלחו לעצמכם בפשטות. הדרך הבסיסית ביותר לומר לא מבלי להרוס את היום של מישהו אחר היא לומר בבהירות וברור "לא", ואחריו סיבה קצרה ותמציתית מדוע אמרת לא. בניגוד לאמונה הרווחת, אין צורך לשקר או להמציא תירוץ אם אינך מרגיש שלך טוב מספיק - זכרו, כולם הרגישו כמוכם בדיוק עכשיו. אם אתה פשוט לא מתחשק להיעתר לבקשה, זה כל התירוץ שאתה צריך. אין צורך בסיבה ספציפית, קונקרטית או הגיונית.
   • לדוגמא, אם מישהו שואל אותך לדייט ואינך מעוניין, הדבר הנכון לעשות הוא פשוט לומר "לא; אני מצטער אבל אני לא מעוניין בך בצורה כזו. " זה כל מה שהאדם האחר צריך לדעת כדי להבין שאין לו סיכוי נוסף. אין צורך להמציא תירוצים שרק ימשכו את האדם האחר; אין צורך להיות מעליב וגס רוח להבריח אותו.
   • רוב הסיכויים הם שאם הסיבה הכנה שלך נראית מטופשת או כמעט לא קיימת - למשל, "באמת קיוויתי לחזור הביתה ולנמנם;" "אני פשוט לא מתחשק לזה" - האדם האחר, למעשה, יבין לחלוטין. אם הוא או היא לא, רק זכרו: ניהול התגובה שלו הוא לא האחריות שלכם. כל עוד היית אזרחית, זה כל מה שאתה יכול לעשות.
   • זו הטכניקה שעליך לנסות להשתמש בה בתדירות הגבוהה ביותר. היושר והגינות שלך למעשה ישפרו את המוניטין שלך לאורך זמן, ולא יפגעו בו. אם בעבר נתקלת בקשיים לומר לא לדברים כמו לחץ עמיתים, תתפלא מכמה מעט זה מפריע לרוב האנשים כאשר אתה פשוט אומר להם שלא תצטרף למשהו כי לא נעים לך זה.

2. 

   הגש הצעה נגדית. לפעמים, אתה צריך לומר לא לטובתך, אבל זה לא אומר שאתה לא מעוניין. למשל, נניח שאתה עובד כל סוף השבוע, אבל חברה ביקשה ממך לעזור לה לעבור לדירה חדשה בשבת. אם תרצה להשתתף אך אינך יכול, הגש הצעה נוספת עם תנאים שתוכל לנהל. הצע להקדיש פחות זמן לעזרה, או הציע לעשות משהו אחר ברוח דומה כשיש לך זמן פנוי, כגון עזרה בפירוק ארגזים וארגון המטבח.
   • שתי ההצעות הנגדיות הן פחות מחויבות ומחויבות שונה. השתמש בהם כשאתה באמת לא רוצה להגיד לא, אבל אתה צריך מסיבות שאינן בשליטתך. הם גם שימושיים כשאתה לַעֲשׂוֹת רוצה לומר לא, אבל אתה לא בהכרח רוצה לומר לא לכל העניין.

3. 

   הצע לנסות שוב מאוחר יותר. במצבים בהם מוכרים לך פריטים או שמציעים לך שירותים, חשוב לשמור על הכסף והזמן שלך מבלי להרגיז ללא צורך את האדם שדוחף אותך להוציא אחד או שניהם. היו ברורים ואיתנים כשאתם אומרים לא, אך פעלו בהבטחה לשקול את ההצעה. זה אולי קצת שקר או לא, אבל במקרה הרע זה שקר לבן שלא יפגע באף אחד.
   • לדוגמא, לאכזב איש מכירות בעדינות, אמור לו או לה שההצעה "אינה מתאימה" או "פשוט אינה נחוצה" עבורך כרגע, אך שתזכור את המותג שלהם אם הדברים ישתנו בעתיד.
   • זו לא דרך מתאימה לומר לא כשאתה נמצא בעמדת כוח ונשאל כיצד אתה משתמש בזה (כמו למשל שמעסיק נשאל אם הוא ישכור מישהו או לא מישהו או לא שאל בתאריך). במצב כזה, עדיף להשתמש בטכניקה הבסיסית של דיבור דיבור המתואר בראש החלק הזה. זה אכזרי לתת תקווה כוזבת לכל מי שיש לו הרבה רכיבה על התוצאה של ההחלטה שלך.

4. 

   השתמש בענווה. אם מישהו היה רוצה שתיקח אחריות רבה יותר עליהם ממה שנוח לך, השתמש בענווה לטובתך. דחה בתוקף את בקשתם, והסבר שאתה יודע שאתה פשוט לא האדם הנכון לתפקיד. זה יכול להישען על מנת להציע תירוץ פשוט, כנה, או שאתה יכול לקחת את זה בדרך אחרת ולהמשיך ללחוץ על הרעיון שאתה לא מיומן או כשיר מספיק כדי לעשות את הצדק בבקשתך. השיטה שתבחר תלויה במה שאתה מתבקש לעשות ובאיזה מוניטין שיש לך לעשות דברים.
   • אם אתה באמת פשוט לא רוצה לקחת על עצמם את האחריות הנוספת, להציע את התירוץ הפשוט והכנה הזה.
   • אם הבקשה נשמעת מעניינת, אך אתה די בטוח שתעשה זאת בלאגן, התמקד במקום זאת בחוסר הכישורים שלך. רק הקפד לא להיות קשה מדי עם עצמך - אחרי הכל, אתה לא צריך בסופו של דבר להרגיש חסר ערך רק בגלל שאתה לא בטוח במיומנות שלך בתחום אחד.

5. 

   טפל בבקשות בוטות. עדיף להיות אזרחיים ומנומסים, אבל לפעמים, לא משנה מה אתה עושה, אנשים לא יכבדו את טוב לבך. אם מישהו ממשיך לנסות לפצח חורים בכל התירוצים הכנים שלך, ומפריע לך להסביר את עצמך כשאין הסבר נוסף שאתה יכול לתת, הגיע הזמן להניח את הרגל. בפעם הבאה שהאדם הזה מבקש ממך משהו שאתה לא רוצה לעשות, אמור "לא, אני לא יכול" או "לא, אני לא". אין צורך לומר שום דבר אחר. כאשר הם מבקשים ממך להסביר, שאל אותם איזה חלק של המילה "לא" הם לא מבינים.
   • שיטה זו של אמירת לא בהחלט תכעיס את האדם האחר; עם זאת, במקרים הנדירים שבהם תצטרך להשתמש בה, מגיע לאותו אדם בשפע לטעום מעט מהתרופות שלהם על כך שסירב לתת לך לומר בנימוס בעבר. לא קל להיות כל כך בוטה, אבל לפעמים זה הכרחי לרווחתך שלך.
   • רק בגלל שהאדם האחר כועס עליך, זה לא בהכרח אומר שתפסיק להיות חברים. עם זאת, רק סמכו על טכניקה זו כאשר נראה ששום דבר אחר לא עובר אליו או אליה.

שאלות ותשובות קהילתיות

אני מרגיש שהחברים שלי ממציאים תירוצים ושקרים כדי לא לעשות את הדברים שאני רוצה. ואז הם רוצים שאעשה דברים שאני לא רוצה, אבל אני מתקשה להגיד לא. איך אוכל להגיד לחברים שלי לא?

אם אתה לא רוצה לעשות את זה, אל תעשה את זה. ואם החברים שלך מכריחים אותך לעשות דברים שלא נוח לך איתם, ספק את הידידות שלך.

חבר שלי רוצה להצטרף לקבוצת הקפלה שלי, אבל הוא לא הרבה זמר. אני מנהיג הקבוצה, ואני לא באמת רוצה לאכזב אותו - אבל אני גם לא רוצה לאכזב את הקבוצה. עזרה בבקשה?

תן לו להיבחן, ואם הוא מצליח, תן לו להיכנס! עם זאת, אם לא מצליח לו, הסביר את דחייתו בנימוס. זה עשוי לעזור אם יש לך חברים אחרים בקבוצה או מעריכים עצמאיים (שאינם קרובים אליו כל כך) לשפוט אותו יחד איתך באודישן: ככה זה לא הכל עליך.

איך אני אומר לא למשהו מסוכן?

אם אתה מרגיש שיהיו השלכות רעות אז פשוט אל תעשה את זה, בלי קשר למה שאחרים אומרים. ככל שאתה חושב שתתחרט על כך, קל יותר לומר לא. אמור בנימוס אבל בתוקף שאתה לא מתכוון לעשות זאת, ועזוב מהר ככל האפשר כדי שלאחרים לא תהיה הזדמנות לנסות לשכנע אותך אחרת. לא להתנצל או לנהל משא ומתן.

ראה תשובות נוספות

טיפים

• אם אתה מוצא את עצמך במצב בו מסוכן מבחינה פיזית לומר לא, עזוב ובקש עזרה מהרשויות בהקדם האפשרי. השתמש בשיקול הדעת שלך כדי לשמור על עצמך מפני נזק פיזי בינתיים, אך אל תתמהמה ברגע שיש לך הזדמנות לפנות לסיוע. לא משנה מי אתה, יש אנשים שיגנו עליך ויעשו כמיטב יכולתם לשמור על בטיחותך: חברים, קרובי משפחה, משטרה, מקלטים ... הרשימה ארוכה. נצלו את זה.
• היו חיוביים ואדיבים בכל פעם שתגידו לא. זה לא מאוד קשה לעשות את זה, וזה עוזר להרגיע אנשים אחרים שאתה לא אומר לא כי יש לך איזושהי בעיה איתם כאנשים.