תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים

אתה יכול אפילו לחשוב שלביטחון עצמי זה כמו שיש עיניים כחולות. אתה נולד עם זה, או שאתה לא. אם אתה חושב דברים כאלה ויש לך מעט ביטחון עצמי, אתה חייב לקבל תבוסות. הגיע הזמן לשים סוף לרעיון זה שלא כל אחד יכול לקבל את האיכות הזו ולחתור לשנות את הלך הרוח הזה, כמו גם עמדות, על מנת להישאר בדרך הנכונה לפתח אמונה ואמונה בעצמכם שחסרים. אם אתה רוצה לדעת להיות בטוחים יותר, קרא את השלבים שלהלן כדי להתחיל.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: להיות בעל הלך הרוח הנכון

1. 

   היה גאה בחוזקות שלך. אם אתה רוצה להיות יותר ביטחון עצמי, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לחשוב על היתרונות שיש לך כבר. אתה עלול להרגיש שאין לך שום דבר טוב, שאין לך שום איכות להציל אותך, ושכולם מסביבך הם איכשהו יותר יפים ומעניינים ממך. ובכן, יש למחוק מחשבות כאלה אם אתה נחוש לשנות! ערוך רשימה של כל התכונות הטובות שלך, מהיותך מאזין טוב ועד שיש לך קול יפה וכישרון שירה. תכונות אלה אולי לא משמעותיות עבורך, אך עליך לחשוב על העובדה שאתה כן הרבה דברים שאתה יכול להיות גאה בהם.
   • אם אתה באמת אוהב את הרעיון של הרשימה, אתה יכול אפילו להיות תמיד בהישג יד. כשאתה זוכר משהו וחושב "אוקיי, יש עוד דבר אחד שאני טוב בו ...", הוסף את זה לרשימה. כשאתה מרגיש למטה או כאילו אין לך ערך, קרא את הרשימה כדי לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר.
   • שוחח עם חבר קרוב על הבעיה. שאל אותו מה נקודות החוזק שלך לדעתו. הוא יכול לראות משהו שמעולם לא לקחת בחשבון, כי זה היה ממש לנגד עיניך!

2. 

   
   
   שאפו להיות אדם אופטימי יותר. כמובן שאי אפשר לבנות אופטימיות, כמו רומא, ביום אחד, אבל זה לא אומר שלא כדאי להתחיל להניח בסיס, המורכב ממחשבות חיוביות וציפיות לטובה. אופטימיות ואמון בדרך כלל הולכים יד ביד, שכן אנשים שיש להם תקוות לעתיד ומקווים לדברים טובים נוטים לחשוב שדברים טובים יקרו להם אם הם ילכו להילחם או ינסו מספיק קשה. התאמנו בצפייה במחשבותיכם בכדי לראות כמה מהן שליליות וחתו לסתור כל מחשבה שלילית לפחות עם שלוש מחשבות חיוביות. עם עבודה קשה מאוד תוכלו בקרוב לראות את העולם בצורה טובה יותר.
   • בפעם הבאה שאתה נמצא עם חבריך, נסה לדבר על דברים מרגשים בחייך או דברים שאתה רוצה לעצמך ותבחין באנשים שיש להם תגובה טובה יותר, שתגרום לך להתרגש יותר.

3. 

   
   
   להיות מוכן. היערכות לכל סיטואציה - בגבולות נורמליים - מסייעת גם בביטחון העצמי. אם יש מבחן מתמטיקה, עדיף שתלמדו את הזמן הדרוש כדי להצליח. אם אתה מתכוון לתת מצגת מול כל החדר, בטח התאמנת מספיק עד שתרגיש רגוע. אם אתם הולכים למסיבה, עליכם לדעת כמה שיותר על האירוע: מי יהיה שם, באיזו שעה הוא יתחיל וכל הפרטים האחרים, כך שתרגישו שיש פחות מכשולים כשאתם נכנסים לחדר. כאשר אי אפשר להתכונן לחלוטין לסיטואציה כלשהי - שהיא חלק מחסד החיים ותעלומת החיים - הבנה מסוימת של מה שאתה עושה תעזור, בוודאות.
   • אם אתם בקבוצה וחושבים שיש לכם מה להוסיף, תרגישו יותר ביטחון עצמי מאשר אם תישארו מאחור, פשוט תקשיבו לדעות של אנשים אחרים. אתה לא צריך לפטפט כל הזמן כדי לעזור לבנות את הביטחון העצמי שלך, אבל אתה צריך לדבר בכל פעם שאתה מרגיש שיש לך דברים ששווה לומר.
   • אתה יכול לקבל מקורות לתרום טוב יותר לשיחות, כמו מאמרים מעניינים, מהדורת חדשות או מחקר על אירוע אקטואלי שמעניין אותך. התחל לדבר על נושא שאתה חקר ולראות מה יקרה. ההודעה על הנושא שהצעת תעזור לך להרגיש בטוח יותר במהלך השיחה.
   • אם יש לכם ידע או כישרון מיוחד - כל דבר, החל מביצוע רהיטים וכלה בידיעה לבחור את הנעל המתאימה לאירוע, אנשים יכולים לבקש את עזרתכם. אתה יכול לפתח ביטחון כשאתה עוזר לאחרים ומבין שיש להם מה ללמוד ממך.

4. 

   
   
   תפסיק להשוות את עצמך עם אחרים. אתה צריך להתמקד בעצמך ובמה שאתה הולך לעשות כדי להשיג את המטרות שאתה רוצה, במקום להסתובב סביב שכנתך, לתהות מדוע אתה לא יכול להיות מושך, חכם או בטוח בעצמו כמוהו. היה טוב לב לעצמך והתמקד בחלומות ובמטרות שלך, גאה בעצמך כשאתה יכול להשיג אותם.
   • הבינו שמקובל לבצע אידיאליזציה של חייהם של אחרים ממה שאתם רואים. במילים אחרות, אינך רואה את התמונה האמיתית של חייהם של אחרים רק באמצעות אינטראקציות סתמיות.
   • אם אתה מתחיל להשוות את עצמך למישהו, עצור והתמקד בעצמך שוב. זהה היכן אתה משיג הצלחה, אושר ושפר את המצב.
   • אנשים עם חוסר אמון בעצמם מתלבטים כל העת בעצמם ובעולם סביבם. השאירו פחות מקום לספקות לגבי המשימה שעומדת לפנינו.

5. 

   היפטר מכל מקור שליליות שתוכל. לרוע המזל אי אפשר להיפטר מכל הדברים הקטנים הגורמים לך להרגיש רע עם עצמך, אך בהחלט כדאי לך להתאמץ להקיף את עצמך באנשים חיוביים ובמצבים שבהם אתה מרגיש טוב.להלן כמה דברים שצריך להסתכל עליהם:
   • אם אתה מרגיש רע עם גופך או מראהך באופן כללי מכיוון שאתה תמיד מדפדף במגזיני ידוענים או צופה בטלוויזיה, נסה להתנתק מהגישות האלה ככל שתוכל.
   • אם חבר, בן משפחה או אדם חשוב אחר שאתה מקדיש את זמנך גורם לך להרגיש חסר ערך, זה הזמן לחקור קשר זה. אתה יכול לנסות לשנות באמצעות צורת תקשורת אסרטיבית כדי להפריע לפגיעה שהאחר גורם לך. אם מערכת היחסים אינה משתפרת או אינה יכולה להשתפר, תוכלו לקבל את ההחלטה לשים קץ לה, או להקטין את הזמן שאתם מבלים עם אדם זה.
   • אם אתה משחק ספורט שאתה שונא ומרגיש כאילו ניסית הכי קשה שאתה יכול, אך הוא עדיין לא הצליח, ייתכן שהגיע הזמן למצוא עוד אחד המתאים ביותר לצרכים שלך. זה לא אומר שאתה צריך להפסיק כשמשהו הופך להיות קשה, אלא שאתה צריך ללמוד לזהות כשמשהו פשוט לא בשבילך.

חלק 2 מתוך 3: נקיטת פעולה

1. 

   קבל את הלא נודע. אם יש לך בעיה עם ביטחון עצמי, עשיית משהו חדש ושונה לחלוטין זה כנראה לא כל כך מרגש בשבילך. ובכן, הגיע הזמן להיות אמיצים ולהעז לעשות משהו שמעולם לא חשבתם עליו. זה יכול להיות: להכיר את עצמך לקבוצה חדשה של אנשים במסיבה, להירשם לשיעור ריקודים גם אם אתה רגל מעץ, או להקדיש את עצמך לתפקיד שנראה מעייף, אך בלתי ניתן לעמוד בפניו. ככל שתהיה הרגל לנסות לעשות דברים חדשים, כך תרגישו בטוחים יותר, כי תרגישו שתוכלו להתמודד עם כל סיטואציה שהחיים מציעים. להלן כמה דרכים טובות להיכנע אל הלא נודע:
   • התחל לאט. התחל שיחה עם מישהו שתמיד אתה רואה אבל לעולם אל תדבר איתו, כמו הבחור שיושב לידך בשיעור מתמטיקה או עם שכנתך.
   • תכנן טיול למקום חדש, גם אם זו עיר 80 ​​קילומטרים מהבית שלך. היכנסו להרגל לבקר במקומות חדשים ולראות דברים חדשים.
   • נסה ללמוד שפה חדשה. זה יכול להיות כיף לעשות משהו יוצא דופן לחלוטין ולעזור לבנות ביטחון עצמי.

2. 

   קח יותר סיכונים. לקיחת סיכונים (סבירים) זה כמו לחבק את הלא נודע ולהכפות את עצמך כאדם. אם אתה רוצה שיהיה לך יותר ביטחון עצמי, זה לא מספיק לנסות לעשות דברים חדשים: אתה חייב להיות מוכן לקחת סיכונים עם משהו שקצת מפחיד או לא בטוח עבורך. לא כל סיכון שאתה לוקח מביא למשהו גדול, אבל זו דרך להתרגל להראות את הפנים שלך לעולם ולראות מה קורה בחוץ. לקיחת סיכונים מעניקה תחושה שאינך מוגבלת למערך הדברים הקטן שאתה מכיר וכבר מאוכלס בהם, בנוסף מראה שאתה מסוגל לעשות הכל.
   • צאו מאזור הנוחות שלכם לפחות פעם ביום. זה יכול לכלול שיחה עם האדם שאכפת לך ממנו, או אפילו לשאול אותו אם אתה מעז!
   • אם אינך מרוצה מהעבודה שלך, אך חושש לעזוב, נסה להגיש בקשה למשרה אחת לפחות. גם אם שום דבר לא יקרה, תבינו שהסיכון שלקחתם לא היה כל כך מפחיד.
   • התמודד עם הפחדים שלך כשאתה מרגיש אותם. אתה לא צריך לקפוץ באנג'י אם אתה מפחד מגבהים, אבל אתה יכול לקחת מעלית לראש בניין בן עשר קומות ולהביט מבעד לחלון. אתם תראו שתוכלו להתגבר על כל מכשול.

3. 

   הקדיש את הזמן הפנוי שלך לאנשים שגורמים לך להרגיש טוב.לִשְׁמוֹר השפעות חיוביות יכולות להועיל עוד יותר לבניית ביטחון עצמי מאשר להוציא השפעות שליליות. בכך שתקדיש זמן רב לאנשים המעניקים תמיכה רגשית וחברתית ללא לחץ ודרמה, תפיק תועלת מכך שתרגיש בטוח יותר בעצמך והתמודדות עם רגשות בצורה יעילה יותר. הפוך את הרגל לבלות עם אנשים שמתייחסים אליך טוב, ככל שתוכל.
   • יציאה לבלות עם אנשים עם ביטחון עצמי יכולה גם לעזור רבות. במקום לקנא בהם, חקר אותם ושאל את עצמך "מה שונה בי ואיך אוכל לטפח דרך דומה?" תגלו שהם לא בהכרח "טובים" מכפי שאתה בכלל - למעט שיש להם השקפה חיובית על עצמם.

4. 

   לטפח תחביב. עשה משהו שאתה טוב בו - או עדיף שיש לך תשוקה אליו - כדי לגרום לך להרגיש שלם ומאושר יותר. כך ניתן להגביר את הביטחון. קיום תחביב יכול לעורר יצירתיות, שמשתפת פעולה במצבים אחרים, הן במקום העבודה והן באינטראקציות חברתיות. בנוסף, תחביב יכול לעזור לכם לטפח תמיכה חברתית המועילה לרווחה רגשית.
   • אל תשכח להקדיש זמן להקדיש לתחביב שלך או לפעילות שמשמחת אותך. זה יכול להיות קשה לאנשים שעובדים יותר מדי או שיש להם הרבה התחייבויות משפחתיות, אך זה חשוב.

5. 

   להפגין ביטחון באמצעות שפת גוף. שמור על הראש למעלה, עם תנוחה טובה, להיות באמצע הדרך כדי להופיע ולהרגיש בטוח יותר בעצמך. אם אתה מרושל כל הזמן, תסמן לאחרים ולעצמך שאתה לא מרוצה עם מי שאתה ושאתה רוצה להיות פחות ממך. במקום זאת, שמור על גב ישר, כתפיך לאחור והחזה בחוץ.
   • כמו כן, אל תחצה את זרועותיך לרוחב החזה. שמור אותם לצדדיך או השתמש בהם לצורך תנועה. כך, תיראו קרובים ונגישים יותר.
   • ליצור קשר עין טבעי כשמדברים עם מישהו. כשאתה מסתכל על האדם בעיניים, אתה מקבל את המסר שנוח לך לדבר איתו כשווים ובו זמנית, שאתה פתוח לרעיונות חדשים.
   • בנוסף, קשר עין עוזר לך לשמור על הראש למעלה. דבר נוסף שגורם לך להיראות פחות בטוח הוא להסתכל על הרצפה או על הרגליים כל הזמן.
   • עליכם גם ללכת בצעדים יציבים, בבטחה, במקום לגרור את כפות הרגליים או להפוך את גופכם לרך. ככה אתה מרגיש ונראה בטוח יותר.

6. 

   קח זמן להסתכל. על ידי שתקדיש את הזמן להיראות כמוך כדי להפגין שאכפת לך מעצמך, תתחיל לראות את עצמך באור חיובי יותר. אם אתה רוצה להיות יותר ביטחון עצמי, הקפד לטפח הרגלי היגיינה טובים, להתרחץ מדי יום, לסרוק את שיערך וללבוש בגדים נקיים ונקיים מקמטים. אם אתה לא דואג למראה הגופני שלך, אתה תתן לעצמך ולאחרים תמונה שאתה לא מאמין שמגיע לך את הזמן המושקע בטיפול אישי.
   • כשאתה מסתכל במראה ורואה אדם שמטפל בו טוב, סביר להניח שאתה מעריך את עצמך יותר.
   • ללבוש בגדים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך. במילים אחרות, לבשו בגדים שמתאימים (בגודל הנכון) ושמעניקים מראה מעניין, התואם את אישיותכם.
   • זה לא אומר שעליך להתאפר על המון איפור או ללבוש בגדים שיגרמו לך להיראות כמו מישהו אחר. עליכם תמיד להיות עצמכם - גרסה נקייה והיגיינית של עצמכם.

חלק 3 מתוך 3: המשך ההתפתחות

1. 

   למדו מטעויות. אנשים בעלי ביטחון עצמי אינם משיגים הצלחה מוחלטת בכל מה שהם עושים. עם זאת, הם מקבלים תבוסות ולומדים מטעויות במקום לוותר על כל מה שלא עובד. בפעם הבאה שאתה לא מצליח במבחן מתמטיקה, אתה לא מתקבל לעבודה לאחר ראיון, או שאתה נדחה על ידי פלירטוט, אל תתן לדברים כאלה למנוע ממך לתהות מה השתבש ומה למדת ממנו ניסיון. כמובן שלפעמים אולי פשוט היית קורבן למזל רע, אך חשוב להרגיש שאתה שולט בכל סיטואציה, ככל האפשר, כדי להשתפר בפעם הבאה.
   • המנטרה "נסה שוב" נכונה. חשבו כמה החיים היו משעממים אם הייתם הכי טובים בכל מה שעשיתם. במקום זאת, ראו את הכישלונות שלכם כהזדמנות לבחון את עצמכם בפעם הבאה.
   • הדבר החשוב הוא לגלות איפה טעיתם ובמקביל לקבל מתי משהו טוב קורה ממש במקרה.

2. 

   התעמלו יותר. פעילות גופנית, כשלעצמה, לא תגרום לך להרגיש מצוין נפשית ופיזית, אבל הרגל להתאמן לפחות 30 דקות ביום, או כמה פעמים בשבוע, יכול להביא אותך למסלול הנכון שיש לך בריאות פיזית ורגשית נהדרת. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים הגורמים לך להרגיש טוב פיזיולוגית ולראות את העולם בצורה טובה יותר, בנוסף לספק לגופך מספר יתרונות. זהו מצב win-win, לא מעט משום שהמטרה להתאמן ככל יכולתך תוך כדי הרגשת נוחות יכולה לעזור לבנות ביטחון עצמי.
   • אתה יכול אפילו להשתמש בתרגילים כהזדמנות לצאת מאזור הנוחות שלך ולנסות משהו חדש. יתכן שאתה חושש לעשות יוגה או שיעור זומבה, אך לאחר שתירשם תגלה שזה לא מפחיד כמו שזה נשמע.

3. 

   תחייך יותר. הוכח שלחיוך יותר לא רק מביא יותר אושר, אלא גם גורם לאנשים סביבך להיות יותר חיוביים אליך. חיוך על הפנים שלך, גם אם זה הדבר האחרון שהיית רוצה לעשות, יכול גם לגרום לך להרגיש בטוח יותר כשאתה ניגש לאנשים בחיי היומיום שלך. החיוך מזמין גם אנשים להתקרב: אתה יכול לזכות בחברות חדשה או הזדמנות חדשה רק על ידי הזזת שפתיים. אין סיבה לא לחייך יותר, גם אם במצב רוח ירוד!

4. 

   אל תפחד לבקש עזרה. להיות בטוחים בעצמך לא אומר שאתה צריך להיות מצוין בכל מה שאתה עושה. עם זאת, זה אומר שאתה מסוג האנשים שמסוגלים להודות שהוא לא יודע לעשות משהו לבד. ישנה תחושה של גאווה וביטחון הנובעת מהכרה בכך שמשהו אינו נמצא באזורנו, ועל ידי בקשת עזרה כשאתה זקוק לו, לא רק שתלמד יותר, אלא אתה גם תהיה גאה בעצמך שעשית את המאמץ לפנות למישהו. ולבקש הדרכה.
   • אם תבקש ממישהו עזרה, יש סיכוי גבוה יותר שתבקש משהו בחזרה, כך שתראה כמה צריך.

5. 

   למד לחיות בהווה. אם חסר ביטחון עצמי, אתה עלול להיות תקוע במעשי עבר או מודאג מתוצאה של פעולות עתידיות. לחיות את הרגע יותר עוזר לך להיות בשלום עם המצב הנוכחי. זה הופך אתכם למאושרים ונינוחים יותר, אך זה יכול להיות גם הרגל קשה לטפח.
   • למד לשים את הדאגות שלך לעתיד בצד ולקבל את מה שקרה בעבר כדי לחיות יותר בהווה.
   • תרגול יוגה או מדיטציה מודעת. הם יכולים גם לעזור לך לחיות בהווה.

טיפים

• תשכח מהפחדים שלא לעמוד בשום משימה. זכרו שאיש אינו מושלם. אז אל תפחדו לטעות.
• אתה רק צריך להיות עצמך. אל תיתן לאף אחד לשלוט עליך או להכריח אותך להיות מישהו אחר - זו הדרך היחידה להיות בטוחים בעצמי.
• היה מודע לכל היכולות החבויות בתוכך. נסה תמיד לעשות כמיטב יכולתך ולברר אילו יעדים אתה רוצה להשיג. הצלחה היא הסוד האמיתי לביטחון העצמי.
• לך עם הראש למעלה, שמור על כתפיים ישרות והסתכל תמיד ישר קדימה.
• כל לילה לפני השינה אמור לעצמך דברים חיוביים.
• ניהלו מערכות יחסים טובות עם אחרים. הימנע מפגיעה באנשים, מכיוון שהם יכולים להפעיל אותך ולהרוס את הביטחון העצמי שלך. אל תהיה גס רוח.
• עשה כמיטב יכולתך כדי להטביע רושם טוב על אנשים שלא מכירים אותך בפעם הראשונה שאתה פוגש אותם.