תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

האם תרצה להיות אמיצה יותר? אומץ זה לא משהו שאתה נולד איתו - אתה צריך לרכוש אותו לאורך זמן, בזמן שאתה צובר ניסיון חיים. אתה יכול לתרגל להיות אמיץ, להתנהג כמו הלב שלך אומר לך לפעול ולאתגר את עצמך עם חוויות חדשות, גם כשאתה מפחד. זה יכול לקחת קצת זמן והרבה סבלנות כלפי עצמך, אך עם חשיבה וגישות חיוביות, תוכל להיות אמיץ יותר ממה שחשבת שתהיה.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: קבל היכן שאתה נמצא

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   אנני לין, תואר שני במנהל עסקים
   מאמן חיים וקריירה

   תרגול לעבד את הרגשות שלך באופן קבוע. אם אתה מוכן להרגיש הרבה רגשות שונים, תוכל לקבל החלטות על סמך מה שאתה באמת רוצה בעצמך, ולא מתוך פחד.

2. 

   זהה את הפחדים שלך. לפעמים אתה אפילו לא יודע ממה אתה מפחד. חוסר וודאות זה יכול להגביר את החרדה שלך, וכתוצאה מכך, להגביר את הפחד שלך עוד יותר. הקדש זמן לזהות מה גורם לתחושות הפחד האלה.
   • השתקפות עצמית יכולה להיות שימושית למדי. נסו להיות כמה שיותר ספציפיים ומפורטים.
   • לדוגמא: "אני מפחד. אני מרגיש את זה בכל הגוף. אני מרגיש בחילה. אני לא יודע למה אני מפחד עכשיו. הפחד הזה יכול להיגרם בגלל בריאותו של בן הזוג שלי, מהדאגה שלי לשמור התפקיד שלי. או על כך שלא האמנתי שקורינתיאנס תזכה השנה באליפות ברזיל. "
   • שיחה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולה גם לעזור. אנשים רבים מאמינים במיתוס לפיו הטיפול מיועד רק לאנשים עם כמויות עצומות של בעיות, אך זה לא נכון. אם אתה חושש כל הזמן, מטפל או יועץ יכול לעזור לך לזהות את הסיבות ולהעלות אסטרטגיות כיצד להתמודד עם זה.

3. 

   
   
   בחן את הפחדים שלך. אנשים נוטים לפחד כאשר הם תופסים נזק או איום על עצמם (או אנשים אחרים). יש פחדים שהם לגיטימיים, בעוד שאחרים לא עושים שום דבר טוב, אלא רק נזק. התבונן בפחדים שלך והחליט אם הם מועילים או מזיקים.
   • לדוגמא, פחד מצניחה הוא נורמלי, כשמעולם לא למדת בכיתה. אתה יכול להיפגע מכיוון שאין לך הכשרה או כישורים בתחום זה. עם זאת, ניתן להתמודד עם פחד זה על ידי לימוד שיעורים ולמידע נוסף על צניחה חופשית. אולי אתה עדיין מפחד קצת כשאתה על המטוס, אבל אתה תנקוט בפעולות כאלה אתה יכול לשלוט.
   • מצד שני, פחד לסיים את כתיבת הספר שלך מחשש לאיך שאחרים ישפוט אותך אינו שימושי במיוחד. אתה לא יכול לשלוט בתגובות של אנשים, אבל אתה יכול לשלוט במה אתה עושה. במקרה זה, הדבר היחיד שמונע ממך הוא הפחד שלך.
   • הפחדים שלך יכולים גם להיות בלתי ניתנים לשינוי ועולמי. קח צעד אחורה ובחן אותם. לדוגמא, "אני לא מספיק אמיץ לנסוע לבד" מניח שהפחד שלך טבוע וקבוע. במקום זאת, חשוב על הדברים שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על הפחד הזה: "אני מפחד לנסוע לבד. אבל אני יכול לחקור לאן אני רוצה להגיע כדי שכשאני מגיע לשם, אני ארגיש יותר בנוח. אוכל ללמוד שיעורי הגנה עצמית. להרגיש חזק יותר. "

4. 

   
   
   קבל את הפגיעות שלך. סיבה נפוצה לפחד היא שאנחנו דואגים להיות פגיעים. עם פגיעות באה אפשרות של חוסר וודאות, פגיעה וסיכון. עם זאת, להיות פגיע גם פותח אותך לאהבה, קשר ואמפתיה. ללמוד לקבל פגיעות כעובדת חיים יכול לעזור לך לדאוג פחות לפחדים שלך.
   • אחת הדרכים להיות אמיצות היא לקבל שלכל דבר יש סיכון. כל מה שאתה עושה בחיי היום יום שלך - מהשכמה לארוחת ערב - יש רמה מסוימת של סיכון. אבל זה לא מונע ממך לחיות את חייך. כל כך דברים קטנים שאתה מפחד מהם.
   • פחד מכישלון הוא עוד פחד נפוץ מאוד. נסו לא לחשוב על דברים במונחים של הצלחה או כישלון, אלא מבחינת מה שתוכלו ללמוד מהם. בדרך זו, כל הדברים יהיו שימושיים, גם אם הם לא כפי שציפיתם.

5. 

   התמקדו בדברים שתוכלו לשלוט בהם. אינך יכול שלא לפחד - זו תגובה רגשית שאי אפשר לשנות אותה. עם זאת, אתה יכול לשלוט במה שאתה יכול לעשות בנידון. שמור על תשומת לבך ממוקדת במעשיך, ולא בתגובותיך הלא רצוניות.
   • זכור כי אינך יכול לשלוט בתוצאות פעולה כלשהן. אתה יכול לשלוט רק במה שאתה עושה. שחרר את עצמך מהמחשבה שאתה "צריך" לשלוט בתוצאה של פעולה - זה פשוט לא אפשרי. התמקדו בפעולה, לא בתוצאה.

חלק 2 מתוך 3: בניית האמון שלך

1. 

   מצא מודל לחיקוי. אם אתם מתקשים למצוא פיתרון לבעיה, נסו לשקף את מעשיכם לאלה של אחרים שכבר חוו קשיים גדולים. לא רק שזה יכול לתת לך מנה טובה של פרספקטיבה ("וואו! לפחות הבעיה שלי לא כל כך גרועה"), אלא שהיא יכולה לעורר אותך להיות אמיצים יותר.
   • חפש דוגמאות אלה בקרב האנשים שאתה מכיר. אם נוח לך מספיק, שאל את האנשים האלה כיצד הם טיפלו במצבים שדרשו אומץ רב.
   • קראו על אנשים אמיצים בסיפור. סיפורי מחקר של אנשים הידועים כמתמודדים עם מצוקותיהם באומץ, כמו תיאודור רוזוולט, הרייט טובמן או ג'ואנה ד'ארק, לוחמי חופש, מורדים וכו '.

2. 

   לפתח חוסן נפשי. האומץ מחייב אותך להיות "קשוח" כשאתה נתקל במצבים מפחידים או קשים. עם זאת, חוסן נפשי הוא יותר מגישה "קשוחה". כדי להיות עמיד באמת, עליך לתרגל את ההיבטים הבאים:
   • גְמִישׁוּת. גמישות קוגניטיבית היא היכולת להסתגל למצבים מאתגרים. זו היכולת שלא תהיה גישה הגנתית אם משהו משתבש. זוהי גם היכולת לחפש דרכים חדשות לגישה לבעיה. ניתן לפתח גמישות על ידי זיהוי הפוטנציאל שניתן ללמוד בכל המצבים ועל ידי פיתוח מוח סקרן, לא מודאג.
   • אירוסין. כדי שתהיה אמיץ במצב, אתה צריך להתמודד מול זה בראש.אנשים אמיצים באמת בוחנים את המצב ומזהים את הגישה הדרושה, במקום לנסות לברוח או להתעלם מהבעיה. פירוק סיטואציה לחתיכות קטנות יותר יכול לעזור לכם להתמודד עם מצבים קשים. אתה יכול גם לנסות לדמיין את התוצאה הטובה ביותר כשאתה נתקל במצב קשה, במקום לדמיין את הגרוע ביותר.
   • הַתמָדָה. דברים לא תמיד יכולים ללכת טוב. אנשים אמיצים מבינים זאת ותמיד קמים לאחר נפילה. תוכל להתמיד יותר על ידי הגדרת הפעולות שיש לבצע בכל צעד הדרוש כדי לפתור בעיה. הרבה יותר קל להתמודד עם נסיגה אם אתה יודע שהצעד הבא שיש לנקוט הוא בר השגה, לא משהו שאינו ניתן להשגה.

3. 

   אתגר את מחשבותיך השליליות. מעת לעת, כולנו מוצאים את עצמנו חושבים על דברים חסרי תועלת, או על "עיוותים קוגניטיביים". כשאתה חושב על משהו שלילי לגבי עצמך או על סיטואציה, אתגר את עצמך לבדוק אילו ראיות יש לך באמת לגבי מחשבות אלה או לנסח אותן מחדש באופן חיובי.
   • הכללה היא עיוות נפוץ. לדוגמא, "אני פחדן" הוא אמירה כללית לגבי עצמך שאינה נכונה. אתה יכול לפחד, אבל זה לא הופך אותך ל"פחדן ".
   • התמקד שוב במה שאתה מרגיש כרגע. לדוגמא: "אני מפחד כי יש לי דייט גדול מחר. אני עצבני שהילדה לא תאהב אותי." זה עוזר לך להימנע מאמונות לא בריאות (ולא מדויקות) לגבי עצמך.
   • קטסטרופיזציה היא עיוות נוסף שיכול לגרום לך להגיב בפחד. כשאתה קטסטרופליזציה של סיטואציה, אתה מפרש את זה כחמור הרבה יותר ממה שהוא יכול להיות בפועל, וגורם לו לצאת משליטה. לדוגמא: "הבוס שלי לא הביט בי כשהוא חלף עליי באולם. היא כנראה כועסת עלי. כנראה שעשיתי משהו שלא הייתי צריך. והיא אפילו יכולה לפטר אותי בגלל זה. אם זה יקרה, אני אני הולך לאבד את הבית שלי ... " זה ללא ספק המצב הגרוע ביותר שאפשר לדמיין, וסביר מאוד שלא יקרה.
   • אתגר את התחושות הללו על ידי הערכת כל שלב בהנחותיך. לדוגמא: "הבוס שלי לא הביט בי כשהוא חלף עליי במסדרון. היא אולי כועסת עליי. היא עלולה להיות מוסחת ממשהו. אולי אפילו לא ראתה אותי. בהנחה שהיא כועסת עלי זה לא ' לא הגיוני; אני אשאל אותה אם זה בסדר לפני שזה מאוד מפריע לי. "

4. 

   אני דוחה פרפקציוניזם. פרפקציוניזם אחראי לפחדים רבים. אנו עשויים לחשוש כל כך שמאמצינו אינם "מושלמים" עד שאנו אפילו לא מנסים להכין אותם. לומר שפרפקציוניזם הוא שאיפה בריאה או מוביל למצוינות זה מיתוס פופולרי. למעשה, פרפקציוניזם מנסה למנוע מאיתנו לחוות אובדן או כישלון - ולחיות בלעדיו זה בלתי אפשרי.
   • פרפקציוניזם יכול להקשות על עצמך כל כך עד שאתה רואה דברים שהושגו באמת כ"כישלון "רק בגלל שהם לא עומדים בתקני איכות לא רציונליים. לדוגמא, פרפקציוניסט עשוי לשקול לקחת 9 במבחן כ"כישלון "מכיוון שהוא אינו ציון מושלם. יריד סטודנטים בפני עצמו רואה בכך הצלחה, מכיוון שלמד ככל יכולתו במהלך השיעורים. התמקדות בתהליך, ולא בתוצאה, יכולה לעזור לך להילחם בפרפקציוניזם.
   • לעתים קרובות, היי פרפקציוניזם יכול לגרום לך להרגיש תחושת בושה מכיוון שהוא מתמקד רק בפגמים שלך. לא קל להראות אומץ כשאתה מתבייש בעצמך.
   • פרפקציוניזם אינו מוביל להצלחה. למעשה, אנשים רבים שמזהים את עצמם כפרפקציוניסטים הם פחות מ מצליחים יותר מאנשים שמתמודדים עם האפשרות לקבל נסיגה ורואים בהם חוויות למידה.

5. 

   התחל כל יום בביטויים המאשרים את עצמם. ביטויים המאשרים את עצמם הם ביטויים או מנטרות שמשמעות רבה עבורך. אתה יכול לחזור עליהם כדי להביע חסד וקבלה לעצמך. אמנם זה אולי נראה קצת דביק, אבל אישור עצמי יכול באמת לעזור להגביר את הביטחון שלך לאורך זמן.
   • למשל, אמור משהו כמו "אני מקבל את עצמי היום על היותי מי שאני" או "מגיע לי שיאהבו אותי".
   • אתה יכול גם למקד את ההצהרות העצמיות שלך בפיתוח האומץ שלך. לדוגמה, אמור משהו כמו "אני יכול להיות אמיץ היום" או "אני חזק מספיק כדי להתמודד עם כל הבעיות שנקרות בדרכי היום".
   • זכור למקד את האישורים עצמך בעצמך. זכור גם שאתה לא יכול לשלוט באנשים אחרים. הנה דוגמה לקביעה עצמית שיכולה לעזור לך: “אני אעשה כמיטב יכולתי היום לנהל את הפחדים שלי. אני לא יכול לעשות יותר ממיטב יכולתי. ואני לא יכול לשלוט כיצד אנשים אחרים יגיבו אלי. "
   • ניסחו את ביטויי הקביעה העצמית שלכם בצורה חיובית. בני אדם מגיבים בצורה שלילית לאמירות שליליות, גם אם הם נועדו לעזור. במקום לומר "היום אני לא אתן לפחדים שלי לשלוט בי", אמור משהו כמו "היום אוכל להתמודד עם הפחדים שלי כי אני חזק".

6. 

   התרחק מהפחדים שלך. לפעמים, הדמיה של הפחדים שלך כמשהו נפרד מעצמך יכולה לעזור. הצגתם כיצורים עצמאיים יכולה לעזור לכם להרגיש שיש לכם שליטה רבה יותר על המצב.
   • לדוגמא, אתה יכול לדמיין שהפחד שלך הוא צב קטן. בכל פעם שהוא מפחד, הצב מושך את ראשו לקליפתו ולא יכול לראות או לעשות דבר, דבר שברור שלא עוזר כלל. דמיין את "הצב האימתני" שלך והתמודד איתו, ואמר שאתה עושה את מה שאתה יכול לשלוט בו ואינך דואג לדברים שאתה לא יכול.
   • שימוש בהומור או בתמונות קומיות יכול להפחית את עוצמת הפחד שלך בכך שהוא מגוחך. (זה עבד הארי פוטר, לא? רדיקולוס!)

7. 

   בקש מחבריך עזרה. לפעמים מילה של עידוד של חבר או אדם אהוב יכולה לעזור לך כשאתה מרגיש פחות אמיץ. לחיות עם אנשים המחויבים גם לפגיעות ואומץ, במקום לבלות עם אנשים שמאפשרים לפחד לשלוט בהם.
   • האדם רגיש ל"הדבקה רגשית ". ככל הנראה, באותו אופן שבו אתה יכול להצטנן, אפשר גם "לתפוס" את הרגשות של האנשים סביבך. חשוב להיות מוקף באנשים שמקבלים את מי שהם ומעודדים את עצמם. אם אתה חי רק עם אנשים שמפחדים ממשהו (ולא עושה דבר כדי לשלוט בפחד הזה), זה יכול להיות קשה יותר להתגבר על הפחדים שלך.

8. 

   נסו לבצע משימות קשות. הביטחון העצמי שלך יכול לעלות אם תצליח במשימה מאתגרת. גם מבלי להרגיש זאת מיד, התייחסו לאתגר כחוויה לימודית וזכרו שלמידה יכולה להימשך זמן רב ככל שיידרש.
   • לדוגמא, תוכלו להגדיר יעדים כמו: ללמוד לנגן בגיטרה, לגלוש, לבשל וכו '. - הגבול היחיד הוא הדמיון שלך.
   • הגדר יעדים ואתגר את עצמך במשימות שבאמת משמעותיות עבורך. דרך מובטחת לערער את הביטחון העצמי שלך היא להשוות את עצמך ללא הרף עם אנשים אחרים. לא אכפת לי מה אנשים חושבים על המטרות שלך; עשה אותם למען עצמך, לא למען האנשים האלה.

9. 

   תרגלו תשומת לב. אחת הסיבות לכך שאנשים נאבקים באומץ היא משום שהם רוצים להימנע מלהרגיש עצובים, מגורה או מתוסכלים, ולכן הם "מתנתקים" מהסבל שהם ואנשים אחרים חווים. תרגול מודעות מלאה למצב הנוכחי, ללא שיפוט, יכול לעזור לך לקבל רגשות שליליים וחיוביים, שיכולים לעזור לך להיות אמיצים יותר.
   • מדיטציית מיינדפולנס יכולה להיות דרך נהדרת עבורך לתרגל מיומנויות אלה. אתה יכול ללמוד בכיתה או ללמוד אותה בעצמך.
   • אתה יכול למצוא כמה מדריכי מדיטציה באינטרנט. אפילו בפורמט MP3.

חלק 3 מתוך 3: תרגול האומץ שלך מדי יום

1. 

   תרגלו דרכים לקבל את אי הוודאות בחיים. חוסר וודאות הוא המקור לפחדים רבים. עם זאת, ניתן ללמוד לסבול אי וודאות על ידי התמודדות איתו מדי יום בחוויות היומיומיות שלך. זה יגביר את הביטחון והיכולת שלך להתמודד עם מצבים לא בטוחים, שיאפשרו לך לפעול באומץ רב יותר.
   • "חוסר סובלנות לאי ודאות" גורם לחרדה רבה. יתכן שתתקשה לקבל שמשהו שלילי יכול לקרות במצב. אתה יכול להעריך יתר על המידה את הסיכון שבמצב או להימנע מנקיטת פעולה מכיוון שאתה מודאג מההשלכות.
   • ערוך יומן על אירועי היום, תוך רישום בכל פעם שאתה חווה חוסר וודאות, חרדה או פחד. כתוב את הפרטים הספציפיים של מה שאתה סבור שגורם לתחושות אלה. כמו כן, כתוב כיצד הגבת כאשר התרחשו.
   • סווג את הפחדים שלך. הצב את הדברים שגורמים לך להרגיש פחד או חרדה בסולם 0 עד 10. לדוגמא, "לצאת עם אדם לא ידוע לדייט" יכול לקבל 8; "צפייה בסרט שמעולם לא ראיתי" יכולה לקבל ציון 2.
   • התחל ללמוד לאט איך לנהל את הפחדים שלך מפני חוסר וודאות על ידי תרגול התאמות בסיכון נמוך. לדוגמא, בחר אחד מהפחדים שדרגתם נמוך, כמו למשל "ללכת למסעדה חדשה" והוציאו אותו לפועל. בסופו של דבר אתה שונא את המסעדה הזו, אבל זה בסדר. הדבר החשוב ביותר הוא להוכיח לעצמך שאתה יכול להתמודד עם חוסר ודאות באומץ ועדיין להתחזק.
   • רשום את התגובות שלך ביומן. בכל פעם שאתה נתקל בפחד, הקליט את מה שקרה. מה עשית? מה רצית לעשות? איך הגבת לתחושות האלה? מה הייתה התוצאה?

2. 

   ערכו תוכניות ספציפיות. קל לפחד כשאתה לא יודע מה לעשות. פרקו אתגרים ומצבים למשימות קטנות יותר שתוכלו לבצע.
   • חיזוי מכשולים שעלולים להתעורר יכול לעזור לך לפעול באומץ כאשר אתה נתקל בקושי. חשוב על המכשולים השונים שאתה עלול להיתקל בהם וצור תוכנית פעולה להתמודדות איתם.
   • כתוב את התוכניות והיעדים שלך באמצעות שפה חיובית. מחקרים מראים שאדם נוטה יותר להשיג את מטרותיו על ידי זיהוי חיובי כמשהו אליו הוא חותר. פָּנִים, ולא לברוח.
   • צור את המטרות שלך על סמך ביצועים. זכור כי ניתן לשלוט רק ב- שֶׁלְךָ פעולות ותגובות, לא אנשים אחרים. הקפד לקבוע יעדים ותוכניות אתה יכולים להשיג בעבודה שלהם.

3. 

   עזור לאנשים אחרים. זה טבעי לרצות להיעלם מהעולם כשאנחנו מפחדים או לחוצים. עם זאת, מחקרים פסיכולוגיים מצביעים על כך שזו אינה הדרך הטובה ביותר להגביר את האומץ. לאנשים רבים יש נטייה לעזור לאחרים כשהם מגיבים למצבים מלחיצים. כשאנחנו עוזרים לאנשים אחרים, המוח שלנו מפעיל מצב של אומץ שיכול להיות מועבר למצבים שלו. בפעם הבאה שאתה מפחד, נסה להראות חמלה או לכבד את נקודות החוזק של אנשים אחרים. כוחך עשוי לגדול גם כן.
   • כאשר אנו מגרים את מערכת הטיפול הסוציאלי, המווסתת על ידי הנוירוטרנסמיטר אוקסיטוצין, אנו חווים יותר אמפתיה וקשר עם אנשים אחרים. מערכת זו מעכבת גם את אזורי המוח המעבדים פחד.
   • מערכת התגמול של המוח שלך משחררת נוירוטרנסמיטר חזק המכונה דופמין המגביר את תחושת המוטיבציה שלך ומפחית את תחושת הפחד שלך. הדופמין מסוגל לגרום לך להרגיש אופטימיים ואמיצים יותר.
   • מערכת הכוונון במוחנו תלויה במעביר העצב סרוטונין. האינטואיציה והשליטה העצמית שלך קשורות לסרוטונין, מה שאומר שאתה מרגיש טוב יותר לקבל החלטות נועזות (וחכמות).

4. 

   היו אמיצים במשך 20 שניות. לפעמים קשה לדמיין להיות אמיצים במשך יום שלם או אפילו למשך שעה. תרגול להיות אמיץ רק 20 שניות בכל פעם. אתה יכול לעשות כל דבר למשך 20 שניות בלבד. בסוף הזמן שלך התחל מחדש. ושוב. ושוב. כמויות זמן קטנות אלו מתווספות.

5. 

   שקול את ההחלטות שלך. אם אתם מתמודדים עם סיטואציה הדורשת החלטה קשה אך אמיצה, הקדישו זמן לחשוב על כך. אם אתה בטוח מה צריך לעשות, השתמש בזה בכדי לעזור להגביר את האומץ שלך במהלך תקופה זו. הרשעה היא חלק חשוב מאוד באומץ. שאל את עצמך:
   • האם זה הדבר הנכון לעשות? הגישה הנכונה היא לא תמיד הקלה ביותר או הפופולרית ביותר. תן למצפון שלך לעזור לך לקבל את ההחלטות שלך.
   • האם זו הדרך היחידה לפתור מצב זה? שקול דרכים אחרות לפתור את הבעיה. האם יש דרך לעקיפת הבעיה שלא חשבתם עליה?
   • האם אתה מוכן להתמודד עם התוצאות? אם לפעולה שעומדת להיעשות יש השלכות משמעותיות, חשוב עליה שוב. אם התוצאה הגרועה ביותר תתרחש, האם תוכל להתמודד עם זה?
   • מדוע אתה מקבל את ההחלטה הזו? למה זה חשוב לך? מה יקרה אם לא תיקח את זה?
   • בנוסף, תוכלו להכין רשימה של יתרונות וחסרונות עבור כל פעולה שאתם מתכננים לבצע. מה הגרוע ביותר שיכול לקרות? מה הדבר הכי טוב שיכול לקרות?

6. 

   אל תחשוב, - פעל. לאחר נקודה מסוימת, עדיף להפסיק להיאבק במה שאתה עומד לעשות ופשוט לעשות מה שצריך. לחשוב יותר מדי על משהו לא יכול רק לשנות את דעתך, אלא גם לגרום לך להילחץ, להרגיש כמוך לא יכול לעשות כלום. נשמו עמוק, נסו לרוקן את דעתכם ולעשות את מה שהחלטתם לעשות. אל תהססו והתרכזו בהגעה לסוף.
   • אם אתה חושב שתוכל לעזור, חזור על האישורים עצמיים במהלך הפעולות שבוצעו. אמון חשוב שיעזור לך בשלב הראשון. כשתמשיך בפעולה, תמשיך להרגיש אמיץ.

7. 

   העמד פנים עד שאתה יכול. ללמוד לסבול את חוסר הוודאות ואי הנוחות שבמצבים מסוימים הוא בדיוק זה - חווית למידה מתמדת. לא תהיו אמיצים בן לילה. עם זאת, מחקרים מראים ש"העמיד פנים שאתה אמיץ ", גם כשזה לא המקרה, יכול לעזור לך להיות אמיץ.
   • אל תחכה עד ש"תרגיש "אמיץ. לעתים קרובות, אפילו האנשים שאנחנו חושבים שהם אמיצים - כבאים, חיילים, רופאים - לא מרגישים אמיצים כל הזמן. הם פשוט יודעים מה צריך לעשות, ובוחרים לעשות את זה.
   • מצד שני, אם אתה מאמין בזה לא יכול תעשו משהו, זה בטח יתגשם. האמונה שלך בעצמך יכולה לעזור או לעכב את הביצועים שלך.

טיפים

• להיות אמיץ בלי תמיד לפתור דברים. לפעמים, להיות אמיץ יש מספיק כוח כדי לקום ולנסות שוב.
• זכרו, אומץ הוא לא היעדר פחד, אלא הכוח להתמודד איתו.
• כשאתה צריך לצבור אומץ, זכור אתגרים אחרים שהתגברת עליהם. כולם היו אמיצים בשלב כלשהו (למדו לרכוב על אופניים, למשל). אתה יכול להיות אמיץ שוב.

אזהרות

• יש קו דק בין אומץ לטמטום. ללא קשר לגודל האומץ שלך, אל תיקח סיכונים מיותרים.