תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

אם אתה מתקשה להיות רגוע יותר, רוב הסיכויים שאתה סוג האדם שמבלה זמן רב בדאגה או בלחץ על דברים שלא באמת חשובים. אתה יכול לרתק כשאתה נתקע בתנועה או לאחר שיחה מעצבנת עם אחד מחבריך. אתה יכול להישאר ער כל הלילה, לשלוף את השיער בגלל מבחן או ראיון. אתה יכול גם לפגוש הרבה אנשים רגועים, שנראים כמנהלים חיים טובים ולא נלחצים מכלום. אבל זה לא עניין של לא אכפת מכלום: אם אתה רוצה להיות רגוע, מצא דרך להתמודד עם לחץ ולחיות עם מוח רגוע ורציונלי.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: פרספקטיבה משתנה

1. 

   
   
   לשנות את מה שיכול להשתנות. חלק משקט הנפשי הוא הידיעה מתי אנחנו צריכים לשנות משהו שמציק לנו. אם אתה כועס על קולגה ואינך עושה דבר, סביר להניח שלא תרגיש נינוח בעבודה. אם דלת הארון משגעת אותך ואתה לא מנסה לתקן אותה, הרוגע לא יחזיק מעמד זמן רב. העניין הוא להתמודד עם בעיות שניתן לפתור בחיים, ברוגע ובפתרון.
   • שקול מה משפיע על השקט הנפשי שלך. פעלו למציאת דרך לפתור בעיה זו או להתמודד עם הבעיות שתוכלו לפתור.

2. 

   
   
   תפסיק לדאוג לדברים שאתה לא יכול לשנות. בשם השלווה האמיתית, בנוסף לפיתרון של מה שניתן לפתור, אתה צריך ללמוד לקבל את מה שלא ניתן לשנות. אתה יכול להתקשר לעבודה עמוקה כדי לדון בסוגיות שהטרידו אותך, אך אינך יכול לשנות את העובדה שאתה שונא את האקלים בו אתה גר או שאתה צריך לחיות עם אחים ששעממו אותך. למד להכיר מתי המצב אינו בשליטתך ולקבל עם ראש קריר.
   • בואו נגיד שהבוס החדש שלך משגע אותך, אבל אתה אוהב את העבודה שלך. אם אתה מנסה לפתור את הבעיה ולהיכשל, אתה צריך ללמוד להתמקד בחלקים הטובים של העבודה במקום לא להרגיש לא בנוח עם הבוס שלך.

3. 

   
   
   אל תשארי טינה. אם אתה מסוג האנשים שלא יודעים לסלוח ולהשאיר דברים מאחור, בוודאי שלא יהיה לך שלום. אם אחד מחבריך או משפחתך הרגיז אותך מאוד, אתה צריך לעבוד כדי להיות מסוגל לדבר על זה ולהמשיך הלאה, גם אם לא סלחת לאדם לחלוטין. ההסתובבות עם טרוניות בטוח תשאיר אותך במצב זועם וכועס שלא תוכל ליהנות מהיום בצורה רגועה ושלווה.
   • קשה להירגע אם אתה מבלה זמן רב באובססיביות לכעוס על אנשים שדחו או פגעו בך.
   • כמובן שזה עוזר לדבר על מי שפגע בך, אבל אם תמשיך להעלות את הנושא עם כל מי שתפגוש, אתה תישאר נרגש.

4. 

   כתוב ביומן. יומן יכול לגרום לך להרגיש מחובר למחשבות שלך ולהיות מוכן להתמודד עם אתגרים חדשים. מכוון לכתוב לפחות כמה פעמים בשבוע כדי לעזור לך לדעת מה שלומך ולהרגיש יותר מחובר למצב הנפשי שלך. פעולה זו מסייעת ביצירת שגרה בריאה ולוקחת את הזמן להאט ולקבל את מה שהיום מביא. אם לא תקדיש זמן לנשום או להירגע תוך כדי כתיבת מה שאתה חושב, סביר להניח שלא תוכל להרגיש בקרוב.
   • השתמש ביומן שלך כמרחב לכנות וללא שיפוט. רשמו את מה שאתם חושבים או מרגישים ללא חשש או שקרים כדי להתחיל להרגיש יותר בשלווה.

5. 

   למד לקחת את זה צעד אחד בכל פעם. רבים לא נרגעים כי הם תמיד קשורים, מנסים להגיב לכל מה שקורה בחיים, כאילו מדובר במשחק שחמט. נניח שאתה סופר שמחליט בין לעבוד כספרן או ללכת לאוניברסיטה. במקום לתכנן את עשר השנים הבאות בחייכם, לתהות אם תוכלו אי פעם להוציא ספר, פשוט עשו את מה שהכי נוח לכם באותה תקופה בחייכם. התמקד במה שאתה עושה עכשיו ופשוט חושב על המהלכים הבאים בלי לדאוג לעשרת המהלכים הבאים.
   • אם אתה לומד לחיות בהווה ולהיות מעורב באופן מלא במה שאתה עובד עליו עַכשָׁיו, סביר להניח שאתה מצליח במה שאתה עושה מאשר אם אתה תמיד דואג לכיוון השלב הבא.

חלק 2 מתוך 3: נקיטת פעולה

1. 

   צא לטיולי רבע שעה בכל יום. הליכה היא דרך מוכחת להקל על הלחץ ולעזור להפחתת הדאגות. אם אתה שואף לצאת לטיול אחד או שניים של 15 דקות ביום, תנשום אוויר צח, תשזוף ותעשה מאמץ לשבור את הרגלי השגרה שלך. אם אתה מרגיש מוצף או כועס ואינך יודע כיצד לפעול, הליכה לנקות את הראש יכולה להשפיע לטובה על המצב הנפשי שלך.
   • לפעמים כל מה שאתה צריך זה שינוי נוף. ראיית העולם, עצים ואנשים אחרים המטפלים בחיים יכולה להביא תחושה של שלווה.

2. 

   תרגול יותר פעילות גופנית. תרגילים גורמים לך להרגיש רגוע יותר ובשליטה על הנפש והגוף שלך. הרגל להתאמן במשך 30 דקות ביום, או כמה שיותר פעמים בשבוע, יכול לעזור לשים לב לגופך ולשחרר חלק מהאנרגיה החרדה שביצעת. כל אחת מעדיפה צורה אחרת של פעילות גופנית, המתאימה ביותר לצרכים, כמו יוגה או טיולים רגליים.
   • אתה יכול לשלב פעילות גופנית בחיים שלך, אם אין לך זמן. במקום לנסוע לסופרמרקט, צאו לשם 15 דקות הליכה. במקום להשתמש במעלית בעבודה, השתמש במדרגות. המאמצים הקטנים המשולבים הללו עושים שינוי גדול.

3. 

   צרו קשר עם הטבע. הטבע יכול להביא תחושה של רוגע ושלווה ואת הרעיון שרוב הבעיות שלך לא כל כך חשובות. קשה לדאוג לפרויקט או לראיון כשאתם באמצע היער או יושבים על ראש הר. אם אתה נמצא בסביבה עירונית יותר, בקר בגן ציבורי. זה חשוב יותר מכפי שנראה שהוא נרגע.
   • אם אתה מוצא בן זוג לשביל, לשחות או לאופניים, אתה יכול להיות מוטיבציה יותר לבלות בחיק הטבע.

4. 

   האזן למוזיקה מרגיעה. האזנה למוסיקה קלאסית, ג'אז או מוזיקה אחרת המרגיעה ומרגיעה יכולה להשפיע רבות על מצבך הפנימי והחיצוני. נסו להאזין לדת-מטאל או לסוגי מוסיקה אחרים הגורמים לזעם או הפרעה בכמה שפחות והעדיפו סגנונות שקטים יותר. אתה יכול ללכת להופעות או פשוט להאזין למוזיקה בבית או ברכב שלך, במיוחד כשאתה מרגיש לחוץ.
   • רק כמה דקות של מוזיקה שקטה יגרמו למוח וגופך להירגע ביתר קלות. אם אתה באמצע דיון סוער, אתה יכול לתרץ את עצמך ולבלות כמה דקות בהאזנה למשהו מרגיע כדי להרגיע את עצמך לפני שתחזור לשיחה.

5. 

   נחו בעיניים עצומות כדי להרגיע את עצמכם. לפעמים אתה פשוט צריך כמה דקות של מנוחה. אם אתה מרגיש מוצף מאוד וכלל לא רגוע, פשוט שכב או התיישב, עצם את העיניים ונסה לא להזיז את גופך במשך כמה דקות. הפסיקו לחשוב והתמקדו בצלילים סביבכם ובדקו אם תוכלו לישון קלות במשך מספר דקות. נסה למשך 15 עד 20 דקות. תנומה ארוכה שנמשכת יותר משעה עלולה בסופו של דבר להותיר אתכם גרוע מהרגיל.
   • אם אתה מרגיש חרדה מכיוון שאתה עייף ואינך מרגיש מסוגל להתמודד עם הרבה מהבעיות שלך, לנקוט תנומה ממריצה כחלק מהשגרה יכולה לגרום לך להיות יותר שלווה.

6. 

   תצחק יותר. הפוך חיוכים לחלק גדול יותר מהיום שלך כדי להרגיש רגועים ונוחים יותר ואז שלווים יותר. אתה עלול להרגיש שאין לך זמן לצחוק או שאתה לא "רציני" מספיק, אבל אתה צריך לשאוף לבלות עם אנשים שמצחיקים אותך, לצפות בקומדיות או סתם לעשות דברים שמורידים את דעתך ברצינות. היה טיפשי עם חבריך וללבוש תחפושות, לרקוד ללא סיבה, לרוץ בגשם או לעשות מה שאתה יכול כדי לברוח מהלחץ ולחייך יותר.
   • המטרה לחייך יותר זה דבר שתוכלו לעשות היום ולהתחיל עכשיו. גם אם אתה רק צופה בחתול עושה משהו מגוחך ביוטיוב, הוא הולך בכיוון הנכון.

7. 

   צמצם את צריכת הקפאין שלך. עובדה ידועה היא כי קפאין יכול לגרום לחרדה ולהפריע לשלווה. שתיית קפה, תה או סודה יכול להעניק לך מעט אנרגיה, אבל אם תגזימו או שתיתו מאוחר מדי, סביר להניח שתרגישו עצבניים ופחות רגועים מהרצוי. שימו לב כמה קפאין אתם צורכים באופן קבוע וחתכו לאט לאט את הכמות הזו לחצי, או הסירו את החומר מהתזונה לחלוטין אם תוכלו.
   • למותר לציין שאם אתה רוצה להיות רגוע, עליך להימנע ממשקאות אנרגיה בכל מחיר. הם נותנים לך להיט מהיר ואז גורמים לך לחרדה ומותש.

חלק 3 מתוך 3: בעקבות אורח חיים רגוע יותר

1. 

   לחיות עם אנשים שלווים יותר. דרך נהדרת לגרום לחיים שלך להיות רגועים יותר באופן מיידי היא לחיות עם יותר אנשים עם הלך רוח רגוע. אנשים רגועים יכולים להשפיע עליך ולהשאיר אותך יותר לבד. חפש אנשים שרואים את החיים בצורה זן יותר ונסו לעקוב אחר הדוגמא שלהם. אם אתה קרוב לאנשים האלה, שאל מה מניע אותם ודיבר על איך הם חיים. סביר להניח שלא תוכלו לפעול בדיוק כמו כולם פתאום, אך הדבר יתאפשר אם תלמדו כמה טריקים ותהיו רגועים יותר עם החיים יחד.
   • בנוסף לאינטראקציה עם יותר אנשים כאלה, נסה לנתק מערכות יחסים עם מי שגורם למתח או חרדה מיותרים. אין צורך לחתוך קשרים עם חבריך המאומצים לחלוטין, פשוט בילו פחות זמן עם אנשים מטרידים.
   • עם זאת, אתה צריך לדעת שיש הבדל בין להיות רגוע ואדיש או לא אכפת מדי. אם יש לך חברים שלא אכפת להם מאוד מדברים כי אין להם הרבה מטרות או שאיפות, הם לא בהכרח רגועים. חשוב להיות בעלי מוטיבציה ורוצים להשיג משהו בחיים, גם אם משהו הוא אושר או שקט נפשי - להיות רגוע פירושו להיות מנטליות בריאה יותר מדי יום.

2. 

   שמור על שטח נקי. כוח נוסף להרגיש שליו יותר הוא לשים לב יותר לחלל שלך. יש שולחן נקי, מיטה וחדר ללא בלגן יכול להשפיע לטובה על המצב הנפשי שלך. זמן לנקוט בכדי לסדר את הכל בסוף היום, אפילו למשך 10 או 15 דקות, יכול להשפיע מאוד על חייך ועל האופן בו אתה מרגיש לגבי כמות הפעילויות שעל הפרק. עשו מאמץ מודע לשמור על המרחב שלכם מסודר ותופתעו עד כמה תרגישו יותר רגועים.
   • כמובן שתרגישו מותשים אם בשולחן העבודה שלכם יש ניירות מוערמים או אם אתם צריכים להקדיש חצי שעה בניסיון למצוא את החולצה שאתם רוצים ללבוש. שמור על שטח נקי שלך כדי להרגיש יותר מאוזן.
   • אתה יכול לחשוב שאין לך זמן לנקות את הבלגן, אבל השקעה של 10 עד 15 דקות ביום בארגון היא למעשה חיסכון בזמן, מכיוון שאתה לא צריך להמשיך לחפש.

3. 

   אל תמהר. דבר נוסף שאנשים מרגיעים היטב הוא לא להילחץ על זמן בלי זמן או לאחר איפשהו. אתה צריך לנהל את לוח הזמנים שלך היטב כדי שיהיה לך זמן להגיע ממקום למקום ולעזוב מוקדם מספיק כדי להגיע, במקום להילחץ על איחור. אם איחרתם, תתעייפו, לא יהיה לכם זמן לדאוג למראה שלכם וכנראה שתשכחו משהו, שיגרום לכם לחוצים עוד יותר. צאו לבית הספר או עבדו עשר דקות לפני השגרה ובדקו כיצד תרגישו טוב יותר כשאתם מפסיקים לרוץ מצד לצד.
   • הבלתי צפוי תמיד יכול לקרות. אפילו אם תגיע לבית הספר או שתעבוד 20 דקות מוקדם, עדיף מאחר בגלל גודש בלתי צפוי. אם אתה מתכנן את חייך בצורה כזו, אתה תרגיש רגוע יותר כאשר יש לך בעיות.

4. 

   שיהיה לוח זמנים סביר. סדר יום סביר קשור בכך שאיננו ממהרים. אם אתה רוצה להיות רגוע, אתה לא יכול לאזן שמונה כלים שונים באוויר בו זמנית. עליכם למצוא דרך להספיק זמן להתמצא ולא להיות מוצפים מהאירועים הבלתי צפויים של החיים. חשוב לבלות עם חבריך, אך לא כל כך שאין לך זמן לעצמך. זה נהדר להסתבך בפרויקטים רבים ושונים, החל מרקמה ועד הכשרה להיות מורה ליוגה, אבל אסור לך להרגיש נצרך ולא להיות מסוגל לעשות דברים נכון.
   • התבונן בלוח הזמנים שלך. האם אתה יכול לחתוך פעילות כלשהי שלא תפספס? חשבו על כמה רגועים תרגישו אם תקחו שניים או שלושה שיעורי אגרוף במהלך השבוע, במקום חמישה או שש.
   • היו לך לפחות כמה שעות עבורך, או יותר, במהלך השבוע. כל אחד זקוק לכמות זמן שונה; דע כמה "זמן בשבילך" אתה באמת צריך ואל תוותר על זה.

5. 

   תרגול יוגה. הפיכת יוגה לחלק מחייכם תביא יתרונות רבים, משקט נפשי לגוף שרוך. הרגל לתרגל יוגה מספר פעמים בשבוע יותיר אותך יותר רגוע, רגוע ושולט יותר בגופך ובנפשך. כשאתה על מזרן היוגה המטרה שלך היא לשכוח את כל הסחות הדעת ולהתמקד בסנכרון הנשימה שלך עם תנועות הגוף שלך; במהלך אותו זמן נעלמים דאגות ואחריות אחרות. אבל יוגה היא לא רק כלי לשכחת סטרס לזמן מה, היא עוזרת ליצור דרכים להתמודד איתו גם מחוץ למחצלת.
   • האידיאל הוא להתאמן לפחות 5 עד 6 פעמים בשבוע. זה אולי נראה כמו הרבה, אבל אתה לא צריך ללכת לבית ספר או לסטודיו להתאמן כל יום, אולי אין יום. אתה יכול להתאמן בנוחות הבית שלך, כל עוד יש לך מספיק מקום.

6. 

   לְהַרהֵר. מדיטציה היא דרך להיות אדם שליו יותר וללמוד להשתיק את כל הקולות שעשויים לעורר אותך לאורך היום. מצא מקום שבו אתה יכול לשבת 10 עד 15 דקות וללמוד להרפות את גופך, חלק אחד בכל פעם. לעצום את העיניים ולהתמקד בנשימה על ידי מילוי ורוקן של גופך. כשאתה פותח את העיניים ומרגיש שוב דרוך, תוכל להתמודד טוב יותר עם היום.
   • החלק הטוב ביותר הוא שתרגישו יותר מסוגלים להתמודד עם אתגרים בשקט נפשי ותוכלו לחזור למצב אליו הגעתם בזמן המדיטציה בכל עת של היום.

טיפים

• מוזיקה היא דרך טובה להישאר רגועה ולנקות את דעתך.
• צא לטיול כשנמאס לך מהעבודה.
• ניתוק הוא חלק חשוב מאוד מלהיות בשלום. תן לדברים המדכאים אותך להיעלם.
• לְהַרְגִיעַ! אתה לא האדם היחיד עם בעיות בחיים. כרגע אנשים מסוימים מתמודדים עם בעיות קשות בהרבה מכם.
• פעילות גופנית ואימון מסייעות רבות לשמור על כושר גופך וליצור תחושה של שלווה.

אזהרות

• זה יכול לקחת זמן עד שתהיה רגוע לחלוטין וכשזה יקרה, כל העולם ירגיש כמו 'גן עדן של אושר'. אז הישארו בדרך.