תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות
• טיפים
• אזהרות

סעיפים אחרים

הישארות פעילה פיזית כנער יכולה לא רק לשפר את הבריאות וההתפתחות הכללית, אלא גם מפחיתה מתח, מגבירה את הביטחון ועוזרת לבנות חברות. להיות פעיל לא אומר פשוט לשחק ספורט מאומץ, אלא נועד להזיז את גופך בדרכים רבות ושונות. על ידי שילוב פעילות גופנית בשגרה יומיומית קיימת ומחפש פעילויות מהנות, בני נוער יכולים למצוא את הזמן והמוטיבציה להישאר פעילים.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: מציאת זמן לפעילות גופנית

1. 

   הגבל את האלקטרוניקה. קשה להתקלף מהאלקטרוניקה, אבל דרך טובה למצוא זמן רב יותר ביום שלך היא להגביל את זמן המסך לשעתיים ביום.
   • יש לכם תוכנית טלוויזיה אהובה שאתם חייבים לצפות בה? שלבו פעילות גופנית על ידי ביצוע התפרצויות מהירות של שכיבות סמיכה או כפיפות בטן במהלך הפסקות פרסומת או על ידי קמה בזמן הצפייה.
   טיפ מומחה

   "פעילות גופנית חשובה מכיוון שהיא בונה שרירים ושורפת שומן. ככל שאתה גדל, תרגילי כוח עוזרים לבנות עצמות חזקות."

   
   

   

   קלאודיה קרברי, RD, MS

   תואר שני, תזונה, אוניברסיטת טנסי נוקסוויל קלאודיה קרברי היא דיאטנית רשומה המתמחה בהשתלות כליה וייעוץ לחולים לירידה במשקל באוניברסיטת ארקנסו למדעי הרפואה. היא חברה באקדמיה לתזונה ודיאטטיקה בארקנסו. קלאודיה קיבלה את הטרשת הנפוצה שלה בתזונה מאוניברסיטת טנסי נוקסוויל בשנת 2010.

   

   קלאודיה קרברי, RD, MS
   תואר שני, תזונה, אוניברסיטת טנסי נוקסוויל

2. 

   
   
   שלבו תרגיל בבית הספר. למצוא 60 דקות ביום לצורך פעילות גופנית קשה כאשר בני נוער מבלים את רוב יומם בבית הספר. אז נצלו את זמנכם בבית הספר והעבירו את גופכם במהלך השיעורים וביניהם.
   • במקום לנסוע לבית הספר, קפצו על האופניים שלכם או הלכו אל הכיתות וממנה.
   • הירשם לשיעור כושר בבית הספר והרג שתי ציפורים במכה אחת.
   • בקש מהמורה שלך לאפשר לך לקום ולעבור במהלך פעילויות בכיתה או לקפוץ בחבל בזמן שלמד בבית הספר בבית.

3. 

   
   
   שלבו פעילות גופנית באחריות החיים שלכם. זמן בילוי מחוץ לבית הספר הוא יקר, אז למה לבזבז אותו? בחרו עבודות או מטלות שיעלו עליכם ותסתובבו.
   • הכפל את המטלות שלך על ידי כך שהלב שלך דואג בזמן שאתה מנקה או מגרף את הדשא למשך שעה.
   • בחר משרה שתעזור לך להישאר פעילה ולרפד את חשבון הבנק שלך, כמו למשל להיות יועץ למחנה.
   • הגבילו גם את זמן הישיבה. בני נוער מבלים את רוב ימיהם בישיבה בבית הספר, לכן חשוב להסתובב בשאר הזמן. השתמש בשולחן עבודה עומד בעת הכנת שיעורי בית, למשל, או צא לטייל עם משפחתך לאחר ארוחת הערב.

4. 

   הפסק להתאמן. האם 60 הדקות של שעת האימון שלך מתקתקות לאט? האם קשה למצוא שעה שלמה שלא נלקחת מפעילויות אחרות? חלק את שעת האימון שלך לשלושה נתחים של 20 דקות כל אחד ולא יהיה לך שום תירוץ לא להישאר פעיל.
   • הקדישו 20 דקות לפני הלימודים, 20 דקות אחרי הלימודים ו -20 דקות לפני השינה.

חלק 2 מתוך 3: בחירת פעילות

1. 

   לך סולו. אם אתה מעדיף זמן הפסקה עם מחשבותיך, עליך להצטרף לחדר כושר, להתחיל לרוץ או להזרים סרטוני אימון מהאינטרנט. אם אתה לא מתחיל להתאמן, אימון בביתך מסיר גם את הלחץ שבדאגה מה אנשים אחרים עשויים לחשוב.

2. 

   הפוך את זה לחברתי על ידי הצטרפות לכיתה או צוות. הפוך את התרגיל לפגישת התעדכנות על ידי הרשמה להשתתף בשיעורים, כגון רכיבה על אופניים או יוגה, עם חבריך כדי להניע את עצמך. גופך ונפשך יודה לך על הצטרפותך לקבוצת ספורט, כגון התעמלות או כדורגל, לשם תוכל לנוע ולהכיר חברים חדשים. אם אתה בעניין בלי קשר לניצחון או הפסד, נסה קבוצה פנים-ארצית או מועדוןית.
   • חלק ממרכזי הכושר מציעים שיעורי נוער בלבד בהם תוכלו להתאמן ולהכיר חברים חדשים.

3. 

   התאמן עם משקולות. אימוני משקולות הם פעילות טובה מלכתחילה אם אתה חדש להתאמן כדי לעלות ולשריר טונוס. הקפד להתייעץ עם מבוגר מוסמך לפני שאתה מתחייב למשטר משקל.
   • אתה לא צריך חברות בחדר כושר או ציוד מהודר כדי להתחיל באימון משקולות. אתה יכול להשתמש ברצועות התנגדות, משקולות ידיים או בגוף שלך לפעילויות כמו כפיפות בטן.

חלק 3 מתוך 3: לעשות תרגיל מהנה

1. 

   חשוב מחוץ לקופסה על ידי השתתפות בשיעורים חדשים. פעילות גופנית לא חייבת להיות משעממת! ערבבו זאת על ידי השתתפות בפעילויות גופניות חריגות יותר, כמו שיעורי טרמפולינה או ריקודים בוליווד. לנסות משהו חדש ומרגש ייתן לך למה לצפות.

2. 

   לעשות משהו בחוץ. אל תחשוב לשחק בחוץ כמו משהו שרק ילדים עושים - בני נוער ומבוגרים רבים "משחקים" על ידי ביצוע פעילויות בחיק הטבע ופעילות גופנית. בחר דברים שאתה מוצא מהנה בחוץ, התחל להיות פעיל ותהנה מהאוויר הצח!
   • האם אתה אוהב טבע? מדוע לא לטייל ביער, בפארק או בשביל מקומי? נסו לטייל או לטפס על סלעים אם אתם ממש מעוניינים לראות את הטבע מקרוב.
   • אוהב ספורט? התחל משחק עם חברים או משפחה. התחל במשחק כדורגל איסוף או משחק דגל. אם אתה אוהב את החורף, מצא משטח להחלקה או משחק בוער.
   • רכיבה על אופניים היא גם פעילות נהדרת בחיק הטבע. אתה יכול לרכוב לבד או בקבוצה ויכול ללכת בקצב שלך - איטי ונינוח, או מהיר. רק זכרו לחבוש קסדה.

3. 

   אימון עם משחקי הווידאו שלך. לא יכול לשאת את המשחק שלך? בחר לשחק כאלה שיעמידו אותך על הרגליים ותסתובב, כגון ריקודים או משחקי ספורט.

4. 

   צאו לטיול בו תהיו על הרגליים כל היום. הפוך תרגיל למשהו לצפות לו על ידי תכנון טיול עם חברים לפארק שעשועים, גן חיות או גן לאומי. יהיה לך נהדר ותישאר פעיל.

5. 

   היכנס לריצה תחרותית. זכייה בתחרות או אפילו מכה בציפיות של עצמך תביא לכך שהלב יעבור. חבק את הלכלוך על ידי ריצה במירוץ בוץ מהנה וקבע זמן יעד או קילומטראז '. הקפד להגדיל בהדרגה את המרחק ואת העוצמה כדי למנוע פציעה.
   • שתף את יעדי הכושר שלך ברשתות החברתיות כדי לתת דין וחשבון על עצמך.

6. 

   מתנדב לעשות משהו פעיל. השג את האנשים שמרגישים טוב ויברציות ועשה טובה לגופך כאשר אתה מתנדב לעזור לאמן צוות לילדים קטנים יותר או לעזור לאסוף אשפה בפארק מקומי. בחר פעילויות התנדבותיות בהן תהיה על הרגליים ותסתובב.

שאלות ותשובות קהילתיות

איך אתה שומר על כושר גופני?

קלאודיה קרברי, RD, MS
תואר שני, תזונה, אוניברסיטת טנסי נוקסוויל קלאודיה קרברי היא דיאטנית רשומה המתמחה בהשתלות כליה וייעוץ לחולים לירידה במשקל באוניברסיטת ארקנסו למדעי הרפואה. היא חברה באקדמיה לתזונה ודיאטטיקה בארקנסו. קלאודיה קיבלה את הטרשת הנפוצה שלה בתזונה מאוניברסיטת טנסי נוקסוויל בשנת 2010.

תואר שני, תזונה, אוניברסיטת טנסי נוקסוויל הגבילו את זמן הישיבה והגבילו את הזמן במכשירים אלקטרוניים. ללכת לאן שאתה הולך ושקול להצטרף לקבוצת ספורט.

מהן הדרכים המובילות להישאר בריאים?

קלאודיה קרברי, RD, MS
תואר שני, תזונה, אוניברסיטת טנסי נוקסוויל קלאודיה קרברי היא דיאטנית רשומה המתמחה בהשתלות כליה וייעוץ לחולים לירידה במשקל באוניברסיטת ארקנסו למדעי הרפואה. היא חברה באקדמיה לתזונה ודיאטטיקה בארקנסו. קלאודיה קיבלה את הטרשת הנפוצה שלה בתזונה מאוניברסיטת טנסי נוקסוויל בשנת 2010.

תואר שני, תזונה, אוניברסיטת טנסי נוקסוויל הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות זה לאכול תזונה מאוזנת של ירקות ופירות טריים עם חלבון רזה וכמויות מתונות של פחמימות מלאות. כמו כן, קבלו שעת פעילות בכל יום והגבילו את הזמן שאתם מבלים בישיבה.

כמה פעילות גופנית צריכה להיות נער ביום?

קלאודיה קרברי, RD, MS
תואר שני, תזונה, אוניברסיטת טנסי נוקסוויל קלאודיה קרברי היא דיאטנית רשומה המתמחה בהשתלות כליה וייעוץ לחולים לירידה במשקל באוניברסיטת ארקנסו למדעי הרפואה. היא חברה באקדמיה לתזונה ודיאטטיקה בארקנסו. קלאודיה קיבלה את הטרשת הנפוצה שלה בתזונה מאוניברסיטת טנסי נוקסוויל בשנת 2010.

תואר שני, תזונה, אוניברסיטת טנסי נוקסוויל 60 דקות של פעילות צריכות להיות המטרה בכל יום. הליכה, רכיבה על אופניים וספורט כולם נחשבים!

טיפים

• הקפד לשתות הרבה מים כאשר אתה פעיל פיזית.

אזהרות

• אם אתם סובלים ממצב בריאותי כרוני או מנהלים אורח חיים בישיבה מאוד, עליכם להתייעץ תחילה עם רופא לפני שאתם מתחייבים במשטר כושר כלשהו.