תוֹכֶן

• צעדים
• אזהרות

זה לא נדיר לרצות לקבל שדיים יציבים וזקופים. אך, למרבה הצער, הריון, תנודות הורמונליות ורקמות עור ושד מזדקנים יכולים בקלות לגרום להם ליפול. אמנם אתה יכול להגיע במהירות לתוצאות מדהימות אם אתה פונה לרופא ואולי עובר ניתוח, זו אינה הדרך היחידה לקבל שדיים מוצקים יותר. התאמת הרגלי אורח החיים ותנוחתך יכולה למנוע את ההחלשות להחמיר, והתפתחות של שגרת אימונים רגילה המכוונת לשרירי החזה תרים את שדייך לאורך זמן.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: הימנעות משדיים נפולים

1. 

   יש ללבוש חזיות ספורט בזמן האימון. השדיים קופצים ונמתחים עם כל קפיצה או צעד. פעילות גופנית היא הרגל בריא, אך הקפידו ללבוש חזייה המתאימה לספורט לפני שאתם יוצאים לריצה, למשל. לבישת חזיית הספורט הנכונה תפחית את הלחץ והמתח על רקמת השד והחזה.
   • הימנע מחזיות דחיסה, המשטחות את השדיים על דופן החזה. חזייה מסוג זה מסייעת להפחית תנועה מעלה ומטה, אך לא תנועה לרוחב, מכיוון שהיא מתייחסת לשדיים כאל יחידה נעה. במקום זאת, בחר חזיית אנקפסולציה עם כוסות נפרדות ומעוצבות שתתמוך בתנועה האישית של השדיים שלך.
   • אם יש לך שדיים גדולים, חפש חזיות ספורט עם חוט תומך ורצועות עבות.

2. 

   
   
   החלף חזיות כאשר רצועות התמיכה נמתחות. אם הסגירה הפנימית של החזייה כבר לא הופכת את היצירה למוצקה ויציבה, הגיע הזמן להחליף את החזייה. גודל השד יכול להשתנות בגלל הורמונים, עלייה במשקל או אובדן והריון, אז קנו חזייה חדשה אם הנוכחית שלך לא נוחה או רופפת מדי.
   • אם אתה לובש את החזייה בדרך כלל על הקרס החיצוני ביותר, התחל להשתמש בוויים הפנימיים ביותר כשהבגד נמתח. חזיות נשחקות לאורך זמן, ושינוי זה יעזור לך ללבוש את שלך לאורך זמן.
   • כדי לשמר את החזיות יש לסגור אותן לפני הכביסה. אם אינכם יכולים לשטוף אותם ביד, השתמשו במחזור לחלקי מכונה עדינים והניחו בשקית רשת כדי שלא יתמתחו.

3. 

   
   
   הימנע מחשיפת החזה שלך לשמש יותר מדי זמן. שיזוף יתר ללא ביקיני, ובמיוחד ללא שימוש בקרם הגנה, עלול לייבש את הרקמה סביב השדיים ולגרום לה לאבד מגמישותה. אם אתה רוצה להשתזף, עשה זאת במתינות והשתמש תמיד בקרם הגנה.

4. 

   שמור על יציבה טובה כשגבך ישר וכתפיך לאחור. שמירה על גב כפוף וכתפיים קדימה מרגיעה את שרירי החזה שלך וגורמת לשדיים שלך ליפול. אם זה קורה באופן קבוע, כוח הכבידה באופן טבעי יתחיל למשוך את השדיים למטה. הפעולה הפשוטה של ​​ניקוי היציבה גורמת לשרירי החזה להתכווץ, מה שמרים את השדיים.
   • אם אתה מגלה שאתה לא יושב זקוף, הניח כרית מאחורי הגב שלך.
   • כשאתה יושב על הרצפה, הישען את הגב אל הקיר כדי שלא תתכופף קדימה.

5. 

   
   
   לישון על הגב. אם אתה מעדיף צד אחד לפני השינה, יתכן שהשד הגבוה נופל ונמתח יותר מזה שמונח על המזרן. אתה יכול לשמור על שתי השדיים יציבות יותר זמן אם אתה ישן על הגב.
   • ההרגל לישון בחזייה הופך את שדיך למוצקים יותר בבוקר, אך בטווח הארוך זה יכול לגרום להם נזק. עם השימוש בחזייה בלילה, ובמיוחד אלה עם חוט התמיכה, תוכלו להפחית כל הזמן את היכולת הטבעית של השדיים להרים.

6. 

   הימנע מתנודות במשקל הנגרמות כתוצאה מדיאטות יו-יו. כניסה לתזונה ויציאה עלולה לגרום לסימני מתיחה ואובדן גמישות העור. כשאתה עולה במשקל, העור סביב שדייך נמתח. אם תאבד את המשקל שעלית במהירות, השדיים שלך ייראו שמוטים יותר מכיוון שהעור נמתח. עם הזמן, התנודה המתמשכת של המשקל תגרום לעור לאבד מגמישותו.
   • נסה לתכנן משטר בקרת דיאטה ופעילות גופנית שתוכל לעקוב אחריה כדי לסייע בשבירת מחזור הדיאטה יו-יו.
   • תנודות במשקל יכולות להיגרם כתוצאה מגורמים שאינם תזונה ביו יו, אך גורמים כמו שינויים הורמונליים, לחץ ומחלות עשויים לא להיות בשליטתך. התזונה מסוג זה היא.

7. 

   הפסק לעשן כדי להפחית את מתיחת הרקמות והתמוטטות הקולגן. הניקוטין מפרק את האלסטין, שהוא רקמת החיבור האלסטית בעור סביב השדיים, ואת הקולגן, האחראי על איתוק השדיים. למרות שהפסקת העישון עשויה שלא להפוך את הנזק שכבר נגרם לאלסטין וקולגן, זה יכול למנוע את החמרת הבעיה.
   • כדי להתחיל, ראה רופא כללי ושוחח איתם על דרכים להפסיק לעשן בבטחה. שבירת הרגל זו יכולה להיות קשה ולהשאיר את גופכם בלחץ עד שהוא מתרגל להיגמר לניקוטין. שוחח עם הרופא שלך על בעיות בריאות עכשוויות שיכולות להחמיר אם תפסיק לעשן.

8. 

   הפעל מים קרים על החזה. מים קרים ואפילו קרח יכולים לסייע בהגברת גמישות העור סביב השדיים. בסיום הרחצה במים חמים, יש לשטוף את השדיים במים קרים.
   • השימוש במים קרים על השדיים עובד טוב אם הוא משולב עם שגרת אימונים רגילה. מכיוון ששיטה זו מסייעת רק בגמישות העור, היא לא תגרום לשדיים להיות מוצקים יותר. לשם כך תצטרך להתעמל.

שיטה 2 מתוך 3: מיצוק שרירי החזה

1. 

   שחה מעט בבריכה כדי לייצב את חזהך. למרות נזילות השחייה, ביצוע התנועה דורש בעקביות כוח לא מבוטל. אם יש לך גישה לבריכה, זו יכולה להיות דרך קלה לקם את השדיים שלך ולהתאמן.
   • תרגלו שבץ חופשי, מכת חזה ושבץ פרפרים כדי לעבוד על שרירי החזה, הבטן והגב.

2. 

   בצעו שכיבות סמיכה מסורתיות כדי לעבוד על שרירי החזה והגוף העליון. למרות שתרגיל זה נראה בהתחלה קשה, שכיבות סמיכה הן דרך קלה להגדיל את סיבולת השרירים ללא צורך בציוד. ככל שתגדיל את מספר החזרות לאורך זמן, השרירים בחזה, בבטן ובגב יתעצמו ומתוחים יותר, מה שיניף את שדייך.
   • הגב שלך צריך להיות ישר לאורך כל תנועת הכפיפה. אם הם מתכופפים, לא תעבוד את שרירי החזה שלך בצורה יעילה.
   • כדי לעזור בחיזוק השרירים שלך, התחל על ידי ביצוע שכיבות סמיכה בברך והקשה עד שתוכל לבצע שכיבות סמיכה מסורתיות.

3. 

   עשו מכבשי ספסל עם משקולות כדי לחזק את שרירי החזה. המשקולות יגרמו להתנגדות כנגד שרירי החזה והכתפיים, אשר ירים את השדיים שלך לאורך זמן. אתה יכול להשתמש במשקולות או סורגים במשקל, לפי מה שאתה הכי נוח.
   • כדי להתחיל, שכבו על הגב על ספסל ספסל והחזיקו את המשקולות בשתי הידיים. דחפו אותם למעלה והתרחקו מהכתפיים, שמרו על גב ישר. שאפו תוך כדי החזרת המשקולות לחזה וחזרו על התהליך עשר פעמים נוספות.
   • תרגיל זה יכול להיות מסוכן, מכיוון שתרימו את המשקולות ישירות מעל הראש. התקשר למישהו להתבונן, במקרה חירום.

4. 

   הפוך את מכבש הספסל לתרגיל זבוב משקולות מתקדם. לאחר שתחזק את השרירים באמצעות לחיצת הספסל, אתה יכול להשתמש באותה טכניקה לתרגיל זבוב משקולות. זוהי דרך קלה להגיע לשרירים מיותרים, וניתן אפילו לבצע את התרגיל בעמידה.
   • כשאתה דוחף את המשקולות כלפי מעלה על לחץ הספסל שלך, שחרר את נשימתך והפיץ את הזרועות שלך כמו כנפיים עד שהמשקולות שלך יהיו בגובה כתפיים. שמור על זרועותיך ישרות, הרם את המשקולות והחזיר אותם לחזה שלך.
   • אל תתחיל את התרגיל הזה עם משקולות כבדות, מכיוון שקל לכופף את מפרקי כף היד או לסובב אותה כשעושים זאת.

5. 

   עשו אחיזת כדור גבוהה ונמוכה עם כדור אימונים. זהו תרגיל פשוט שניתן לעשות בבית, או אפילו בהפסקות מסחריות בזמן שאתה צופה בטלוויזיה. כדי להתחיל, אתה פשוט צריך כדור תרגיל קטן.
   • סחטו את הכדור בין כפות הידיים. הוא צריך להתאים בנוחות בין כפות הידיים ולשקול מעט משקל כשאתה מרים אותו.
   • פרשו את הרגליים כאילו אתם באמצע סקוואט. יש לכופף את הברכיים ב 90 מעלות והבהונות צריכות להצביע מעט.
   • כופפו את המרפקים והביאו את הכדור לחזה. ואז, זרחו את הידיים מעל הראש וסחטו את הכדור בחוזקה בזמן שאתם מרימים את הברכיים מהעמדה בה הם נמצאים באמצע הדרך.
   • החזירו את הרגליים לתנוחת הגוץ המקורית. לאחר מכן, דחפו את הרגליים במהירות תוך החזרת הכדור לחזה. התנועה צריכה להיות נזילה, כמעט כמו קפיצה קטנה, לפני שתחזור לתנוחת ההתחלה.

שיטה 3 מתוך 3: מציאת פתרונות רפואיים או כירורגיים

1. 

   התייעץ עם רופא עור אם העור בשדייך רופס. הרופא עשוי להציע פילינגים כימיים וטיפולי לייזר לצורך מיצוק העור. שאל גם על טיפולים פחות פולשניים כמו משחות נגד הזדקנות ותרופות אחרות לעור שמשפרות את הקולגן שלה.

2. 

   בקש מהמנתחים המלצות מרופא המשפחה שלך. ניתוחים פלסטיים או קוסמטיים כרוכים במספר סיכונים ויכולים לפגוע בבריאותך הנוכחית. עליכם לוודא כי אין לכם בעיות בריאות המונעות ניתוח. לאחר שהרופא ישחרר אותך, בקש ממנו הוראות ממנתחים פלסטיים טובים ובדוק אם מישהו מהם מכוסה בתוכנית הבריאות שלך.
   • אל תשכח להעריך את היתרונות והסיכונים עם המנתח שנבחר. הסבירו את הציפיות שלכם ובקשו מאיש המקצוע לתאר בפירוט את האפשרויות הכירורגיות השונות, העלויות וזמני ההחלמה.

3. 

   בצע מתיחת פנים כירורגית כדי שהשדיים שלך ייראו צעירים יותר. Mastopexy מרים את העור, הרצועות ורקמת השד כדי להפוך את השדיים למוצקים יותר.אם אתה מאמין שלא תהיה לך עוד ילדים, מתיחת הפנים הכירורגית יכולה לגרום לחזה שלך להיות צעיר ומוצק יותר.
   • ניתוח זה רק ימצק את השדיים, מבלי לשנות את גודלם. זמן ההחלמה הוא עד שישה שבועות להפחתת הכאב ואובדן התחושה, וחודשיים עד שהשדיים נרפאים לחלוטין.

4. 

   הכין שתל ננו-שמן כדי לייצב את השדיים שלך. במהלך הליך זה, המנתח מסיר שומן מאזורים אחרים בגוף ומזריק אותו לאזור השד כדי להפוך אותו למוצק יותר ומוצק יותר. לאופציה זו תהיה תוצאה טבעית יותר מהשתלת חזה, אך היא עשויה לארוך ארבעה עד שישה מפגשים כדי להשיג את התוצאות הרצויות.
   • השדיים יידרשו מספר שבועות בכדי להחלים באופן מלא מהתהליך, ואחרי תקופה זו, יתכן שתזדקק למפגש נוסף אם אינך מרוצה מהתוצאות.

5. 

   מקם שתלים כדי לשנות את גודל השדיים. זוהי הדרך המהירה ביותר להגדיל באופן דרמטי את גודלם. אתה יכול למקם שתלי סיליקון או מלח, בהתאם להעדפותיך.
   • שתלי הסיליקון כבר מלאים ומונחים מתחת לרקמת השד. התחושה דומה לזו של שומן אנושי. הם זמינים לשחזור שד ולכל גיל 15.
   • שתלי מלוחים ממוקמים מתחת לרקמת השד וממלאים במי מלח סטריליים. הם זמינים לשחזור שד ולכל גיל 15.
   • זכור כי תהליך התאוששות מיקום השתל יכול לארוך עד שישה שבועות. בתוך פרק זמן זה, תצטרך לבקר במנתח באופן קבוע ותוכל לחזור לשגרת האימונים בהדרגה.

אזהרות

• ניתוח תמיד כרוך בסיכון לזיהום או צורך לבצע טיפולים נוספים בעתיד. יש לקחת בחשבון פתרונות רפואיים וכירורגיים רק כאשר אפשרויות לא פולשניות אינן עובדות.