תוֹכֶן

• צעדים
• אזהרות

מחסור בברזל גורם לעייפות ומשנה את איכות החיים. לפני נטילת תוספי ברזל, נסה להגדיל את צריכת המזונות העשירים בחומר מזין זה. עם זאת, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תוסף ברזל אם צריכת המזון שלך לא תשנה את רמות הברזל בגופך. חשוב לדעת כיצד לקחת תוספי מזון לגוף שיספוג ברזל בצורה יעילה, בין אם אתם מתחילים או נוטלים תוספי מזון כבר.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: קביעת כמות הברזל הדרושה

1. 

   התייעץ עם רופא כדי לגלות כמה עליך לצרוך ביום. סכום זה נקבע על ידי גורמים רבים, כמו בריאות כללית, מין וגיל. הרופא יעזור לך לקבוע את הכמות הספציפית שאתה צריך בהתאם להיסטוריה הרפואית שלך ולמידע האישי שלך.
   • בדרך כלל נשים צריכות יותר ברזל מגברים. הכמות הכללית היא 18 מ"ג, וגברים בגיל 18 ומעלה זקוקים בדרך כלל 8 מ"ג מדי יום.
   • ילדים בדרך כלל זקוקים לזה יותר ממבוגרים. בנוסף, ככל שנשים מתבגרות ומגיעות לגיל המעבר, הן צריכות פחות ברזל מבעבר. כמות זו בדרך כלל יורדת לכ 8 גר '.

2. 

   
   
   הכירו את התנאים הבריאותיים הגורמים צורך גדול יותר בברזל מהרגיל. תנאים מסוימים מונעים מהגוף את ספיגת הברזל ביעילות, מה שגורם לצורך בתוספות לקבלת ברזל מספיק. תנאים אלה כוללים:
   • מחלות כליות;
   • מחלת קרוהן;
   • מחלת צליאק;
   • הֵרָיוֹן;
   • קוליטיס כיבית.

3. 

   
   
   בחר את צורת התוסף שתרצה לקחת. ישנן דרכים רבות ושונות ותוכלו לבחור לפי העדפתכם. הטפסים כוללים:
   • טאבלט (ניתן לעיסה או שאינו ניתן לעיסה);
   • כמוסות;
   • נוזל.

4. 

   נסה להגדיל את צריכת הברזל שלך דרך האוכל. אם הרופא שלך המליץ ​​ליטול תוספי מזון, עקוב אחר הוראות זו. אבל אם זו הבחירה שלך, נסה לצרוך מזון עשיר בברזל לפני שתבזבז כסף על תוספי מזון. מזונות אלה כוללים:
   • בשר אדום, כמו בקר;
   • בשרים רזים, כמו עופות ודגים;
   • דגנים ודגנים מבוצרים;
   • אפונה;
   • ירקות ירוקים עליים, כמו קייל ותרד;
   • פירות מיובשים.

5. 

   
   
   הימנע מצריכת עודפי ברזל. כלל האצבע הכללי הוא שאתה צריך להגביל את הצריכה שלך ל 45 מ"ג ליום, אלא אם כן יש לך בעיה בריאותית חמורה והרופא שלך רושם יותר מזה. למרבה המזל, לגוף מערכת שמווסתת את ספיגת הכמות הנכונה של הברזל. למרות זאת מערכת זו אינה עובדת עבור אנשים מסוימים. סימני שיכרון כוללים:
   • הקאות, בחילה ושלשול;
   • התייבשות;
   • כאבי קוליק ובטן;
   • דם בצואה.

6. 

   עקוב אחר הצריכה במשך חודשיים. ליקויים בברזל נוטים להיפתר לאחר חודשיים של תוסף. עם זאת, אין זה אומר שעליך להפסיק ליטול תוספי מזון.
   • הרופא שלך כנראה ימליץ לך להמשיך ליטול תוספי ברזל למשך 12 חודשים נוספים. זה עוזר להבטיח אחסון גדול יותר של ברזל במח.

חלק 2 מתוך 3: נטילת תוספי ברזל ביעילות

1. 

   יידע את הרופא שלך על כל תרופה שאתה לוקח לפני שתתחיל בתוסף. ישנן תרופות שאינן מקיימות אינטראקציה טובה עם תוספי ברזל. בפרט, ברזל יכול להפוך את התרופות הבאות ליעילות פחות:
   • פניצילין, ציפרופלקסצין וטטרציקלין. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון, ללא קשר לתרופות שאתה נוטל.
   • הסיכוי שברזל ישפיע על התרופות שלך יקטן אם אתה לוקח אותם שעתיים לאחר נטילת התוסף.

2. 

   נסה ליטול את התוסף בשלב מוקדם של היום על בטן ריקה. נאמר שהגוף סופג טוב יותר את ברזל הצום.
   • עם זאת, יש אנשים המדווחים על התכווצויות וכאבי בטן כאשר לוקחים בטן ריקה. אם זה המקרה, אכלו משהו קטן לפני נטילת התוסף כדי להימנע מתחושת בחילה.

3. 

   קח מיץ תפוזים עם התוסף. ויטמין C מסייע לגוף לספוג ברזל. לכן מיץ תפוזים יעזור לגוף לעבד את התוסף בצורה יעילה יותר.
   • אתה יכול גם לקחת תוסף ויטמין C יחד עם תוסף הברזל.
   • אכלו אוכל עשיר בוויטמין C. מזונות אלה כוללים תפוז ואשכולית, פלפלים וברוקולי וירקות עליים ירוקים.

4. 

   הימנע ממזונות מסוימים בעת נטילת התוסף. באותה דרך שמזונות עם ויטמין C עוזרים לגוף לספוג ברזל, אחרים פוגעים בספיגתו. מזונות אלה כוללים:
   • אוכל או שתייה עם קפאין, כמו קפה, תה שחור ושוקולד.
   • מזונות עשירים בסיבים תזונתיים. זה כולל ירקות כמו קייל ותרד, מוצרי קמח ודגנים מלאים כמו לחם ואורז חום.
   • הימנע גם משתיית חלב או מאכילת מוצרי חלב בעת נטילת תוסף הברזל.

5. 

   הימנע מתוספי מזון מסוימים בעת נטילת ברזל. תוספי סידן ונוגדי חומצה יכולים לעצור את הטמעת הברזל בגוף. לכן, קח תוספי מזון אלה לפחות שעתיים לאחר נטילת ברזל.

חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם תופעות הלוואי של תוספי ברזל

1. 

   היזהר מנקודות שחורות בשיניים שנגרמות כתוצאה מתוספים נוזליים מסוימים. למרבה המזל, ניתן לטפל בכתמים אלו בעזרת משחת שיניים נתרן ביקרבונט (או סתם נתרן ביקרבונט).
   • דרך נוספת למזער כתמים היא לקחת את התוסף עם קש כדי להגביל את מגע השיניים עם הנוזל.
   • פנה לרופא אם ברצונך לשנות את טופס התוסף מנוזל לכדור.

2. 

   שוחח עם רופא על הפחתת כמות התוסף אם אתה חווה בחילה. זה יכול לקרות אם אתה לוקח מינון גבוה. כדי להילחם בבעיה זו, קחו צורה אחרת של ברזל, אכלו כשאתם נוטלים את התוסף או קחו כמות קטנה יותר.
   • חשוב להתייעץ עם הרופא לפני שתבצע שינויים בתוסף.

3. 

   קח משלשל אם אתה מתקרר ולא מצליח להפסיק להשתמש בתוסף הברזל. יתכן שתצטרך ליטול תרופות כדי להקל על תנועתיות המעי אם אתה נוטל את תוסף הברזל בגלל מצב בריאותי. כמה תרופות לעצירות כוללות:
   • מעורר חן;
   • Colace;
   • מטמוציל.

4. 

   התבונן בצואה שלך. זה לא תמיד נעים, אך ברזל יכול להשפיע על מראה הצואה. תוספים אלה יכולים להפוך צואה שחורה, שהיא נורמלית לחלוטין. עם זאת, ישנם כמה סימנים המצביעים על בעיות, כגון:
   • צואה עקובה מדם או אדמדם;
   • כאבי בטן כאשר הולכים לשירותים.

אזהרות

• יש להתייעץ תמיד עם רופא לפני שמתחילים ליטול תוספי ברזל.