תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

במרכזי הכושר יש מגוון רחב של ציוד לחברים לשימוש, מכונות משקל ועד כדורי כושר. אם מעולם לא השתמשת בציוד זה, הרעיון להפוך את התרגילים לא נכון, במיוחד כאשר אחרים מסתכלים, יכול להיות מאיים. יתכן שלא יהיו לך מדריכים בסביבה, מה שמאלץ אותך להחליט בין לנסות להשתמש בציוד לא מוכר או לעזוב ללא הכשרה מסיימת.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שימוש במכונות משקל

1. 

   חפש הוראות. לרוב המכונות מצורף מדריך הוראות מאויר.

2. 

   
   
   מצא את ההתאמות. מושבי וספסלי המכונה מסתגלים לגובה המשתמש. אתה יכול להתאים חלקים נעים אחרים כך שיתאימו לזרועות או לרגליים.

3. 

   כוונן את המכונות כך שהפרקים שלהם יהיו מיושרים עם נקודות הסיבוב של המכונה. אם אתה יושב, הרגליים צריכות להיות שטוחות על הרצפה. משענות הגב חייבות להיות בנוחות כנגד גפיה.

4. 

   
   
   בחר משקל שהוא לא כל כך כבד. אינך רוצה להסתכן להיפגע אם לא תוכל להשלים חזרה בצורה נכונה. אם תוכלו להשלים עשר חזרות בקלות, בחרו במשקל מעט גדול יותר.

5. 

   הרם את המשקולות לאט. התמקדו בשמירה על המיקום הנכון ונשמו היטב במהלך האחיזה. אם אתה צריך לשנות את תנוחתך הרבה כדי לבצע את התרגיל, כגון קימור הגב על מכבש הספסל, אתה עושה משהו לא בסדר ויכול להיפצע.

6. 

   
   
   לאחר סיום הבקשה, אל תפילו את המשקל עם הכל. הרעש מפריע לאלה בחדר הכושר.

7. 

   נגב את הזיעה שלך מהמכונה עם המגבת לפני שאתה עוזב.

שיטה 2 מתוך 3: הרמת משקולות חופשיות

1. 

   תסתכל במראה. מכיוון שאין לכם מכשיר שיעזור לכם לשמור על היציבה הנכונה, שימו לב כיצד להרים את המשקל.

2. 

   התנגד לדחף למשוך את המשקל להתחיל. אם אינכם מסוגלים להרים ולהוריד את המשקל בצורה איטית וחלקה, בחרו במשקל נמוך יותר.

3. 

   התאמנו עם מישהו שיעזור אם אתם מתכוונים להרים משקולות גדולות מאוד. אם אינך יכול להשלים את החזרות האחרונות, אתה עלול בסופו של דבר להיתקע במוט או להתאמץ על שריר כשאתה מנסה לשלוט במשקל שלך. עוזר יעזור לך להרים את המשקל בבטחה, כך שתוכל לסיים את הסט שלך. אתה יכול לבקש ממישהו אחר שיעזור לך. בתמורה אתה עוזר לו.

4. 

   הוסף משקולות לבר ללא פגיעה זו בזו. בדוק שהם באותו משקל מכל צד ושהם מהודקים עם מלחציים.

5. 

   החזר את המשקולות בסיום. שני המוטות והכבסים מסודרים לפי סדר המשקל.

6. 

   יבש את הזיעה מהבנק כשאתה מסיים.

שיטה 3 מתוך 3: הדרכה על מכונות אירוביות

1. 

   קרא את ההוראות בעיון.

2. 

   כבה את המכשיר במהירות אם יש לך בעיות. מרבית מכונות הקרדיו מפסיקות כשאתה מסיים להתאמן, אך חלקן, כמו הליכון, לא מפסיקות.

3. 

   התחל לאט והגדיל את המהירות שלך כשאתה מתרגל לתנועה.

4. 

   התנגד לפיתוי לדבר עם האדם שלידך. רוב האנשים מאזינים למוזיקה, צופים בטלוויזיה או מתמקדים בצליל הנשימה בזמן האימון. מדברים מסיחים את דעתם.

5. 

   האטו כמה דקות לפני סיום האימון בכדי לאפשר לגופכם להתקרר. אם תפסיק מייד, אתה עלול לאבד את שיווי המשקל שלך כשאתה יוצא מהמכונה.

6. 

   השתמש במגבת כדי לנגב את הזיעה מהמכונה.

7. 

   הגבל את האימון שלך ל 30 דקות אם כל המכשירים נמצאים בשימוש, אם חברים אחרים מחכים או אם חדר הכושר מלא.

טיפים

• שאל אם אתה יכול לתאם שעה שהמדריך ילמד אותך כיצד להשתמש בציוד בחדר הכושר. מדריך יסביר את תפקידה של כל מכונה, יראה לכם כיצד להתאים נכון וללמד את התנועות כך שתוכלו להפיק את המרב מכל ציוד. המדריך יסביר גם מכונות אירוביות וציוד אחר, כגון כדורי כושר ומכונות מתיחה.

אזהרות

• אל תתחרו עם חברים אחרים, מנסים להרים משקל רב יותר או להעלות את ההליכון מהר יותר. לא רק שתפשרו על האימון שלכם, אלא תוכלו להיפגע. זה יפריע גם לחברים האחרים.