תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות
• טיפים
• אזהרות

סעיפים אחרים

אימון הוא דרך נהדרת להישאר בכושר וזה בדרך כלל מאוד בריא עבורך. אימונים קרדיווסקולריים עוזרים להפחתת שומן ולשמירה על אורח חיים בריא כל עוד התזונה שלך בכושר. השימוש ב- Stairmaster מעולה לאימון אירובי. השימוש ב- Stairmaster יכול להיראות קשה, אך עם הצעדים הנכונים וההכנה הנכונה תוכלו להתחיל לעלות במדרגות תוך זמן קצר!

צעדים

1. 

   אסוף את חפציך הנחוצים. לפני שתתחיל את האימון ב- Stairmaster, וודא שיש לך בקבוק מים וכל דבר אחר שתצטרך, כמו עניבת שיער או מגבת. הקפד לקשור את הנעליים שלך כדי למנוע מעידה.

2. 

   
   
   לִמְתוֹחַ. לפני תחילת פעילות גופנית כלשהי, בצע חימום ועשה מתיחות כדי למזער את הסיכון להיפצע. מכיוון שמדרגות המדרגות כוללות עבודת רגליים, עליכם למתוח את הרגליים לפחות כדי למנוע כל סיכון לפציעה. מתיחות דינמיות פועלות בצורה הטובה ביותר מכיוון שהיא אינה משחררת יותר מדי את שרירי הרגליים ובכל זאת מספקת את היתרון של הימנעות מפציעה. אתה צריך למתוח את הירכיים ואת glutes במיוחד כי השרירים האלה יהיו מנוצלים ביותר.

3. 

   
   
   דע את הקונסולה. למדרגות המדרגות יהיו שני כפתורים גדולים, אחד ירוק ואחד אדום. הכפתור הירוק הוא התחלה מהירה הכפתור והכפתור האדום הוא ה כפתור עצור. יהיה גם כפתור למעלה ולמטה המשמש להגדרת העוצמה, למעלה גבוה יותר, למטה למטה.
   • Stairmaster כולל אימונים רבים שתוכנתו מראש שתוכלו לבחור אם תרצו.
   • אתה יכול גם להגדיר זמן מסוים על Stairmaster על ידי ניקוב הזמן הרצוי.

4. 

   
   
   הר את המדרגות. מרבית מכונות Stairmaster סייעו בצעדים בצד כדי להקל על הרכבת המכונה. הקפד להשתמש באותם אסיסטים כדי להרכיב כראוי את Stairmaster ולהימנע מחלקה ממדרגותיו התחתונות של Stairmaster. בצד יש גם ידיות בהן תוכלו להשתמש בכדי לעזור לעצמכם במכונה.

5. 

   התחל את האימון שלך. לאחר השימוש באסיסטים והתקנת המכונה, הקפד להשתמש בידיות בצד כדי להניח את זרועותיך ולשמור על איזון בעת ​​ביצוע האימון. לחץ על הכפתור הירוק הגדול או בחר באימון הרצוי והתחל לדרוך. זה יתחיל איטי מאוד, אבל אתה יכול להשתמש בלחצנים למעלה ולמטה שהוזכרו קודם כדי להגדיר את העוצמה הרצויה.

6. 

   שמור על הטופס שלך. חלק חשוב מאוד בשימוש ב- Stairmaster, למעשה לעשות כל סוג של תרגיל, הוא לשמור על הצורה שלך. זה יוודא שאתה נמנע מכל סוג של פציעות ושתפיק את המרב מהאימון שלך. דבר אחד שיש לזכור הוא לקחת צעדים ארוכים וטבעיים כדי לחקות את התנועה של למעשה עלייה במדרגות. זה יעזור להתאמן על החלקות והירכיים בטווח תנועה מלא.
   • שמור על הרגל כולה על המדרגות כדי למנוע פציעה.

7. 

   תעלה את הקצב. כשאתה ממשיך באימון, נסה להגביר את האינטנסיביות ולהגביר את הקצב. זה יבטיח לך לקבל את האימון הכי טוב שאתה יכול וזה יגרום לך לאתגר את עצמך ככל שתתקדם עם האימון. אתה יכול להגביר את העוצמה לאט לאט בכל פעם שאתה משתמש ב- Stairmaster כדי להתאמן, מה שיתחיל לשפר את מערכת הלב וכלי הדם שלך.

8. 

   נסה טכניקות שונות. אתה יכול לנסות לדרוך על המכונה לאחור. זה יאפשר לך לעבוד על הארבע ראשי. הקפד להיזהר מכיוון שאתה פונה לאחור. מומלץ שלא לעשות צעדים צדדיים מכיוון שקל יותר לאבד שיווי משקל כאשר צועדים בדרך זו.

9. 

   תירגע. כשמגיעים לסוף האימון, אידיאלי להתקרר כדי להחזיר את פעימות הלב לקצב הרגיל. לשם כך, אתה יכול פשוט להאט את העוצמה על Stairmaster ולדרוך כמה דקות בזמן שקצב הלב שלך יורד חזרה לקצב הרגיל.

10. 

    פרק בבטחה. הקפד לראות את הצעד שלך כשאתה יורד ממדרגות המדרגות. השתמש באסיסטים בצד כדי לרדת כדי למנוע החלקה ופגיעה. השתמש גם בידיות כדי לשמור על שיווי המשקל שלך בעת הורדת המכונה.

11. 

    מתיחה שוב. כשסיימת להשתמש ב- Stairmaster, אידיאלי למתוח לאחר מכן כדי למנוע פציעה ולשחרר את השרירים מכיוון שהוא אולי התהדק בזמן השימוש במכונה. אתה יכול לעשות את המתיחות הספציפיות עבור glutes, הירכיים, ואת quads יחד עם שגרת מתיחה גוף שלם.

12. 

    להתחדש. דאג לשתות מים לאחר האימון מכיוון שסטייר-מאסטר יכול לנקז אותך ולייבש אותך. יחד עם מים, אידיאלי לאכול משהו שמזין כדי להחלים כראוי מהאימון.
    • נסו לצרוך משהו עם אלקטרוליטים בכדי לחדש מינרלים שאבדו במהלך ההזעה במהלך האימון.

שאלות ותשובות קהילתיות

טיפים

• התאמן באימון אינטרוולים על ידי החלפה בין אינטרוולים מהירים לאיטיים כדי להשיג תוצאות גדולות יותר.
• קריאה על סולם המדרגות יכולה להסיח את הדעת ואתה עלול לאבד שיווי משקל אז נסה להימנע מכך.
• עקוב אחר אם הדופק שלך חוזר לקצב הרגיל בתקופות קצרות יותר כדי לראות אם הביצועים שלך משתפרים.

אזהרות

• Stairmaster היא מכונה זזה, ולכן קל להיפצע אם לא שומרים על הצורה הנכונה בזמן ביצוע האימון.
• קל לאבד פוקוס ואתה יכול לפספס צעד וטיול, אז ודא שאתה מוכן נפשית לבצע את האימון.