תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 קבל שינוי אינטלקטואלית
• חלק ב 'נקיטת פעולה

במאמר זה: קבל אינטלקטואלית ChangePass Action12 הפניות

לרוב האנשים קשה לשנות את השינוי. עם זאת, כדי להתפתח כאדם, יש לקבל את העובדה שהחיים נמצאים בשינוי תמידי. לפעמים אתה מאבד אדם אהוב, אתה צריך לעבור באופן בלתי צפוי, אתה מאבד את העבודה שלך, וכל כך הרבה יותר. כל השינויים הללו הם חלק מהחיים. לפעמים אנו לא מעריכים את האופן בו החברה או הקהילה שלנו משתנים, אך יש צורך להתמודד עם השינויים הללו בצורה חיובית. למרבה המזל, ישנן טכניקות שונות לקבל שינוי, ללמוד לראות אותו אחרת ולהתמודד איתו.

בשלבים

חלק 1 קבל שינוי אינטלקטואלית

1. 
   

   
   קבל את הרגשות שלך לגבי השינוי. כל סוג של שינוי שאתה מטריד, ברוך הבא על התחושה הזו. אם אתה פשוט מתעלם מזה ואינך מתמודד עם זה, אין שום דרך שתוכל לעבור את זה. על ידי קבלת הרגשות השליליים שלך, יהיה קל יותר לעבוד עליו ולהמשיך הלאה.
   • הביע את מה שאתה מרגיש, אבל עשה זאת בצורה מנומסת.
   • אם איבדת אדם אהוב, הרשה לעצמך זמן לאבל.
   • אם רק איבדתם את העבודה, הרשו לעצמכם לחוש אכזבה או כועסים.
   • אם הקהילה שלך משתנה באופן שלילי, דבר עם חבריך.

2. 
   

   
   להבין ששינוי הוא בלתי נמנע. זה חלק מהחיים. לפני שהגיע הזמן שתקבלו את השינוי, הבינו שצריך שדברים ישנים ייעלמו כדי שיופיעו חדשים. ההיסטוריה של העולם והאנושות היא סדרה בלתי-פוסקת של שינויים, אבולוציה והתפתחות. שינוי הוא חלק מהקיום ומביא הזדמנויות חדשות, לעיתים חיוביות מאוד!

3. 
   

   
   
   
   נסו לשים את הדברים בפרספקטיבה. שינוי יכול להיות מכריע ושולט לחלוטין ברגשות שלנו. עם זאת, בהצבת הדברים בפרספקטיבה ביחס למצבך האישי, תוכל לראות את הדברים בצורה חיובית יותר. לדוגמה, אתה יכול להשתמש בטכניקות הבאות.
   • מחדש את המצב. שאל את עצמך שאלות לגבי שינוי זה. שאלו את עצמכם מדוע זה מרגיז אתכם כל כך ומה לדעתכם זה יביא. שאל את עצמך אם המחשבות שלך באמת צודקות או מציאותיות. על ידי שאלת עצמך שאלה זו תוכל לקבוע אם השינוי המדובר אכן שווה את הדאגה.
   • פרט את כל הדברים שאתה מרגיש אסיר תודה עליהם. הכרת תודה יש ​​יתרונות רבים, כולל שינה טובה יותר, אושר ולעיתים אפילו חוסן טוב יותר. תרגול הכרת תודה באופן פעיל הוא טכניקה מצוינת כאשר מתמודדים עם שינוי גדול בחיים.
     • כל יום, תרשום במחברת 10 דברים שאתה מרגיש אסיר תודה עליהם. תוכלו להתחיל להכין רשימה של דברים בסיסיים כמו להחזיק גג מעל הראש, אוכל לשולחן, להתקלח חם, להיות מוקף בבני משפחה וחברים, וכו ' כתוב דברים חדשים כל יום, והתחל לשים לב לדברים קטנים יותר: כוס קפה טובה, שקיעה, שיחת טלפון עם חבר וכן הלאה.

4. 
   

   
   
   
   ראה את הצד הטוב של הדברים. למרות ששינוי מביא לעתים קרובות דברים שליליים, לעתים קרובות יש משהו טוב להיתלות בו. נצלו את ההזדמנות הזו להפוך הפסד או שינוי שלילי להזדמנות. זו אולי ההזדמנות לגלות מחדש את שמחת החיים שלך.
   • אם זה עתה איבדת בן משפחה, חשוב על כל מה שנותר לך. הפוך את החוויה הזו להזדמנות לחזק את הקשר המשפחתי שלך.
   • אם איבדתם את מקום העבודה, ראו זאת הזדמנות לשנות מקצוע, למצוא עבודה חדשה או דרך חדשה להתפרנס שתביא לכם תחושת הישג גדולה יותר.
   • אם אתה ובן / בת הזוג נפרדים, האם אתה אומר שיש סיבות לכך שאתה יכול לפגוש מישהו שאתה מרגיש איתו טוב יותר וששני תהיה יותר שמח בסופו של דבר.

5. 
   

   
   נסה להבין כיצד השינוי מפריע לך. אם אתה אפילו לא יודע מדוע שינוי מפחיד אותך או מרגיז אותך כל כך, יהיה קשה יותר להתגבר על אותה תחושה. על ידי התבוננות במחשבותיך תלמד להכיר את עצמך טוב יותר, מה שיעזור לך להקל על החרדה שלך מפני שינוי. חשוב על השאלות הבאות.
   • האם מותו של אדם אהוב מכריח אותך להתמודד עם תמותה משלך?
   • האם שינוי חברתי מעניק לך תחושה של חוסר ביטחון, והתחושה שכל מה שאתה יודע על העולם מגיע לסיומו?
   • האם הפרידה שלך מעוררת לך את הרושם שאתה שברירי רגשית מדי ושאינך נתמך מספיק על ידי הסובבים אותך?

6. 
   

   
   קבל את יכולת ההסתגלות שלך. יש לך אופי דינמי המאפשר לך להסתגל לשינויים. נסו לראות בהם אתגר והזדמנות להתפתח. קח בחשבון שאתה אדם חזק ודינאמי וששינוי רק יחזק אותך. זכור גם ששינוי הוא מניע רב עוצמה שיכול לעזור לך להשיג את המטרות שלך.
   • במידת האפשר, נסו להשתמש בשינוי כמוטיבציה. לדוגמה, אם בדיוק איבדתם את מקום העבודה, זה עשוי להיות מניע לחדש את הלימודים או לצאת סוף סוף לקריירת חלומותיכם.

חלק ב 'נקיטת פעולה

1. 
   

   
   תרגול פעילויות נגד לחץ. נהל את הלחץ והחרדה הנגרמים כתוצאה משינוי באמצעות פעילויות נגד לחץ. ישנן טקטיקות שונות כדי לחיות טוב יותר את השינויים המתרחשים סביבך. מעל הכל מדובר בקבלת שינוי, מעבר לו ולהשיג תחושת הישגיות ושלווה פנימית.
   • עשה יוגה.
   • מדיטציה.
   • התעמלות.

2. 
   

   
   הישאר עסוק! אם אתה עובר תקופה בחייך שבמהלכה השינוי משפיע עליך לרעה, דאג. אתה יכול להמשיך לעסוק בעבודה, לייצר משהו, לבלות עם אנשים אחרים וכן הלאה. לא רק זה ישנה את רעיונותיך, אלא שזה גם יעזור לשפר את חייך בעתיד.
   • הישארות עסוקה תעזור לך לשנות את דעתך ולהתמקד בהיבטים אחרים בחייך.
   • על ידי דאגה לעצמך, יתכן שאתה יוצר הזדמנויות חדשות לעתיד.
   • מצא פעילות פנאי חדשה. נסה משהו חדש! בכך שתיהנו מפעילות חדשה תוכלו ליהנות מחייכם לאחר השינוי. לא תתחרט שניסית!

3. 
   

   
   שיחה. דבר עם מישהו על איך השינוי משפיע עליך. החברים וקרובי המשפחה שלך עשויים להיות אוהדים, או אולי הם יביאו לך נקודת מבט חדשה על ההשלכות האפשריות של השינוי שאתה מודאג לגביו. אולי שיחה איתם תעזור לכם לראות את הדברים באור חדש, שיעזור לכם לקבל שינוי.
   • נהפוך הוא, אתה עשוי לגלות שאתה לא האדם היחיד שמרגיש כל כך מוטרד מהשינוי. הידיעה שאתה לא לבד עשויה לעזור לך לקבל את הכוח לקבל שינוי ולהמשיך הלאה.

4. 
   

   
   צור רשימת יעדים. כדי לקבל שינוי, חשוב שתהיה סיבה להתקדם ולתכנן לעתיד. קביעת יעדים תעזור לך. על ידי התמקדות בעתיד, העבר פשוט יראה לך כמשהו שצריך לקרות כדי לאפשר לך להתפתח. לדוגמה, אתה יכול:
   • למצוא עבודה חדשה,
   • להכניס אותך לאימון ולשפר את בריאותך,
   • לטייל ולגלות מקומות חדשים.

5. 
   

   
   נסה לבנות עולם טוב יותר. קבל שינויים שנראים לא נוחים והשתמש באנרגיה שלך בכדי לשפר את העולם. באופן זה, לא רק שאתה מקבל את השינוי, אלא שאתה גם מלווה את השינויים שאתה חושב שהם חיוביים. לדוגמה, אתה יכול לנסות:
   • להתנדב למען מטרה חשובה לך,
   • עזור למישהו שאתה מכיר שצריך את זה
   • לאמץ חיה נטושה.