תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 מדבר על דיכאון לאדם הנוגע בדבר
• חלק ב 'עזרו לאדם הנוגע בדבר לקבל עזרה
• חלק 3 תקשורת עם האדם הנוגע בדבר
• חלק 4 להישאר נוכח לאדם הסובל מדיכאון
• חלק 5 הימנע מאזל

במאמר זה: מדברים על דיכאון לאדם הנוגע בדבר עזור לאדם המעורב לקבל עזרהתקשורת עם האדם הנוגע בדבר מגישה הווה לאדם הסובל מדיכאון אל תמצה 28 הפניות

אם יש לך מישהו סביבך הסובל מדיכאון, זה יכול להיות קשה, מבלבל או עצוב, לא רק בשבילו, אלא גם עבורך. אתה רוצה להיות מסוגל לעזור, אבל אתה צריך לדאוג לומר ולעשות את הדברים הנכונים. גם אם יש לך רושם שהוא לא מקשיב לך, הוא מנסה.

בשלבים

חלק 1 מדבר על דיכאון לאדם הנוגע בדבר

1. 
   

   
   פנה לעזרה מיידית אם לחברך יש מחשבות אובדניות. אם אדם זה שוקל להתאבד, פנה מייד לעזרה על ידי התקשרות 112 או הבאתו מיד לחדר המיון.
   • בצרפת אפשר להתקשר לאובדני המתאבדים בטלפון 01 45 39 40 00.

2. 
   

   
   ערכו רשימת תסמינים. אם אתה חושד שמישהו סביבך סובל מדיכאון, שימי לב לתסמינים שלהם. זה יעניק לך הערכה טובה יותר לרמת הדיכאון שלו. ערכו רשימה של התסמינים שאתם מבחינים בהם. תסמינים אלו צריכים להיות קיימים כל היום, כמעט מדי יום ולהימשך לפחות שבועיים.
   • תחושת עצב.
   • אובדן עניין או הנאה מהדברים שהוא אהב לעשות קודם.
   • אובדן תיאבון משמעותי ומשקלו.
   • עלייה במשקל או אכילת יתר.
   • הפרעות שינה (הוא מתקשה לישון או ישן יותר מהרגיל).
   • עייפות או אובדן אנרגיה.
   • עלייה באי שקט או ירידה בפעילות גופנית שאחרים מבחינים בהם.
   • תחושה של חוסר תועלת או תחושת אשמה קיצונית.
   • קושי להתרכז או לקבל החלטות
   • מחשבות חולניות או אובדניות חוזרות, ניסיונות התאבדות או תוכניות להתאבד.
   • תסמינים אלו עשויים להימשך שבועיים או יותר והם יכולים לחזור קדימה ואחורה. הם נקראים פרקים חוזרים. במקרה זה, התסמינים הם יותר מסתם יום רע. הם עשויים משינויי מצב רוח רציניים המשפיעים על האופן בו אדם עובד עם סביבתו ובעבודה.
   • אם חברך עבר מוות משפחתי או טראומה אחרת, יתכן שהוא סובל מתסמיני דיכאון, אך לא יהיה בדיכאון קליני.

3. 
   

   
   
   
   דון עם אדם זה על דיכאון שלו. לאחר שהכרתם בדיכאון, עליכם להיות כנים ולנהל דיון פתוח עם אותו אדם.
   • אם הוא לא יודה שיש לו בעיה אמיתית, יתקשו הרבה להתאושש.

4. 
   

   
   הסבירו שדיכאון הוא הפרעה קלינית. דיכאון הוא מצב רפואי שניתן לאבחן על ידי רופא. אפשר לטפל בזה גם. הרגיע את האדם הזה על ידי אמירתו כי המצב הדיכאוני שמרגיש הוא נכון מאוד.

5. 
   

   
   להיות תקיפה. היה ברור עם חברך ואומר לו שאכפת לך ממנו. אל תתנו לו להתעלם ממצבו בכך שתגידו לו שהוא סתם מתקשה. אם חברך מנסה לשנות את הנושא, חזור למצב הרגשי שלו.

6. 
   

   
   אל תיכנס לעימות. זכור כי לאדם זה יש בעיה רגשית והוא במצב פגיע. גם אם חשוב להישאר איתנים, אל תהיה קשה מדי בהתחלה.
   • אל תתחיל בלומר לו: אתה בדיכאון. איך נתמודד עם זה? במקום זאת, אמור לו: שמתי לב שיש לך שאגה במשך זמן מה. אתה חושב שזה בא?
   • היה סבלני. לפעמים אדם זקוק לזמן לפני שהוא יכול להיפתח, אז תן להם את הזמן שהוא צריך. רק נסה לא לתת לה להימנע מהשיחה.

7. 
   

   
   
   
   דע שאתה לא יכול פינוק הדיכאון שלו. אתה בטח רוצה לעזור לחברך ככל האפשר, אך לעולם אל תשכח שאתה לא יכול להתייחס אליו. אתה יכול לעודד אותם לקבל עזרה ואתה יכול לתמוך בהם. בסופו של דבר, חברך הוא זה שמחליט על החלמתו.

8. 
   

   
   דונו בשלבים הבאים. לאחר שחברך הכיר בדיכאון שלו, אתה יכול לדון בדרכים לרפא אותו. האם חברך רוצה להתמודד עם בעיה גדולה בחייו או שהוא סתם רוצה לבלות יותר זמן עם יקיריהם ולקום על רגליו?

חלק ב 'עזרו לאדם הנוגע בדבר לקבל עזרה

1. 
   

   
   דע מתי חבר שלך זקוק לעזרה מאיש מקצוע. לפני ששניכם מנסים להתמודד עם בעיה זו, עליכם להבין כי דיכאון בלתי מטופל עלול להפוך לרציני. אתה תמיד יכול לעזור לחברך, אך עליך לבקש עזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. ישנם סוגים שונים של מטפלים, כל אחד מהם מציע מיומנויות והתמחויות שונות. זה כולל פסיכולוגים ייעוץ, פסיכולוגים קליניים ופסיכיאטרים. אתה יכול להתייעץ עם אחד או יותר מהם.
   • פסיכולוגים ייעוץ: מטפלים אלה מתמקדים בכישורים שמטרתם לעזור לאנשים להתגבר על רגעים קשים בחייהם. טיפול מסוג זה יכול להתקיים בטווח הקצר או הארוך והוא בדרך כלל מתמקד בבעיה או בפתרון.
   • פסיכולוגים קליניים: הם מאומנים לבדוק ולאבחן אבחנה, ולכן הם נוטים להתמקד בפסיכופתולוגיה או בחקר הפרעות נפשיות או התנהגותיות.
   • פסיכיאטרים: הם יכולים להשתמש בפסיכותרפיה, מאזניים או בדיקות במהלך ההתייעצות שלהם, אך לרוב הם נועצים כאשר המטופל רוצה לנסות לטפל בדיכאון באמצעות תרופות. במדינות רבות, רק פסיכיאטרים יכולים לרשום תרופות.

2. 
   

   
   הגש המלצות לאדם הנוגע בדבר. כדי לעזור במציאת יועץ, שקול לחפש הפניות מחברים או משפחה, מדריכי הכנסייה, מרכז בריאות או הרופא שלך.
   • עמותות מקצועיות אחרות עשויות להציע כלים שיעזרו לך למצוא אנשי מקצוע בקרבתך.

3. 
   

   
   הצע לו לקבוע לו פגישה. אם האדם שאכפת לו אינו בטוח אם ברצונך לפנות לרופא מומחה, ייתכן שתשקלי לקבוע לו פגישה. לפעמים הצעד הראשון הזה יכול להיות קשה לאדם הסובל מדיכאון, וזו הסיבה שהיא עשויה להזדקק לעזרה להגיע לשם.

4. 
   

   
   ליווה אותה בדייט הראשון. אם זה מרגיע אותך, אתה יכול ללוות אותה בדייט הראשון.
   • אם אתה מדבר ישירות עם המטפל, תהיה לך הזדמנות לתאר את התסמינים ששמת לב אליהם. אך אל תשכח כי המטפל כנראה ירצה לדבר באופן פרטי עם האדם הסובל מדיכאון.

5. 
   

   
   עודדו את יקירכם למצוא מטפל מתאים. אם המפגש הראשון לא מצא חן בעיניו, עודדו אותו למצוא מטפל אחר. חוויה גרועה בטיפול עלולה להרתיע אותו לחלוטין. זכרו, לא כל אנשי המקצוע בתחום בריאות הנפש זהים. אם אותו אדם לא אוהב את המטפל שמצאת, עזור לו למצוא אחר.

6. 
   

   
   הציעו לו סוגים שונים של טיפול. שלושה סוגים עיקריים של טיפול הראו תוצאות עקביות בחולים. מדובר על טיפול קוגניטיבי התנהגותי, טיפול בין אישי וטיפול פסיכודינמי. האדם היקר לך יכול לנצל את סוגי הטיפול השונים הללו בהתאם למקרה שלו.
   • טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT): מטרת טיפול זה היא לאתגר ולשנות את אמונות המטופל, עמדותיו ותפיסותיו המונחות בבסיס תסמיני הדיכאון ולשנות את התנהגויותיו הרעות.
   • טיפול בין אישי: מתמקד בניהול שינויים בחיים, בניית מיומנויות חברתיות ופתרון בעיות בין אישיות שעשויות לתרום לתסמיני דיכאון. טיפול בין אישי יכול להיות יעיל במיוחד אם אירוע ספציפי (למשל מוות) עורר פרק של דיכאון לאחרונה.
   • טיפול פסיכודינמי: סוג זה של מטרתו לעזור לאדם להבין ולנהל את הרגשות הנוצרים כתוצאה מקונפליקטים לא פתורים. טיפול פסיכודינמי מתמקד בזיהוי רגשות לא מודעים.

7. 
   

   
   הצע לו טיפול תרופתי אפשרי. תרופות נוגדות דיכאון יכולות לעזור לאדם הסובל מדיכאון להרגיש טוב יותר במהלך הטיפול אצל איש מקצוע. תרופות נוגדות דיכאון משפיעות על מעבירים עצביים במוח על ידי ניסיון לפתור בעיות באופן שבו המוח העצמי נוצר או משמש אותו.תרופות נוגדות דיכאון מסווגות לפי העברות העצבים בהן הם משפיעים.
   • נוגדי הדיכאון הנפוצים ביותר הם תרופות מסוג SSRI, SNRI, MAOIs ו- Triicycics. תוכלו למצוא באינטרנט את שמותיהם של כמה מהנוגדי דיכאון הנפוצים ביותר.
   • אם נוגד הדיכאון בלבד אינו עובד, המטפל עשוי להמליץ ​​על טיפול אנטי-פסיכוטי. ישנם 3 תרופות אנטי-פסיכוטיות (laripiprazole, quetiapine, risperidone) ושילוב של תרופות נוגדות דיכאון ואנטי-פסיכוטיות (פלוקוקסטין / אולנזפין) אשר מאושר לשימוש עם תרופת דיכאון רגילה לטיפול בדיכאון כאשר האנטי-דיכאון בלבד אינו עובד.
   • פסיכיאטר עשוי להציע לך לנסות תרופות שונות עד שלאחד מהם יש סיכוי ללכת. חלק מהתרופות נגד דיכאון עשויות להיות תופעות לוואי אצל אנשים מסוימים. חשוב לך ולאדם הנוגע בדבר לפקח על השפעות התרופות. שימו לב במיוחד לשינויים במצב הרוח השליליים או הלא רצויים. באופן כללי, שינוי תרופות אמור לפתור את הבעיה.

8. 
   

   
   טיפול פסיכולוגי יכול להועיל במהלך הטיפול התרופתי. כדי למקסם את השפעת התרופות, האדם צריך להמשיך להתייעץ באופן קבוע עם איש מקצוע תוך כדי נטילת תרופות.

9. 
   

   
   עודדו אותו להיות סבלני. אתה והסובל מדיכאון חייבים להיות סבלניים. השפעות הטיפול והתרופות הינן הדרגות. המטופל יצטרך ללכת לפגישות קבועות במשך מספר חודשים לפני שהוא מבחין בתוצאות. לא אתה וגם היא לא צריכים לאבד תקווה לפני שהטיפול והתרופות יקבלו זמן לתוקף.
   • באופן כללי, ההשפעות המתמשכות של תרופה נגד דיכאון אינן מופיעות במשך שלושה חודשים לפחות.

10. 
    

    
    שאל את עצמך אם תוכל לקבל אישור לדון בטיפול. תלוי במערכת היחסים שיש לך עם הסובל מדיכאון, יתכן שתוכל לקבל אישור לדון בטיפול עם הרופאים שלהם. ככלל, התיק הרפואי והמידע היחסי של חולה הם חסויים. עם זאת, ישנם חריגים לסודיות זו במקרה של בעיות נפשיות.
    • האדם המודאג יצטרך ככל הנראה לתת לך אישור בכתב לדון בטיפול.
    • אם האדם הנוגע בדבר הוא קטין (כך שאם היא לא מבוגרת מספיק כדי לקבל החלטות), יתכן שההורה או האפוטרופוס שלה יוכלו לדון בטיפול.

11. 
    

    
    ערכו רשימה של תרופות וטיפולים. ערוך רשימה של התרופות שאותו האדם לוקח, כולל המינונים שלהם. רשמו גם את הטיפולים שהוא מקבל. זה יעזור לך לוודא שהוא עוקב אחרי הטיפול שלו ולא לשכוח ליטול את התרופות שלו.

12. 
    

    
    תקשר עם אחרים שרוצים לעזור לאהובך. אתה לא צריך להיות היחיד שמנסה לעזור לאדם הסובל מדיכאון. צור קשר עם בני משפחה שאתה יכול לסמוך עליהם, חברים או חברים בכנסייה. אם האדם הסובל מדיכאון הוא מבוגר, הקפד לבקש אישור קודם לפני שהוא מדבר עם אחרים בסביבה לקבלת תמיכה נוספת. על ידי שיחה עם אחרים תאסוף מידע נוסף ותובנות אודות אותו אדם. זה יעזור לך להרגיש פחות לבד במצב זה.
    • היזהר כשמדברים על דיכאון עם אנשים אחרים. אנשים עשויים לשפוט אותו אם הם לא מבינים היטב את הבעיה הזו. בחר בקפידה את האנשים איתם תשוחח.

חלק 3 תקשורת עם האדם הנוגע בדבר

1. 
   

   
   תקשיב לה. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להקשיב לאדם שאכפת לך ממנו כשמדברים על הדיכאון שלך. התכוננו להקשיב לכל מה שהיא רוצה לספר לכם. נסה לא להיראות המום מדי, אפילו אם זה אומר לך משהו ממש נורא כי זה יכול להיסגר. היה פתוח והראה לה שאכפת לך ממנה. תקשיב בלי לשפוט אותה.
   • אם אותו אדם לא רוצה לדבר, נסה לשאול אותו שאלות מעוגלות. זה עשוי לעזור לזכור. לדוגמא, שאל אותו איך עבר השבוע שלו.
   • כאשר אותו אדם אומר לך משהו קשה, עודד אותו על ידי כך שאמר להם שיכול היה להיות להם קשה לספר לך על זה או תודה לך שדיברת על זה.

2. 
   

   
   תן את כל תשומת ליבך לאדם זה. השאר את הטלפון בצד, הסתכל בעיניו והראה לו 100% מתשומת הלב.

3. 
   

   
   דע מה לומר. אדם הסובל מדיכאון זקוק לרוב החמלה וההבנה. עליכם להקשיב לזה, אך עליכם להיות רגישים גם למה שאתם אומרים על דיכאון. להלן כמה ביטויים שעשויים להיות מועילים כשמדברים עם האדם שאכפת לך ממנו.
   • אתה לא לבד מול זה. אני איתך.
   • אני מבין שזו מחלה אמיתית הגורמת למחשבות ורגשות האלה שיש לך.
   • אתה אולי לא מאמין בזה עכשיו, אבל מה שאתה מרגיש הולך להשתנות.
   • יתכן שלא אוכל להבין בדיוק איך אתה מרגיש, אבל אני דואג לך ואני רוצה לעזור לך.
   • אתה חשוב לי ומה שקורה בחיים שלך חשוב לי.

4. 
   

   
   אל תגיד לו להתנער קצת. לא תעזור לה בכך שתאמר לה לטלטל או לחייך. היה רגיש למצבו. דמיין שיש לך הרגשה שכל העולם נגדך והכל מתפרק. מה תרצה לשמוע? עליכם להבין שדיכאון הוא מצב אמיתי וכואב עבור האדם שנפגע. אל תשתמש בביטויים כמו הבאים.
   • זה בראש שלך.
   • כולם עוברים רגעים כאלה.
   • הכל ישתבש, תפסיק לדאוג אותך.
   • ראה את הצד הטוב של הדברים.
   • יש כל כך הרבה דברים יפים בחיים, למה תרצי למות?
   • תפסיק להטעות.
   • מה הבעיה שלך?
   • אתה לא אמור להרגיש טוב יותר עכשיו?

5. 
   

   
   אל תגיב מה האדם הזה מרגיש. אל תנסה לגרום לו לשנות את מה שהוא מרגיש. הרגשות של מישהו הסובלים מדיכאון עשויים להיות לא הגיוניים, אך לא תעשה דבר בקשר לכך שתגיד להם מה לא בסדר או מתווכח איתך. במקום זאת, נסה להגיד לה שאתה מצטער על מצבה ושהיית רוצה לעזור לה.
   • דע כי יקירך אולי לא יהיה כנה ביחס למה שהם מרגישים באמת. אנשים רבים הסובלים מדיכאון מתביישים במצבם ומשקרים לגבי הדיכאון שלהם. אם אתה שואל אותה אם היא בריאה ואם היא עונה שכן, שקול לשאול אותה את השאלה בדרך אחרת כדי לגלות מה היא באמת מרגישה.

6. 
   

   
   עזור לאדם היקר לך לראות את הצד החיובי של הדברים. כשמדברים ביחד, נסו לנהל שיחה חיובית. אל תכריחו את עצמכם להיות מאושרים, אך נסו להראות לחברכם זווית טובה יותר בחייו או במצבו.

חלק 4 להישאר נוכח לאדם הסובל מדיכאון

1. 
   

   
   שמור על קשר. התקשר אליה, תכתוב לה מכתב או כרטיס עידוד או בקר אותה. זה מראה לו שתישאר לצידו כל מה שיקרה. ישנן דרכים שונות לשמור על קשר עם אדם זה.
   • וודא שאתה נפגש לעתים קרובות ככל שתוכל בלי לאכזב אותם.
   • אם אתה בעבודה, שלח לו אחד לבקש ממנו חדשות.
   • אם אינך יכול להתקשר אליה כל יום, שלח לה o לעתים קרובות ככל האפשר.

2. 
   

   
   צאו לטיול עם האדם היקר לכם. לאדם עם דיכאון יכול להיות קשה ביותר לעזוב את ביתו. הצע לה לעשות משהו שהיא תרצה לעשות בחוץ.
   • זה לא אומר שאתה צריך להתאמן במרתון. פשוט נסו לצאת יחד 10 דקות. אדם זה עשוי להרגיש טוב יותר לאחר שעשה פעילות גופנית בחוץ.

3. 
   

   
   צאו לטבע. כמה מחקרים הראו כי יציאה לטבע יכולה להפחית את הלחץ ולשפר את מצב הרוח. על פי מחקר זה, הליכה בדשא ירוק יכולה לעזור לאדם להיכנס למצב מדיטטיבי המסייע לו להירגע ולשפר את מצב רוחו.

4. 
   

   
   תיהנו מהשמש יחד. מעט שמש תאפשר לאדם זה לקבל יותר ויטמין D, שיכול לעזור בשיפור מצב רוחו. יכול להיות שזה אפילו יספיק לשבת על ספסל ולהשתזף כמה דקות.

5. 
   

   
   עודדו את חברכם להתמכר לתחביבים חדשים. חבר שלך עשוי לשכוח את הדיכאון שלו, אפילו לזמן קצר, אם הוא דואג למשהו ומצפה לרגע הזה. גם אם אינך צריך להכריח את חברך לצניחה או ללמוד לדבר יפנית, עודד אותו לערוך תחביבים שיכולים לעזור לו לשכוח את הדיכאון שלו.
   • מצא ספרים שעשויים לעורר בו השראה. תוכלו לקרוא יחד בפארק ואז תוכלו לדון בספר.
   • הביא סרט של הבמאי האהוב עליך. חבר שלך עשוי להתאהב בסרט של סרט שהוא לא הכיר ואתה יכול להחזיק אותו בחברה בזמן שאתה צופה בסרט.
   • הצע לו לבטא את הצד האמנותי שלו. רישום, ציור או שירה יכולים לעזור לחברך לבטא את עצמו. זו גם פעילות שתוכלו לתרגל יחד.

6. 
   

   
   לדעת להכיר בהישגיו. בכל פעם שחברך מגיע לאחת ממטרותיו, דע להכיר אותו ולברך אותו. אפילו מטרות קטנות (כמו להתקלח או לצאת לקניות) יכולות להיות חשובות מאוד עבור מישהו הסובל מדיכאון.

7. 
   

   
   היה נוכח כדי לשפר את חיי היומיום של האדם שאתה אוהב. אתה יכול לעודד את זה לנסות פעילויות חדשות ולצאת לבלות, אבל לפעמים הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להיות נוכח לדברים השגרתיים. זה יכול לעזור להרגיש פחות לבד.
   • ענה על כך לפעילויות לא משמעותיות, למשל לארוחת צהריים או לצפייה בטלוויזיה.
   • אתה יכול להקל על משקל הדיכאון על ידי קבלת דברים לדברים קטנים. אתה יכול לקנות אותה, לקנות לה אוכל, להכין לה ארוחות, לעשות את עבודות הבית או לעשות לה כביסה.
   • בהתאם למצב, אתה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר על ידי מגע פיזי, למשל על ידי לקיחתו בזרועותיך.

חלק 5 הימנע מאזל

1. 
   

   
   תתרחק לעתים קרובות ככל האפשר. אתם עשויים להרגיש מתוסכלים מכיוון שהיא מגיבה לעצתכם ועזרה בקדרות והתנגדות. חשוב שלא תיקח פסימיות מאדם זה באופן אישי. זה סימפטום של המחלה שלו, ולא השתקפות שהוא גורם לך. אם אתה מרגיש שהפסימיות שלך גוזלת יותר מדי מהאנרגיה שלך, קח הפסקה ובזבז זמן בעשיית משהו שנראה לך מעורר השראה ומהנה.
   • זה חשוב יותר אם אתה גר עם אדם זה ואם אחרת קשה לך לברוח.
   • כוון את התסכול שלך כלפי המחלה, ולא כלפי האדם.
   • גם אם אתם לא מבלים יחד, דאגו לבדוק לפחות פעם ביום אם לאדם הסובל מדיכאון מצליח.
   • ככל שיש לכם חברים, כך יהיה לכם קל יותר לרגע להתאושש.

2. 
   

   
   דאג טוב לעצמך. קל למצוא את עצמך קבור תחת הבעיות של חברך ולאבד את ראייתך שלך. אתה יכול לקבל את הבלוז כשאתה נשאר בנוחות של אדם עם דיכאון וזה גם יכול להחיות את הבעיות שלך. דע שתחושות התסכול, חוסר האונים והכעס שלך תקינים לחלוטין.
   • אם יש לך כבר את הבעיות האישיות שלך להתמודד, ייתכן שלא תוכל לעזור לחברך לחלוטין. אל תשתמש בבעיות של חברך כדי להימנע משלך.
   • הכיר מתי המאמצים שלך לעזור לחברך למנוע ממך ליהנות מהחיים ולדאוג לדברים שאכפת לך מהם. אם האדם הסובל מדיכאון הפך מדי תלוי מכם, זה לא בריא לאף אחד מכם.
   • אם אתה מרגיש שהדיכאון של חברך מתחיל להשפיע עליך באמת, בקש עזרה. זה יכול להיות רעיון טוב להתייעץ עם מטפל בעצמך.

3. 
   

   
   קח את הזמן לבלות הרחק מהאדם שנמצא בדיכאון. גם אם אתה חבר יוצא דופן מכיוון שאתה תומך בו רגשית ופיזית, אל תשכח להקדיש זמן לעצמך ליהנות מחיים בריאים ומרגיעים.
   • הקדיש זמן לחברים ומשפחה רבים שאינם בדיכאון ומעריכים את החברה שלך.

4. 
   

   
   הישאר בריא. צא, לך לרוץ או ללכת. עשה את מה שאתה צריך לעשות כדי לשמור על הכוח הפנימי שלך.

5. 
   

   
   קח את הזמן לצחוק. אם אתה לא מצליח לצחוק על מישהו עם דיכאון, הקפד לבלות עם אנשים מהנים שצפו בקומדיות או קוראים משהו באינטרנט.

6. 
   

   
   אל תרגיש אשמה מכיוון שאתה נהנה מהחיים. חברך מדוכא, אך אינך הולך וזכותך ליהנות מהחיים. זכרו שאם אינכם במיטבכם, לא תוכלו לעזור לחברכם בצורה יעילה.

7. 
   

   
   למדו על דיכאון. אחד הדברים השימושיים ביותר לעשות הוא לחנך את עצמך לגבי דיכאון. עבור מישהו הסובל מדיכאון, מה שהוא מרגיש שהוא אמיתי. אם אין לך דיכאון או הפרעות נפשיות אחרות, זה יכול להיות קשה מאוד להבין מה חי. קרא ספרים או מאמרים באתרי אינטרנט על דיכאון או שוחח עם מטפל.