תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הערכת חייו של האדם
• חלק 2 הכנת תכניות חיים
• חלק 3 קביעת גבולות בעבודה
• חלק 4 להיות בריא יותר

במאמר זה: הערכת חייכם יצירת פרויקטים בחיים מגבלות עבודה עבודה בריאה יותר 15 הפניות

לפעמים קשה להיות מאושרים בחייו של האדם. אנו מוסחים בקלות על ידי ההתחייבויות שלנו, בעיות העבודה, הטכנולוגיה או הבריאות שלנו. אם אתה לא מרוצה כרגע מהיבטים מסוימים בחייך, אתה יכול להתחייב לבצע שינויים במהלך כל השנה, על מנת להיות מאושרים ובריאים יותר. למד כיצד לחיות את חייך על ידי קביעת יעדים בכל התחומים הבאים: כושר, עבודה, משחק וחיי חברה.

בשלבים

חלק 1 הערכת חייו של האדם

1. 
   

   
   הגדירו מה החיים בשבילכם. הרעיון של "חיים" הוא סובייקטיבי. עליכם לחשוב מה חשוב לכם. מה אתה רוצה להשיג בחיים שלך? מה משמח אותך? רק לאחר שתחשבו על הדברים האלה, תתחילו להבין מה אתם צריכים לעשות.
   • אל תתנו לאחרים להגדיר מה חייכם צריכים להיות. יש אנשים שנוטים לראות כמה קריטריונים המבוססים על צרכים אנושיים אוניברסליים (להביא ילדים או משפחה, לעשות חוויות מהנות, לעשות עבודה משמעותית) כמייצגים את מה ש"חיים "צריכים להיות. עם זאת, מה שהכי חשוב זה מה שאתה רואה באופן אישי חשוב.

2. 
   

   
   קבע יומן. רשמו את הדברים שמטרידים אתכם בחייכם, כמו גם את הדברים שמרגשים אתכם. יומן עוזר לעתים קרובות להגביר את הרווחה ויכול גם לעזור לך לזהות מגמות חיוביות ושליליות החוזרות לעיתים קרובות. באופן ספציפי, ניהול יומן יכול לעזור לך להבהיר את מחשבותיך ורגשותיך, לאפשר לך להכיר את עצמך טוב יותר, להפחית לחץ או לפתור בעיות על ידי התבוננות בהן באור חדש.
   • קבע איזה סוג עיתון יתאים לך ביותר. אתה יכול לכתוב עם נייר ועט או לשמור יומן דיגיטלי במחשב שלך. מה שחשוב זה להעלות את המחשבות על הנייר כדי שתוכלו לחשוב על זה.

3. 
   

   
   
   
   דון בחיים שלך עם אנשים אחרים. לפעמים ביטוי עצמך למישהו אחר נותן לך תחושה של מה שאתה צריך ומה שאתה רוצה. בנוסף, אנשים אחרים עשויים להאיר אותך בדברים שאתה לא מודע אליהם.
   • אם אינך רוצה לדבר עם חברים או משפחה, שקול לקבוע פגישה עם מטפל. טיפולי תקשורת יכולים להיות יעילים מאוד, הן לטיפול בסוגיות רגשיות שבבסיס והן כדי להעניק חיים למחשבותיך ולארגן אותם טוב יותר.

4. 
   

   
   השווה את חייך בתחומים. פרט את ההיבטים העיקריים בחיי החברה החברתית, המקצועית, הרוחנית, המשפחה שלך, התחביבים שלך, הבריאות שלך, ההשתתפות בקהילה שלך, הפעילויות שלך לצדקה ... לאחר שחלבת את החיים שלך לתחומים לשקף את רמת האושר שלך בכל אחד משניים. עליכם למצוא איזון טוב בין כל תחומי חייכם בעיניכם.
   • משפט מתאים "קצת מכל דבר במתינות". צמצם פעילויות שאינכם מבצעים במתינות בכדי לחיות חיים מאוזנים יותר.

5. 
   

   
   חשוב על דרכים לייצר זמן רב יותר לאזורים שאתה משאיר מאחור. אמור למשל שאתה מבין שאתה לא עושה מספיק למען הקהילה שלך ובריאותך. חשבו לזמן מה לחשוב על דרכים לקחת זמן רב יותר לשיפור חייכם באזורים הספציפיים הללו.
   • לדוגמה, תוכל לרשום כמה ארגוני צדקה שתרצה לדעת יותר עליהם.
   • לגבי הבריאות שלך, אולי תרצה להקדיש זמן לחשוב על התקציב שלך ולראות אם אתה יכול להציע חברות בחדר כושר. אתה יכול לבזבז זמן בחיפוש אחר קבוצות הספורט שאתה יכול להצטרף לעיר שלך.
   • אם אתם עסוקים במיוחד, תוכלו גם לחשוב על דרך לחסוך זמן ומשאבים נוספים. הטוב ביותר הוא להתחיל עם אזורים שבהם אתה חושב שאתה מבלה יותר מדי זמן (בדרך כלל בעבודה).

6. 
   

   
   
   
   הערך שוב את חייך בעוד מספר חודשים. השחזר את מצב חייך (אתה יכול להשתמש ביומן האישי שלך) והחליט אם חייך מלאים יותר עם השינויים שביצעת. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא פיחות אם אתה מרגיש מאושר יותר בחייך. זכור שאסור לך לחשוב יותר מדי על מה שאחרים עשויים לחשוב על חייך. אחרי הכל, זה אתה שחי את זה.
   • תן לעצמך זמן לשנות את חייך, כי זה לא יהיה קל. נסה להתמקד בשינויים קטנים שנעשו במהלך השנה. לאחר שהשנה תסתיים, כדאי לך לקבל מושג טוב יותר מה גורם לך אושר.

חלק 2 הכנת תכניות חיים

1. 
   

   
   תרגלו להרפות מדברים שאינכם יכולים לשלוט בהם. בהכרח ישנם דברים שהם בשליטתך שיקרה בחייך. זה חלק מהחיים. אם אין לך הזדמנות לשנות נסיבות מסוימות, אתה תמיד יכול לשנות את הגישה שלך אליהם. ניסיון לשלוט בדברים שאינם ניתנים לשליטה עלול לפנות נגדך ולהכניס אותך ללחץ רב יותר.
   • בכל פעם שאתה חושב על משהו שאתה לא יכול לשלוט עליו, רשום אותו על דף נייר. הכניסו אותו לקופסה והמשיכו הלאה. שחרור ממצבים מלחיצים או אנשים יאפשר לך לעבוד על הדברים שאתה יכול לשלוט עליהם.

2. 
   

   
   לחיות בהווה. במקום לעבוד כל הזמן למען מטרה עתידית, חשוב על איך תשפר את היום הזה. אם אתה חי רחוק מדי לעתיד, אתה מפסיד את חייך. החיים חיים רק ברגע הנוכחי. לא מומלץ לחיות כל יום כאילו היה האחרון, מכיוון שזה לא נכון, אך רצוי להקדיש זמן בכל יום להערכה של הרגע הנוכחי. כדי לחיות יותר בהווה אתה יכול:
   • בצעו משימה אחת בכל פעם, הימנעו מלעשות דברים מרובים בו זמנית
   • קח קצת זמן בין המשימות היומיומיות שלך כדי שיהיה לך זמן לחשוב ולא תרגיש ממהר
   • הקדישו 5-10 דקות ביום בלי לעשות שום דבר מלבד לשבת בשקט
   • אכלו לאט והתמקדו בארומה ובערבים של האוכל שלכם

3. 
   

   
   תעשו משהו חדש בכל שבוע. קנה מדריך לפעילויות העיר שלך, גלה מחבריך או חפש באינטרנט כדי לגלות מה מעניין באזור. קח סיכונים ונסה פעילויות חדשות. לכו לבד או בקשו מאדם אהוב שילווה אתכם. הדבר החשוב ביותר הוא שתנסו משהו חדש ושאתם מודעים לכך. להתנהגות זו יכולות להיות יתרונות רבים, כמו:
   • לתת לך אומץ על ידי התמודדות עם משהו שאתה לא יודע
   • להילחם בשעמום
   • מאפשרים לכם לצאת לחוויות חדשות וצומחות

4. 
   

   
   למד משהו חדש. קח שיעורים מקוונים, שיעורים פרטיים או צפה בשיעורים בחינם באינטרנט. מרכז למידה מתמשך יכול לאפשר לך ללמוד צילום, מדיה חברתית או כל דבר אחר שתמיד רצית ללמוד תמורת סכום נמוך. תוכל לחפש קורסים שמעניינים אותך באתרים הבאים:
   • https://www.coursera.org/
   • https://www.france-universite-numerique-mooc.fr/cours/
   • https://www.edx.org/

חלק 3 קביעת גבולות בעבודה

1. 
   

   
   אל תעבוד בסוף השבוע. וודאו שיש לכם יומיים בשבוע להקדיש לעצמכם או למשפחתכם. סוף שבוע של עבודה חייב להיות משהו לא נורמלי ולא יוצא דופן. אם אתה יכול לחסוך זמן בחיים המקצועיים שלך, יהיה לך יותר לתחומי החיים האחרים החשובים שלך.
   • קחו בחשבון שהתפקיד דומה לדלק, הוא ממשיך להימתח אם תשחררו אותו. זה ייקח לך יותר ויותר זמן. אתה תמיד תוכל לעבוד יותר. תמיד תהיה עוד עבודה. פשוט המשך את העבודה לימי חול!

2. 
   

   
   כשאתה חוזר הביתה, כבה את כל האלקטרוניקה שלך. בקש ממשפחתך לעשות זאת מספר שעות ביום, כך שתוכלו להתחבר זה לזה. מחקרים הראו שפחות בדיקת שלנו משמחת אותנו, אז כבה את הטלפון שלך כדי לבלות זמן איכות עם אלה שאתה אוהב.

3. 
   

   
   קח סיכונים בעבודה. תהיה מוכן לעשות משהו או לספק מאמץ נוסף בפרויקט. להיות פרואקטיבי ולהשתמש באינטלקט שלך עד תום יכול להעניק לך תחושת הישג גדולה יותר.
   • עם זאת, קחו בחשבון שגם חייכם צריכים להיות מאוזנים. תצטרך לשאול את עצמך האם כדאי לעשות עבודה נוספת כדי להשיג משהו חשוב, גם אם זה אומר לקחת פסק זמן מתחומים חשובים אחרים בחייך. רק אתה יכול לענות על שאלה זו.

4. 
   

   
   זכרו מדוע אתם עובדים קודם. רובנו עובדים כדי ליהנות מהחיים. אם אתה מבלה את כל זמנך בעבודה ואין לך זמן לבלות עם המשפחה שלך או לעשות דברים שאתה אוהב, אז אתה צריך למצוא דרך לסדר זאת.
   • עם זאת, אם אתם מפיקים הרבה סיפוק מהעבודה שלכם ורואים בה הזדמנות לחיות את החיים שאתם אוהבים, אין חסרון לעבוד הרבה. מה שחשוב זה מה שאתה מחשיב כחשוב בחייך.

חלק 4 להיות בריא יותר

1. 
   

   
   לשחק ספורט. עבדו את ליבכם ושריריכם לפחות 30 דקות ביום בכדי לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר. נסה אחד מהדברים שלהלן כדי לשפר את גופך.
   • תכנן פעילויות בחוץ עם המשפחה שלך. עשו פעילויות ספורט מהנות מספר לילות בשבוע או בסופי שבוע. צאו לטייל, לרכוב על אופניים, לחקור את העיר שלכם ברגל או לעשות ספורט אחר.
   • הצטרף למועדון ספורט למבוגרים. אם אתה רוצה להיות חלק מקבוצה, הצטרף לכדורגל בליגה, רוגבי או כדורסל. מרבית הערים והשכונות מציעות מספר אפשרויות. המשחקים מאורגנים לאחר העבודה או בסוף השבוע.
   • נסה משטר אימונים חדש. אם אתם בדרך כלל הולכים לחדר כושר, נסו שיעורי כושר חדשים או התאמנו בצורה של הליכה או ריצה מספר ימים בשבוע. לשבור את השגרה שלך.

2. 
   

   
   טיילו בטבע. להיות באמצע היופי של הטבע יכול להאכיל רגשות הערצה ומחשבות נפלאות. צאו לטבע בכל הזדמנות שתוכלו, זה טוב לבריאותכם, כמו גם לחוש פלא.

3. 
   

   
   התמלא בשינה. הרשו לעצמכם 8 שעות שינה בלילה פלוס שעה להתכונן לשינה ולהתעורר. עם זה אתה יכול להרגיש רגוע ומאושר יותר. נסה לבצע שיגרה: כיבוד מחזורי השינה שלך יעזור לך להירדם כל לילה.
   • הקפד ליצור סביבה חשוכה ושקטה בחדר השינה שלך, כך שתוכל לישון טוב יותר. הימנע גם משתיית קפאין זמן קצר לפני השינה, אחרת תתקשו להירדם.

4. 
   

   
   התנדב עם צדקה תן את הזמן שלך והתחבר לאנשים הזקוקים לעזרתך. מחקרים הראו כי התנדבות יכולה לגרום לך להיות מאושרת יותר, להגביר את האמפתיה שלך ולגרום לך להרגיש מושג יותר.
   • בצע מחקר מקוון כדי למצוא צדקה או בקש בשכונה שלך או עיין בעיתון המקומי כדי למצוא הזדמנויות להתנדב.

5. 
   

   
   שמור על מערכות היחסים שלך ובנה את רשת התמיכה שלך. קח לפחות שעה בשבוע כדי לקיים אינטראקציה עם אנשים החשובים לך, מבלי שיש לך הסחות דעת בשכנות. זה יגדיל את רווחתך הנפשית ויפחית את הלחץ שלך. תמיכה חברתית חשובה מאוד לבריאות.