תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 מתוך 4:
  שפר את עמדת העמידה וההליכה שלך
• ייעוץ
• אזהרות

המחבר המשותף למאמר זה הוא לובה לי, FNP-BC. לובה לי היא אחות משפחתית רשומה ומתרגלת בטנסי. היא קיבלה תואר שני בסיעוד מאוניברסיטת טנסי בשנת 2006.

במאמר זה מובאים 17 הפניות, הם בתחתית העמוד.

במהלך יום, מקובל שתחנות בסופו של דבר תפגעו בגב, ברגליים או בכתפיים. עם זאת, ישנם תרגילים פשוטים המאפשרים לך תנוחות נוחות, בין אם בעמידה, בישיבה או בשכיבה. יהיה לך גם תנוחה שונה לחלוטין. בנוסף לתרגילים, לפעמים מספיק פשוט לחשוב על הדרך בה אחד עומד ואולי לתקן את המיקום.

בשלבים

שיטה 1 מתוך 4:
שפר את עמדת העמידה וההליכה שלך

1. 6 תרגל כמה תנוחות יוגה. בחר כאלה שמשפרים את הגמישות ומתקנים תנוחות גרועות. הודות לריכוז, באופן טבעי תצטרכו לתקן כל תנוחה גרועה בגב או בראש. היוגה מושלמת גם לשיפור האיזון, היא פועלת גם בחגורת הבטן, גופך מובנה טוב יותר, עמדותיך ישרות יותר.
   • יוגה, לפי הרוגע שהיא דורשת, מאפשרת לך לקבל תנוחות טובות יותר ישר, בין אם ישיבה, עמידה או הליכה. אין ספק, אם אתם גרים בעיר בגודל ממוצע לפחות, בטוח שתמצאו שיעורי יוגה בסביבתכם.
   פרסום

ייעוץ

• אם אינך מעוניין לסבול מכאבים עקב כיפוף הצוואר, כל מסך (או ספר) צריך להיות בגובה העיניים.
• כשאתה סוחב משהו כבד לאורך הזרוע, נסה לאזן את הזרוע השנייה, אחרת החלף את היד שלך לעתים קרובות ללבוש.
• אם אתה עובד שעות, אתה יושב מול מסך, דע שיש תחנות עבודה ארגונומיות: עכשיו נשאר לדעת מי יממן את זה: אתה או הבוס שלך!
• כדי להיות בטוח כי אין לך תנוחה לא מספקת, תכני את שעון האזעקה שלך או אפליקציה בסמארטפון שתזכיר לך בקביעות שאתה צריך יציאה נאותה כדי שלא תסב כאב.
• השתמש בצבע או באובייקט כתזכורת לתיקון מיקומך. בכל פעם שתראה את הצבע או האובייקט הזה לאורך זמן, הוא יהפוך כמעט לרפלקס: תקבל מיד בחזרה.

פרסום

אזהרות

• במקרה של כאבי גב חוזרים ומשביתים, אל תחכו לקביעת פגישה עם הרופא המטפל.
• דעו גם שכשתתחילו להיות עם תנוחות זקופות יותר, תרגישו כאבים וזה נורמלי, אבל אחרי כמה ימים הכל יחזור לקדמותו.
• כדי להימנע מכאבי גב בעת הרמת חפץ כבד מהאדמה, עליך לכופף את הברכיים ולא את החזה. לפיכך, השרירים העוצמתיים של הירכיים ובטני הבטן הם התומכים בעלייה, ולא אלה של הגב התחתון, שהם חלשים מדי לשם כך.

נשלח מ- "https://www..com/index.php?title=to לשפר את התנוחה שלך & oldid = 218711"