תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 לטפח אופטימיות
• שיטה 2 בנה אורח חיים חיובי
• שיטה 3 התגברות על מחשבות שליליות

במאמר זה: טיפוח אופטימיות בניית אורח חיים חיובי עזרה לחשיבה שלילית 24 הפניות

אם אתה נוטה לראות תמיד את הזכוכית ריקה ולא את הזכוכית מלאה, ייתכן שתצטרך לשנות את דפוסי המחשבה שלך. מחקרים הראו כי אנשים הרואים דברים בצורה חיובית נרפאים מהר יותר, נוטים פחות לפתח מחלות עורקים כליליים, הם פחות לחוצים ויש להם יותר הזדמנויות להתמודד עם תקופות משבר. לכולם אין באופן טבעי את היכולת לחשוב באופן חיובי, אבל זה יכול לנצח לאורך זמן ולהציע לך פרספקטיבה חדשה לחלוטין על העולם.

בשלבים

שיטה 1 לטפח אופטימיות

1. 
   

   
   רשמו את כל הדברים שאתם אסירי תודה עליהם. הכרת תודה מעודדת רגשות חיוביים ומשפרת את הבריאות, מערכות היחסים והאושר. כדי לטפח את הכרת התודה שלך, קח את הרגל לציין באופן קבוע שלושה דברים חיוביים שהתרחשו במהלך היום.
   • בצע את התרגיל הזה בערב לפני שנרדם, סקור את היום שחלף. רשמו במחברת שלושה דברים שהלכו כשורה או שאתם מרגישים אסירי תודה עליהם.
   • חשוב על מה אתה אסיר תודה על שלושת הדברים האלה ורשום את זה גם.
   • בסוף השבוע, סקור את הדברים שרשמת וראה כיצד אתה מרגיש לקרוא את ההערות האלה.
   • המשך פעילות גופנית זו שבוע אחר שבוע כך שהכרת תודה הופכת לטבע שני.

2. 
   

   
   מתנדב עזרה לאחרים באמצעות התנדבות יכולה לשפר את הביטחון העצמי, להבין את פעולותיך, להפחית דיכאון ולשפר את הבריאות הגופנית. חשוב על הכישורים והכישרונות שיש לך להציע ואיך אתה יכול לעזור לאחרים.
   • אם למשל אתם אוהבים לקרוא, מדוע שלא תקראו לילדים צעירים או זקנים? אם אתה יצירתי, אתה יכול גם לנהל סדנה בבית שכונתי.

3. 
   

   
   
   
   תרגלו את החמלה. קבלו לא להיות מושלמים. אף אחד לא עייף. לפעמים זה מבלבל להיות חמלה כלפי עצמו עם חולשה או פינוק. עם זאת, מדובר על סובלנות כלפי עצמו ולהכיר באנושיותו ולהתמקד במיינדפולנס ולא להתמקד בבעיות האישיות של האדם.
   • דרך טובה מאוד להכריח את עצמה היא לדקלם משפט מנחם בתקופות קשות. אם, למשל, חווית הפסקה קשה, נסה לומר לעצמך, "אני סובל, זה חלק מהחיים. האם אוכל להתייחס אל עצמי בחביבות בתקופה זו ולהראות חמלה? "
   • מחקרים הראו כי עזרה עצמית יכולה להביא אנרגיה, אומץ, חוסן ויצירתיות.

4. 
   

   
   לצחוק. כפי שנאמר, צחוק הוא התרופה הטובה ביותר. מנה טובה של הומור משפרת את התפקוד הקרדיווסקולרי ואת מערכת החיסון, מרפה את הגוף וגורמת לשחרור של דנדורפינים, הורמוני הרווחה.
   • כדי לקבל את מנה הצחוק היומית שלך, תבלה את היום עם השותף לחדר המצחיק שלך, צפה בסרט קומדיה או החלף בדיחות עם חבריך.

5. 
   

   
   
   
   תן מחמאות. למחמאות יש, לכאורה, יכולת לחזק את העצמי האישי של זה שנותן את זה וגם של זה שמקבל אותה. לא רק שתגיד למישהו שאתה נהנה או מעריך אותו יעניק לך תחושת רווחה, אלא זו גם דרך נהדרת לשבור את הקרח ולקרב אנשים.
   • להחמיא למישהו:
     • שמור את זה בפשטות: אל תגזים
     • תהיה ספציפי: אמור בדיוק מה שאתה אוהב על מישהו
     • היה אמיתי: רק מחמאות כנות

שיטה 2 בנה אורח חיים חיובי

1. 
   

   
   אסוף קבוצת תמיכה חיובית. כמו דרך החשיבה השלילית, חשיבה חיובית מדבקת. על ידי מפגש עם אנשים שרואים את החיים בצד המואר, תשנה את נקודת המבט שלך על העולם. קדם קשרים שמניעים אותך קדימה, מספקים לך תחושת רווחה, ומעודדים אותך לאמץ הרגלי חיים חיוביים.

2. 
   

   
   מדיטציה. ישנן עדויות רבות להשפעה המיטיבה של תרגול מדיטציה יומיומי לאימוץ דרך חשיבה חיובית. מחקר אחד הראה שמדיטציית מיינדפולנס הקשורה לתרגול יוגה הביאה לשינוי מועיל במבנה ה- DNA של חולי סרטן השד. מחשבה מודעת יכולה לעזור לך לרפא.
   • מצא מקום שקט בו תוכלו לבלות מספר דקות מבלי להפריע לכם. שב במצב נוח. קח מספר נשימות עמוקות מרעלים. אתה יכול להתמקד בנשימה שלך או להאזין להקלטת שמע מעוצבת במיוחד המקדמת חשיבה חיובית.

3. 
   

   
   התעמלות. פעילות גופנית מעוררת ייצור דנדורפינים, הורמונים המקדמים רווחה. פעילות גופנית קבועה בונה גם ביטחון עצמי ועמידות למחלות ומסייעת בשליטה על מסת הגוף. כל הגורמים הללו משפיעים לטובה על הדרך בה אנו רואים את הדברים.
   • מחקרים אף הראו כי אנשים אופטימיים נוטים יותר להתעמל מאשר פסימיסטים. כל שעליך לעשות הוא לנעול נעלי ספורט כדי לטייל, לטייל עם הכלב שלך או לרוץ. אם אתה מעדיף, אתה יכול גם לנדנד את הרדיו ולרקוד עם החבר הכי טוב שלך.

4. 
   

   
   קבל מספיק שינה. מספר מספיק של שעות שינה יכול גם להשפיע מאוד על האופטימיות שלך. נסה לישון בין 7 ל 9 שעות בלילה. כדי לעזור לכם להירגע, קבעו טקס מרגיע לפני השינה: האזינו למוזיקה רכה, קראו או התרחצו באמבטיה חמה. אתה יכול גם לשפר את הרגלי השינה שלך על ידי לקום וללכת לישון כל יום באותה שעה.
   • אנשים הסובלים מחוסר שינה נוטים לראות דברים בפסימיות רבה יותר, מה שמונע מהם להיות חיוביים או בטוחים. אפילו ילדים ששנתם באיכות טובה אינם אופטימיים יותר.

5. 
   

   
   הימנע מצריכת אלכוהול או סמים. לעיתים קרובות קורה שאדם פונה לאלכוהול או לסמים כדי לברוח ממחשבותיו השליליות. עם זאת אלכוהול ורוב הסמים הם דיכאון, מה שאומר שצריכתם מגבירה את התחושות השליליות והסיכונים להתאבדות ולסכנת סכנה.
   • אם הנטייה שלך לראות דברים בשחור מעודדת אותך להשתמש בסמים או אלכוהול, נסה להתקשר לחבר או לפנות לאיש מקצוע בתחום הבריאות שיעזור לך לצאת מדפוס החשיבה.

שיטה 3 התגברות על מחשבות שליליות

1. 
   

   
   היה מודע למחשבות השליליות שלך. תמיד לראות דברים בשחור זה רע לבריאות שלך. הדבר הראשון שצריך לעשות כדי להתגבר על מחשבות שליליות הוא להיות מודעים. מחשבות שליליות מתחלקות לרוב לקטגוריות הבאות: פחד מהעתיד, ביקורת עצמית, ספקות ביכולותיו של האדם, צמצום עצמי ופחד מכישלון. אנשים שרואים את הדברים באופן שלילי נוטים לחשוב גם באופן שלילי. האם אתה מכיר כמה מההרגלים האלה?
   • לקטב. אתה רואה דברים בצורה מניכית, בלי ניואנסים. (אם זה לא טוב, זה בהכרח רע.)
   • מסנן. אתה מגזים בדברים שליליים ומצמצם דברים חיוביים. (קיבלת הערכת עבודה טובה אך אינך יכול לחשוב על שום דבר אחר מאשר מה שהמעסיק שלך אמר לך לשפר.)
   • צפו הכי גרוע. אתה תמיד מדמיין שהגרוע מכל יקרה (אחרי קצת ויכוח עם החברה שלך, אתה מדמיין את מה שאתה שונא וישאיר אותך.)
   • התאמה אישית. אתה מאשים את עצמך ברגע שקורה משהו שלילי. (כולם עזבו את המסיבה מוקדם, אתה אומר שזה בגלל שהיית שם.)

2. 
   

   
   אתגר את הדיאלוג הפנימי שלך. לאחר שהתוודע לנטייה שלך לראות תמיד את הצד הרע של הדברים, תקוף את ההרגל הרע הזה. כדי להילחם בהרגל המחשבה השלילי שלך, אתה יכול להשתמש בשיטות המתוארות להלן.
   • העימו את מחשבתכם למציאות. האם העובדות מאשרות את חשיבתי השלילית, או להפך, סותרות את זה? האם הערכתי את המצב היטב לפני שהגשתי דעה?
   • חפש הסבר אחר. איך היית מנתח את המצב במצב נפשי חיובי? האם יש דרך אחרת להסתכל על הדברים?
   • שים את הרעיונות שלך בפרספקטיבה. האם כל זה יהיה חשוב בעוד חצי שנה? בעוד שנה? מה יכול לקרות יותר גרוע?
   • חשוב על המטרות שלך. האם מחשבות אלו מקרבות אותך אל מטרתך? איך אתה יכול לפתור את המצב?

3. 
   

   
   לפתח דיאלוג פנימי חיובי מדי יום. כדי לראות את הדברים בצורה אופטימית יותר, זה ייקח קצת זמן. עם זאת, על ידי תרגול דיאלוג פנימי חיובי על בסיס יומי, תוכלו לפתח מצב נפשי בריא ואופטימי יותר לאורך זמן. בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך חושב בצורה שלילית, בדוק את אמיתות ההנחות שלך. ואז חפש דרך מציאותית וחיובית יותר לנסח מחדש את הדיאלוג הפנימי שלך.
   • לדוגמה, אתה יכול להחליף את המחשבה "חברה שלי טעתה אותי כישלון" במחשבה פחות שלילית ומציאותית יותר, כמו "חברה שלי בהכרח מיפתה כי היא בחרה לצאת איתי".

4. 
   

   
   תפסיק להשוות את עצמך. השוואה של עצמך לאחרים היא הדרך הטובה ביותר לפקפק כל הזמן ביכולות שלך ולהרגיש רע עם עצמך. מכיוון שתמיד יהיה מישהו שמצליח טוב יותר ממך בתחום זה או אחר, על ידי השוואה בין עצמך אתה רק מתכנן את הכישלון שלך.
   • התרכז במקום בכל אחד מהניצחונות שלך. חגגו את ההצלחות שלכם שימו לב פחות לאחרים והכניסו יותר אנרגיה להתפתחות האישית שלכם. חפש אנשים המסמלים את מה שאתה רוצה להשיג, מבלי להשוות את עצמך אליהם. קח גם את הזמן להעריך באופן קבוע את ההתקדמות האישית שלך ואת כל הנפלאות שמתרחשים בחייך.