תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 הפחיתה את הסיכון לשחיקות ברגליים
• שיטה 2 הכרה בסיכונים הבריאותיים

במאמר זה: הפחתת סיכוני פה ופה זיהוי סיכונים בריאותיים 15 הפניות

אל תתפלאו אם גופכם עובר שינויים רבים במהלך ההיריון. סביר להניח שהכנת לשינויים הורמונליים, מחלת בוקר ועליה במשקל. עם זאת, נפיחות בכפות הרגליים היא חלק רגיל מהשלב האחרון של ההיריון.למרות שלרוב הנשים ההרות יש רגליים וקרסוליים נפוחים, אתה יכול לנקוט צעדים פשוטים כדי להימנע או להפחית את הבעיה.

בשלבים

שיטה 1 הפחיתה את הסיכון לשחיקות ברגליים

1. 
   

   
   מתחו את הרגליים. הרימו את הרגליים בתדירות גבוהה ככל שתוכלו במהלך היום ותמתחו את הרגליים. כופפו את כפות הרגליים, סובבו אותן, הרימו את העגל והניפו את בהונות הרגליים. ביצוע תרגילי מתיחה אלה והליכה במשך מספר דקות יעזור לגירוי זרימת הדם באזור תוך מניעת נפיחות. נסו לא לשבת או לעמוד זמן רב. אם אינך יכול להתאפק, נסה ללכת לפחות חמש דקות בכל שעה להפעלת זרימת הדם.
   • אם עליכם לשבת לאורך תקופות ארוכות, הקפידו להרים את הרגליים למשך עשר עד חמש עשרה דקות. תוכלו להרים את כפות הרגליים מעל הלב (בישיבה בכסא שכיבה) ולהימנע מחציית הרגליים או הקרסוליים בזמן הישיבה.

2. 
   

   
   לישון בצד שמאל. מכיוון שהלחץ על הורידים יכול להתנפח בכפות הרגליים, תוכלו להקל עליו ולקדם את זרימת הדם ברגליים על ידי שינה בצד שמאל. תנוחה זו גם משפרת את תפקוד הכליות. אל תדאג אם אתה מתעורר בגב או בצד ימין: פשוט אימץ מחדש את המיקום הנכון ונסה לחזור לישון.

3. 
   

   
   
   
   אל תלבשי בגדים צמודים. הימנע מלבישת גרביים או גרביים שחלקם העליון הוא אלסטי, שכן הדבר עלול להגביל את זרימת הדם, במיוחד לכפות הרגליים או הקרסוליים. בחר פריטים אלסטיים שעוצבו במיוחד להריון כמו גרבי דחיסה. דגמים אלו מסייעים להפחתת נפיחות בכף הרגל ואינם פוגעים בהתפתחות העובר בבטן.
   • ניתן למצוא גם גרבי דחיסה המגיעים לברכיים או לירכיים: הם יוצרים לחץ על כל אורך הרגליים וממריצים את זרימת הדם ללב, ובכך מונעים נפיחות בגפיים התחתונות.

4. 
   

   
   תני נעליים נוחות. לקראת סוף ההיריון, הרצועות מתחילות להירגע כדי להכין את הגוף ללידה. כתוצאה מכך אתם עשויים לחוש כי הנעליים הרגילות שלכם צמודות מכיוון שככל הנראה כפות הרגליים גדולות יותר. בחר נעליים שאינן נצמדות כך שלרגליים שלך יהיה מקום לצמיחה. זכרו לקנות דגמים העשויים מחומר נושם (כמו בד או עור) שיכולים להימתח.
   • יש לנעול נעליים עם עקבים לא יותר מ- 2 עד 3 ס"מ, אחרת אתה סיכון גדול יותר ליפול. העקבים הגבוהים מפעילים לחץ נוסף על כפות הרגליים, מה שעלול להחמיר את הנפיחות.

5. 
   

   
   
   
   הישאר לחות. במהלך ההריון חשוב לשתות יותר מים מהרגיל. שים לב למטרה לשתות 12 או 13 כוסות של 250 מ"ל מים ביום. מים עוזרים בגירוש הרעלים מהרקמות, ובמניעת נפיחות. זה גם מסייע במניעת עצירות, דלקות בדרכי השתן, טחורים ועייפות.
   • אם נמאס לכם לשתות מים, זכרו כי חלב ומיץ הם חלק מהנוזלים שתוכלו לקחת בכל יום. עם זאת, עליכם להימנע מקפאין ולהגביל את המשקאות הקלים.

6. 
   

   
   צורכים פחות מלח. הרופא אולי כבר דיבר איתך על צריכת מלח, אך עליך להפחית אותה מעט יותר אם אתה מבחין בנפיחות בכפות הרגליים. אכלו מזון דל נתרן והימנעו מללח את הארוחות. מלח גורם לאגירת מים, נפיחות מחמירה, אם זה כבר קיים.
   • במקום להמליח את הארוחות, נסה להשתמש בעשבי תיבול טריים כדי לתבל אותם.

7. 
   

   
   שמור על הרגליים ספוגות. בימים חמים במיוחד (כאשר הרגליים נפוחות יותר), תוכלו לקרר אותם עם הקרסוליים על ידי טבילה אותם במרחץ מים קרים ומאה גרם מלחי אפסום. תוכלו גם לצקת כמה טיפות שמן אתרי לבנדר שיעזרו לכם להירגע. אפשר גם לשים מטלית רחצה על הקרסוליים כדי למנוע נפיחות.
   • נסו להישאר קרירים בעונת הקיץ שכן החום נוטה להגביר את נפיחות המפרקים. אם אתה יכול, לצאת לשחייה מהירה או לעשות אמבטיה מלאה במים קרים.

שיטה 2 הכרה בסיכונים הבריאותיים

1. 
   

   
   למידע נוסף על הגורמים הרגילים לנפיחות. מכיוון שההיריון מעורר שינויים הורמונליים והוא זמן קשה לגוף, כפות הרגליים מתנפחות בשלב מסוים. הורמונים יכולים לגרום לאצירת נוזלים ונוזלים אלו, הקשורים למשקל העובר הגדל ברחם, מפעילים לחץ מסוים על הורידים באזור האגן וברגליים ובכך מגבילים את זרימת הדם בכפות הרגליים.
   • המצב יכול להיות גרוע יותר בערב, כשהוא חם או ברבע האחרון.

2. 
   

   
   שימו לב לשלטים רעלת הריון. כאשר מצב זה בא לידי ביטוי, לחץ הדם עולה עם ריכוז החלבון בשתן. יתכן ותבחין שהפנים, הידיים והרגליים נפוחות מאוד. אתה יכול להתלונן על כאבי ראש, כאבי בטן או קשיי נשימה. זה מצב שיכול להחמיר במהירות וצריך ללכת לחדר המיון.
   • אם מאובחנת אצלך הפרעה זו, הגניקולוג צריך לשקול את השלב והתנאים הספציפיים של ההריון על מנת לנהל אותו. אם הגעת לשבוע שלושים ושבע, לידה תופעל כדי למנוע סיבוכים.

3. 
   

   
   שימו לב לתסמינים של פקקת ורידים עמוקים (DVT). זוהי מחלה קשה מכיוון שנוצרים קרישי דם בעורקי הרגליים. אם אתה מבחין באודם, רוך, נפיחות, חום וכאבים ברגליים אחת או בשתי הידיים, התקשר מייד לרופא הנשים. DVT יכול להופיע במהלך ההיריון מכיוון שהגוף מייצר יותר גורמי קרישה והורידים באגן נמצאים בלחץ עז יותר.
   • הגניקולוג יכול להציע לך זריקות תרופות למניעת התרחבות של פקקת, כך שהגוף יוכל להמיס אותו. עליכם להמשיך בטיפול לאורך כל ההיריון ובמשך שישה שבועות לאחר הלידה.

4. 
   

   
   חפש סימנים של צלוליטיס זיהומיות. אם הבצקת קשורה לכאבים עזים או אדמומיות בכפות הרגליים, יתכן שיש לך צלוליטיס, זיהום חיידקי בשכבות העמוקות יותר של העור. יתכן שאתה סובל מחום. הריון מעלה את הסיכון למחלה זו. לכן, אם יש לך חששות, עליך לפנות לרופא שלך.
   • הטיפול בצלוליטיס זיהומית כולל בדרך כלל אנטיביוטיקה. הגניקולוג יבחר את הבטוח ביותר עבורך ועבור ילדך, תלוי ברובע בו אתה נמצא.

5. 
   

   
   התייעץ עם רופא כדי לבדוק את הנפיחות. אם אתה מבחין בנפיחות במהלך ההיריון, הקפד ליידע אותם כדי שיוכלו לבדוק אם יש בעיות חמורות יותר. אם הנפיחות משפיעה רק על גפה אחת ומלווה באחד או יותר מהתסמינים המתוארים להלן, עליך להתקשר מייד לרופא או לפנות לבית חולים:
   • כאבים
   • שינויים במצב הנפיחות,
   • סימנים אדומים ברגליים,
   • נפיחות שלא משתפרת בין לילה,
   • נפיחות בידיים או בפנים