תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 קח חטיפים אסטרטגית
• חלק ב 'אכלו טוב
• חלק 3 הפחת את גז המעיים
• חלק 4 ביצוע שינויים חיוביים באורח החיים שלך
• חלק 5 ניהול המבוכה שלך

במאמר זה: לנשנש אסטרטגית האכלת בריאה להפחית גזי מעיים ערוך שינויים חיוביים באורח החיים של אחד נהל את המבוכה שלך 33 הפניות

כולם עברו את החוויה הזו: אתם בפגישה חשובה או עוברים בחינה בכיתה, כשלפתע רעש מביך שובר את הדממה, ולמרבה הפלא זה מגיע מהמעי שלכם שמגרגר. זה עשוי להיות תוצאה של עלייה בהיווצרות גזים במעי או פריסטליזה (התכווצות דופן המעי). אם זה לא קורה לעיתים קרובות מדי, אז זה נורמלי ובלתי נמנע. למעשה, תהליך העיכול מלווה בהתכווצויות של המעי ותפקוד תקין של מערכת העיכול מלווה לעיתים בצלילים דומים. עם זאת, עליך להימנע מגרגולים אלה המתרחשים בזמנים לא הולמים וישנם צעדים שתוכל לנקוט כדי להפחית את אותם רעשים מביכים.

בשלבים

חלק 1 קח חטיפים אסטרטגית

1. 
   

   
   קח חטיף קטן. בטווח הקצר, אחת הדרכים היעילות ביותר למניעת גרעינים במעיים היא לאכול חטיף קטן. Borborygma (רעשי מעיים) נגרם לעיתים בגלל תחושת רעב.
   • זה אולי נשמע מוזר, אבל המעי שלך פעיל יותר כשאתה ריק! בנוכחות מזון תנועות המעיים מאטיות ולעתים נדירות מפיקים רעשים.
   • נסה לא ללכת לפגישה, לבחינה או לדייט עם בטן ריקה. זה יכול לעזור להפחית את רעשי המעי.

2. 
   

   
   שתו מעט מים. מים יכולים גם לסייע בהפחתת הרעשים הנגרמים כתוצאה מפעילות מעיים, אם הם נצרכים בצורה מתונה. לאחר חטיף קל, שתו כוס מים קטנה לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
   • עדיף לשתות מים מסוננים, מזוקקים, מבושלים או מטוהרים בדרך אחרת. מי ברז מכילים כלור וחיידקים, והדבר עלול לגרות את המעי הרגיש שלך כבר.

3. 
   

   
   
   
   אל תגזימו עם נוזלים. מצד אחד, אל תשתו יותר מדי מים או משקאות אחרים, מכיוון שעל ידי זרימת מערכת העיכול שלכם נוזלים לפעמים גורמים לרעשי מעיים.
   • זה יכול להיות בעייתי במיוחד במהלך פעילות גופנית. בטן מלאה במים עלולה להשמיע יותר מדי רעש אם צריך לזוז הרבה.

חלק ב 'אכלו טוב

1. 
   

   
   אכלו אוכל עשיר בפרוביוטיקה. היעדר רעשי מעיים עשוי להעיד על תקלה במערכת העיכול, אך הדבר נכון גם לצלילי בטן מוגזמים. אחת הדרכים לשמור על בריאות מערכת העיכול היא לצרוך מזונות פרוביוטיים המקדמים את צמיחתם של חיידקים בריאים במעיים.
   • המאכלים העשירים ביותר בפרוביוטיקה כוללים כרוב כבוש, חמוצים טבעיים, קומבוצ'ה, יוגורט, גבינה לא מפוסטרת, קפיר, רסק מיסו וקימצ'י.
   • חיידקים בריאים מקדמים את העיכול ומפחיתים את רעשי המעי.

2. 
   

   
   
   
   אכלו מנות קטנות יותר. אכילת אוכל רב מדי עלולה להחליש את מערכת העיכול, עם סיכון לפגיעה בבריאותך ולהגברת ייצור רעשי המעי.
   • במקום לאכול מנות גדולות, נסו כמה ארוחות קטנות לאורך היום. בדרך זו תימנעו מלהיות רעבים כל הזמן ולגופכם יהיה מספיק זמן לעכל את האוכל.

3. 
   

   
   אכלו מספיק (אך לא יותר מדי) סיבים תזונתיים. סיבים תזונתיים אינם חיוניים רק למערכת העיכול, הם גם מקדמים את מעבר המזון.
   • הם ממלאים תפקיד חשוב בתפקוד תקין של מערכת העיכול ועוזרים לנקות את המעיים. עם זאת, אם יש לו כמויות גדולות בגוף זה יכול לגרום לעלייה בייצור הגז והרעש במעי.
   • המינון היומי המומלץ של סיבים לנשים הוא 25 גרם ולגברים הוא 38 גרם. רוב האנשים צורכים רק 15 גרם. דגנים מלאים וחסה (כמו כל כך הרבה ירקות אחרים) הם מקורות מצוינים לסיבים תזונתיים.

4. 
   

   
   הגבל את צריכת הקפאין והאלכוהול שלך. הקפאין מגביר את החומציות ויכול לגרום לרעשי מעיים. אלכוהול וחומרים אחרים (כולל אלה הכלולים בתרופות) עלולים להחמיר את הבעיה.
   • הימנע משתיית קפה כשיש לך בטן ריקה. עצבנות הנגרמת כתוצאה מקפאין וחומציות עלולה לגרום לרעשי מעיים חזקים.

5. 
   

   
   הגבל את צריכת מוצרי החלב והגלוטן שלך. לעיתים רעשי מעיים לא תקינים יכולים להוות סימן לחוסר סובלנות למזון, העלול לגרות את הבטן והמעיים. בפרט, אי סבילות ללקטוז וגלוטן (קיימים בדגני דגנים רבים) הם בעיות בריאות נפוצות למדי הגורמות לגרגור.
   • הימנע מאכילת מזונות חלביים ונטולי גלוטן למשך שבוע או שבועיים ובדוק אם אתה מבחין בשיפור כלשהו. אם הבריאות שלך משתפרת, פירוש הדבר שיש לך אלרגיה למזון. יש להתייעץ עם רופא לצורך אבחון מדויק.
   • לחלופין, נסו להפחית את הצריכה של מוצרי חלב ודגנים ולבדוק אם יהיה שיפור. אפשר גם להחריג את שניהם מהתזונה שלך, ואחרי שבוע או שבועיים, להציג מחדש את מוצרי החלב כדי להבחין בשינויים. לאחר שבוע, נסה להכניס מחדש גלוטן לתזונה שלך ולהעריך מחדש את מצבך.

6. 
   

   
   נסה מנטה. מנטה יכולה לעזור להרגיע מעי מגורה בגלל תכונותיו המרגיעות. נסו לשתות תה מנטה. לקבלת טיפול יעיל יותר, נסה לקחת מוצרים המכילים מנטה ומרכיבים מרגיעים אחרים. יש אנשים שמגלים הקלה מהירה במוצרים אלה.

חלק 3 הפחת את גז המעיים

1. 
   

   
   לאכול לאט. במקרים רבים רעשי המעיים אינם נובעים ממחלות מעיים, אלא מהצטברות גז מוגזמת במערכת העיכול. בעיה זו יחסית פשוטה לפיתרון. פיתרון פשוט הוא לאכול לאט יותר.
   • כשאתה אוכל מהר מדי, אתה בולע הרבה אוויר. כתוצאה מכך בועות אוויר נוצרות ומייצרות רעשי מעיים בזמן שהם מסתובבים במערכת העיכול שלך.

2. 
   

   
   הימנע מלעיסה. לעיסת מסטיק השפעה זהה לאכילה מהירה מדי: כלומר בליעת אוויר. אם הבטן שלך מתחילה להרעיש בזמן שאתה לועס מסטיק, לירוק את המסטיק.

3. 
   

   
   הימנע ממשקאות קלים. שתייה קלה כמו סודה, בירה ומים מוגזים יכולים גם הם לגרום לרעשי מעיים.
   • משקאות אלה מכילים כמות גדולה של גז שנכנס למערכת העיכול.

4. 
   

   
   הגבל את צריכת הפחמימות והשומן שלך. פחמימות ובעיקר סוכר מזוקק עלולים לגרום לעלייה בייצור הגז במהלך עיכול המזון. הימנע ממזונות מסוכרים וממאכלים עמילניים, כמו גם מעודף שומן.
   • אפילו מאכלים בריאים יחסית, כמו מיצי פרי (במיוחד מיצי תפוחים ואגס), יכולים להגביר את ייצור הגז במעיים בגלל תכולת הסוכר הגבוהה שלהם.
   • למרות ששומנים אינם המקור הישיר לגז המעיים, הם יכולים לגרום לנפיחות. כתוצאה מכך הלחץ על המעיים יכול להתגבר, ובכך להחמיר את הבעיה.

5. 
   

   
   אל תעשן. כולם יודעים שעישון מזיק לבריאותך, אך לא רבים יודעים שזה יכול לגרום לקולות מעי מעצבנים. כשאתה מעשן, לועס מסטיק או אוכל מהר מדי, אתה בולע מעט אוויר.
   • אם אתה מעשן, נסה להיפטר מההרגל הרע הזה. אם אתם מתקשים לעשות זאת, לפחות הימנעו מעישון לפני אירועים בהם רעשי מעיים עלולים להוות מטרד.

6. 
   

   
   שקול ליטול תרופות. אם לעיתים קרובות יש לך בעיות בגזים במעי, נסה ליטול תרופה המיועדת במיוחד להילחם בהן.
   • ישנן תרופות רבות שיכולות לעזור לגופך לעכל טוב יותר את המזונות הגורמים לגזים במעי. הם זמינים כמעט בכל בתי המרקחת. התייעץ עם הרופא או הרוקח.

חלק 4 ביצוע שינויים חיוביים באורח החיים שלך

1. 
   

   
   קבל מספיק שינה. הבטן שלך זקוקה למנוחה, כמו שאר הגוף. ישן 7 עד 9 שעות בכל לילה. אחרת, ניתן יהיה לפגוע באופן זמני בתפקודו התקין.
   • בנוסף, חוסר שינה מוביל לרוב לאכילת יתר אצל אנשים רבים. מצב זה יכול גם לגרום לעומס יתר של המעיים ולגרום לרעשי מעיים.

2. 
   

   
   תירגע. מי שהעביר הרצאה פומבית או הלך למפגש הכרויות עשוי להעיד כי לחץ וחרדה משפיעים על המעיים. חרדה מגבירה את חומציות הקיבה, גורמת להיווצרות מוגזמת של גז מעיים וגורמת לגרגור.
   • נסה להפחית את רמת הלחץ שלך. התאמנו בנשימה עמוקה ובצעו פעילות גופנית רבה. תרגול מדיטציה.

3. 
   

   
   אל תלבשי בגדים צמודים. לבישת בגדים צמודים מדי מפעילה לחץ על המעיים ועלולה להכשיל מעבר במעי רגיל. זו גישה גרועה, אבל אם אתם מודאגים מרעשי מעיים, זה בהחלט יכול לתרום לבעיה.
   • לבישת חגורות או ביגוד הדוק מאט את עיכול הפחמימות, ומגביר את ייצור הגז.

4. 
   

   
   צחצח שיניים לעיתים קרובות. היגיינת פה טובה מסייעת בהפחתת כמות החיידקים המזיקים בפה, בהפחתת רעשי המעי.

5. 
   

   
   בקר אצל רופא. אם בעיה זו הופכת שכיחה ולרוב מלווה באי נוחות או שלשול, פנה לרופא. יכול להיות שיש לך מחלה קשה יותר.
   • אם יש לך בעיות מעיים מתמשכות, אתה עלול לסבול מתסמונת המעי הרגיז או מחלות מעי דלקתיות כרוניות.

חלק 5 ניהול המבוכה שלך

1. 
   

   
   שימו לב ש borborygms זו בעיה שכיחה. לפעמים, גם אם אתה עושה הכל כדי להימנע מהמבוכה שעלולה לנבוע מתפקוד פיזיולוגי או מרעשי מעיים, אתה לא יכול להימנע מכך. החדשות הטובות הן שזה קורה לכולם. לכן, אם אינך רוצה להפנות תשומת לב לעצמך כאשר הבטן שלך משמיעה רעיון מוזר כשאתה מקיים הרצאה פומבית, מצד שני היית עושה טוב לזכור שכולם חוו חוויות כאלה פעם בחייו ואינן עושות אובססיה.
   • מכיוון שאיננו יכולים לשלוט באופן מוחלט על כל הצלילים שגופנו פולט, אל נקדיש לכך יותר מדי תשומת לב. אם ברצונך למזער את הרעשים הללו, אתה יכול לנסות לבצע שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך, כפי שמוצע במאמר זה. עם זאת, אלא אם כן הדבר מצביע על בעיה בריאותית חמורה יותר, רק נסה לא לשים לב.
   • בנוסף, לא סביר שמישהו אחר יטפל בזה. יכול להיות שאף אחד לא שמע את הצלילים האלה שמופקת על ידי הבטן שלך. אולי אתה מאמין שאנשים ממוקדים יותר בך ובמעשים שלך ממה שהם בפועל.

2. 
   

   
   דעו כי תחושת המבוכה היא טבעית למדי. כולנו מרגישים נבוכים בזמנים מסוימים בחיינו, והתחושה הזו טבעית למדי. בין אם אתה מאמין לזה או לא, לתחושת המבוכה יש נקודות חיוביות. על פי כמה מחקרים, אנשים שמרגישים נבוכים נוטים להיות חביבים ונדיבים עם אחרים. בנוסף, הם נוטים להיות יותר ידידותיים ואמינים.

3. 
   

   
   למד להסיח את תשומת ליבם של אחרים. יתכן שבתגובה לרעשי המעי שלך שאדם מתחיל לצחוק או להעיר הערה קטנה, למשל באומרו, אבל מה זה היה? ישנן דרכים רבות להתמודד עם מבוכה כרגע (וחלקן עשויות להיות לא מכוונות, כמו הסמקה). טריק מצוין הוא להכיר במה שקרה, לצחוק על זה או לשנות במהירות את נושא השיחה.
   • אתה יכול לומר הממ, אני מצטער! או אפילו ובכן, זה היה מביך. בכל מקרה ... גם אם אתה מעדיף לצאת מהחדר בו אתה נמצא ולהסתתר, נסה להודות במה שקרה והתנהג כאילו שום דבר לא קרה.
   • נשמו עמוק כדי להחזיר את השליטה לרגשות שלכם. אל תיקח את המצב יותר מדי ברצינות.

4. 
   

   
   המשך למשהו אחר. לפעמים אנשים רק חוזרים על הרגעים המביכים ביותר שהיו להם במשך שבועות, חודשים, שנים ואפילו עשרות שנים. אל תעשה זאת: אינך יכול לחזור לעבר ועדיף להמשיך לחיות. זיכרונות לא נעימים לא עוזרים לך וגורמים לך לסבול. זה יכול לקרות לכולם ואסור להאשים את עצמכם בכך שאינכם מסוגלים לשלוט על רעשי המעי הללו.
   • אם הבטן שלך מגרגרת ואתה מודאג מכך שזה יקרה בעתיד, קבע סידורים, כמו להבין כיצד אתה עלול להגיב כשזה יקרה שוב. בדרך זו, כבר תדעו מה לעשות ותקשו פחות לשכוח את האירוע הזה.
   • אל תתנו למצב זה להשפיע לרעה על חיי היומיום שלכם. למרות שאתה עשוי להתפתות להימנע ממצבים מביכים (למשל, על ידי ביטול פגישה בספרייה, סירוב לשאת נאום או הצגת מצגת פומבית, או ביטול פגישה), אל תגביל את עצמך לא לדבר כזה יכול להגיע.