תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות
• טיפים
• אזהרות

סעיפים אחרים

ההנאה מהחיים נחשבת לעיתים קרובות כחשיבה, תוצאה של הרהור, פעולה והכרת תודה. ובעוד שלרובנו חסר מספיק זמן פנוי כדי לברוח לאיזה מקדש של פסגת ההר כדי לעקוב אחרי האושר שלנו, הדרך הטובה ביותר למצוא אושר היא לבצע שינויים פרקטיים ויומיומיים. יחד עם בחירות מודעות להעריך את האנשים בחיים שלך ולפנות מקום לעשות את הדברים שאתה הכי טוב בהם, שינויים קטנים בחייך תורמים במהרה להנאה גדולה יותר בחיים.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: טיפוח רווחה רגשית

1. 

   קבל חיית מחמד (לא חובה). בעלות על חיית מחמד מספקת אהבה, חברות ושעות בידור. לבעלות על חיות מחמד יש יתרונות בריאותיים, כמו הפחתת לחץ הדם והסיכון למחלות לב, הגברת תחושות הרווחה והמחוברות, והוראת שיעורים באמפתיה וטיפוח.
   • לתחושות חמות ומטושטשות במיוחד, שקול להציל חיית מחמד מהמקלט המקומי שלך.
   • עם זאת, קבל חיית מחמד רק אם אתה יודע שאתה יכול לטפל בה בקיאות. לא רק לשמור על בעל חיים לטובתך.

2. 

   
   
   לפתח עניין במוזיקה. האזנה למוזיקה מקישה לדמיון ולתחושת הזהות העצמית של המוח שלך, מגבירה את ההערכה העצמית שלך ומפחיתה את תחושות הבידוד. האזנה למוזיקה מרגישה מעצימה. שים את האלבום האהוב עליך - או את זה שאתה ממשיך להתכוון לצלול לתוכו, הגבר את עוצמת הקול וגזור את כל שאר הסחות הדעת כדי שתוכל באמת לחוות את נפלאות המוסיקה.
   • במקרים מסוימים הוכח שהמוזיקה עוזרת לאנשים להתמודד עם דמנציה, ומעניקה להם תחושת העצמה גדולה יותר. טיפול במוזיקה שימושי גם אצל אנשים הסובלים מחרדות ודיכאון.

3. 

   
   
   התחילו את היום בחיוך. באופן מסורתי הבעת הפנים שלך נחשבת כחלון לאיך שאתה מרגיש, אך גם חושבים שהבעת הפנים שלך יכולה לְהַשְׁפִּיעַ מצב הרוח שלך. לכן, דאגו לחייך בחופשיות, כדי להבטיח שמצב הרוח שלכם יהיה אופטימי. אולי אפילו תרצה לברך את עצמך במראה עם חיוך דבר ראשון בבוקר - שפנים מאושרים עשויים להספיק בדיוק כדי לשמור על מצב רוח זה לזרום כל היום.

4. 

   
   
   קח הפסקה. הפסקה הגונה לא אומר שיגור לטלוויזיה או לרדת בחור הארנבונים באינטרנט. זה אומר להקדיש קצת זמן בצד ולהפוך אותו למיוחד. כתודה לעצמך, תן לעצמך חופשה או "staycation", שינוי נוף - גם אם זה רק אומר לערוך פיקניק בחצר האחורית שלך או לבנות מבצר עם הילדים שלך בסלון. לקחת הפסקה שונה מהרגיל ומאפשר לך "להשתחרר" יכול לעשות פלאים לתחושת הכיף, הבריחה וההגשמה שלך.

5. 

   לבלות עם אנשים מעניינים. זה ידוע היטב שאנשים עם מעגל חברים רחב נוטים לחיות יותר זמן. כמובן, ציפורים של נוצה נוהרות יחד, והוכח גם שהתנהגות החברים שלך יכולה להשפיע מאוד על שלך. ודא שאתה מסתובב עם אנשים חיוביים ומעניינים כדי לעורר את עצמך לחיות חיים עשירים יותר.
   • האם אתה דוחה את הקשר עם חבר ותיק? בצע את השיחה עוד היום! אם אינך מצליח להגיע לאדם בטלפון, הקדש קצת זמן לכתיבת דוא"ל ארוך, או עבור אל בית הספר הישן והצביע מכתב.
   • האם אתה מרגיש שאתה נגרר על ידי ידידות לא בריאה? הפעלת התנהגות רעה של חברך אינה מועילה לאף אחד מכם. ערוך חשבון נפש והחליט אם לפתור דברים בלב אל לב או פשוט לסיים את הקשר.
   • האם אתה מתקשה לפגוש אנשים חדשים? צא מחוץ לאזור הנוחות שלך על ידי מעבר למקומות חדשים, פתיחת שיחות עם זרים, התחלת תחביב חדש או אפילו הצטרפות לקבוצת פעילות חברתית במשהו כמו Meetup.com.
   טיפ מומחה

   

   אנני לין, תואר שני במנהל עסקים

   מאמנת החיים והקריירה אנני לין היא המייסדת של אימון חיים בניו יורק, שירות אימון לחיים וקריירה הממוקם במנהטן. גישתה ההוליסטית, המשלבת אלמנטים ממסורות חוכמה מזרחיות ומערביות כאחד, הפכה אותה למאמן אישי מבוקש ביותר. עבודתה של אנני הוצגה במגזין Elle, NBC News, New York Magazine ו- BBC World News. היא בוגרת תואר שני במנהל עסקים מאוניברסיטת אוקספורד ברוקס. אנני היא גם מייסדת המכון לאימון חיים בניו יורק, המציע תוכנית הסמכה מקיפה למאמן חיים. למידע נוסף: https://newyorklifecoaching.com

   

   אנני לין, תואר שני במנהל עסקים
   מאמן חיים וקריירה

   למד לעבד ולהביע את רגשותיך. הישאר מודע להרגשתך במקום להסיח את דעתך בעבודה, בבידור או בחומרים, שכולם מקהים את רגשותיך.

חלק 2 מתוך 3: טיפוח רווחה נפשית

1. 

   להפחית לחץ. אינך זקוק לקלינאי שיגיד לך שלחץ אינו מהנה, אך האם ידעת שאפילו הפרעת מצב רוח קלה הנגרמת ממתח כמו דיכאון תת קליני עלולה להמיט הרס במערכת החיסון שלך? למעשה, למשך תקופת לחץ יש השפעה רבה יותר על החסינות מאשר על חומרתה. כדי להילחם במתח, ראשית הכירו בו והפסיקו לנסות להילחם בו לבד. מצא דרכים לקרקע את עצמך ולשחרר קיטור באופן קונסטרוקטיבי. ספורט, פעילות גופנית, תחביב ובילוי עם חברים הם כל הדרכים הטובות נגד לחץ. אולי תרצה לנסות דמיון מודרך, יוגה או טאי-צ'י; אם יש לך הפרעת מצב רוח חמורה, פנה לייעוץ ו / או לתרופות.

2. 

   שפר את ניהול הלחץ שלך, אם אינך יכול להסיר את הלחץ. האם אתה יכול לשנות את סיבת הלחץ? ואז, עשה זאת. במקרים רבים, עם זאת, מתח מתחבר לעבודה, לכסף או למשפחה שלך. בתקופות לא ודאיות, החלפת משרות יכולה להיות קשה, ובמקרה כזה עליכם למצוא דרכים לנהל אותה בצורה טובה יותר.
   • ניהול מתח שמגיע מהעבודה או מהמשפחה יכול להיעשות על ידי אסרטיביות יותר לגבי הצרכים שלך והצבת גבולות. קביעה וקביעת גבולות כוללים לימוד אמירת "לא" למשימות שמעמיסות את לוח הזמנים שלך, קבלת זמן "אני" קבוע והימנעות מלקחת שיחות עבודה כשאתה נרגע בבית עם המשפחה או החברים, או להיפך.
   • דרכים אחרות לניהול לחץ הקשור לעבודה כוללות עבודה חכמה יותר ולא קשה יותר, כלומר פירוק משימות גדולות יותר למדרגות קטנות יותר והצלת משימות לאחרים, במידת הצורך. כמו כן, דאג להשתמש במשאבים במקום העבודה כמו הכשרות ואירועי פיתוח מקצועי כדי לנטרל פרקטיקות מזיקות העלולות להשפיע על בריאותך ורווחתך.

3. 

   ללמוד דברים חדשים. השכלה גבוהה יכולה לחזק את ההערכה העצמית וההתעניינות שלך בעולם. אבל זה לא מתאים לכל אחד וזה לא הפיתרון היחיד. קריאה, נסיעה, שיעורים מהנים, השתתפות בהרצאות אורח ופגישה עם אנשים מתרבויות אחרות יעשו את אותו הדבר. או נסה MOOC - קורסים מקוונים פתוחים מקוונים - קורסים אלה מציעים דרכים מגרה מאוד למתוח את הידע והיכולות שלך בזמן שלך. בסופו של דבר, במקום לברוח מחוויות חדשות, לעסוק בהן ולחפש יותר מתי שאתה יכול. אחרי הכל, אתה חי רק פעם אחת.

4. 

   מצא תחביב. בין אם תבחרו באיסוף בולים או בקיקבוקס, תחביבים ופעילויות חוץ-לימודיות נחוצים כדי שהמרדף יהנה מהחיים. שגרות קשות אינן מניבות את הספונטניות וההפתעה - השאירו מעט גמישות בלוח הזמנים שלכם, כך שהוא לא יהפוך לשגרתי ולבלום. עשה את התחביב או הפעילות שלך כי אתה אוהב את זה ובגלל שזה מכניס אותך "לזרם", ולא מסיבות כמו שמירה על קשר עם אנשים אחרים או עמידה בסטנדרטים חברתיים לא מציאותיים.
   • מחקרים מוכיחים כי להשתתפות בפעילויות פנאי יכולה להיות השפעה חיובית על בריאותכם הבריאותית והנפשית. היתרונות של תחביבים כוללים לחץ דם נמוך יותר, פחות קורטיזול, אינדקס מסת גוף נמוך ותפיסה גדולה יותר של יכולות פיזיות.

5. 

   תקרא ספר טוב. להרים רגליים ולצפות בסופו של יום במופע האהוב עליך זה בהחלט תענוג, אך מכיוון שצפייה פסיבית בסיפור לא עושה הרבה כדי לעורר את הדמיון שלך, זה גם יכול להשאיר אותך מרגיש חסר מנוחה ו'זומבי '. לשינוי קצב, מצא ספר שתוכל לאבד את עצמך בו לזמן מה. אם אתה לא רואה בעצמך קורא רב, חשוב מחוץ לקופסה ומצא משהו שקשור לתחביבים שלך: אם אתה חובב בייסבול, קח את האוטוביוגרפיה של ביל ווק; אם אתה אופנוען, נסה זן ואמנות אחזקת האופנועים.
   • רשמו קטעי קטעים או רעיונות שבאמת מהדהדים אתכם. אם אתה שומר מחברת במקום הקריאה הרגיל שלך, מוכן לרשום השראות כאלה, בקרוב תוכל לצבור אוסף השראה של רעיונות החשובים לך ועשוי לעזור לכוון את תחושת המטרה שלך לשנים הבאות.

6. 

   תרגול מֶדִיטָצִיָה. מדיטציה מפחיתה מתח ומקדמת תחושה רגועה. השתתפות בכמה דקות של מדיטציה מדי יום יכולה לקדם השקפה חיובית ולשמור על תחושת איזון ונינוחות. חשוב לשמור על תנוחת גוף טובה ולבצע מדיטציה באזור נטול הסחות דעת. טיפ מומחה

   

   אנני לין, תואר שני במנהל עסקים

   מאמנת החיים והקריירה אנני לין היא המייסדת של אימון חיים בניו יורק, שירות אימון לחיים וקריירה הממוקם במנהטן. גישתה ההוליסטית, המשלבת אלמנטים ממסורות חוכמה מזרחיות ומערביות כאחד, הפכה אותה למאמן אישי מבוקש ביותר. עבודתה של אנני הוצגה במגזין Elle, NBC News, New York Magazine ו- BBC World News. היא בוגרת תואר שני במנהל עסקים מאוניברסיטת אוקספורד ברוקס. אנני היא גם מייסדת המכון לאימון חיים בניו יורק, המציע תוכנית הסמכה מקיפה למאמן חיים. למידע נוסף: https://newyorklifecoaching.com

   

   אנני לין, תואר שני במנהל עסקים
   מאמן חיים וקריירה

   המומחה שלנו מסכים: מדיטציה עוזרת לך ללמוד ליצור מרחק כלשהו בין הרגשות שלך לבין עצמך כ'מתבונן '. רגשות הם אנרגיות שעוברות בגופך, ממש כמו עננים שנעים על פני השמים, אך אתה יכול ללמוד להיות רק המרחב שבו הרגשות האלה קורה, כמו שהשמים שם בשביל העננים.

חלק 3 מתוך 3: שיפור הרווחה הפיזית

1. 

   לחזק את המערכת החיסונית שלך. אף אחד לא מרגיש מאושר כשהוא חולה! אפילו לעשות דבר פשוט כמו נטילת מולטי ויטמין עם ויטמינים C, E ו- A, סלניום ובטא קרוטן עשוי לסייע בהגברת החסינות שלך.
   • מערכת חיסונית חזקה מאפשרת לך להגיב טוב יותר למתח או מחלות גופניות. אסטרטגיות אחרות כמו פעילות גופנית סדירה, מנוחה מספקת ושמירה על תזונה בריאה חשובות גם להגברת החסינות.

2. 

   תרגיל. פעילות גופנית משפיעה על שחרורם של אנדורפינים, המעבירים מסרים למוח, ומתורגמים לרגשות חיוביים. פעילות גופנית סדירה לא רק נלחמת בדיכאון, חרדה ורגשות בדידות, אלא גם מחזקת את המערכת החיסונית שלך. אפילו הליכה לצורך פעילות גופנית יכולה להגביר את תגובת הנוגדן ותאי הרוצח T.

3. 

   שינה טובה. שינה קשורה מאוד לבריאותו של האדם, לרמות הלחץ, למשקלו ולאיכות חייו. יתר על כן, בזמן שאתה ישן, גופך מייצר תאים הנלחמים בזיהום, דלקת ומתח, מה שאומר ששינה מועטה מדי גורמת לך להיות נוטה יותר לחלות. ו מגדיל את הזמן הדרוש לך להחלמה ממחלה.
   • פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר לישון טוב יותר בלילה.

4. 

   לשחק בעפר. מדענים מגלים שחיידקים ידידותיים בקרקע גורמים למוח לייצר סרוטונין (בדומה לאופן שבו פועלים תרופות נוגדות דיכאון). אם יש לכם גינה, צאו לשם וחפרו. אם לא, שקול להתחיל אחד - אם לא לפרחים, לירקות ולעשבי תיבול שתוכל להשתמש בהם בהכנת מתכונים בריאים. אפילו תכנון גן מכולות יכול ליצור מקום של אור שמש בחייכם.
   • ברור שחיידקים לא כל כך ידידותיים נמצאים גם בגינה שלך. לבש כפפות כדי להגן על הידיים, במיוחד אם יש לך חתולים או אם חתולים שכנים משתמשים בגינה שלך כשירותים. ושטפו ידיים היטב אחרי ששיחקו בעפר!

5. 

   לאכול בריא. זה לא מעניין שלאכילה טובה (אוכל טרי, לא מעובד, אמיתי) יש מגוון עצום של יתרונות בריאותיים. בנוסף, לקחת את הזמן לבשל לעצמך מאכלים טריים נותן לך דחיפה רגשית: זה מריח טוב, זה נראה טוב, זה טעים, וכשאתה בקיא בבישול, זה אפילו יכול לספק הפסקה מהנה ויצירתית שגרה. בנוסף להיותם סוג של פינוק עצמי, בישול טוב גם לארנק שלכם. אם אתה חדש בזה, התחל בכמה מתכונים מהירים ובוטים שלא יבטלו אותך לנצח את הבישול. ככל שמזונות פחות מעובדים בתזונה שלך, כך תהיה בריא יותר, אשר בתורו יבטיח לך הרבה יותר אושר.

שאלות ותשובות קהילתיות

האם זה בסדר לעשות כמה דברים ילדותיים כדי ליהנות יותר מהחיים?

כמובן! החיים הם מתנה, אז זו הבחירה שלך מה אתה בוחר לעשות בהם. אין שום דבר רע בלהתנהג בילדותיות כל עוד אתה מוצא את האושר שלך. רק שים לב שיש זמן ומקום לזה ולילדות באמצע ראיון עבודה או הלוויה זה לא מתאים.

איך אוכל לשמח את הוריי ולהפחית את הלחץ שהם מפעילים עלי?

דבר איתם! אם אתה מרגיש שהם מעלים עליך ציפיות לא מציאותיות, אמור להם את זה. נסה להגיע להסכמה לגבי מה שאפשר עבורך מבחינת ציונים, מטלות וכו 'וודא שאתה שומר על סוף המציאה!

מה אם אני מרגיש כאילו כולם מסביבי משתנים לרעה?

זה מצב קשה להיות בו. הדבר הטוב ביותר לעשות יהיה להתמקד בשיפור עצמך. לאכול בריא יותר, להתכנס, לעבוד על תיקון פגמי האישיות שלך, לפתח מיומנות או תחביב חדש, לעשות דברים שמשמחים אותך, לנסות לשמור על השקפה חיובית וכו '. זה ייתן לך משהו להתגאות בו ולשמור אותך אופטימי . ואז, נסה להכיר אנשים חדשים שמנסים גם לשפר את עצמם.

אני ילד. חיי כל כך משעממים, ואני יושב על המחשב שעות. איך אוכל למצוא תחביב?

שאל את עצמך, "מה אני אוהב?" או "מה מעניין אותי?" ועקוב אחר כך. אם אתה אוהב ללמוד דברים מעניינים, אז קרא ספרים או כתבי עת, או צפה בתוכניות חינוכיות או בסרטים. אם אתם אוהבים לדבר או לבלות עם אנשים, צרו כמה חברים ובילו איתם. אתה יכול גם לנסות דברים יצירתיים כמו ציור, כתיבה, צילום תמונות או בניית דברים. אתה יכול לבקש מההורים שלך להירשם לספורט, לקייטנה או לשיעורי מוזיקה, אם כל הדברים האלה מעניינים אותך. אתה יכול להשיג חיית מחמד שתטפל בה. נסה דברים שונים ותראה מה אתה אוהב!

איך אתה יכול ליהנות מהחיים כשאתה חושב שזה נורא?

יש תשובה בשאלתך, רק אל תחשוב שהחיים נוראיים כמו שהחיים עצמם אינם. נסו לברר מדוע היבטים מסוימים בחייכם הם נוראיים ועברו מהם. כי הנאה לא תמיד שקולה לחיים הכי מאושרים. ההנאה מהחיים כרוכה בשיתוף, אכפתיות והרפתם ממושגים. יש ציפייה בחיים טובה, אך יותר מדי ציפיות בכל זמן נתון עלולות להוביל לבלבול ולטינה שלך על כך שחייך אינם טובים מספיק וייתכן שזו הסיבה שאתה מרגיש שזה "נורא".

איך אוכל להיפטר ממחשבות רעות?

התמקדו בחיובי בחיים, הקיפו את עצמכם באנשים טובים והכשירו את עצמכם להיות מודעים למחשבות רעות. כאשר הם צצים בראשך, נסה לחשוב ההפך. עם הזמן תחשוב מחשבות רעות פחות ופחות.

איך אוכל לחיות בהווה?

תהנה מחייך כאילו אתה הולך למות מחר. תכנן את חייך כאילו אתה הולך לחיות לנצח. ראה עוד: איך לחיות ברגע.

מדוע צריך הרבה עבודה כדי להיות מאושרים?

אושר הוא מצב זמני, לא דפוס אחזקה קבוע. אתה יכול להעיף את זה ולשאול למה צריך כל כך מעט כדי להיות עצוב. למעשה, אימנתם את עצמכם להקשות על עצב ולאושר. עבוד על הפיכת הדבר ולמידה להתמודד עם הקשיים כמו גם עם האירועים המאושרים יותר.

האם נסיעה חשובה להנאה מהחיים?

כן, נסיעות עוזרות לך לגלות עוד על העולם ומהוות אמצעי נהדר לחגוג את החיים ולהבין את חשיבותם. נסיעה היא לא לברוח מהחיים, אלא להבטיח שהחיים לא יברחו מכם ושתהנו מכל מה שיש לעולם להציע.

איך אפשר לי ליהנות מהחיים ביום אחד בלבד?

כל יום בעיתו. אתה יכול לעשות יום אחד נהדר. עשו זאת כל יום מבלי לחשוב על אתמול או מחר. כל יום בעיתו. עשה משהו שאתה מת לעשות אבל דחפת בגלל אחריות אחרת.

טיפים

• השתמש בכל יום בדמיונך. תחשוב יצירתי ותיהנה.
• דאגה היא צורה חסרת תועלת של בזבוז אנרגיה. כמו שאמר ניוט סקאמנדר, "דאגה פירושה שאתה סובל פעמיים." קח את אנרגיית הדאגה ואת לַעֲשׂוֹת משהו במקום לדאוג. אם אתה כל כך נפצע שהמחשבה לעשות משהו מפחידה אותך, קח הפסקה או נודניק, ואז חזור ולטפל בבעיה העומדת בפניך. אתה תרגיש הרבה יותר טוב להתמודד עם זה מאשר לא.
• אמנם בהנחיות אלה יש תיאוריות מדעיות התומכות בהן לגבי אושר, אך זכרו כי היכולת ליהנות מהחיים תלויה באדם. אין מדידה מדעית של אושר, ורעיון האושר וההגשמה של כולם שונה. בקצרה, אתה יכול לבחור להיות מאושר - או לא - והאדם היחיד שיש לו שליטה על זה הוא אתה.
• התבונן סביבך! אם אתה לא נהנה מהחיים, אז הוציא את כל הדברים השליליים. מצא דברים שאתה אוהב ואנשים שדואגים לרווחתך.

אזהרות

• חלק מהשליליות עלולה להיגרם על ידי דברים כמו דיכאון או חרדה. אם זה נכון לגביך, אנא פנה לעזרה. טיפול קבוע ותרופות שנקבעו, כמו גם טיפול עצמי ואהבה עצמית, יכולים לעשות פלאים.
• אם אתה מרגיש שהחיים סובלים עד כדי רצון לסיים אותם, אנא ספר למישהו ובקש עזרה באופן מיידי. מגיע לך חיים, ומגיע לך להרגיש מאושר, בטוח ואהוב. אם אתה פשוט צריך לפרוק למישהו על רגשות אלה, התקשר לקו ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות במדינתך או שלח הודעה CONNECT למספר 741741 אם אתה בארצות הברית. זה מועיל במיוחד אם דיבור בטלפון מעורר בך חרדה. עם זאת, אם המחשבות שלך פעילות (שיש לך תוכנית מוגדרת, שיש לך גישה לחומרים), אנא התקשר למספר 911 או למספר שירות החירום במדינתך באופן מיידי. לאף אחד לא מגיע להרגיש שחיים לא שווים לחיות.
• אין פתרון "אחד מתאים לכל" לאושר. בכל האמצעים, קרא מה גורו העזרה העצמית והמאמרים כגון זה מציעים לך לנסות. אבל אל תיקח את זה כבשורה - אם הצעה לא עובדת עבורך, אז אל תכה את עצמך בגלל זה. מצא אלטרנטיבה שעובדת והיצמד אליה במקום.