תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

ישנן מספר טכניקות לאומנויות לחימה המשמשות בכדי להכניע יריב. הבעיטה הצדדית היא כלי נשק מכריע שניתן להשתמש ביעילות רבה אם מתבצעת כראוי. הוא חזק במיוחד בגלל יצירת הכוח מהירכיים, הגב והפלג הגוף העליון, היכול לגרום נזק רב. ישנן גרסאות שונות להונאה, אך על ידי ביצוע הצעדים במאמר זה ושכלול הטכניקה, תוכלו לבצע אותם בקלות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 5: ביצוע בעיטה צדדית בטאקוונדו

1. 

   למד מהלך זה מכיוון שהוא הבעיטה הצדדית הבסיסית של טאקוונדו. זהו אחד המכות החזקות ביותר באומנויות הלחימה וישמש גם כדי להרוויח נקודות בתחרויות. בנוסף, זה יחסית בטוח לרוץ בתחרויות מכיוון שגופך נמצא בצד שלו, מה שמקשה על היריב להתקפות מתפרצות.
   • הבעיטה הצדדית היא מהלך הטקוונדו הנפוץ ביותר ויש ללמוד לפני שהמתרגל עובר לווריאציות המורכבות יותר.

2. 

   
   
   נאחז בקיר כדי להשיג איזון. תרגלו את הבעיטה הצדדית צעד אחר צעד כדי לוודא שאתם משתמשים בטכניקה הנכונה. נאחוז בקיר או בכיסא תוך כדי למידת התנועה הנכונה של כף הרגל המבצעת את השבץ.

3. 

   מקם את עצמך לצדדים אל המטרה והרם את הברך מהרגל הקדמית. יש לכופף את הקרסול ולסולית כף הרגל מוכנה להכות. סוליית כף הרגל היא החלק החיצוני של כף הרגל. הוא ישמש לביצוע היעד. כאשר מרימים את הברך, העקב צריך להיות מול היריב.
   • למרות שהמכה מחייבת אותך להזיז את הגוף לרוחב, בשלב זה עליך להתחיל איתו כבר ממוקמת נכון ולתרגל רק את תנועת כף הרגל שמספקת את המכה.
   • זה להיט ישיר. המשמעות היא שעליך להפנות את העקב לכיוון המטרה לפני שתמתח את הרגל.

4. 

   
   
   הביאו את הברך לכיוון המטרה והאריכו אותה לחלוטין. הדקו את שרירי הרגליים והרימו את כף רגלכם אל פלג גופו של היריב. שמור על מרבית כף רגל התמיכה במגע עם הרצפה. לשם כך, הרם את האגודל תוך שמירה על שאר אצבעות הידיים על מקומן.
   • זכור: עליך להכות את היריב עם כף רגלך.
   • כוון אל פלג גופו של היריב.
   • במהלך השביתה, העקב שלך צריך להיות גבוה יותר מהאצבעות שלך.

5. 

   
   
   כופפו את הברכיים שוב והניחו על הרצפה. לפני שמניחים שוב את הרגל במגע עם האדמה, הברכיים חייבות לחזור למצב ההתחלה.

6. 

   התמקדו בכף הרגל התומכת. כעת, לאחר שתתרגלו את תנועת כף הרגל המבצעת את השבץ, תוכלו להשתמש בכף הרגל התומכת בכדי לשפר את התנועה. הוא המפתח לבעיטה הצדדית וחשוב מאוד לביצוע השפעה ושמירה על שיווי משקל.
   • שימו לב מקרוב לתנועת כף הרגל התומכת.

7. 

   התחל כשרגל התמיכה פונה אל המטרה. קח את עמדת הלחימה. אחת הנפוצות היא לעמוד עם כף רגל שמאל מול גופך וימינה מאחור. בכך, הגוף ימוקם כמעט לרוחב. יד ימין צריכה להיות בגובה הסנטר, 30 או 40 ס"מ לפני הכתף השמאלית.

8. 

   התחל את התנועה על ידי סיבוב כף הרגל התומכת תוך הרמת ברך הרגל שתבצע את השבץ. כף רגלך הימנית צריכה להסתובב 180 מעלות לאורך השבץ. המשמעות היא שברגע הפגיעה, כף הרגל שלך תפונה לאחור.

9. 

   סובב את כף הרגל כדי להזיז את המותניים ולהשפיע. סיבובו במלואו יפתח את המותניים כך שהרגל תכה במטרה בזווית הנכונה. תנועה זו מגדילה את חוזק הבעיטה הצדדית.
   • אתה יכול לשים כוח עוד יותר על כף הרגל שלך כדי לנצל טוב יותר את שרירי הירך, הגב ופלג הגוף העליון תוך הכאת המטרה.
   • סיבוב פירושו להפוך את האנרגיה שמגיעה מהקרקע להשפעה לבעיטה. זה יעשה אותך חזק יותר.
   • מתחיל יכול לבחור לסובב את כף הרגל לפני שמקשיח את הברכיים לרגע הפגיעה. ככל שתתקדמו, הקפידו לסובב את כף הרגל ברגע הפגיעה (כאשר הברך כמעט ישרה) כך שתנועת סיבוב הירך תגדיל את כוחה וכוחו של המכה.

10. 

    שמור על ברך מוגבהת לאורך כל התנועה. עליו להישאר באותה עמדה שאימץ כאשר הרים אותו במהלך כל תנועת המכה. המיקום ישתנה רק לאחר החזרת הרגל למצב ההתחלה.
    • לדוגמה, אם הרמת את הברך במותניים בפעם הראשונה, שמור אותה ככה תוך כדי השפעה על המטרה וגם תוך חידוש הרגל לאחר שפגע בה.
    • הורדת הברך תפחית את כוח המכה ותמנע מהבעיטה שלך לפגוע ביעד בצורה אופקית.

11. 

    למתוח את הרגל שלך ולגרום לסולית כף הרגל שלך לתפוס את המיקום הנכון. מתחים את הברך והביאו את כף הרגל לכיוון המטרה עד למגע.
    • השתמש באותה טכניקה בה השתמשת בעבר, ששמרה על כף הרגל התומכת במגע מלא עם הרצפה.

12. 

    סיים את השבץ והחזיר את כף הרגל לרצפה. כופפו את הברך שוב והחזירו את כף הרגל למצב ההתחלה. יש למקם את גופו לרוחב כאשר הוא נוגע באדמה.
    • כף הרגל התומכת שלך תסתובב 90 מעלות ותצביע באותו כיוון כמו גופך.

13. 

    תרגלו את הבעיטה הצדדית לעיתים קרובות. המשך להתאמן לשמירה על שיווי המשקל וליצור כוח רב ככל האפשר במהלך סיבוב כף הרגל ובביצוע נכון של הטכניקה. בנוסף, יש לפעול לשיפור הניידות וחוזק הירכיים כדי להגביר את היעילות של הבעיטה הצדדית.

שיטה 2 מתוך 5: ביצוע הבעיטה הצדדית בתנועה בטקוונדו

1. 

   השתמש בבעיטה הצדדית בתנועה כדי להיות קרוב יותר למטרה שנמצאת בה. מהלך זה משמש לקירוב המרחק בינך ליריב במהלך התהליך. הוא נקרא גם יופ צ'אגי.
   • עליכם להיות מסוגלים לבצע את הבעיטה הצדדית לפני שתנסו לבצע את הגרסה שלכם בתנועה.

2. 

   קח את עמדת הלחימה המקובלת שלך. אתה תמיד תפתח איתה בקטטה, אז עדיף להתאמן ממנה. אחת הנפוצות היא לעמוד עם כף רגל שמאל מול גופך וימינה מאחור. בכך, הגוף ימוקם כמעט לרוחב. יד ימין צריכה להיות בגובה הסנטר, 30 או 40 ס"מ לפני הכתף השמאלית.

3. 

   מקם את גופך לרוחב. זה ייתן לך יתרון כאשר מקרין את גופך קדימה במהלך ביצוע הבעיטה הצדדית. שמור על ברכיים כפופות כדי שתוכל לנוע בקלות במצב זה.

4. 

   קפוץ ודחף את גופך קדימה באותו זמן. זהו הצעד הרוחבי ההכרחי לביצוע המכה. הזז את הגוף לעבר המטרה בזמן הקפיצה. לקפוץ עם שתי הרגליים בו זמנית.
   • לא תקפוץ דרך ארוכה. זה יעשה רק כך שגופך ורגליך ימצאו את המרחק הנכון לביצוע המכה.

5. 

   הביא את הברך הקדמית לכיוון החזה במהלך הקפיצה. גובה הברך יגדיר את מיקום גופו של היריב שיפגע בבעיטה.

6. 

   הרחב את הרגל שלך ויצר קשר עם המטרה. אפשר להכות בעזרת סוליית כף הרגל או עם העקב.
   • אם אתם מתאמנים עם בן זוג, עדיף שתלכו עם כף כף הרגל.
   • אם אתה מנסה לשבור חפץ, כגון לוח או לבנה, השתמש בעקב. זה יגרום לכל כוח המכה להצטבר בעקב, שהוא החלק החזק ביותר בכף הרגל שלך.

7. 

   סובב את כף רגלך התומכת לחלוטין כשאתה מקשח את ברך כף הרגל שתכה את היריב. סובב את כף הרגל התומכת עד שהיא מופנית במלואה לאחור: זה יגדיל את השפעת השביתה. כשאתה מקשח את החלק האחרון של הברך שלך, סובב את כף הרגל שלך בכדי לשלב את כוח מותני בבעיטה.
   • הביצוע חייב להיות זהה לבעיטה הצדדית המקובלת.

8. 

   נחת עם כף הרגל מול גופך. כופפו את הברך והביאו את כף הרגל לכיוון הרצפה. אתה תנחת איתו מולך, לא כשרגלייך מקבילות.

9. 

   התאמנו בריצה עם שתי הרגליים. חשוב לתרגל את השבץ ברגלך הלא דומיננטית. המשך להתאמן עם שתי הרגליים כדי לפתח זיכרון שרירים. זה יאפשר את ביצוע התנועה במהלך האימונים.

שיטה 3 מתוך 5: ביצוע בעיטת צד הפוכה

1. 

   השתמש בבעיטה בצד האחורי כדי לספק מכה חזקה במהלך תחרות או אימון. זה דומה לבעיטה הצדדית המקובלת, אלא שהגוף מבצע תנועה מסתובבת. הבעיטה בצד האחורי מועילה במיוחד כשמישהו תוקף אותך מכיוון שהוא מאפשר לבצע מכה בזמן שמתרחק מהיעד או מתקרב אליו.
   • בעיטה זו נקראת גם Yeop Chagi.

2. 

   . קח את עמדת הלחימה. אחת הנפוצות היא לעמוד עם כף רגל שמאל מול גופך וימינה מאחור. בכך, הגוף ימוקם כמעט לרוחב. יד ימין צריכה להיות בגובה הסנטר, 30 או 40 ס"מ לפני הכתף החזקה.

3. 

   מקם את הרגל הקדמית. סובב את כף הרגל הקדמית ושמור על האצבעות פונות למיקום הפוך של היעד. המשמעות היא סיבוב כף הרגל 180 °. עליכם לסובב את המותניים תוך כדי סיבוב כפות הרגליים, ויצירת תנועת נוזלים.

4. 

   סובב את הראש שלך על הכתף שלך כדי לצפות ביעד. ראשך צריך לעקוב אחר כיוון סיבוב כף הרגל. המשמעות היא שתסתכל מעבר לכתף שלך באותו צד כמו כף הרגל שבה נהגה להכות.
   • לדוגמה, אם כף הרגל שלפניך היא הנכונה, סובב אותו כדי להשאיר אותו עם האצבעות מאחוריך והפוך את הראש נגד כיוון השעון. אתה תסתכל על היעד מעבר לכתף שמאל.

5. 

   מקרין את הרגל שתבצע את המכה קדימה תוך הבאת הברך לכיוון החזה. התנועה דומה למה שמתרחש במהלך הבעיטה הצדדית המקובלת. הביא את כף הרגל התומכת בחזרה לרצפה וכופף את הברך כשאת מסתובבת. הברך שלך צריכה להיות במגע עם החזה שלך ואתה אמור להיות מסוגל לראות קו ישר בין המותניים, העקב למטרה.
   • לדוגמה, אם כף הרגל שתבצע את הבעיטה (האחורי) היא השמאלית, עליכם להמשיך להסתובב נגד כיוון השעון תוך הבאת הברך השמאלית לכיוון החזה. צריך להיות קו ישר בין הירך השמאלית, העקב השמאלי והמטרה.
   • תנועה זו היא סיבוב בעיטת הצד ההפוכה (או הסיבוב).
   • הבעיטה הצדדית משיגה עוצמה נוספת בגלל הכוח המרכזי של הסיבוב. ככל שהסיבוב מהיר ונוזל יותר, כך כוח הבעיטה גדול יותר.

6. 

   מתחים את הברך כדי לפגוע ביעד. הדק את הברך ופגע במטרה. מקובל לפגוע בתא המטען, אך הוא יכול לכוון גם לאזורים אחרים בגוף.
   • עליכם לפגוע ביריב בעקב או בכף הרגל. אלה החלקים שיפיצו את ההשפעה בצורה הטובה ביותר.

7. 

   כופפו את הברכיים ונחתו. הביא את הברך לכיוון החזה וצעד קדימה עם כף הרגל שתבצע את הבעיטה. זה יגרום לך לנחות בעמדת הלחימה שלך: עם רגל אחת לפני גופך.

שיטה 4 מתוך 5: ביצוע Twi-myo Yeop Chagi

1. 

   השתמש ב- Twi-myo Yeop Chagi כדי להרשים את חבריך. בעיטה זו היא טכניקה מתקדמת המשמשת לעתים קרובות להפגנות. אם משתמשים בו נכון במהלך קטטה, זה יכול להיות כלי נשק יעיל מאוד.
   • בעיטה זו היא טכניקה עם טווח גדול בהרבה מהבעיטה הצדדית המקובלת.
   • ריצה לביצוע המכה מגבירה את ההשפעה והופכת אותה לצילום חזק מאוד.

2. 

   קח את עמדת הלחימה. אחת הנפוצות היא לעמוד עם כף רגל שמאל מול גופך וימינה מאחור. בכך, הגוף ימוקם כמעט לרוחב. יד ימין צריכה להיות בגובה הסנטר, 30 או 40 ס"מ לפני הכתף השמאלית.

3. 

   התקדמו לעבר המטרה. אם אתה בועט במטרה, דרוש רק צעד אחד או שניים, אך אם אתה מנסה לדרוך עליו, יתכן שתצטרך לרוץ כדי להשיג יותר מהירות וכוח.

4. 

   קפוץ באמצעות כף הרגל התמיכה והזז את כף הרגל השנייה למעלה. הנח את כף הרגל שלך על הרצפה והפעל כוח כדי להרים אותה מהרצפה. כשאתה עושה זאת, מקם את גופך לצדדים כדי להקרין את כף רגלך השנייה מול גופך.
   • אלטרנטיבה טובה היא לקרב את כף הרגל התומכת לגוף כך שהיריב לא יצליח לערער אותו.

5. 

   הביא את הברך לכיוון החזה. כשאתם ממקמים את כף הרגל שתבצע את הבעיטה, כופפו את הברך באותה דרך בה הייתם מבצעים את הבעיטה הצדדית המקובלת. פעולה זו תוסיף כוח רב יותר לשבץ ברגע שהוא נמתח, כלומר, שמירה על כף רגלך לצמיתות תביא לבעיטה חלשה בהרבה.
   • ככל שהברך קרובה יותר לחזה, הבעיטה חזקה יותר.
   • שמור את העקב פונה למטרה.

6. 

   מתיחו את הברך ברגע המגע. עשה זאת נכון ברגע ההשפעה. דיוק של תנועה הוא צעד חשוב, לכן התאמנו לעיתים קרובות כדי ללמוד כיצד לבצע את השבץ בצורה נכונה.
   • חלק נכבד מכוח המכה נובע ממתיחת הברך בזמן הנכון. ודא שאתה נמצא במרחק הראוי מהיעד: רחוק מספיק בכדי להאריך את רגלך במלואה, אך לא עד כדי כך שהבעיטה בקושי נוגעת במטרה.

7. 

   מכה עם כף הרגל או העקב. שניהם הם החלקים החזקים ביותר של כף הרגל. העקב חזק במיוחד, כך שאם אתה מתכוון להפיל את היריב, בחר להשתמש בו.
   • מכה עם כף הרגל יעילה גם היא ועוזרת לקרסול לספוג את השפעת המכה.

8. 

   כופפו את הברכיים ונחתו. כופפו את הברך, הביאו אותה אל החזה ונחתו. יתכן שיהיה לך קל יותר להמשיך לסובב את גופך לכיוון המכה ולבצע תפנית שלמה לפני שתנקוט בעמדת הלחימה הראשונית.
   • אם אתה בועט ברגל ימין, אתה יכול להמשיך להסתובב נגד כיוון השעון אחרי השבץ כדי להשלים את הסיבוב לפני הנחיתה.
   • נחתו עם שתי הרגליים ושמרו על שיווי המשקל.

שיטה 5 מתוך 5: ביצוע בעיטה צדדית בקיקבוקסינג

1. 

   השתמש בבעיטה הצדדית כדי לבצע אימון אירובי בקיקבוקסינג. הונאה זו היא דרך נהדרת לשרוף קלוריות ולאמן את גופך, כמו גם להיות מהנה. הבעיטה הצדדית היא מהלך נהדר להוסיף לשגרת האימונים.
   • אתה יכול להשתמש בשק אגרוף, בן זוג אוחז במחבט או מכה ברוח.

2. 

   קח את עמדתך באיגרוף. הרגליים צריכות להיות מעט רחבות יותר מהכתפיים, כאשר רגל אחת לפני הגוף והשנייה מאחוריה. עליכם לבצע את הבעיטה עם הרגל הקדמית. שמור את אגרופיך מול הפנים שלך.
   • תרגלו את התנועה בשתי הרגליים. לאחר שתתרגל עם אחד, שנה את עמדתך והתאמן עם השני.
   • הידיים צריכות להיות מול סנטרך ופה כדי להגן על הפנים שלך.
   • יש למקם את גופך לרוחב ביחס למטרה.

3. 

   הביא את הברך הקדמית לכיוון החזה. הברך הכפופה מעצימה את כוח המכה, אז הרם אותה למעלה ככל שתוכל.

4. 

   מתחו את הברך. מתחו אותו ברגע הקשר. מכה עם כף כף הרגל תגרום לבעיטה שלך להיות חזקה ובטוחה יותר.
   • הקפידו להזיז את גופכם בזמן ההשפעה. משמעות הדבר היא סיבוב של הגוף והירכיים בו זמנית.
   • חשוב על הבעיטה כצעד צעד. זה יגדיל את חוזק השביתה.
   • אל תנעול את הברכיים או תארח אותם באופן מלא או שאתה עלול להיפצע. שמור עליהם כפופות מעט אפילו ברגע המגע.

5. 

   סובב את כף הרגל התומכת. עליכם לסובב אותו בכדי להגדיל את כוחה ואת השפעתה של המכה. עליו להיות מאחוריו אצבעותיו כשהוא פוגע במטרה.
   • על כף הרגל התומכת להסתובב 180 מעלות כך שבהונות הרגליים לאחור כאשר מכים.
   • הסיבוב חשוב מאוד, לכן בצעו אותו נכון בזמן הבעיטה.
   • זה ייראה כאילו אתה מפנה את הגב למטרה מכיוון שאתה מסובב את המותניים שלך עם המכה.

6. 

   כופף את הברך ונשען קדימה. כופפו את הברך שוב והביאו אותה לכיוון החזה. הביאו את כף הרגל לכיוון הרצפה והניחו אותה ישירות מול גופכם.
   • במהלך הנחיתה, סובב את כף הרגל התומכת והחזיר אותה למצב ההתחלה.
   • אתה יכול לקחת צעד אחורה ברגע שתגיע לקרקע כדי להתרחק מהיריב שלך.

טיפים

• אם אתה רוצה להשתפר באמת עם הבעיטה הצדדית, קח שיעור אומנויות לחימה.
• התאמנו לעיתים קרובות. ככל שתתרגלו יותר, כך הבעיטה הצדדית שלכם תהיה חזקה יותר.
• נשימה לפני המכה תשאיר אתכם פגיעים יותר להתקפת נגד שיכולה לקחת את הנשימה. כדי להקטין את האפשרות שזה יקרה, שחרר את האוויר לפני שתכה במכה.

אזהרות

• מתיחו לפני שאתם מתאמנים. אם לא, מיקרו סיבי השריר עלולים להיקרע, לפגוע בך ולגרום לפציעה. כדי להגן על הרקמות תצטרך להעלות את קצב הלב שלך כדי להגביר את זרימת הדם לאתר לפני מתיחות או פעילות גופנית אינטנסיבית.
• אל תתעמל אם אתה פצוע, אלא אם כן אתה מקבל אישור על ידי מומחה. פעולה זו עלולה להחמיר את הפציעה.
• מתיחה נכונה תגדיל את הגמישות שלך (וכתוצאה מכך בעיטות גבוהות יותר) ותצמצם את הסיכון לפציעה. מתחים לפני ואחרי האימון.
• אין להאריך את הרגל לחלוטין או שתיתכן נזק לעצמות ורקמות חיבור (תלוי בביוטיפ שלך). כדי להימנע מבעיות, שמור תמיד על הברך כפופה מעט.