תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

אגרוף הקראטה הפשוט, הקלאסי והבסיסי בסגנון שוטוקאן. כל כך ישיר, ליניארי ועוצמתי שהוא מסוגל להפיל כל אחד במכה אחת. אלה הדרכים לעשות את זה כמו שצריך.

צעדים

1. 

   מקם את עצמך בתנוחה נוחה. אתה יכול להניח את היציבה הטבעית שיזנטאי, אך הוא יכול גם להניח את הבסיס הנמוך ביותר, מה שנקרא עמדת האביר קיבא-דאצ'י.
   • וודא שהמרחק בין הרגליים שלך נכון. ביציבה טבעית, הרגליים צריכות להיות ברוחב הכתפיים.
   • שמור על הרגליים רפויות, וודא שברכייך כפופות / לא נעולות.

2. 

   
   
   כווץ את האגרוף והעלה אותו עד הירכיים כף ידך כלפי מעלה. האגרוף שלך צריך לנוח על הצד שלך.
   • הגוף שלך צריך להיות רגוע מעט, אך מוכן וממוקד במטרה שלו.
   • עליך לבחור יעד בין שניים. אם אתה רוצה להכות בגוף, צ'ודאן, כוון רק לאזור שמתחת לצלעות, שם ממוקם מה שנקרא "מקלעת השמש". אם אתה רוצה להכות את הפנים, ג'ודן, פשוט כיוון את הפנים. מטעמי ביטחון, או אם אתה חושב שאיבדת שליטה, המדריך שלך עשוי לבקש ממך לכוון ממש מתחת לפנים במקום לכוון ישירות לפנים.
   • תבין שאין לזה השפעה רבה להגיע לחלקים אחרים בגוף.
   • אם אתה לא מתאמן עם מישהו אחר, דמיין מולך יריב בסדר גודל.

3. 

   
   
   בטל את האגרוף בקו ישר. רק תחשוב על קו ישר מפרק כף היד לכיוון קו המרכז שלך.
   • שמור על המרפקים פנימה כדי לשמור על האגרוף ישר. על המרפק לגעת מעט בצד גופך במהלך התנועה.
   • שמור על עצמך רגוע בדרך כלשהי במהלך התנועה עד שהשבץ מסתיים.

4. 

   
   
   התחבר ליעד שלך. אם אתה מתאמן עם מישהו, "להתחבר" פירושו לסיים את התנועה רגע לפני שהגיע הזמן להכות אותה. אם זה מטרה, כמו א מקיווארהברור מאליו שתרצה להכות אותו.
   • סובב את האגרוף כדי להפנות את כף היד כלפי מטה.
   • הדק את השרירים על ידי מתן האגרוף. ודא שאתה מקשיח לא רק את פרק כף היד ואת היד, אלא גם את הישבן, הרגליים והירכיים.
   • לִנְשׁוֹם. אם אתה רוצה, "Kiai".
   • אם אתה ברמה מתקדמת, השתמש בטכניקה של רטט הירכיים שלך כדי למקסם את כוחך.

5. 

   חזור על התנועה, או חזור למצב ההתחלה. הישאר תמיד מרוכז, מבלי להירגע.

שיטה 1 מתוך 2: אגרוף לונג (אויזוקי)

1. 

   מקם את עצמך בעמדה חזיתית, "zenkutsu-dachi". וודא שהרגליים שלך במיקומים הנכונים, במקביל לרוחב בין הכתפיים.
   • אם תסתכל על הברך הממוקמת לפניך, תבחין שהיא חוסמת את מראה כף הרגל שלך. האגודל שלך צריך להיות מעט פנימה, לא בדיוק 90 מעלות, אבל סביב 85.
   • בדוק את היציבה שלך על ידי בקש ממישהו לדחוף אותך כדי לוודא שאתה מסוגל לשמור על האיזון שלך.
   • וודא שהיד שלך לחסום היא מלפנים, והיד שלך לאגרוף קרובה לירכיים שלך.

2. 

   להתקדם ברגע השביתה. משוך את הרגל האחורית קדימה עד ששניהם מקבילים.
   • אל תקום. שמור על הראש באותו הגובה כל הזמן.
   • שמור על פרק כף היד שלך בירך באותו מקום.
   • אתה יכול להאריך את ידית הנעילה שלך אם תרצה, אך זה אופציונלי.
   • הזז את רגלך האחורית קדימה בעדינות רבה, מבלי להרים אותה מהרצפה.
   • הרגל האחורית שלך לא יכולה לנוע ישירות קדימה, אך עליה לעבור למרכז כאשר המרכז מתקרב לגופך.

3. 

   טען את המטרה שלך. קח את המומנטום באמצעות הרגל האחורית שלך, הישאר במצב נמוך ושמור על האגרוף בצד גופך.
   • וודא שהרגליים כפופות מעט כדי לספק חוזק מרבי להתקפה שלך.
   • לא לסנן.
   • התמקדו במטרה שלכם, בין אם זה הגוף או הפנים.

4. 

   התחבר ליעד שלך. סובב את האגרוף כך שכף היד שלך תהיה למטה בזמן החיבור.
   • לנשום או "Kiai".
   • הדק את השרירים בזמן ביצוע שבץ. עליך להאריך את הרגל האחורית לחלוטין ולהדק את כל השרירים שלך כדי לרכז את כל הכוח מהדחף מכפות הרגליים שלך להכות.
   • הרגל הקדמית שוב מקבילה לרוחב הכתף כדי לתפוס מיקום מוצק.

5. 

   חזור למצב היציבה הקדמית שלך.

שיטה 2 מתוך 2: אגרוף הפוך (ג'יאקו-זוקי)

1. 

   דעו כי סוד ה"גיאקו-זוקי "היעיל טמון בסיבוב הירכיים. הכוח נובע מהירכיים וגם מכדור בזריקה.

2. 

   מקם את עצמך ביציבה הקדמית. וודא שהרגליים שלך במיקומים הנכונים, במקביל לרוחב הכתפיים שלך.
   • בדוק את היציבה שלך על ידי בקש ממישהו לדחוף אותך כדי לוודא שאתה מסוגל לשמור על האיזון שלך.
   • ודא שהיד שלך לחסום היא מלפנים והיד שלך לאגרוף קרובה לירכיים שלך.

3. 

   סובב את גופך. התחל את הסיבוב בירכיים.
   • גם הרגל האחורית שלך מוסיפה כוח לסיבוב.
   • קח סיבוב מהיר, השאר את כף היד שלך למעלה ונח על הירכיים.
   • אל תרים את הראש, שמור אותו באותו הגובה.

4. 

   סובב את היד והתחבר למטרה שלך. סובב את האגרוף שלך כך שהוא יפנה כלפי מטה לפני החיבור.
   • H סגור את קו המרכז של היעד שלך. האגרוף ההפוך ביד שמאל או ימין חייב להגיע לאותו מקום, במרכז המטרה.
   • כשאתה מתחבר, נעל את גופך לרגע בזמן שאתה מתרכז בכדי להשתמש בכוח המרבי שלך.
   • לנשום, או "Kiai" בעת חיבור ..

5. 

   חזור למצב המוכן, או חזור על התנועה.

טיפים

• פשוט נוקשה את גופך תחת השפעה
• התאם את השבץ שלך בהתאם למצב. אם המטרה שלך היא על הגב שלו, אתה יכול להכות בחלק האחורי של הראש או בכליות.
• אל תתאמץ לפני מתן המכה, זה רק יאט אותך.

אזהרות

• עקוב תמיד אחר נהלי הבטיחות של המדריך שלך.
• היזהר במיוחד כאשר אתה מכה בפניו / בראשו של היריב. מכה בבטן עם מעט כוח גורמת לעיתים נדירות לנזק חמור.