תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות
• טיפים
• אזהרות

סעיפים אחרים

למרבה הצער, אין שום דרך לשים סנטימטרים על המסגרת שלך באופן מיידי. גידול גבוה יותר עוסק בעיקר בגנטיקה. בין 60% ל- 80% מגובהך נקבע על ידי ה- DNA שההורים שלך העבירו אליך, בעוד שכ- 20% עד 40% מהצמיחה שלך מושפעת מהסביבה שלך. המשמעות היא הדיאטה שלך, הבריאות שלך, כמה אתה מתאמן וכמה שינה אתה מקבל. עד שצלחות הגידול שלך (האזורים שבהם העצמות שלך צומחות) נסגרות, אתה תמשיך לגדול. תזונה טובה, פעילות גופנית בריאה והרבה שינה יכולים לעזור לך להיות גבוה יותר בתקופה זו ממה שהיית עושה אחרת. אולם עבור רוב האנשים, צלחות גידול נסגרות בשנות העשרים המוקדמות לחייהן, ולאחר מכן הן לא הולכות לצבור סנטימטרים באופן טבעי. נשים בדרך כלל מפסיקות לצמוח סביב גיל 18 ואילו גברים עשויים להפסיק סביב גיל 20. אם אתה רוצה להתגבר בקצב מהיר, המשך לקרוא!

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: להתגבר עם דיאטה, ויטמינים ומינרלים

1. 

   
   
   לאכול נכון. תזונה מאוזנת מלאה בשפע של חומרים מזינים בריאים תעזור לכם להתחזק ולבריא ולהגיע לגובהכם המלא. זה אומר להתרחק מהעוגות, הסודה והפיצות ולהגיע לסלטים, דגנים מלאים ודגים. אם אתם מתקשים להניע את עצמכם לאכול את המזונות הללו, חפשו מתכונים שונים וחפשו שילובי אוכל שנראים לכם מושכים.
   • כדי לקבל מבט ברור על מה שווה תזונה מאוזנת בריאה הכוללת חלבון, פירות, ירקות, דגנים וחלב, עיין באתר USDA MyPlate.

2. 

   
   
   כלול חלבון רזה בתזונה שלך. חלבונים הם אבני הבניין לדברים שעוזרים לך לגדול ולחזק, העצמות, השרירים והסחוסים שלך. אז אכילת כמות טובה של מזונות מקבוצת המזונות החלבוניים חשובה אם ברצונכם למקסם את הגובה הפוטנציאלי שלכם. הכמות המומלצת משתנה לפי גיל, מין וכמה פעילות גופנית אתה מבצע.
   • מומלץ לבנות בגילאי 9-18 שווה ערך לחמישה אונקיות מדי יום.
   • מומלץ לבנים בגילאי 9-13 שווה ערך לחמישה אונקיות מדי יום.
   • מומלץ לבנים בגילאי 14-18 6.5 אונקיות שוות ערך מדי יום.
   • מזונות חלבונים כוללים בשר רזה, עופות, דגים, ביצים, אגוזים וזרעים.

3. 

   
   
   קבל מספיק ויטמין D. ויטמין D עוזר לך לגדל עצמות חזקות יותר ומעודד צמיחת שרירים אצל ילדים. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי מחסור בוויטמין D נקשר לצמיחה מעוכבת ואף לעלייה במשקל.
   • מזונות עשירים בוויטמין D כוללים דגים שמנים, פטריות ודגנים מועשרים.
   • אור השמש הוא הדרך הטובה ביותר להשיג ויטמין D באופן טבעי. אתה צריך רק כמה דקות של חשיפה לשמש ביום כדי לקבל את הכמות הנכונה. וודא שהעור שלך חשוף לשמש.

4. 

   הכניסו אבץ לגופכם. מחסור באבץ עשוי לעכב את צמיחתך. בעוד שנטילת אבץ לא בהכרח תגדיל אותך, זה יכול למנוע את הצמיחה שלך להפסיק מוקדם. זה עשוי לעזור לך להגיע לגובה הפוטנציאלי הגבוה ביותר שלך ביתר קלות. כמה מאכלים שהם מקורות טובים לאבץ כוללים:
   • מאכלי ים, במיוחד רכיכות.
   • טלה.
   • תרד.

5. 

   קבל הרבה סידן. שוב, אין מעט ראיות ישירות בין סידן לגידול גבוה יותר, אך סידן הוא מרכיב חיוני בסיוע לגידול עצמות חזקות החשובות לצמיחה .. מרבית הסידן שלך מגיע ממוצרי חלב. מומלץ לבנים ובנות בגילאי 9-18 לצרוך שווה ערך לשלוש כוסות (או 1,300 מ"ג) של מאכלי חלב עשירים בסידן ביום.
   • מוצרי חלב עשירים בשומן עשויים להועיל לילדים צעירים.
   • גבינת שמנת וחמאה הם מאכלי חלב שיש בהם מעט סידן.
   • אלטרנטיבות למוצרי חלב עבור הסידן שלך כוללות דגים משומרים, ירקות עלים, מוצרי סויה ומיצים מועשרים בסידן, דגני בוקר ולחם.

6. 

   הימנע ממאכלים מסוימים. בנוסף להימנעות מדי מזון שומני ומלוח, ישנם דיווחים כי לחלק מהמזונות הבריאים בדרך כלל יש השפעה שלילית על גובהך. אתה צריך תזונה מאוזנת, ואלה לא עובדות קשות, אך שקול להוריד את צריכת מוצרי הסויה, העגבניות והשעועית הרחבה.
   • חשוב יותר להיות תזונה בריאה ומאוזנת מאשר לא לאכול את שלושת הדברים האלה.

7. 

   שקול לקחת תוספי ויטמינים. תוכלו לצרוך את צריכתכם באמצעות מולטי ויטמינים בסיסיים שתוכלו לקנות בחנות. אתה יכול גם להתמקד בוויטמין D ואבץ על ידי רכישת טבליות ויטמין רק עבור שני המרכיבים החשובים האלה. קל למצוא טבליות שמן כבד בקלה והן מהוות מקור מצוין לוויטמין D ומעולות לעצמות ולמפרקים.
   • תוספים אחרים מרוכזים יותר ועלולים להזיק, כולל גלוקוזאמין, מדווחים כמקדמים צמיחה.
   • לפני שאתה שוקל אחד מהתוספים האלה תמיד שוחח עם הרופא שלך.

8. 

   היזהר ממוצרי ריפוי פלאים. יתכן שתיתקל בכמה תוספים שטוענים שהם מסוגלים להפוך אותך לגבוהים פלאים. זכור, אם הצלחות שלך התמזגו אתה לא הולך לצבור סנטימטרים. מוצרים מסוימים עשויים לטעון שהם או מכילים הורמון גדילה אנושי (HGH) המעורר צמיחה. אתה צריך להיות זהיר מאוד עם זה, כמו HGH לא יכול להילקח כגלולה וזה צריך להיות רק מנוהל על ידי רופא.

שיטה 2 מתוך 3: פעילות גופנית ושינה כדי לעורר צמיחה במהלך ההתבגרות

1. 

   תישן עוד. האם ידעת שאתה גדל רק כשאתה ישן? גופך מייצר הורמון גדילה אנושי (HGH) בזמן שאתה ישן. הורמון זה עוזר לך לפתח שרירים ולמעשה לגדול גבוה יותר. אז אם אתה רציני להתגבר, יש לישון בשפע.
   • ילדים בגיל בית הספר צריכים לישון בין 10 ל -11 שעות.
   • בני נוער ואלה מתחת לגיל 18 צריכים לישון לפחות 9 עד 10 שעות.

2. 

   תרגיל. לא משנה מה שתעשה, קח את הזמן להתאמן. פעילות גופנית חיונית להתפתחות הבריאה שלך ולרווחתך הכללית. אם אתה רוצה לגדול במיוחד בגיל העשרה שלך, הרגל להתאמן על גופך. כל פעילות גופנית טובה, ואין פעילות גופנית מסוימת להגדלת הגובה, אך ביצוע דברים הכרוכים במתיחה וקפיצה יעזור להאריך את עמוד השדרה.
   • נסה לקפוץ סביב על ידי משחק כדורסל או דילוג.
   • נסה למתוח את הגב והגפיים בשחייה.
   • אין פרק זמן ספציפי שעליך לעשות זאת בכדי להגדיל את הגובה, אך כמה שיותר יותר טוב.
   • מומלץ שאנשים ילדים ובני נוער יעשו שעה של פעילות גופנית ביום כדי להיות בריאים. כדי לתת לעצמך את הסיכוי הטוב ביותר לגדול, נסה לחרוג מכמות זו.

3. 

   לְנַסוֹת מְתִיחָה. כמה מתיחות יכולות לעזור לך לשחרר את עמוד השדרה ולשפר את היציבה. אם אתה מותח את הדבר הראשון בבוקר ואת הדבר האחרון בלילה, זה יכול לעזור לך להיות זקוף יותר, ובכך להפיק את המרב מגובהך. חלק מהמתחים לנסות כוללים:
   • נגיעות בוהן. עמדו זקוף והרימו ידיים לשמיים, ואז הושיטו יד לגעת בהונות.
   • מתיחת קוברה. שכב על חזיתך עם הידיים בצדדים ואז דחוף את הידיים למעלה כדי להרים את החזה ולהטות את ראשך לאחור.
   • מתיחת גשר. שכב על הגב כשידיך משני צידיך, ואז, לחץ על הידיים והרם את הבטן מהקרקע כדי למתוח את הגב.

4. 

   המתן לגדול באופן טבעי לאורך זמן. אם אתה מבצע את כל השלבים הקודמים, יש סיכוי טוב שנתת לגופך את הסיכוי הטוב ביותר לגדול. לא כולם הולכים להיות גבוהים כמו שחקן כדורסל או דוגמן. להיות גבוה זה לא הכל, אז למד להיות נוח איך שאתה.
   • יש אנשים שהם "פריחה מאוחרת" ופוגעים בקצב הצמיחה הגדול שלהם רק כשהם מלאו להם 17, 18 ומעלה.
   • אם אתה באמת מודאג, פנה לאנדוקרינולוג ילדים שלך. רופא זה יוכל לתת לך מידע רב ערך על קורסים רפואיים אפשריים שתעבור על מנת להילחם בצמיחה נמוכה.

שיטה 3 מתוך 3: להפיק את המרב מגובהך

1. 

   התאי את היציבה שלך. אם עשית כל שביכולתך כדי לעזור לעצמך לגדול, עדיין יש כמה דברים שיכולים לעזור לך להפיק את המרב מגובהך. יתכן שלא תבין עד כמה יציבה גרועה יכולה להשפיע על הגובה הכללי שלך. צניחה קלה של הכתפיים, נטייה קדימה של הראש והצוואר, ועמידה כרגיל עם משקלך על רגל אחת יכולה להפחית מגובהך.
   • ללכת עם ספר על הראש כדי לאמן את גופך לשמור על עמוד השדרה זקוף ככל האפשר.
   • עמדו ברגליים ישרות, ולא רחוק יותר מרוחב הירך. תקע מעט את הסנטר. לא רק שהוא יוסיף גובה נוסף, אלא גם יגרום לך להיראות בטוחה יותר.
   • התרגל להיושב זקוף והתרכז בכיווץ שרירי הבטן שלך כדי לעזור.

2. 

   לכי על שיער בינוני או קצר. אתה עשוי לחשוב ששיער ארוך יותר יראה אותך גבוה יותר. אך למעשה, שיער ארוך יותר מוריד את תשומת הלב מהצוואר והמחשוף שלך, וגורם לך להיראות קטנים יותר. במקום זאת, בחר בשיער באורך קצר או בינוני. תסרוקות אלו יחזירו את הדגש לצווארך.
   • אם יש לך צוואר גבוה למדי, תסרוקות אלה ייראו נהדר.

3. 

   ייעל את המראה שלך. לבישת בגדים צמודים, כמו סקיני ג'ינס, עוזרת להדגיש את קווי הצורה שלך. כשאתה לובש בגדים רחבים, הקווים האלה לא ממש מוגדרים, מה שגורם לך להיראות יותר גוץ. במיוחד מכנסי ג'ינס סקיני יגדירו את אורך הרגליים שלכם ויצמדו יפה לצורת הרגל שלכם, וימשכו תשומת לב לצורת הרגל שלכם ולא לגובה שלכם.
   • לילדות לבישת חצאית דקה תעזור לך להדגיש את אורך הרגליים הטבעי.

4. 

   ללבוש צבעי הרזיה ודוגמאות אנכיות. צבעים להרזיה כגון שחור, כחול כהה וירוק יער יעזרו לך להיראות גבוה יותר. צבעים אלה גורמים לגופך להיראות דק יותר ועובד עבור בנים ובנות. הולך להרזיה למעלה ולהרזיה למטה גורם לך להכפיל את האפקט. כמו כן, לבישת בגדים עם קווים אנכיים עוזרת להדגיש את הגובה.
   • לנשים, נסה זוג מכנסי פסים אנכיים, או אולי אפילו חולצת צווארון.
   • לגברים, חולצה שיש בה פסים אנכיים צרים, ולא צ'קים, יכולה לעזור.
   • על שני המינים להימנע מטיפוסי הפסים האופקיים - אלה משפיעים על ההשפעה ההפוכה.

5. 

   ללבוש עקבים או פלטפורמות. זה לא מתאים לכולם כמובן, אבל ללבוש עקבים או נעלי פלטפורמה זו דחיפה מיידית. אתה יכול לגדול בין כמה סנטימטרים לשישה סנטימטרים ברגע שאתה שם אותם. עם זוג נעלי עקב, אנשים יסתכלו עליך או עד אליך במקום עד אליך. כשאתה פוגש אדם לראשונה, הרושם הראשוני שלו לא יהיה מגובהך, אלא מתווי הפנים שלך.
   • הליכה בנעלי עקב היא מיומנות רצינית שלוקחת תרגול. קח את הזמן להרגיש ממש בנוח בנעלי עקב לפני שאתה לובש אותם בחוץ.
   • הליכה בנעלי עקב עלולה לפגוע בכפות הרגליים. נסו ללבוש מדרסים ועור עור, כמו גם לפרוץ נעליים חדשות לפני שתצאו אליהן.
   • אם אינך רוצה ללבוש עקבים גדולים בעליל, חפש נעליים עם סוליות עבות.
   • גברים יכולים לקנות מוסיף בעקב כדי להגביר את גובהם.

אוכלים לאכול

רשימת המזונות שאוכלים לגדול יותר

שאלות ותשובות קהילתיות

האם הצום עוזר לכם לגדול?

שרה גרקה, RN, MS
האחות הרשומה שרה גרקה היא אחות מוסמכת ומטפלת בעיסוי מורשית בטקסס. לשרה ניסיון של למעלה מ -10 שנים בהוראה ותרגול של טיפול בבלוטומיה וטיפול תוך ורידי (IV) תוך שימוש בתמיכה פיזית, פסיכולוגית ורגשית. היא קיבלה את רישיון המטפל בעיסוי ממכון עיסוי אמריליו בשנת 2008 ותואר שני במ.ס. באחיות מאוניברסיטת פיניקס בשנת 2013.

אחות מוסמכת במהלך הגדילה, הגוף זקוק לחומרים מזינים והרבה שינה. צום לפרקי זמן ארוכים לא יעזור לכם לצמוח מהר יותר. נסה להתמקד בתזונה מאוזנת כדי שתוכל להשיג את כל אבות המזון הדרושים כדי לעזור לך למצות את פוטנציאל הגובה שלך.

האם אוכל להיות גבוה יותר בעוד חודש אחד?

שרה גרקה, RN, MS
האחות הרשומה שרה גרקה היא אחות מוסמכת ומטפלת בעיסוי מורשית בטקסס. לשרה ניסיון של למעלה מ -10 שנים בהוראה ותרגול של טיפול בבלוטומיה וטיפול תוך ורידי (IV) תוך שימוש בתמיכה פיזית, פסיכולוגית ורגשית. היא קיבלה את רישיון המטפל בעיסוי ממכון עיסוי אמריליו בשנת 2008 ותואר שני במ.ס. באחיות מאוניברסיטת פיניקס בשנת 2013.

אחות מוסמכת חודש אחד הוא לא הרבה זמן לגוף לגדול יותר. במקרה זה, תוכלו לתרגל לעמוד זקוף ולהתמקד בדרכים לגרום לעצמכם להראות ולהרגיש גבוהים יותר. נעלי פלטפורמה או מאיצי עקב הם אפשרות נוספת.

אתה יכול להתגבר על ידי מתיחה?

תשובה זו נכתבה על ידי אחד מצוות החוקרים המאומן שלנו שאימת אותה לדיוק ומקיף.

מתיחה לא ממש תגדיל אותך, אבל זה יכול לעזור בשיפור היציבה שלך כך שתוכל לעמוד בגובה המלא שלך. על פי מחקר שנערך על ידי חוקרים מבית החולים הכללי של סאות'המפטון, מתיחות עשויות גם לסייע בהשבת הגובה שאבד באופן זמני לאורך היום כאשר נוזל משאיר את הדיסקים בעמוד השדרה.

האם אני יכול להיות גבוה יותר בגיל 20?

תשובה זו נכתבה על ידי אחד מצוות החוקרים המאומן שלנו שאימת אותה לדיוק ומקיף.

יש אנשים שממשיכים לצמוח לגיל 20, אך רובם נעצרים בשנות העשרה המאוחרות שלהם. תוכל להמשיך ולגדול עד שצלחות הגידול על העצמות שלך יתמזגו לחלוטין, מה שקורה בדרך כלל בסביבות גיל 18.

האם אני צומח מהר יותר בזמן שאני ישן?

זה תלוי כמה אתה ישן. תצטרך לישון לפחות 9 שעות מדי יום כדי לגרום לך לצמוח מהר יותר.

אני בן 15 הגובה שלי הוא 5.1, האם אני יכול להיות גבוה יותר?

כן. אתה לא מפסיק לגדול עד גיל 20. זוהי אפשרות שתצמח יותר. זכרו שזה לוקח זמן וכולנו שונים.

האם פעילות גופנית יומיומית יכולה לעזור לך לצמוח?

כן. זה יכול להחזק את העצמות שלך, כך שהגוף יידע שיש לו תמיכה. זה יגדל גבוה יותר.

האם אוכל להתגבר אם שני הוריי נמוכים?

כן, זה משנה כמה גבוהים ההורים שלך, אבל זה לא תמיד אומר שאם ההורים שלך נמוכים, אתה גם יתגלה כקצר.

איזה תרגילי מתיחות עלי לעשות?

נסה למתוח שרירים שונים, כמו שרירי הרגל, הגב והכתף.

האם יש תרגילים שאני יכול לעשות כדי להיות גבוה יותר?

נסו קפיצות חבלים, שקעי קפיצה, התעמלות, יוגה או מעודדות.

טיפים

• שמור על הגב ישר וישן כל עוד אתה יכול. אתה גדל יותר כשאתה ישן. רק חכה לזינוק הצמיחה שלך.
• כשאתה יושב נסה לשמור על גב ישר.
• נסו לשתות יותר מים, לאכול טעים אך בריא, ולשחק כדורסל או לרכוב על אופניים.
• שמור תמיד על תזונה טובה.
• אל תלחץ על לא להיות גבוה.
• אל תלבש יותר מדי נעליים עם עקבים גבוהים כי זה יכול לפגוע בקרסוליים או בעקבים שלך.
• אכלו הרבה מזונות עשירים בסידן, חלבון ואשלגן; אלה מסייעים בבניית שרירים, בחיזוק העצמות ומסייעים להתחדשות ותיקון תאים.
• נסה תרגילים כגון קפיצה, דילוג, יוגה ותרגילי מתיחה אחרים.
• תישן עוד.
• שתה חלב! חלב עוזר לבנות את העצמות שלך ותומך באמת בצמיחה.
• כשאתה מתעורר בבוקר, הקפד תמיד למתוח את עקבי הגב.
• לעישון ולשתייה יש השפעה שלילית על גובהכם, לכן נסו להימנע מלעשות פעילויות אלו.

אזהרות

• 60-80% מגובהך נקבע על ידי ה- DNA שההורים שלך העבירו אליך, בעוד שכ- 20-40% מהצמיחה שלך מושפעת מהסביבה שלך. המשמעות היא הדיאטה שלך, היציבה, הבריאות שלך, כמה פעילות גופנית וכמה שינה אתה מקבל. עד שצלחות הצמיחה שלך (האזור בו העצמות שלך צומחת) תיסגר, אתה תמשיך לגדול, ותזונה טובה ובריאות, יציבה, פעילות גופנית בריאה והרבה שינה יכולים לעזור לך להיות גבוה יותר בתקופה הזו ממה שהיית עושה אחרת. עבור רוב האנשים, הצלחות שלך נסגרות בשנות העשרים המוקדמות שלך, ואחרי זה אתה לא מתכוון להרוויח שום סנטימטרים באופן טבעי.