תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים

קשה להרגיש נורמלי לאחר שחלת במחלה. אתה תהיה מיואש, חלש ותישאר חלש גם לאחר שהתסמינים נעלמים, מה שמקשה עליך לקום מהמיטה ולהיות פעיל שוב; ניקיון הבית ייראה כמשימה בלתי אפשרית. כדי להיפטר מהתחושה הלא נעימה, חשוב לטפל בעצמך ובבית לאחר טיפול בבעיה כדי להרגיש טוב יותר ולא להקיא יותר.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: טיפול בעצמך

1. 

   אל תמהר. לאלץ את עצמך להמשיך באורח חיים פעיל היא אחת הדרכים המהירות לחלות שוב. כן, כנראה שיש לך הרבה עבודה לעשות ואינך יכול להתגעגע לעבודה או ללימודים, אך חשוב מאוד לאפשר לגוף להתאושש לאחר הקאות. אל תנסה לעשות יותר מדי עד שהמחלה תיעלם; להירגע לישון מספיק הם העדיפויות עד שאתה מרגיש 100% טוב יותר.
   • מבוגרים בריאים צריכים לישון שבע וחצי עד תשע שעות בלילה. חולים, לעומת זאת, יצטרכו הרבה יותר, ולכן חשוב לנוח ולא לעבוד או ללכת לבית הספר, לבטל תוכניות וללכת לישון מוקדם.

2. 

   
   
   הישאר hydrated. כשאתה מקבל שפעת או הצטננות, הגוף נחלש מאוד, כשהוא מותש פיזית ונפשית. שתיית נוזלים היא עזרה נהדרת לגוף; נסו לשתות לפחות כוס של 240 מ"ל כל שעתיים-שלוש כדי להחליף את הנוזלים שאבדו בזמן שחלתם. מרק מרק או מיץ תפוזים הם גם אפשרויות טובות, מכיוון שהם עשירים בחומרים מזינים וניתן לצרוך אותם גם לאחר השיפור.

3. 

   
   
   לאכול בריא. לפעמים, לחזור לאכול כרגיל לאחר חולה זו משימה מפרכת, אך חיוני לגוף לחזק את עצמו בעזרת חומרים מזינים כדי להמשיך ולהשתפר. מכיוון שבטח אכלתם רק קרקרים לפצפוצי שמנת, טוסטים או ציר מרקים בימים או בשבועות האחרונים, יהיה עליכם להכניס לתזונה מזון בריא עשיר בחומרים מזינים. הנה כמה עצות:
   • אין לאכול מזונות עשירים בשומן.
   • העדיפו ארוחות קטנות וקלות יותר, וקיבלו אותן לעתים קרובות יותר במהלך היום במקום שלוש ארוחות עיקריות.
   • יש שייק פירות פעם ביום. יש בו חומרים מזינים רבים וחשובים להתאוששותך.
   • מרקים - במיוחד אלו של פסטה עם עוף, מיסו, טום יאם ופו - עובדים טוב מאוד במתן ירקות וחלבונים לגוף ולדיאטה.

4. 

   
   
   הפחת את כאבי השרירים. כדי להרגיש את הרווחה שוב לאחר תשושים, יש צורך לטפל בתסמינים הקשורים, כמו כאבי שרירים ותחושות שהגוף כואב. גם אם אתה כבר לא משתעל מרגע לרגע, הגב שלך יכול לכאוב בגלל עודף כיח. הדרך הטובה ביותר להילחם בכאבים אלה, לאחר ריפוי המחלה, היא באמצעות טיפולי חום. לדוגמה:
   • הרפיה באמבטיה לאורך זמן, הוספת כוס מלחי אפסום או כל שמן אתרי אנטי דלקתי (אקליפטוס, מנטה, לבנדר) היא דרך מצוינת לעודד החלמה ומנוחה.
   • השתמש בכרית מחוממת לטיפול בכאב במקום ספציפי. כאשר ישנם התכווצויות בבטן לאחר שסבל מנגיף מעיים, יש לחמם את הכרית (שאמורה להתאים לכך) ולהניח אותה במקום בכדי להקל על אי הנוחות.
   • מורחים בזהירות משחה אנטי דלקתית על חלקים כואבים בגוף. כמו הכרית המחוממת, ניתן להשתמש במשחה זו לטיפול באזורים שעדיין סובלים מכאבים (כמו במקדש, כאשר מרגישים כאב ראש בגלל המצב שנחלש). שטפו את הידיים היטב לאחר מכן, מכיוון שמשחות אלה חזקות ומחממות את העור, כולל אצבעות וידיים!

5. 

   התעמלו במתינות. קמה והליכה לאחר תקופה לא טובה משפרת את זרימת הדם ומסלקת רעלים. עם זאת, חשוב להמתין עד להחלמתך המלאה כדי לחזור לפעילות גופנית, ולהימנע מאימונים אינטנסיביים לפחות שבועיים-שלושה לאחר שחלת. לאט לאט בצע כמה תרגילים שוב, תוך מתן שבוע של הסתגלות חוזרת לפני תרגיל מתון, כמו הליכה או ריצה למרחקים קצרים. אפשרות נוספת היא לעשות מפגשי יוגה חמה, הזעה כדי לסלק רעלים ונזלת מהגוף. רק אל תשכח להרטיב את עצמך מספיק!

6. 

   לחות לעור. אפילו המראה שלך יכול לסבול כשאתה חולה; כל שיעול, התעטשות והצורך לנשוף את האף מגרים את העור. ברגע שאתה מתחיל לטפל בפנים גופך, אל תשכח גם את העור. קנו קרם לחות עם לנולין ומרחו מעט על חלקי הגוף בהם העור אדום, כמו האף, כדי להקל על תחושת היובש והגירוי. קניית שפתון עם מרכיבים, כמו קוקוס או שמן ארגן, תהיה נהדרת גם לשפתיים שבירות.

שיטה 2 מתוך 2: טיפול בבית כדי שלא אחלה שוב

1. 

   מניחים את סדיני המיטה לכביסה. אנשים חולים בדרך כלל שוכבים במיטה, ולכן ניקוי הסדינים צריך להיות בראש סדר העדיפויות שלכם. בתקופה שחלתם כנראה הזעתם הרבה יותר, מה שהופך את הסדינים מכוסים בחיידקים מזיקים, ולכן חשוב למחוק אותם. בטל את כל המיטה, הורד גם את ציפיות הכרית, ושטוף הכל במים חמים עם אקונומיקה (מה שלא מסיר את צבע החלקים). יש לנקות כתמים עם מוצרים כדי להסיר אותם לפני שמכניסים את הסדין לכביסה. תנו למזרן "לנשום" כמה שעות לפני המיטה.

2. 

   נקו את האמבטיה ביסודיות. ללא קשר לסוג המחלה שחלתם, בוודאי הושקע זמן רב בחדר האמבטיה, בגלל הסימפטומים או פשוט כדי לקבל יותר נייר אף או לבלות שני לילות בזריקה. הדבר החשוב הוא לנקות את האמבטיה ביסודיות. כמה טיפים לעשות זאת הם:
   • שטפו מגבות רחצה, מגבות יד, חלוקות, שטיחים ובדים אחרים במים חמים ומלבינים.
   • לחטא את כל המשטחים, במיוחד דלפקים וחדר האמבטיה. קנו מוצר עם אקונומיקה או עשו זאת על ידי ערבוב מים עם אלכוהול או חומץ חזק.
   • רוקן את האשפה וחטא אותו.
   • החלף מברשת שיניים או טבל את הזיפים במי חמצן למשך 30 דקות כדי להרוג את כל החיידקים.
   • אם השתמשת בספוג לניקוי הכל, זרק אותו כשסיימת להשתמש במטלית, שטוף אותם יחד עם המגבות ברגע שאתה מסיים.

3. 

   לחטא את המטבח. למרות שהיא לא השתמשה בזה הרבה במהלך מחלתה, יתכן שהיא זוהמה רק על ידי הכנת תה, מה שהגדיל את הסכנה לזיהום אחרים. השתמשו במגבוני חיטוי לניקוי המטבח או בחיטוי ביתי עם מים ואלכוהול או חומץ. נקה את המיקומים הבאים ביסודיות:
   • מרפסות.
   • ידית המקרר.
   • ידית הברז.
   • הכבל לארונות, מגירות והמזווה.
   • כל סכו"ם בשימוש.

4. 

   נקה נקודות אחרות איתן באת במגע. קשה לזכור את כל מה שנגעת בבית בזמן שהיית חולה, אך עשה כמיטב יכולתך לנקות אותו. בדרך זו, תהיו בריאים והסיכוי לזהם אדם אחר יהיה פחות. אל תשכח להשתמש במוצרי חיטוי שניתן למרוח על כל המשטחים, כגון אלקטרוניקה. בנוסף לכל החלקים שכבר ניקויים, חלק מהמקומות שאנשים נוגעים בהם ביותר הם:
   • המדחום.
   • ארונות אמבטיה וידית מגירה.
   • ידיות דלת.
   • מתגים, כולל הצלחת מסביב.
   • מכשירים אלקטרוניים כמו מחשבים ניידים, טלפונים סלולריים, קווי טלפון, מקלדת ועכבר למחשב ושלט רחוק לטלוויזיות.

5. 

   שטפו את כל הבגדים בהם השתמשתם בזמן חולה. עכשיו, כשהמטבח, האמבטיה, המיטה ופריטים אחרים נקיים, הסר את המיקום האחרון בו הושארו החיידקים: הבגדים. פיג'מה, סריגים ובגדים נוחים יותר ששימשו בימים ובשבועות האחרונים ניתנים לכביסה עם מים חמים ואקונומיקה כדי להרוג את כל המיקרואורגניזמים, ובכך לסיים את הסכנה ולהשאיר את כולם בטוחים בבית.

6. 

   האוויר את הבית היטב. אחרי מספר ימים של הרגשה חולה ומשועממת בביתך, עם כל החלונות סגורים והווילונות שחוסמים את כניסת אור היום, אתה צריך להפוך את המקום לאוורירי יותר. פתחו חלונות שהיו סגורים, הסירו את הווילונות מול החלונות ותנו לאוויר צח ובריזה טובה להיכנס לבית. חשוב להחליף את האוויר הלא בריא והתרועש ממה שהיית חולה במה שקריר יותר, ולבטל את החלקיקים המזוהמים שאולי נותרו, ולהשאיר אותך קל יותר ונמרץ. אם קר מדי בחוץ, השאר את החלונות פתוחים רק דקה או שתיים; אחרת, הם יכולים להישאר פתוחים כל עוד הם רוצים!

טיפים

• המשך "להקל בזה" בשבועות שלאחר המחלה, שים לב לסימני הגוף שאתה צריך להאט. המחלה טרם נרפאה ב 100% רק בגלל שאתה מרגיש טוב יותר.
• שתייה מרובה של מים ואכילת מזונות עם ויטמינים וחומרים מזינים הן הדרכים הטובות ביותר להתגבר על המחלה וגם למנוע חזרת הצטננות ושפעת.