תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

ככל שטסטוסטרון מכונה "ההורמון הגברי", הוא קיים גם בכמויות פחותות בגוף הנשי. כ -4% עד 7% מאוכלוסיית הנשים, לעומת זאת, מייצרת יותר מדי טסטוסטרון בשחלות, מה שגורם בדרך כלל לבעיה המכונה תסמונת השחלות הפוליציסטיות. עודף טסטוסטרון אצל נשים עלול לפגוע בביוץ ולגרום לאי פוריות, בנוסף להופעת תסמינים אחרים כמו עודף אקנה, עיבוי הקול וצמיחת שיער בפנים. כדי להפחית את רמות ההורמונים בגוף, השתמש בתרופות ובצע כמה שינויים תזונתיים.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: שליטה על רמת ההורמונים בתרופות

1. 

   התייעץ עם רופא אם אתה מרגיש שמשהו אינו תקין בייצור ההורמונים. בדיקת דם יכולה לזהות חוסר איזון הורמונלי בקלות. כאישה, את בטח כבר מכירה את הסימנים לעודף אסטרוגן בגוף, כמו גלי חום ומשברים רגשיים, נכון? הבעיה היא שלעודף טסטוסטרון לוקח יותר זמן להתפתח ולהבחין בו. גנטיקה וגורמים סביבתיים יכולים לקדם את התקלה של בלוטות מסוימות (כגון השחלות ובלוטת יותרת הכליה והיפופיזה), ולגרום לייצור עודף של ההורמון.
   • תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS) נגרמת בדרך כלל מייצור עודף של טסטוסטרון ויכולה להתפתח בכל שלב לאחר גיל ההתבגרות.
   • PCOS מתפתח מכיוון שטסטוסטרון מונע שחרור ביציות לשחלות. כאשר זקיקי השחלות אינם מצליחים להיפתח, הביציות והנוזלים מצטברים ויוצרים ציסטות.
   • בנוסף לחוסר הווסת וה- PCOS, תסמינים נוספים של ייצור יתר של טסטוסטרון כוללים הירזוטיזם (צמיחת שיער מוגברת), תוקפנות מוגברת וליבידו, גדילת שרירים, הגדלת הדגדגן, התפתחות אקנה, עיבוי הקול והכהת העור.

2. 

   
   
   לפקוח עין על סוכרת. סוכרת מסוג 2 מאופיינת ברגישות תאית מופחתת כתוצאה מהשפעות האינסולין ולרוב נגרמת על ידי השמנת יתר. המחלה גורמת בדרך כלל לעודף ייצור אינסולין, אשר בתורו יכול לגרום לייצור עודף של טסטוסטרון. לכן, השמנת יתר, סוכרת מסוג 2, ייצור טסטוסטרון גבוה ו- PCOS הן בעיות המתרחשות יחד, אם אתה מאפשר לזה לקרות. סביר להניח שהרופא שלך יורה על בדיקת דם כדי לבדוק אם אתה נמצא בסיכון לפתח סוכרת.
   • ניתן למנוע ואף להפוך את סוכרת סוג 2 באמצעות שינויים תזונתיים (צריכה מופחתת של פחמימות מעובדות ושומנים מוקשים, למשל), ירידה במשקל ופעילות גופנית סדירה.
   • ככל הנראה הרופא ירשום תרופות להפחתת עמידות לאינסולין, כגון מטפורמין (Glifage) או פיוגליטזון (Actos). הם יעזרו לייצב את רמות הטסטוסטרון והאינסולין, ושוב ישלוטו במחזורי המחזור.
   • השילוב של רמות גבוהות של אינסולין וטסטוסטרון מעלה את הסיכון ליתר לחץ דם, חוסר איזון בכולסטרול (עודף כולסטרול LDL "רע") ובעיות לב וכלי דם.
   • מחקר מצא שכ- 43% מהחולים שסבלו מ- PCOS סבלו גם מתסמונת מטבולית, בעיה המופיעה בדרך כלל במקביל לגורמי הסיכון לסוכרת. גורמים כאלה כוללים: השמנת יתר, היפרגליקמיה, יתר שומנים בדם ויתר לחץ דם.

3. 

   
   
   שוחח עם הרופא שלך על אמצעי מניעה. לאחר התפתחות ה- PCOS עקב רמות גבוהות של טסטוסטרון, קיים סיכון מוגבר לסרטן הרחם אצל נשים לפני גיל המעבר. יש צורך "לכפות" החזרת מחזורי מחזור כדי להפחית את הסיכוי לסרטן באמצעות גלולות פרוגסטרון או אמצעי מניעה המכילים אסטרוגן ופרוגסטרון. זכור כי הווסת תוך שימוש באמצעי מניעה לא יחזיר לך את הפוריות.
   • למניעת הריון מספר יתרונות לסובלים מ- PCOS, אך יש לדון עם הרופא על תופעות הלוואי השליליות. הם כוללים ירידה בחשק המיני, שינויים במצב הרוח, עלייה במשקל, כאבי ראש, רגישות בחזה ותחושת חולה.
   • עליך להשתמש באמצעי מניעה במשך כחצי שנה לפני שתבחין בשינויים בבעיות הקשורות לטסטוסטרון, כגון צמיחת שיער בפנים ואקנה.

4. 

   
   
   נסה אנטי-אנדרוגנים. זו אפשרות עבור אלו הסובלים מרמות טסטוסטרון גבוהות, אינם סובלים מסוכרת ומעדיפים שלא ליטול אמצעי מניעה. אנדרוגנים הם ההורמונים האחראים להתפתחות המאפיינים הגבריים בגוף. האנטי אנדרוגנים הנפוצים ביותר כוללים: ספירונולקטון (Aldactone), leuprolide (Lupron) ו- gosserelin (Zoladex). הרופא עשוי להמליץ ​​להתנסות במינונים נמוכים של התרופות במשך שישה חודשים כדי להעריך את יעילות ותופעות הלוואי.
   • אנטי-אנדרוגנים משמשים גם טרנססקסואלים להפחתת רמות הטסטוסטרון, במיוחד עבור אלה שבוחרים בניתוח החלפת מגדר.
   • בעיות אחרות העלולות לגרום לעלייה ברמות הטסטוסטרון אצל נשים כוללות סרטן וגידול בשחלות, מחלת קושינג וסרטן בבלוטת יותרת הכליה.
   • אצל נשים בריאות השחלות ובלוטת יותרת הכליה מייצרות עד כ- 50% מהטסטוסטרון.

חלק 2 מתוך 2: שליטה על רמת ההורמונים דרך המזון

1. 

   לאכול יותר סויה. הוא עשיר בתרכובות פיטואסטרוגן המכונות איזופלבונים (כגון גניסטאין וגליציטאין), המדמים את השפעות האסטרוגן בגוף ומפחיתים את ייצור הטסטוסטרון. סויה מכילה גם דיידזין, שהופך למעי הגס לתרכובת אנטי אנדרוגנית equol, מה שמפחית את ייצור והשפעות הטסטוסטרון.
   • מוצרי סויה מגוונים וניתן למצוא אותם בדגנים, לחמים, טופו, משקאות, חטיפי דגנים ותחליפי בשר (המבורגרים צמחוניים, למשל).
   • סויה הוא פיטואסטרוגן, תרכובת צמחית הנצמדת לקולטני אסטרוגן. פיטואסטרוגנים הם לא שווה ערך לאסטרוגן המיוצר על ידי גוף האדם, מכיוון שהם אינם פועלים על קולטני האלפא והבטא של ההורמון, ומוגבלים לקולטני בטא. למרות שמועות, צריכת סויה לא זה קשור לבעיות בשד או בבלוטת התריס והוא הוכח קלינית כבריא.
   • למרות היתרונות, לסויה יש כמה בעיות, כגון GM ודגנים מעובדים. הידרוליזה חומצית בטמפרטורה גבוהה המשמשת לעיבוד פולי סויה מייצרת חומרים מסרטנים כגון 3-MCPD ו- 1,3-DCP.ברכישת רטבים ופולי סויה, יש לברר אם המוצרים לא עובדו בטמפרטורות גבוהות. חפש על אריזות השמנים ורטבי הסויה את המונחים "מותסס באופן טבעי".
   • עודף הסויה מפחית את ייצור הקולגן, מכיוון שהוא "יופסק" על ידי קולטן הבטא אסטרוגן.

2. 

   לאכול יותר זרעי פשתן. זרעי פשתן עשירים בחומצות שומן אומגה 3 (בעלות השפעות אנטי דלקתיות) ובליגננים (תרכובות המעוררות ייצור אסטרוגן). ליגנים מפחיתים את רמות הטסטוסטרון בגוף ומדכאים את הפיכתו לדיהידרוטסטוסטרון, האנדרוגן החזק ביותר המיוצר על ידי נשים. זרעי פשתן מתעכלים רק על ידי הקיבה כשהוא טחון, אל תשכח את זה! זרוק מעט זרעים טחונים בדגני הבוקר או ביוגורט שלך! אפשרות נוספת להגדלת הצריכה היא לחם זרעים.
   • ליגנים מגבירים את רמות התרכובות הקושרות הורמוני מין, מה שמבטל את חיבור מולקולות הטסטוסטרון עם קולטני אנדרוגן בגוף.
   • זרעי פשתן הם ללא ספק המקור הטוב ביותר לליגנים. שני ורחוק הוא שומשום.

3. 

   הגבל את צריכת השומנים שלך. טסטוסטרון הוא הורמון סטרואידים הזקוק לייצור כולסטרול בגוף. כולסטרול נמצא רק בשומנים רוויים שמקורם מן החי (בשר, גבינה, חמאה וכו ') והוא חיוני לייצור הורמונים סטרואידים וקרומי התאים בגוף, אך דיאטות עתירות שומנים רוויים נוטות לעלות יותר מדי ייצור טסטוסטרון. תזונה עשירה בשומנים חד בלתי רוויים (אבוקדו, ערמונים, שמן זית, שמן קנולה, שמן חריע) מעלה גם את רמות הטסטוסטרון מעבר לרצוי. חומצות שומן רב בלתי רוויות הן השומנים היחידים הקשורים להפחתת רמות הטסטוסטרון בגוף.
   • מרבית השמנים הצמחיים (תירס, סויה וקנולה) עשירים בחומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 6, אך צריכה מוגזמת להפחתת טסטוסטרון עלולה לגרום לבעיות בריאותיות אחרות.
   • הצורות הבריאותיות ביותר של חומצות שומן רב בלתי רוויות כוללות שמני דגים, דגים שומניים (סלמון, טונה, מקרל והרינג), ערמונים וזרעי פשתן וחמניות.
   • דיאטות עשירות בשומנים רוויים יכולות גם להגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם. האידיאל הוא לאזן את צריכת השומנים הטבעיים ולבטל את צריכת השומנים הממוזגים.

4. 

   הימנע מפחמימות מזוקקות. הם עשירים ברמת הגלוקוז, המגבירה את רמות האינסולין ומקדמת ייצור של יותר טסטוסטרון בשחלות - תהליך הדומה לסוכרת מסוג 2, אך עם השפעות לטווח קצר. חותכים מזונות עשירים בפרוקטוז וסירופ תירס, תוך מתן עדיפות לפחמימות בריאות יותר, כמו דגנים מלאים, פירות הדר וירקות סיביים ועלים.
   • מוצרים עשירים בסוכרים מזוקקים שכדאי להימנע מהם כוללים: ממתקים, עוגיות, עוגות, גלידה, שוקולדים, שתייה קלה ומשקאות ממותקים אחרים.
   • תזונה עשירה בסוכרים מזוקקים מעלה את הסיכון לבעיות לב, השמנת יתר וסוכרת מסוג 2.

5. 

   נסה תרופות צמחיות. ישנם מספר צמחי מרפא עם השפעות אנטי-אנדרוגניות שם, אך השפעותיהם על ייצור הטסטוסטרון הנשי לא נחקרו לעומק. צמחי המרפא הנפוצים ביותר לתכונות אנטי-אנדרוגניות כוללים שמן לבנדר ותה ראה דקלון, וויטקס, קוהוש שחור, ליקריץ, נענע ומנטה. תמיד שוחח עם רופא לפני נטילת צמחי מרפא המשפיעים על ייצור ההורמונים.
   • לא אל תיקח תוספי צמחים אם הינך בהריון (או מתכנן להיכנס להריון בקרוב) או מניקה.
   • נשים עם היסטוריה של סרטן (שד, רחם ושחלה) או בעיות הורמונליות אחרות צריכות להשתמש בתוספי צמחים רק בפיקוח רפואי.

טיפים

• נשים בדרך כלל מייצרות כ 1/10 מהטסטוסטרון של גברים, אך ככל שהם מתבגרים, הרמות עולות באופן יחסי.
• לא כל תופעות הלוואי של רמות טסטוסטרון גבוהות אינן רצויות, כמו במקרה של מסת שריר מוגברת וליבידו.
• כדי להתמודד טוב יותר עם הירוטיזם, הסר שיער פנים בעזרת פינצטה או טיפולי לייזר.
• תזונה צמחונית נוטה להפחית את רמות הטסטוסטרון בגוף, בעוד שמזונות עשירים בשומנים רוויים או בלתי רוויים נוטים לעלות את הרמות.
• תרגילי לב וכלי דם טובים לירידה במשקל. הימנע מהרמת משקל, לעומת זאת, מכיוון שהוא מגביר את ייצור הטסטוסטרון.

אזהרות

• אם אתה מאמין שאתה סובל מחוסר איזון הורמונלי, התייעץ עם רופא לפני שתעשה דבר. ככל ששינויים תזונתיים בדרך כלל בטוחים, בורות בתסמינים עלולה להחמיר את המצב.
• שוחח רבות עם הרופא שלך על תופעות הלוואי של תרופות מרשם. הזכר תמיד תנאים שכבר יש לך ותרופות שאתה נוטל באופן קבוע.