תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות

סעיפים אחרים

התלונה היא בילוי נפוץ עבור אנשים רבים. יש אנשים שאפילו מתחברים על התלונות ההדדיות שלהם על מסעדות, פוליטיקה, מזג האוויר ואפילו חייהם שלהם. לא משנה כמה ממכר זה יכול להיות, התלונות יכולות ליצור מעגל שלילי. למד כיצד לשלוט בכמות התלונות שאתה עושה ולהשתמש בקולך להצהרות חיוביות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שינוי התגובות שלך

1. 

   למד אסרטיביות. אנשים רבים מתלוננים כטקטיקה פסיבית-אגרסיבית כאשר הם לא יודעים לבקש מה הם רוצים. אתה עלול להתלונן על ביצוע פעילויות מסוימות או טובות הנאה פשוט כי אינך יודע לומר "לא". השלב הראשון להיות אסרטיבי יותר הוא יצירת קשר עם הצרכים / הרצונות שלך ואז היכולת להגיד לא לדברים שאינם תואמים אותם.
   • התחל בקטן עם אסרטיביות. הביע את הרגשתך לגבי הזמנה שעליך לדחות, כגון "תודה על ההזמנה למסיבת יום ההולדת, אך לא אוכל להשתתף." השתמש בטקטיקות דומות עבור נושאים גדולים יותר ככל שהם עולים.
   • האשמה ממלאת גם תפקיד עצום בכך שלא מצליחים להגיד לא. עזוב את האשמה כי באופן ריאלי, אי אפשר לומר כן לכל הזמנה או לכל פרויקט שמישהו מבקש ממך לעזור. יש לך זכות באותה מידה של כל אחד אחר להחליט אילו דברים אתה יכול לעשות ואילו דברים אתה לא יכול. תשובה כנה לא צריכה לבוא עם אשמה מצידך.

2. 

   
   
   השתדל להסתגל לשינוי. שינויים אמנם לא נוחים לעיתים, אך חשוב להבין ששינוי הוא חלק מתמיד בחיים.
   • חרדה יכולה למלא תפקיד בכך שאיננו רוצים להתמודד עם שינוי, אך ללמוד להכיר את הרגשות האלה כטבעיים וגם זמניים יכול לעזור בעבודה בעברם. היו מוכנים לבקש הבהרה אם אתם צריכים כיצד לשנות דברים ובקשו תמיכה לפי הצורך.
   • אם אתה צריך לדבר על נושא שקשור לשינוי כלשהו, ​​מצא דרכים חיוביות להצהיר על עצמך במקום להתלונן. הציעו פתרונות או הצעות לשינויים במקום להצביע על הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות במצב.

3. 

   
   
   להחזיק את הטעויות שלך. קבל אחריות על החלק שלך באופן שהדברים הם. התלונות יכולות לנבוע מכך שאתה לא מוכן לקחת בעלות על התפקיד שלך בבעיה או בפתרון.
   • אם אינך מרוצה בסביבתך הנוכחית, הבטח בחלקך להגיע למקום בו אתה נמצא. ניתן לעשות זאת על ידי הכרה בתפקידך בדיוק כפי שאתה מכיר בתפקידים של אחרים. הבין גם שאתה האדם היחיד בעל הכוח והאחריות לשפר כל היבט בחייך אם אינך מרוצה מכך.

4. 

   
   
   הציעו במקום ביקורת בונה. בשונה מתלונה, ביקורת בונה מציעה פתרונות או מידע שיעזור לתהליך פתרון הבעיות במקום רק להצביע על השלילי במצב. ביקורת קונסטרוקטיבית בדרך כלל אינה מכילה את הנימות השליליות או האשמה שמתלוננת או מציקה. זו פשוט דרך לעמוד על עצמך במתן שמות ואז לתקן את הבעיה.
   • לדוגמה, אם היית מתוסכל בעבודה על ידי האופן שבו עובד לעבודה מבצע משימה מסוימת, אתה יכול להתלונן על כך על ידי כך שאתה אומר לעבודה לעבודה שעבודתם גרועה או על ידי ביצוע עניין גדול לגבי הצורך לעשות מחדש כל פרויקט.
   • לחלופין, אתה יכול לומר "היי, ג'ואי, הפרויקט האחרון שלך יכול להשתמש בכמה שיפורים. האם יש הכשרה נוספת שאתה זקוק לה כדי להתאים? מה אנחנו יכולים לעשות כדי לוודא שהפרויקט יבוצע כראוי בפעם הראשונה? "

שיטה 2 מתוך 3: שינוי נקודת המבט שלך

1. 

   תרגל תודה. הימנע מלהיתקע בתלם להתלונן על דברים שאתה מובן מאליו. הקדישו זמן כל יום להצביע על כמה דברים שאתם שמחים עליהם בחייכם.
   • זה אולי נראה כאילו כולם מתלוננים באופן טבעי על חזרה לעבודה ביום שני בבוקר. במקום זאת, למד להעריך את היותך עבודה אליה תלך בכל שבוע. לא כולם מסוגלים לעבוד, ואם הם כן, הם לא מצליחים למצוא עבודה העונה על צרכיהם הכספיים או בתחום שנבחר. התלונה על עבודה רק גורמת לתפקיד להיראות אפילו יותר גרוע ממה שהוא באמת ויותר לנטל ממה שהוא צריך להיות.
   • התלונות על המשפחה נראות לעתים קרובות כמו משהו שכולם עושים. זה אולי נראה טבעי להתלונן על המתבגר שלך, אבל היה אסיר תודה שאתה מסוגל לענות על הצרכים הבסיסיים של המשפחה שלך, כך שהדאגה הגדולה ביותר שלך היא עד כמה הם עסוקים בפעילותך מאירוע לאירוע.

2. 

   הפסיקו לשפוט אחרים - ואת עצמכם. התלונה לא רק שופטת אחרים בחומרה אלא שהיא גם מגדירה אותך להיות המבקר הגרוע ביותר שלך. לפעמים אנשים שופטים אחרים רק בגלל שדרך הפעולה שלהם שונה.
   • למד את ההבדל בין מישהו שעושה משהו אחר מהדרך המועדפת עליך לבין לעשות משהו "לא בסדר". מישהו יכול לנקוב בדרך אחרת כדי לבצע את הדברים. אבל, אם התוצאה עדיין עומדת במטרה, זה כל מה שחשוב.
   • מעריכים את ערך הגיוון במקום להתמקד בהבדלים. אתה עלול למצוא את עצמך למעשה גדל ולומד מאלה ששונים ממך, אם אתה פותח את עצמך לדעות שונות של הדברים סביבך.

3. 

   חפש את השיעור במצבים אומללים. התמקדו בכאן ועכשיו, וסלחו לאחרים כדי שתוכלו ללמוד ממה שקרה במקום להיתקע בנפילה מהאירוע הרע.
   • תן לעצמך זמן לפרוק, לכעוס או להרגיש כרגע שאתה צריך. ואז תן לרגשות האלה ללכת ולשחרר את עצמך להתקדם. זו טעות להרגיש צורך להסתיר רגשות מכיוון שלעולם לא תצליח להתמודד איתם ואז להמשיך הלאה.
   • דעו כי כל טעות היא הזדמנות לשנות את אופן הפעולה שלכם בעתיד, וזה חלק עצום בלימוד. חשוב על כל הדברים שלמדת בעבר רק על ידי מפגש וצבר ידע לאחר טעות.

4. 

   הכירו בכך שהעולם אינו מושלם. הרשו לעצמכם להיות לא מושלמים ולהכיר בעובדה שגם הסובבים אתכם לא יהיו מושלמים לעיתים. לא משנה עד כמה אתה מוכן לכל אירוע חיים, ייתכן שהדברים לא ילכו כמו שאתה מצפה או מתכנן. להיות מוכן לכך עשוי לגרום לך להיות גמישים יותר למצוא פתרונות כרגע במקום להיות מוצף על ידי משהו שמשתבש.
   • עם אירועים מרכזיים כמו חתונה, יום הולדת או אפילו פעילויות בבית הספר, לעתים קרובות אתה יכול להפעיל לחץ מופרז על עצמך ועל אחרים כדי להפוך את הכל למושלם. למד להתמקד בדברים החשובים ביותר ולהכיר בכך שפרטים קטנים רבים לא יבחינו באדם הממוצע.

שיטה 3 מתוך 3: בניית חשיבה בריאה

1. 

   למד מודעות. מיינדפולנס משתמש בריכוז ובקבלה כדי לשמור על נוכחות ברגע. מיינדפולנס היא דרך נהדרת להתגבר על התלונות מכיוון שהיא מאפשרת לך לקבל את הרגע הנוכחי ואת כל הנלווה אליו.
   • תרגל תשומת לב על ידי ישיבה בשקט בכיסא נוח או על כרית. נשמו עמוק - פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה. התמקדו בנשימה, נקו את דעתכם מכל שאר המחשבות. כאשר אתה מבחין במוחך נודד, פשוט החזיר את תשומת לבך לנשימה ללא שיפוטיות.

2. 

   התעמלות כדי להגביר את מצב הרוח שלך. טיפול עצמי ונקיטת צעדים בכדי לוודא שאתה במצב הגופני הטוב ביותר שלך יכולים לעבור דרך ארוכה בשינוי ההשקפה שלך.
   • במקום להתלונן, השתמש באנרגיה הנוספת שתבזבז על השלילה כדי לסחוט אימון טוב. השתמש בהליכה ארוכה כמנוחה ממתחים בבית או הקדיש 30 דקות לביצוע אירובי כדי להזיע את התסכול שאולי אתה מתלונן עליו.
   • שימוש בפעילות גופנית בכדי לתת דחיפה לגופך גם יעזור למצב הרוח שלך כאשר הזזת גופך משחררת כימיקלים שמרגישים טובים, הנקראים אנדורפינים. הימצאות במצב בריאותי ירוד או כושר גופני לקוי יכולה להיות עוד דבר להתלונן עליו. פעילות גופנית היא דרך בונה לשיפור הרווחה הפיזית והנפשית שלך.

3. 

   תרגלו טכניקות הרפיה כדי להקל על רגשות שליליים. שימו לב לטריגרים שלכם ואילו קהלים נוטים להוציא את מירב התלונות, ואז פעלו למצוא דרכים להירגע במקום להגיב. דרכים נהדרות להירגע כוללות נשימה עמוקה, מדיטציה, יוגה, הרפיית שרירים מתקדמת, או אפילו לצאת לטיול בטבע.
   • אם אתה מסוגל להפוך את עצמך למודע לחלק מהגורמים העיקריים שלך, אתה יכול להכין את עצמך באישורים חיוביים או אפילו לשחק תפקידים בדרכים שונות להגיב על הטריגרים. על מנת שהטריגר יעבוד זה תלוי בתגובה מטומטמת ממך; ללמוד לקחת את הכוח הזה על ידי מנוחה או הכנה אחרת.

4. 

   המשך להתקדם. אמץ את ההזדמנות והכוח לבצע שינויים בחיי היום יום שלך. כל יום הוא סיכוי לעשות טוב יותר מבעבר. התחל בצעדים קטנים להתקדם ולהתבסס על מה שלמדת מטעויות העבר.
   • אמץ את ההזדמנות להתנסות ולערבב קצת דברים. פתח את עצמך לנסות דברים חדשים גם אם אינך בטוח אם הם יצליחו. השתדל ליהנות מהחוויה במקום לנסוע רק להצלחה.

שאלות ותשובות קהילתיות

מה אני עושה כשכולם מסביבי נהנים ומחבקים אחד את השני ואני מרגיש עזוב ולבד כי גם אני רוצה להיות חלק מזה. מה אני עושה?

להבין על מה שמחתם. אם אתם חולקים את אותה השמחה, תוכלו להצטרף גם אליהם. אחרת, הצטרף לקבוצה שמוצאת שמחה במה שאתה מוצא בה שמחה.