תוֹכֶן

• צעדים

להיות עצבני זה לא קל או מהנה. אתה יכול להרגיש את ליבך דוהר, כפות הידיים מזיעות או קרות, ואפילו קצת יציבות ויוצאת משליטה. כל שעליך לעשות כדי להירגע הוא לזכור שבסופו של דבר כולם נעשים עצבניים, אבל יש לנו שליטה על הנפש והגוף שלך. עם הגישה הנכונה וכמה צעדים להרגעה, תוכלו לקרר את הראש תוך זמן קצר.

צעדים

חלק 1 מתוך 5: משחק בזמן עצבנות

1. 

   התמקדו ב נְשִׁימָה. לפעמים, כל מה שאתה צריך כדי להירגע מעט זה להתמקד באוויר שנכנס ויוצא מגופך בזמן הנשימה. הפסיק לרגע את מה שאתה עושה ונשאף ונשוף בדרך עמוקה, ארוכה וזהירה במקום לנשום בדרך קצרה כמו שרוב האנשים נוטים לעשות כשהם עצבניים. שמירה על המיקוד על הנשימה יכולה לעזור לכם להיות רגועים יותר ומרוכזים במהירות.
   • טריק אפשרי נוסף לנסות לעשות כשאתה עצבני הוא לשאוף דרך האף ולנשוף דרך הפה לאט. חזרה על הליך זה כ -10 פעמים יכולה לעזור לכם להיות מרוכזים ורגועים יותר.

2. 

   
   
   הסיח את דעתך. אמנם אי אפשר להתעלם מהפחדים והדאגות שלנו לנצח, אבל אם אתה מרגיש שאין יותר מה לעשות - מלבד לדאוג יותר - הדבר הטוב ביותר הוא לנסות להסיח את דעתך מעט. עשו משהו שיעזור לכם לשכוח את הדאגות שלכם ולהפוך אתכם לרגועים יותר, כמו:
   • לקרוא.
   • לרקוד.
   • לָשִׁיר.
   • צפה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך.

3. 

   שב בחדר חשוך דקה. כשאנחנו עצבניים, זה יכול לעתים קרובות להיות בגלל עומס חושי או סתם תחושה של המום באופן כללי. כניסה לחדר חשוך יכולה לעזור לך להרגיש רגוע ומבוקר יותר - חשוב על זה כעל גרסה מוגזמת של לעצום עיניים. בפעם הבאה שאתה מרגיש עצבני, תסלח לעצמך (אם אתה נמצא בנוכחות אנשים נוספים) ולך לחדר אחר בו תוכל לכבות את האורות. התמקדו בישיבה זקופה, התמקדו בנשימה שלכם ותרגישו יותר שליטה במצב.

4. 

   
   
   ספרו לאחור מ- 50 ל- 1. אם אתה רק מתמקד במספרים, חוזר בזה אחר זה לאט, הנשימה שלך תחזור למצב נורמלי ובקרוב תתחיל להירגע עוד קצת. אם אתה בציבור, ספר את המספרים בראשך. אם זה לא עובד, ספרו בין 1 ל -50, כך שיהיה לכם יותר זמן להירגע.

חלק 2 מתוך 5: שחרור אנרגיית עצבים

1. 

   הדק כדור נגד לחץ. אם לעיתים קרובות אתה נהיה עצבני, תמיד נשא איתך כדור מתח. כאשר אתה נהיה עצבני, אתה יכול לסחוט אותו חזק מאוד ולשחרר אותו מספר פעמים כדי להקל על אנרגיית העצבים. זה יכול לעזור לך להיות רגוע יותר ולהרגיש כאילו יש מקום בו אתה יכול לשחרר את כל המתח. שמור את הכדור הזה על השולחן, התיק / תרמיל או אפילו בכיס.

2. 

   
   
   הרפי את גופך חלק אחד בכל פעם. שחרור מתח פיזית יכול לגרום לך להיות פחות עצבני. רק לעמוד במקום, לעצום עיניים ולהרגיש את המתח בגופך לפני שאתה משחרר אותו. ואז קחו נשימה עמוקה והרפו את הידיים, הרגליים, פלג הגוף עליון, הצוואר, הידיים, הרגליים, הגב וכל חלק אחר בגופכם שעשוי להיות מתוח.

3. 

   שחרר אנרגיה עצבית בהליכה. הליכה של כ -10 דקות יכולה לעזור לכם לשפר משמעותית את מצבכם הנפשי. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שהליכה יכולה להפעיל תאי עצב במוח המסייעים להרפיית החושים. ייתכן אפילו לפקפק בכך שביצוע פעילות גופנית לפני פעילות שאתה עצבני עבורה יכול לעזור, אך הליכה פשוטה של ​​10 דקות, אפילו שעה לפני האירוע, יכולה לעזור לך להירגע.

4. 

   בצע תרגילים כמו יוגה ופילאטיס. מחקרים מראים שפעילות גופנית לא רק הופכת אנשים למאושרים ובריאים יותר, אלא גם יכולה לעזור להם להרגיע את העצבים. הזזת גופך יכולה לעזור לך להיפטר מאנרגיה עצבית ולגרום לך להרגיש מאוזנת יותר במהלך היום. לתרגול של לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום יכולה להיות השפעה רבה על השקפתך על החיים ועל האופן שבו אתה מתמודד עם אינטראקציות חברתיות.

5. 

   לְהַרהֵר. יצירת הרגל של מדידה במשך 10 דקות ביום יכולה לעזור לך לעבוד על הרגעת העצבים שלך ולהיות אדם פחות אמוציונלי. מדיטציה יכולה לעזור לך להרגיע את גופך ונפשך ולהרגיש בשליטה על יומך. על מנת לעשות מדיטציה כל מה שתזדקק לו הוא מקום שקט, לשבת ולעבוד על הרפיית גופך, חלק אחר חלק, בזמן שאתה נושם פנימה והחוצה. התמקדו בשלווה של גופכם ונסו להסיר בעדינות כל מחשבה מראשכם.
   • מדיטציה רגע לפני אירוע מלחיץ יכולה לעזור לך להירגע.

חלק 3 מתוך 5: התמודדות עם עצבנות לגבי אירועים עתידיים

1. 

   היו מוכנים להתמודד עם מה שעושה אתכם עצבניים. זה יכול להיות פרידה, מצגת סמינריונית או ראיון עבודה. זה דבר אחד להיות מוכנים - ללמוד, להתאמן, לדעת מה אתה צריך לומר בראש שלך - דבר אחר להרגיש ביטחון וביטחון כשנכנסים למקום. עבוד על אמירת עצמך שאתה יודע בדיוק מה צריך לעשות ושאתה מסוגל לכך. זכרו כמה עבדתם קשה עד שהגיע היום ההוא ושמגיע לכם להצליח.

2. 

   להיות מוכן. להרגיש מוכנים זה חשוב, אבל גם להכין. אם אתה רוצה למזער עצבנות, אתה צריך להרגיש בשליטה במצב. אתה לא יכול להראות הרגשה של מישהו ששכח את ההערות, השורות שלך או כל מה שהיה לך לומר לחבר או לחברה שלך. תרגל את הדיבור שלך ולמד את הנושא כדי להיות מסוגל לענות על כל שאלה שעולה. באופן זה, לא נראה שאתה קורא נאום, אלא מראה שאתה מבין את הנושא שעל הפרק.

3. 

   דע למה לצפות. דרך נוספת להיות פחות עצבנית במצב היא לדעת כמה שיותר על הנושא לפני שמגיע הזמן. למרות שאתה עלול להיתקל בכמה הפתעות ולא תמיד תוכל לדעת למה לצפות, ניתן לאסוף כמה שיותר מידע על האירוע כדי שתרגיש שליטה במצב. להלן מספר טיפים שיכולים לעזור לך לדעת למה לצפות כדי שתוכל להרגיש פחות עצבני:
   • אם אתם יוצאים לדייט, בקרו באתר יום קודם כדי להכיר את זה, את האופן שבו אנשים מתלבשים וכל דבר אחר שיכול לעזור לכם להרגיש יותר בנוח. אתה יכול אפילו לבדוק את התפריט כדי שלא תצטרך לדאוג מה להזמין מיד.
   • אם אתה מתכוון להצגת מקום שמעולם לא היית בו, בדוק אם אתה יכול ללכת אליו כמה ימים קודם לעשות את אותו הדבר. זה יכול לעזור לך לראות כמה מקום יהיה לך לנוע, איפה תצטרך לשים את חומרי המצגת שלך ומתי תצטרך להקרין את הקול שלך.
   • אם אתה מתכוון להציג מצגת בכיתה שלך, תרגל אותה לפני שולחנות התלמידים לפני או אחרי השיעור, כדי לקבל מושג איך אתה תרגיש. אתה עלול להיות מופתע לראות כמה זה שונה להיות מעבר לחדר. זה יגרום לך לראות כמה קשה העבודה של המורים!

4. 

   שים את החששות בפרספקטיבה. חשוב לזכור שאפילו להשתבש באירוע חשוב זה לא סוף העולם ולא יסיים את חייך לנצח. או, למשל, כשאתה נדחה על ידי אדם שאתה אוהב, זכור שאפשר להתגבר על התחושה הזו. שב לשוחח עם חבר, כתוב ביומן שלך או סתם לחשוב על כל הדברים שאתה מפחד מהם. התמודדות עם הפחד שלך באופן הגיוני יכולה לעזור לך להבין שאין ממה להיות עצבני. שאל את עצמך "מה הגרוע ביותר שיכול לקרות?" אם אתה נדחה או נכשל במבחן / מצגת, זה לא סוף העולם. נותרו הזדמנויות רבות בחייך. השתמש בזה כצורת למידה.

5. 

   התמקדו בתוצאות החיוביות שהיו לכם בעבר. שמירה ממוקדת על הישגי עבר יכולה לעזור לך להיות בטוח שתמשיך להשיג הישגים גדולים. כאשר אתה צריך לתת מצגת או לנאום, חשוב על הפעמים שעשית זאת ללא כל קושי. אם מדובר במשהו חדש, התאמנו בנוכחות כמה חברים או קרובי משפחה; כשיגיע היום הגדול, זכרו כמה זה היה קל.
   • אם אתה עצבני לצאת לדייט או להתחיל סיטואציה רומנטית, חשוב כמה נהנית לבלות עם אותו אדם בעבר. יתר על כן, אין שום דבר רע בלהיות עצבני: זו תגובה טבעית כשאנחנו אוהבים מישהו!

חלק 4 מתוך 5: חשיבה חיובית

1. 

   השתמש באישורים חיוביים. אישורים חיוביים יכולים לעזור לכם לראות את החיים בצורה חיובית יותר ולהרגיע את העצבנות שלכם באירועים עתידיים. פשוט תחשוב על עצמך דברים חיוביים ותגיד אותם בקול רם. זה יכול לגרום לך להיות פחות עצבני ומאוזן יותר. הצהרות אלה שימושיות מאוד לפני אירוע חשוב או סתם כשאתה מרגיש עצבני. על ידי הרגל השימוש בהם מדי יום, יהיה לך אורח חיים רגוע יותר.
   • לפני שאתה עושה משהו שעושה אותך עצבני, אמור "אני מוכן ומגיע לי לעשות טוב. אני הולך לעשות עבודה נהדרת". או "אני אסתדר טוב מאוד ואין מה לדאוג."

2. 

   בצע הדמיות חיוביות. לעצום עיניים ולנסות לדמיין מה גורם לך להיות עצבני. דמיין את עצמך נכנס לחדר ההוא ועושה כמיטב יכולתך, כשאנשים מגיבים בחיוב. דמיין את עצמך מרגיש רגוע ושלו. פקח את העיניים כשאתה מוכן ונסה לתת לתמונה הזו לטבול אותך, כאילו היה זיכרון יקר. זה אולי נשמע מטופש, אבל זו דרך נהדרת "להערים" על עצמך להיות רגועים יותר.
   • אם אתה עצבני לגבי משהו שאתה צריך לעשות למחרת בבוקר, התאמן בהדמיה חיובית לפני השינה, כך שההצלחה היא אחד הדברים האחרונים שבראש שלך.

3. 

   בנה את הביטחון העצמי שלך. להיות בטוח יותר ובטוח בעצמך יכול לעזור לך להרגיש פחות עצבני לגבי בעיות שעלולות להתרחש בדרכך. על ידי חתירה להגברת הביטחון שלך, החלפת מחשבות שליליות במחשבות חיוביות והרגשה בטוחה יותר לגבי החלטותיך, תהיה בדרך הנכונה להרגיש רגוע ובטוח יותר.

חלק 5 מתוך 5: שחרור רגשות

1. 

   שחרר את הרגשות שלך. לפעמים, אין דבר יותר טיפולי מלהיכנע לרגשות שלנו לזמן מה. בכה מעט אם אתה חושב שזה יעזור להקל על עצבנותך. לאחר הבכי, נגבו את העיניים, הכינו את עצמכם ועשו מה שצריך לעשות. אם אתם לחוצים מאוד או עצבניים, להיפטר מאותם רגשות עזים יכול לעזור לכם לטהר את גופכם ונפשכם ולהכין אתכם ליום שלכם.

2. 

   כתוב על הדברים האלה. דבר נוסף שיכול לעזור לך להיות פחות עצבני באופן קבוע הוא להרגל לנהל יומן. אתה יכול לכתוב על האירועים היומיומיים שלך או להתמקד בדברים שעושים אותך עצבני. כתיבה על החששות שלך היא דרך לעזור לך להשיג תחושת שליטה ופרספקטיבה עליהם, וזה יגרום לך לחשוב בצורה יותר רציונאלית, ולא רק רגשית. על ידי כתיבה ביומן שלך לפחות פעם בשבוע, אתה יכול להרגיש רגוע יותר ומרוכז יותר.
   • כתיבה על העצבנות שלך, הדברים שאתה יכול לעשות כדי להתגבר עליה ומה אתה יכול לעשות כדי להתמודד עם הרגע יכולה להיות פעילות מועילה מאוד.

3. 

   דבר עם מישהו על העצבנות שלך. שוחח עם מטפל, קרוב משפחה, חבר מהימן או מישהו אחר. אולי לאנשים האלה יש כמה רעיונות כיצד תוכל לסיים את העצבנות שלך. בנוסף, העובדה הפשוטה שאתה נפתח לדאגות שלך יכולה להשאיר אותך מרגיש טוב יותר וקל יותר על הפחדים שלך. במקום לשמור הכל לעצמך, השתדל לדבר עם מישהו על ההרגשה שלך. היו כנים לגבי הרגשות שלכם.