תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 ביצוע הצעדים הראשונים
• חלק 2 מצא את הפעילות הנכונה
• חלק 3 הניע את עצמך בטווח הרחוק

במאמר זה: ביצוע הצעדים הראשונים מצא את הפעילות הנכונה הדבר מניע הפניות לטווח הארוך

יש המון דרכים מהנות להיות פעילים. על ידי בחירה באורח חיים פעיל המתאים לך, אתה כבר לא מחשיב את הספורט כמטלה, אלא תשקול אותו כהזדמנות לבלות עם חברים. על ידי קביעת עצמך יעדים סבירים, הקשות על הצעדים הראשונים הללו כל כך קשה ומציאת פעילות מהנה לתרגול, אתה תהפוך לאדם פעיל תוך זמן קצר.

בשלבים

חלק 1 ביצוע הצעדים הראשונים

1. 
   

   
   התחל ללכת. ניהול חיים פעילים יותר לא אומר שאתה צריך להתחיל להתאמן לחצי מרתון או להרים משקולות ענקיות בחדר הכושר מיד. לא צריך להתבייש במכונות ובז'רגון מסובכות מעולם הכושר או להירשם לחדר כושר יקר. כל שעליכם לעשות הוא להתחיל לנוע בקצב שלכם וללמוד לאהוב להיות פעיל.
   • התחל ללכת 15 עד 20 דקות ביום או אפילו שניים או שלושה ק"מ מסביב לשכונה שלך. לכו בשקט, אך מספיק מהר כדי להיות מיוזעים מעט כשאתם חוזרים הביתה. היה נוח. הליכה קבועה תעזור לכם להגיע לכושר לתרגילים אינטנסיביים יותר.
   • שקול לזוז יותר כשאתה הולך על בסיס יומי. לדוגמה, ללכת לבית הספר עם חברים במקום לנסוע באוטובוס. השתנה מהקורסים כדי שלא תשתעמם.
   • אם אתה משועמם מהצעדים האלה, האזן למוזיקה, ספרי שמע או דבר בטלפון כדי לחסוך זמן. דאג להישאר פעיל.

2. 
   

   
   
   
   הישארו בעבודה. מחקרים עדכניים הראו כי ישיבה לפרקי זמן ארוכים יכולה להשפיע לרעה על הבריאות ועל החיים הכלליים. אם אתה יושב בדרך כלל שעות בעבודה, שקול לקבל תפקיד במשרד או סתם לעמוד במידת האפשר. אם המשימה לא מכריחה אתכם לשבת, קמו והשתמשו ברגליים. בקרוב תרגישו יותר אנרגטיים ותרגישו טוב יותר בסוף היום, במקום שתרגישו עייפים מהעזיבה מהעבודה.
   • הליכונים למשרד הופכים גם הם נפוצים יותר, בחלק מהעסקים ובבתים מסוימים. אם יש לך הליכון ישן שמאבק את המרתף, שקול להוסיף שולחן שעליו אתה יכול לעבוד תוך כדי הליכה במהירות נמוכה.

3. 
   

   
   בצע כמה תרגילי מתיחות והתעמלות. אתה אפילו לא צריך לעזוב את הבית שלך כדי להיות פעיל. אתה אפילו לא צריך להפסיק לצפות בטלוויזיה! בנה רצף של מתיחות עדינות ותרגילים שמתאימים לך, כדי להרפות את השרירים שלך. בשילוב הליכה, מתיחה, לשבת והמשאבות יהיו דרכים טובות להגיע לכושר ולהכין את גופכם לפעילות אינטנסיבית יותר, אם זה מה שאתם מחפשים.
   • התחל עם סדרות קטנות, למשל 20 לשבת ו -5 משאבות או ככל שזה נראה ריאלי. עשו סדרה, תנוחו ומתיחו את השרירים. כשאתה מרגיש מוכן, עשה סדרה חדשה, אם אתה יכול.
   • בנוסף להרגעת השרירים שלך ולחמם אותם לקראת פעילות, מתיחות גם תעזור לך להימנע מהמפגעים שיכולים להרתיע את המתחילים כאשר הם נכנסים לספורט. אם תשחק כדורסל בפעם הראשונה מזה שנים, כנראה שיהיה לך עקמומיות למחרת ולא תרצה להתחיל שוב. כשאתם נמתחים תימנעו מהעקומות הללו.

4. 
   

   
   
   
   התחל עם 20 דקות של פעילות יומית. אל תתחילי יותר מדי. כדי להפוך לאדם פעיל יותר בהדרגה, עשו פעילות גופנית רק 20 דקות ביום בתחילת הדרך. שרירים עייפים עם יותר מדי פעילות גופנית לא יועילו לגופך. עם זאת, עדיין תצטרך להתעמל מספיק זמן כדי שדופק יואץ להרגיש את היתרונות שבאורח החיים החדש שלך.

5. 
   

   
   נסו להיות פעילים כל יום במשך 20 דקות. בחר שעה ביום שמתאימה לך או זיהוי זמן שאתה בדרך כלל לא פעיל, כמו השעה שאתה צופה בטלוויזיה, והחלף או השלים אותו בפעילות גופנית.
   • אחד המכשולים העיקריים המונעים מאנשים רבים להיות פעילים יותר הוא פשוט שאין להם את הזמן. אבל אם אתם רגילים לצפות בטלוויזיה או להסתובב באינטרנט כמה שעות בכל לילה, לוקח 20 דקות מהזמן הזה להתאמן עדיין ישאיר לכם הרבה זמן להירגע אחרי יום קשה, תוך כדי לקחת אתכם ל לנהל חיים פעילים יותר.

חלק 2 מצא את הפעילות הנכונה

1. 
   

   
   הצטרפו למועדון ותשחקו בספורט לא פורמלי. אם אתה שחקן, וותר על בקרי ה- X תיבת במקום ולשחק משחק פיזיקה בחוץ. אתה לא צריך להיות מומחה כדי לשחק בשטח הציבורי עם חבריך. אתה יכול גם להצטרף לצוות מתחילים. תעשו ספורט תוך כדי כיף, באווירת תחרות רגועה.
   • אם אתה אוהב ספורט קבוצתי קלאסי, שקול:
     • כדורסל
     • כדורגל המגע
     • כדורגל
     • סופטבול
     • טניס
   • אם אינך חובב ספורט מסורתי, שקול את הפעילויות הבאות:
     • פריזבי לולט או "גולף דיסק"
     • הכדור
     • בני אדם לעומת זומבים
     • פארקור
     • "תפוס את הדגל"
     • הפיינטבול

2. 
   

   
   היכנסו ליער ותיהנו מהטבע בטיולים ארוכים. אם אין לכם את רוח התחרות ואתם מעדיפים את צלילי הטבע העדינים, צאו לטייל. חשוב על החיים שלך בבדידות וצעד כמה קילומטרים ככל שתוכל. מצא מסלולי טיול באזורכם, גלה פארקי טבע, נופים נוף ומסלולי טיול יפים. טיולים רגליים הם אחת הדרכים הזולות והמתגמלות ביותר להיות פעילים ולהעריך את יופיו של הטבע.

3. 
   

   
   שקול להירשם לשיעור ספורט. אם אתה מתקשה לעמוד בשגרת האימונים או שפשוט רוצה שתתמוך על ידי מדריך, הירשם לשיעור אירובי שיאפשר לך לנוע באופן קבוע בסביבה מובנית. מציאת זרים במקום ציבורי היא דרך טובה להניע אותך להמשיך במאמצים ולא לדאוג לעיני אחרים. אחרי הכל אלה פשוט אלמונים. ההבדלים בין הדיסציפלינות הם עדינים ולא כל כך מסובכים.
   • לאירובי הוא תרגיל קרדיווסקולרי אינטנסיבי.
   • זומבה הוא שילוב של ריקוד ואירובי. זהו ספורט מהנה ואנרגטי המתורגל במוזיקה.
   • יוגה היא סדרה של תנוחות ומתיחות קשות שיאפשרו לך לפתח את הגמישות והחוזק שלך.
   • פילאטיס הם סוג של שילוב של תרגילי יוגה ופיתוח גוף.
   • אם תרצו להשתתף בחדר כושר, תוכלו ליהנות ממכונות משקל, בריכה ומתקנים אחרים שאין לכם בבית. זו תהיה גם דרך טובה להיות פעילה.

4. 
   

   
   בהדרגה התחל לרוץ. אם יש לך הרגל ללכת באופן קבוע, השקע בזוג נעליים טובות ועבר בהדרגה לריצה. התחל לאט והאיץ בהדרגה, מצא קורסים חדשים לגלות. ככל שתרצו יותר, תטעמו יותר. אתה יכול אפילו לבוא להתאמן למרתון 5K או חצי.

5. 
   

   
   קפוץ על האופניים שלך. ערים מעולם לא קידמו כל כך הרבה אופניים. ברוב הערים יש שבילי אופניים במקום והנהגים הופכים לכבוד יותר לרוכבי האופניים. כנסו לחנות מיוחדת וקבלו אופניים המותאמים לכביש או שקלו אופני הרים אם אתם גרים ליד מסלולים מותאמים.

6. 
   

   
   צאו לרקוד. מי אמר שביצוע התרגיל צריך להיות משעמם? צאו למועדונים בערבי שבת ושרפו קלוריות תוך כדי ריקוד על המסלולים האהובים עליכם. או פשוט לשים קצת מוסיקה בבית ולרקוד בחליפת אימונים. אף אחד לא מסתכל עליך!

חלק 3 הניע את עצמך בטווח הרחוק

1. 
   

   
   מצא מישהו להיות פעיל איתו. גם אם אתה רק מנסה להתרגל ללכת כל יום, להיות עם מישהו לעבור איתו יכול לעשות את ההבדל הגדול. זה יעודד אותך לעמוד בהתחייבויות שלך. כשאינכם רוצים לצאת לטייל, יהיה לכם יותר קשה לבטל את הטיול אם קבעתם פגישה למישהו לצאת לטייל. קבעו פגישה קבועה והתחייבו למצוא אדם זה שיעשה איתה את התרגיל. הקשו על ביטולו של המינוי הזה.

2. 
   

   
   החליטו על רגע יומי להיות פעילים. להיות פעיל באופן קבוע זו הדרך הטובה ביותר לשלב את הפעילות בחייכם. אם יש לכם זמן פנוי בבוקר בו תוכלו להשתמש בכדי להתעמל, קמו מוקדם וקדימו דירה. אם יש לך הרבה זמן להרוג אחר הצהריים, היה פעיל באותה שעה. התחל עם 20 הדקות היומיות, ואז הארך את הזמן הזה כשאתה מרגיש מוכן.

3. 
   

   
   עברו על שלושת הימים הראשונים. בזמן שאתה רק מתחיל לעסוק בספורט, יתכן שיש לך כמה תלתלים, גם אם אתה עושה את המתיחות הנכונות ומתחיל לאט. למחרת, לקום, להתאמן אולי זה הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות. אך הכריחי את עצמך להיות פעילים. כאבי שרירים בדרך כלל יימשכו רק 3 ימים, זמן שהשרירים שלך יהיו פעילים. זה לא אומר שלעולם לא יהיו לכם עקומות נוספות, אך עשו מאמץ לחרוג משלושת הימים הראשונים הללו והשאר יהיה הרבה יותר קל.

4. 
   

   
   הגדר מערכת תגמולים. תגמול לעצמך על כך שהכנסת פעילות חדשה לחיים שלך יעזור לך לדבוק בה. קבעו תגמול עבורו לעבוד. כדי למצוא הנאה מאורח החיים החדש שלך, למה לא להעניק לעצמך בגדי ספורט חדשים? סתיו על נעלי הטיול הנהדרות הללו כדי לתגמל אתכם על ההליכה למרחקים ארוכים או פנקו את עצמכם בארוחה בריאה במסעדה מפוארת לאחר מספר ימי פעילות גופנית. היה נחמד לעצמך.