תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 לסבול אחרים במצבים קשים
• שיטה 2 מפתחים נקודת מבט סובלנית יותר

במאמר זה: סובלנות לאחרים במצבים קשים פיתוח פרספקטיבה סובלנית יותר 11 הפניות

לפעמים אתה מוצא את עצמך במצב בו קשה לך לסבול את המעשים או המילים של האדם האחר. נסה להבין מאיפה כולם מגיעים והימנע מלהפוך אותו לרומן אישי. אתה יכול לפתח נקודת מבט טובה יותר של סובלנות על ידי למידה להכיר אנשים לפי ההבדלים ביניהם, פיתוח ביטחון עצמי וקבלת ההבדל בינך לבין אחרים.

בשלבים

שיטה 1 לסבול אחרים במצבים קשים

1. 
   

   
   נסו להפגין אמפתיה. השלב הראשון הטוב ללמוד ללמוד לסבול זה את זה במצב עדין הוא לעשות מאמץ מודע לאהדתם ולנסות לראות את הדברים מנקודת מבטם. יתכן שיש לך תרבויות וחוויות שונות שאתה מסתמך עליהן, ולכן מה שאתה רואה כמובן מאליו עשוי להיות מוזר או מוזר אחד לשני.

2. 
   

   
   בקש הסברים. אם אתה מדבר עם מישהו והוא או היא אומרים משהו שאתה לא אוהב, נסה להבין את נקודת המבט של אותו אדם בלי להיות אגרסיבי או לא סובלני. נסה להבין טוב יותר את נקודת מבטו על ידי בקשתו להסברים.
   • אפשר לומר משהו כמו אוקיי, ספר לי עוד. מה מביא אותך לחשוב על זה?
   • אם אתה עושה זאת, זו הוכחה שאתה מנסה להיות סובלני כלפיו מבלי לרצות לפטר אותו במקום ושאתה מנסה להבין עובדה שקשה לך לקבל.
   • זכרו כי סובלנות אין פירושה קבלת התנהגות פסולה.

3. 
   

   
   
   
   התעלם מההבדלים שלך. אחת הדרכים לפתור מצב קשה היא לנסות להתעלם מההבדלים שלכם. זהו סוג של סובלנות שלילית בניגוד למידה לקבל והבדלים בערך, אך זה יכול להועיל באותה מידה. לשם כך, עליכם להימנע מנושאים מסוימים של דיון או פשוט לשנות נושאים במידת הצורך.

4. 
   

   
   שימו לב לכינויים. השתמש בגוף ראשון יחיד ולא בגוף שני ברבים / יחיד במילים שלך. אם אתה מדבר עם מישהו ומתקשה לשמור על יכולת עירום ביניהם, זה יכול לעזור לך להימנע מהאשמות או להניח הנחות לגבי זה. אתה יכול לעשות זאת באמצעות הכינוי ואני ולא TU. זה יכול גם לעזור לך להרגיע כל איבה אישית ולעזור לך להיפתח לנקודות המבט השונות שלך.
   • לדוגמה, אם אתה דן בבתי ספר המפיצים אמצעי מניעה לבני נוער, אתה יכול לומר אני חושב שסביר שבתי הספר יעמידו לרשות הלומדים אמצעי מניעה. זו דרך סובלנית להביע את עמדתך.
   • הימנע משימוש בכינוי אתה בתוך חרוט כמו אתה טיפש לחשוב שבתי ספר לא צריכים להפיץ אמצעי מניעה.

5. 
   

   
   
   
   קבע מחלוקת. אם אינך יכול להזדהות או להתעלם מהמצב, ואתה מתקשה לסבול את האחר, אתה יכול לנסות למצוא בסיס משותף. אם אתה נמצא ביחסים טובים עם מישהו ואינך רוצה שאי-סובלנות יגרע מהידידות שלך, תעשה טוב יותר למצוא יחד פיתרון. שניכם חייבים להיות מחויבים לעשות זאת ביסודיות.
   • עליך להתחיל בתיאור רגוע מה שנראה לך פוגע או בלתי נסבל בהתנהגותך או בדעותיך. לדוגמה, אני לא מסכים עם עמדתך לגבי בקרת אקדח.
   • תצטרך לנסות להבין טוב יותר את התפיסות התרבותיות שלך. אתה יכול לעשות זאת על ידי שאלת שאלה כזו מהן החוויות המניעות אותך לפתח נקודת מבט זו בנושא שליטת אקדחים?
   • לכן עליכם להסביר כיצד יש לטפל בנושא בהתאם לתרבות או לדעה של כל אחד מכם. אתה יכול להתחיל בקביעת מה אתה חושב שהמצב האידיאלי יכול להיות ולאפשר לאחר לעשות את אותו הדבר. לדוגמה, אתה יכול להתחיל לומר משהו כמו אני חושב שאנחנו צריכים להקשות על קבלת נשק כי ...
   • אז אתה יכול להתחיל לדבר מראש על דרכים לקחת בחשבון ולכבד את ההבדלים שלך. זה יהיה קל יותר אם תהיה אי הבנה של ההתנהגות שלך, במקום אם יש לך נקודות מבט לא פחות תואמות. לדוגמה, אתה יכול להתחיל לומר זאת: למרות שאני לא מסכים עם עמדותיך, אני מבין אותן טוב יותר. עכשיו כשאני מבין את הסיבות שמאחורי אמונותיך, קל לי יותר להבין את נקודת המבט שלך ואני מחויב להתקדם..

שיטה 2 מפתחים נקודת מבט סובלנית יותר

1. 
   

   
   העריך את ההבדלים שלך. היבט חשוב מאוד לפיתוח נקודת מבט טובה יותר של סובלנות הוא ללמוד לאהוב ולהעריך את ההבדלים שלך. אלו המעריכים גיוון ושוני הם בדרך כלל סובלניים יותר כלפי אחרים, ופחות לחוצים בגלל מצבים דו-משמעיים או לא בטוחים. חוסר סובלנות יכול להפוך ולפשט למעשה עולם המשתנה ללא הרף, ולהקל על הבנתו מכיוון שהוא אינו לוקח בחשבון את הגיוון והמורכבות.
   • אימוץ נקודת מבט טובה יותר של פתיחות וחשיפת עצמך לדעות ותרבויות שונות יכול לעזור לך להיות סובלני יותר.
   • דברו עם אנשים שאינכם מכירים וקראו עיתונים או אתרים בהם אתם לא מבקרים בדרך כלל.
   • שוחח עם אנשים בגילאים ותרבויות שונות.

2. 
   

   
   קבל את חוסר הוודאות. מחקרים הראו כי חוסר סובלנות לעמימות או חוסר יכולת לקבל אי וודאות הם תכונות אישיות מרכזיות ששייכות לאנשים הסובלניים פחות כלפי אחרים. מחקרים לאומיים הראו שמדינות, שהאוכלוסיות שלהם מקבלות יותר חוסר וודאות, נוטות לקבל סכסוך בצורה יעילה יותר, סובלות סטייה, פחות רגישות לסיכון ויש להן נקודת מבט חיובית יותר על נעוריהם.
   • אתה יכול לנסות להיות סובלני יותר לחוסר וודאות על ידי מחשבה רבה יותר על תשובות ולא על שאלות.
   • הרעיון הוא שאם תמיד התמקדתם במציאת תשובה, תוכלו בסופו של דבר להאמין שיש רק אחת, ושהיא בלתי הפיכה ולא ניתנת לשינוי.
   • לעיתים קרובות יש תשובות שונות לשאלה יחידה, ואם אתה סקרן ופתוח ראש, אתה תהיה מודע יותר להבדלים אלה וגם אתה תהיה סובלני יותר עם העמימות הזו.

3. 
   

   
   למד להכיר אחרים ואת תרבויותיהם. דרך טובה להיות סובלניים יותר היא ללמוד יותר על אחרים ועל תרבויותיהם. לעתים קרובות מאוד, כשאנשים מראים חוסר סובלנות כלפי מישהו, זה נובע בחלקם מהעובדה שהם מרגישים לא בטוחים או מנוכרים ביחס למעשים ולהערותיו של האדם האחר. קח את הזמן שלך ללמוד על תרבויות ומערכות אמונה שונות. היה לך אומץ לשאול שאלות, אך תמיד עשה זאת בצורה מנומסת ומכבדת יותר.
   • לדוגמה, ייתכן שתרצה ללמוד על דרכים שונות לחגוג אירועים חשובים.
   • אתה יכול גם להיפתח לחוויות אחרות כדי להרוס דברים שנראים מוזרים או מוזרים לפני כן.

4. 
   

   
   נתח את רגשותיך הבלתי סובלניים. הבנת הקונוס ומקור רגשותיך הבלתי סובלניים עשויה לעזור לך להכיר בהם ולהילחם בהם. חשוב על מה החלטת בעבר לגבי אחרים. האם אתה מאמין שאתה עדיף על אחרים, או שעברת חוויות שליליות? זהה את הסיבות לכך שאתה רושם מסוים על קבוצה מסוימת של אנשים.
   • לדוגמה, יתכן שגדלת במשפחה בה הגבת הערות מגנות על גזע או דת מסוימים. או שעשית חוויות לא טובות עם מישהו מגזע אחר או דת אחרת, וזה מה שגרם לך לחשוב על האדם הזה.

5. 
   

   
   חיזוק ההערכה העצמית שלך. לעיתים קרובות מאוד, אנשים שאינם חשים אושר או בעלי הערכה עצמית נמוכה או נמוכה הם אלה אשר ככל הנראה אינם סובלניים מאחרים. תחושה זו עשויה לשקף את ההשתקפות שיש לאדם כלפי עצמה. אם אתה מרגיש בטוח יותר ובטוח יותר, תגלה שאתה פתוח וסובלני יותר כלפי אחרים.

6. 
   

   
   נהל מחשבה קשה. דרך מעניינת להפוך לסובלנית יותר היא לתרגל התמודדות עם מחשבות על חוסר סובלנות. זו טכניקה שהפסיכולוגים משתמשים בה והיא יכולה גם להוות כלי שימושי למאבק בחוסר סובלנות. זה עובד לפי העיקרון שקשה להכיל מחשבות כואבות, וניסיון לתרגל זה יכול לעזור לך להתמודד עם מצבים קשים.
   • אנו נוטים לברוח או להימנע ממחשבות לא נעימות, העלולות להוביל לסיכוי לחוסר סובלנות, חוסר סבלנות וסלידה.
   • יש דעה קשה ותקדיש כעשר שניות ביום לחשוב עליה.
   • לדוגמה, אם הרעיון של שינוי דתך נראה בלתי נסבל, אתה יכול לחשוב על זה: אוותר על הדת שלי ויהפוך לבודהיסט (או להשתייך לדת אחרת השונה משלי).
   • אז חשבו על מה שלאחר מכן. יש לך תגובה פיזית? אילו מחשבות עולות לראשונה לאחר מכן?