תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 שתייה באחריות
• שיטה 2 שתייה בלי להיות נשמת נפש
• שיטה 3 ניהול לחץ חברתי

במאמר זה: שתייה באחריות ניהול חסר לחץ חברתי ללא התייחסות16 הפניות

לא קשה להתרומם. מצד שני, הרבה יותר קשה להישאר מפוכח בזמן השתייה. בין אם אתם רוצים להפסיק לשתות לחלוטין או סתם לשתות במתינות רבה יותר, ישנן דרכים רבות להגביל את צריכת האלכוהול שלכם. הדבר החשוב ביותר הוא לשמור היטב על החלטותיך: אם אינך רוצה להקל על עצמך, הדבר תלוי בך ולא באף גורם אחר.

בשלבים

שיטה 1 שתייה באחריות

1. שתו רק משקה אלכוהולי אחד בשעה. זה יכול להיות מנה של אלכוהול, בירה, כוס יין או קוקטייל. לא משנה מה המשקה, נסה לשתות רק שעה בשעה. זה ימנע מכם לשחרר את עצמכם, מכיוון שבעוד שעה יהיה לכבד שלכם זמן לטפל באלכוהול ולחסל אותו מגופכם. אם אתה מכבד את הזמנים האלה אתה יכול לשתות, אך להישאר מפוכח.
   • שתו לאט. נסה להתענג על המשקה שלך לאט ולא לבלוע פינוק.

2. 
   

   
   קבעו גבול לערב על סמך סובלנות האלכוהול שלכם. קבעו הגבלה זו היטב מראש והקפידו עליה. אם אתה יודע שאתה זקוק רק לשלוש בירות בכדי להשתכר (היק!), שתו את הבירות האלה בפרקי זמן ארוכים כדי להימנע משחרור עצמך. לכל אדם יש התנגדות שונה לאלכוהול ולכן אין מספר אוניברסאלי שיש לכבד. כאשר יש ספק, הכמויות המומלצות הן שלוש כוסות לגברים ושניים לנשים.
   • קח מזומנים לבר במקום לשלם בכרטיס. באופן זה, תיאלצו להפסיק לשתות כשאין לכם עוד כסף.
   • נשים משתכרות מהר יותר מגברים בגלל הבדלי חילוף החומרים.
   • באופן כללי, ככל שאתה כבד יותר, אתה יכול לצרוך יותר אלכוהול לפני שאתה מרגיש שיכור.

3. 
   

   
   
   
   שתו בתבונה. שתו כדי ליהנות מהמשקאות, לא כדי להקל על עצמכם. להתענג על טעם וריח המשקה במקום לשתות אותו יבש. להתמכר לקניית משקה יקר, אך נעים מאוד, מכיוון שזה יהיה המשקה היחיד של הערב. במקרה זה, קחו את הזמן ליהנות מכל הניואנסים.
   • מעת לעת, הבא את הכוס לשפתיים והטה אותה. אבל במקום לשתות, פשוט נשמו את הארומה.
   • תיהנו מהמשקה כשאתם שוטפים. אם טעמו אינו שווה את זה, לא כדאי לשתות את המשקה.
   • לכל אחד יש התנגדות שונה לאלכוהול אז שתו לעצמכם ולא להוכיח משהו או ללכת בעקבות חבר.

4. 
   

   
   שתו מים לפני כל משקה, במהלך ואחריו. הוכח כי מים עוזרים לחילוף החומרים בעיבוד אלכוהול. בנוסף, זה נותן לך עוד משהו לשתות לפני שאתה לוקח אלכוהול. נסה לשתות כוס מים לפני כל משקה אלכוהולי ולשתות מים בזמן שאתה שותה אלכוהול.
   • שתו את המים לאט לחכות יותר בין כל משקה.

5. 
   

   
   תפסיק לשתות ולאכול משהו. אלכוהול מגיע לאט לאט אל הדם כאשר הבטן מלאה. כשאתה אוכל, אתה גם מרוצה, מה שמונע ממך לשתות משקאות.

6. 
   

   
   
   
   הכינו את הקוקטיילים בעצמכם ודללו את האלכוהול. כשאתה שותה, דבק בתערובות שאתה יכול לשלוט בהן. לדוגמה, השתמש בחצי מנה של אלכוהול במקום במנה מלאה ומלא את הקוקטייל עם סודה או דלול אחר. זה מאפשר לך לשתות במסיבה בלי לשתות יותר מדי אלכוהול מהר מדי.
   • נסה להכין מקרר, שהוא בירה לבנה מעורבבת בלימונדה, כך שתוכל לשתות מעט אלכוהול באחריות.

7. 
   

   
   מצא חבר. נסה לבדוק אם יש חבר שרוצה לשתות כמוך ולהימנע משחרור עצמי. אתה יכול לצפות אחד בשני ולחזור יפה אם אחד מכם יתחיל לחצות את הגבולות. אם יש לך חבר שנשאר באותה מדינה, גם לך קל יותר להישאר מפוכח בזמן שכולם סביבך מרימים.

8. 
   

   
   דע מה אתה שותה. אל תשתו סתם, במיוחד במסיבות. בעוד שמשקה אחד לשעה הוא בדרך כלל כלל טוב, בקבוקי חג ואירועים אחרים יכולים להיות רמות אלכוהול שונות מאוד. בנוסף, הם כל כך מתוקים שלא מריחים אלכוהול. אם אתם נקלעים למצב זה, שתו בירה או יין או הכינו קוקטיילים משלכם.
   • אל תשתו סוגים שונים של אלכוהול באותו ערב. הימנע משתיית יין, בירה ואלכוהול חזק, היית שותה מהר יותר.

שיטה 2 שתייה בלי להיות נשמת נפש

1. 
   

   
   שלוט בצריכה שלך. אם תשתה כל היום, תשתכר ... ברגע שאלכוהול נמצא בגופך, הוא מסונן על ידי הכבד שלך ונכנס לזרם הדם ולמוח שלך. עדיף לשתות באחריות. העצות הבאות צריכות לעזור לכם להימנע משיכור לאחר מספר בירות.

2. 
   

   
   אכל מזון שומן. שומנים יפחיתו את השפעת האלכוהול מכיוון שהוא חודר למערכת שלכם לאט יותר, המוח שלכם יודה לכם! להלן כמה אפשרויות טובות:
   • מזון מהיר (לא בריא במיוחד, אבל ...);
   • אגוזים (הרבה יותר בריאים);
   • פיצה;
   • מילקשייק או גלידה (גם מוצרי חלב מאטים את השפעות האלכוהול).

3. 
   

   
   אכלו כפית שמרים כדי להתמודד עם חלק מההשפעות של אלכוהול. נמצא כי כפית שמרים של אופה יכולה לטפל באלכוהול באותו אופן כמו הכבד, מה שעוזר לך להישאר מפוכח מאשר לא לקחת אותו. פשוט מערבבים את השמרים עם מים או יוגורט ובלעו את התערובת בבת אחת לפני שמתחילים לשתות. למרות שההשפעות אינן עצומות, הן עלולות להפחית את רמת האלכוהול בדם ב- 20 עד 30%.
   • זה ימנע מכם לספוג חלק מהאלכוהול, אך זה לא יספיק בכדי למנוע מכם להיות שיכורים.
   • שימו לב כי יעילות השמרים באזור זה נתונה במחלוקת.

4. 
   

   
   חיזוק הסובלנות שלך לאורך זמן. ככל שתשתה באופן קבוע, גופך יתנהג להשפעות האלכוהול. תזדקק ליותר אלכוהול בכדי להרגיש פרנסה, כך שתוכל לשתות יותר. ככל שתשתה יותר, המערכת שלך תסבול אלכוהול. שתיית כוס אחת או שתיים בכל יום תגביר את הסובלנות שלך.
   • לא מומלץ לשתות יותר! זה יכול להוביל אותך להתמכרות במהירות.

5. 
   

   
   הוסף מים לכוס שלך. על ידי הכנסת מים באלכוהול, זה יהיה מדולל, אתה תרגיש פחות את ההשפעות ובכך תוכל לשתות יותר זמן. אם אתם אוהבים בירה, שתו מצננים (בירה עם לימונדה). למעשה, ריכוז האלכוהול בדם תלוי בעיקר בכמות המים בגוף.

6. 
   

   
   צורכים חלב. שתו כוס חלב לפני שתתחילו את הערב ועוד אחת באמצע המסיבה. על ידי כיסוי קירות הבטן, חלב מאט את ספיגת האלכוהול. הוא ייכנס לגופך, אך לאט יותר, יאפשר לכבד לחסל אותו טוב יותר.
   • שתייה קלה יכולה לעזור, אך לא עם בירה ובקוקטיילים.
   • שיטה זו שנויה במחלוקת, כאשר מדענים חולקים על יעילותה הנובעת מהערות של שותי אלכוהול.

שיטה 3 ניהול לחץ חברתי

1. 
   

   
   היו בטוחים אם תחליטו לא לשתות. אלכוהול אינו מיועד לכולם ובוודאי לא בחירה טובה בחיים. אל תרגיש רע או לא מעניין אם אתה לא רוצה לשתות. אם אתה מבין מדוע אתה לא שותה, תוכל לסרב ביתר קלות, אפילו במצבים הקשים ביותר.
   • אם החלטתם לא לשתות, לא משנה מה הסיבה שלכם, המשיכו. "סתם משקה" יכול להתדרדר לעתים קרובות ללילה רע.
   • אם אינך רוצה לשתות, אינך צריך להסביר לאיש. Lalcool הוא סם מתוק, זה לא דרך חיים או פילוסופיה. אם אינך רוצה לשתות, זו זכותך.

2. 
   

   
   הימנע ממצבים בהם לעתים קרובות אתה שותה. אם אתה הולך לבר או למסיבה, זה כמו הזמנה לפיתוי, במיוחד אם אתה מנסה להפסיק לשתות או שאתה נכנע בקלות ללחץ. הצע טיולים אלטרנטיביים לחבריך, מצא מקומות חדשים לצאת ולנסות למצוא פעילויות אחרות מלבד לשבת סביב שתייה.
   • אינך מחויב להימנע מכל אלו ששותים. רק וודא שלא תגיע למצב שאתה שותה הרבה, מכיוון שאתה עלול להתפתות ואנשים אחרים עשויים לנסות להכריח אותך לעקוב אחריהם.
   • תגיד לחברים הקרובים שאתה לא שותה. ספר להם מדוע ובקש מהם לעזור לכם להישאר מפוכחים. ככה הם יהיו בצד שלך לפני שהמסיבה תתחיל.

3. 
   

   
   למד לסרב במהירות ובביטחון. כשמישהו מציע לך לשתות, עדיף פשוט לענות "לא תודה". זה אמור להספיק, אך לעיתים קרובות אנשים עשויים לבקש מכם הסבר או להתעקש שתשתו אתם לשתות. כשאתה מציע לשתות, עליך לענות לא במהירות ובכנות. התבונן באדם בעיניים ותן תשובה ברורה ואיתנה:
   • "תודה, אבל הפסקתי לשתות";
   • "אני נוהג הלילה";
   • "אני אלרגי לאלכוהול" (דרך נהדרת להרפות את האווירה כשאתה מסרב לשתות).

4. 
   

   
   יש לך כוס משקה נוספת ביד. זה מספיק לעתים קרובות כדי לשכנע אנשים לא להציע לך לשתות. זה יכול להיות כל דבר, אבל משקאות קלים ומשקאות קלים אחרים נוחים לעתים קרובות כדי לגרום לך להבין שאתה שותה מבלי לצרוך אלכוהול.
   • דברו עם הברמן מראש והסבירו כי אינכם שותים אלכוהול. במידת הצורך, תן לו טיפ בכל מקרה ותודה לו על המשקה הקל.
   • אם מישהו באמת מתעקש, פשוט קבל את הכוס ושמר אותה בידך. ברגע שתשתו את המשקה תוכלו להשאיר אותו מבלי לשתות אותו. רוב האנשים לא יידעו שמדובר במילוי חוזר.

5. 
   

   
   מצא פעילויות אחרות. אם אתה מוצא את עצמך איפשהו שיש בו הסחות דעת כמו אוכל, משחקים כמו באולינג, חצים, ביליארד או קונצרט, כנראה שתשתה הרבה פחות. אתה גם מסתכן בשתייה פחות אם המקום מואר היטב, אם אין יותר מדי אנשים ואם אתה מרגיש בנוח. אם אתה מוודא שלאנשים יש עוד משהו לעשות או נושא שיחה אחר, שתייה תהפוך לפעילות משנית ולא לפעילות מרכזית.

6. 
   

   
   אם אתה מפעיל לחץ רב מדי, התרחק. אם אתה כל הזמן מנסה להכריח את עצמך לשתות, עד לנקודה שזה מקלקל את הערב, הגיע הזמן ללכת! צריכת אלכוהול אינה (ולא אמורה להיות) פעילות נפרדת. אם אנשים פשוט נופלים והם לא מכבדים את העובדה שהחלטת להישאר מפוכחים, עזוב.

7. 
   

   
   מצא דרכים לעמוד בפיתוי. אם אתה יודע שאתה רוצה לשתות יותר ממה שאתה צריך, מקם שיטות לגרום לך לחשוב להפסיק. חשבו למה אתם לא רוצים להיות שיכורים וזכרו מדוע חשוב לכם להישאר מפוכחים. להלן מספר הצעות.
   • השתמש בקצה האלסטיקה. יש ללבוש שורש כף יד אלסטי. בכל פעם שאתה מתפתה לשתות, הצמד את האלסטי כדי לעזור לך במודע לבחור לא לשתות.
   • בקש מחבר שיגיד לך מתי תגיע לגבולותיך. זה יכול להיות חבר שלא שותה או שהוא טוב לדעת את גבולותיו ולא לחרוג מהם. זה יכול להיות גם חבר במשפחה שלך.
   • מצא הסחות דעת. לך לרקוד, לשוחח עם מישהו או לשחק ביליארד.
   • כשאתה מצליח לעמוד בפיתוי לשתות, תן לעצמך תגמולים כמו יום קניות, אוכל שאתה אוהב, סרט או התקשר לחבר מעבר לים.

ייעוץ

• למדו על סוגיות אלכוהול. ישנם מקורות רבים למידע ברשת, ומבנים חברתיים רבים מספקים מידע על בעיות ומחלות הקשורות לאלכוהול. חפש מקורות ומצא מידע שיעזור לך להישאר מפוכח.
• אם תאכל כדי לשתות יותר, בסופו של דבר שתוי. אל תשתמש בפתרון זה בדרך הלא נכונה.
• הימנע מדיון בהרגלים הקשורים לאלכוהול, בין אם החלטתם מי יכול לשתות הכי הרבה או להכריז שהחלטתם לא לשתות. בנוסף להיותו נושא משעמם, הוא מושך את תשומת ליבו לבעיות אלכוהול ועלול לגרום לכם לשתות אם המצב הופך להיות תחרותי מדי או מפעיל עליכם יותר מדי לחץ. לשנות את הנושא או ללכת לשירותים.

אזהרות

• קנו משקאות שאינם אלכוהוליים בעצמכם אם אינכם סומכים על חבריך או אנשים אחרים שיעשו זאת. יכול להיות שיש להם כוונות טובות, אבל אם הם מציעים לך משקה אלכוהולי כשאתה לא רוצה אותו, הם יפעילו עליך לחץ וזה לא הוגן.
• אם יש לך בעיות עם אלכוהול, קבל עזרה.