תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים

אנשים מופגזים כל הזמן בתמונות לא מציאותיות ומזיקות של גופים "אידיאליים". לפיכך, זה יכול להיות קשה לקבל, לאהוב ולהרגיש בטוחים בגופך, וזה רציני מאוד. חשוב להעריך את מה שהוא יכול לעשות ולהרגיש טוב ביכולתו הגופנית. לדברי הפילוסוף ברוך שפינוזה, אנשים "לא יודעים כל מה שהגוף יכול לעשות", כלומר אף אחד לא יכול באמת לדעת את היכולות הגופניות, אלא אם כן הם מנסים אותם. פסיכולוגים מציינים כי יש הבחנה בין הדרך בה אדם רואה את הגוף לבין האופן בו הוא מכניס אותו למעשים. כדי לקבל את גופך, חשוב ליצור קשר עם שני ההיבטים הללו.

צעדים

חלק 1 מתוך 5: הערכת הייחודיות של גופך

1. 

   
   
   זהה מה באמת נותן לך הנאה. ערכו רשימה של הרגעים המהנים ביותר שלכם. כלול כמה שיותר פרטים: מי היה איתך, מה הם עשו, איפה הם היו וכו '. השתקף במשותף לרגעים אלו. האם זו קבוצת האנשים שהיית איתם? ההתלהבות שחשת? או סתם הסביבה, כמו להיות בקשר עם הטבע או בעיר גדולה? כשאתה מזהה את הסיטואציות בהן גופך חש הכי הרבה הנאה בעבר, נסה להפיק את המרב מהזמן במצבים דומים בעתיד.
   • לכל אדם יש גוף ייחודי, מה שאומר שאתה צריך להתנסות ולגלות מה נותן לך הנאה. הסקרים מראים שפחות ממחצית מהאוכלוסייה מתארת ​​את עצמם שמחים עם מדינתם כרגע, בין היתר משום שאנשים לא יכולים לומר בוודאות מה גורם להם אושר. התחל לחשוב על כל הפעמים בהן היית מתאר את עצמך כשמח.

2. 

   
   
   דע במה אתה טוב. כאשר מתמודדים עם העובדה שלכל אחד מהם גוף ומבנה כימי ייחודי, יש לקבל שיש גופים טובים יותר לפעילויות מסוימות מאשר לאחרים. אם אתה גובה חמישה סנטימטרים, למשל, אולי לא תרצה להיות הכוכב הכי גדול בכדורסל, אבל אולי רוכב טוב באמת? ללמוד לקבל את גופך שלך פירושו להבין שהוא יכול לבצע ביצועים טובים בפעילויות מסוימות ולא כל כך באחרים. יתכן שייקח לך זמן להבין מהן הפעילויות הללו.
   • אם אינך בטוח אילו פעילויות טובות לסוג הגוף שלך, קח את הזמן להתנסות באפשרויות שלא דמיינת אפילו. קח שיעור יוגה או חרס. הצטרף לקבוצת אלתור תיאטרלי. כמו שאמר הפילוסוף שפינוזה, אין דרך לדעת מה הגוף יכול לעשות עד שיהיה לו הניסיון.

3. 

   
   
   זהה מה אתה אוהב בגופך ובמראה שלך. אפילו אדם שיש לו דימוי גוף נורא עשוי לחבב חלק כלשהו בגוף. חשוב ללמוד לאהוב ולהעריך את התכונות הטובות שלך, כולל הפיזיות. אל תתפסו עם הדברים שמפריעים לכם; תתמקד רק בחיובי.
   • לדוגמה, יתכן שאתה לא מרוצה מהירכיים שלך היום, חושב שאתה עבה מדי או רזה מדי, אבל נסה לראות את החיובי. יתכן שתרצי ירכיים דקות יותר, אבל שלך יניע אותך טוב מאוד לעלות. יתכן שתמצא את הרגליים שלך דקות מאוד, אבל אתה בין האנשים הבודדים שנראים נהדר בג'ינס רזים.

4. 

   קבל את גופך כמו שהוא. כלומר, אל תנסה לשנות את מי שאתה או לאובססיבי לגבי מה שאתה מחשיב כמום. למד לאהוב את גופך: איך אתה מחווה, מרגיש ומרגש. שחרר את הדימוי של העבר שהשתנה, במיוחד אם גופך עבר שינויים עקב הריון, לידה, תאונות או בעיות בריאותיות. היה טוב לב לגוף שיש לך עכשיו.
   • אל תתחיל דיאטה בכוחות עצמך, אלא אם הרופא ימליץ עליה. למד להקשיב לגופך ולאכול כמות שמספקת אותך. אל תאסור על עצמך לאכול או להעניש את עצמך על אכילת יתר.

חלק 2 מתוך 5: הימנעות ממחשבות שליליות על הגוף

1. 

   זהה כמה זמן אתה משקיע במחשבות שליליות. מחשבות שליליות לא עושות דבר כדי לשפר את הדימוי שלך. קח יום או יומיים כדי להרהר באיזו תדירות אתה חושב על גופך. כמה אתה חושב או אומר עליו משהו שלילי? מה התדירות של מחשבות חיוביות? סביר להניח שאתה הרבה יותר ביקורתי מחיובי.
   • נסה לרשום את זה ביומן, בפנקס הרשימות או בטלפון הנייד שלך. נשא איתך מחברת, ובמידת האפשר, רשום במהירות כל מחשבה שלילית שעולה בראשך. כלול הערה אם מחשבה זו קשורה למראה. בסופו של דבר, סביר להניח שתופתעו ממספר הפעמים שחשבתם דברים רעים ביום אחד, בלי שתבינו זאת.

2. 

   החלף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות. למרות שקשה בהתחלה, זהו צעד חשוב לקבל את הגוף עצמו. ברגע שאתה מבחין במחשבות שליליות לגבי עצמך שעולות, החלף אותן במחשבות חיוביות. אפשר זמן לזמן ליצור הרגל זה של חשיבה חיובית.
   • נסה להתחיל כל יום עם כמה מחשבות חיוביות. זכור את המחשבות הללו ככל שהיום מתקדם, כשאתה מתחיל להיות ביקורתי כלפי עצמך. לדוגמה, אתה יכול לומר "אני אוהב את התספורת החדשה הזו ואת התחושה שהיא מביאה לי."

3. 

   ראו תמונות פחות שליליות בתקשורת. נסה לצמצם או להפסיק לצפות בתוכניות טלוויזיה, סרטים, מגזינים או בלוגים המראים תמונות או דפוסים לא מציאותיים לגוף. זכור שרבים מהתמונות המופצות באינטרנט ובמגזינים שונו כדי להפוך את תמונות הדוגמניות להתאמה עם סטנדרטים שהוטלו על יופי ומיניות.
   • פסיכולוגים חוששים כי עם העלייה במגמה זו במהלך 20 השנים האחרונות, תמונות כאלה יוצרות אידיאלים מתוך המציאות לגבי איך גוף צריך להיראות. אל תשתוללו על ידי הסרטים המצוירים הריקים והבלתי ניתנים לציון בעולם האמיתי.

4. 

   מצא פסיכולוג מיומן בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT). מספר טכניקות בהן משתמשים המטפלים מתמקדים ביעדים הנוכחיים ולטווח הקצר כסוג של טיפול. האידיאל הוא לפנות לפסיכולוג לטיפול קוגניטיבי-התנהגותי, אך תוכלו להתחיל לתרגל זאת בעצמכם. כאשר אתה מבחין במחשבה שלילית על עצמך, עצור, קח נשימה עמוקה ונסה למצוא עדויות לאמונך. האם מישהו אמר אי פעם שההיבט הזה בגופך היה רע? אם כן, האם האדם הזה באמת ניסה לפגוע בך או שזו רק בדיחה?
   • פסיכולוגים מאמינים כי במקרים רבים, מי שיש להם ציפייה לא מציאותית לאופן בו הם היו רוצים להיות, הוא גם בעל דימוי גוף מעוות. חשוב להבין מתי הציפיות הלא מציאותיות הללו עולות בחשיבה שלך, כך שתוכל לאתגר אידיאלים במידע קונקרטי.

5. 

   התמודד עם אנשים שליליים בחייך. אתם כבר שואפים להיות טוב לב לעצמכם ולהתמקד בהיבטים החיוביים של גופכם, אך עליכם להעריך גם את האנשים בחייכם. האם אתה מקבל ביקורת מחברים ומשפחה? האם הם אומרים שאתה צריך לרדת במשקל, להתלבש אחרת או לשנות את השיער שלך? אם כן, חשוב לפתח דרכים להיפטר מהשפעות שליליות.
   • דע כי לא קל לחסל את המשפחה והחברים מחייך כמו להפסיק לקרוא אָפנָה או צפייה בתוכניות עם דגמים בטלוויזיה. אף על פי כן, אם אנשים אלה משפילים אתכם או מבקרים את גופכם בצורה קשה, עליכם לנהל איתם דיון מכבד ואיתן, ולהסביר עד כמה דבריהם והתנהגותם פוגעים בכם.

6. 

   מערבבים בקבוצות חברתיות שונות. כשאתה מנסה לעשות פעילויות חדשות, דבר עם אנשים שאתה נוטה להתעלם מהם או להתבייש בהם. שיחה עם זרים יכולה להיות לא נוחה בהתחלה, אך התנסות באימון מקלה ומשתלמת. גם אם אתם מרגישים לא בטוחים בפעם הראשונה, דעו כי בידוד עצמכם יכול להיות גרוע עוד יותר. יש מחקרים המצביעים על כך שבידוד יכול להזיק כמו השמנת יתר בטווח הרחוק. חשוב להיות רגועים יותר כשאתם נפגשים עם אנשים חדשים, במיוחד אם הסובבים אתכם מבקרים כרגע את דימוי הגוף שלכם או שיש להם השפעות שליליות.
   • מחקרי מדעי המוח מצביעים על כך שאנשים מתאהבים מושפעים מכימיה מוחית, מה שאומר שאנחנו לא תמיד אוהבים את סוג האנשים שדמיינו קודם. זה נכון גם לחברויות הקרובות ביותר. חשוב שתקיף את עצמך באנשים התומכים בך ומעודדים אותך לגלות את עצמך. במילים פשוטות, הרבה יותר קל לקבל את גופך ולהתריס נגד כל הסטנדרטים הלא מציאותיים בכך שאתה מקיף את עצמך עם אנשים שמקבלים אותו.

חלק 3 מתוך 5: למידה להתמקד בחיובי

1. 

   שימו לב למחמאות שתקבלו. במקום לחשוב על ביקורת, תהנו מהמחמאות שאתה מקבל. שימו לב לתוכן של מה שאנשים אומרים טוב וזכרו את זה. כתוב את הכל כדי לבדוק מאוחר יותר, במיוחד בתקופות קשות.
   • במקום להתעלם משבחיהם של אנשים אחרים או לשכנע את עצמכם שזה רק מתוך נימוס, האמינו לדבריהם ואל תחשבו שזה כדי להצחיק אתכם. חשבו שאחרים היו כנים ומקבלים את המילים החיוביות בנימוס.

2. 

   זהה מה אתה אוהב בעצמך. בכל פעם שאתה מוצא את עצמך חושב על גופך או על חלקו בצורה שלילית, זכור חלק שאתה אוהב. כמו כן, ערכו רשימה של לפחות עשרה היבטים חיוביים שלא קשורים למראה שלכם. הרחב את הרשימה בכל הזדמנות שאתה יכול.
   • ככה, תוכלו להתחיל להבין ולהעריך את כל ההיבטים הנפלאים באישיותכם, מתוך הבנה שהגוף הוא רק חלק מהחבילה.

3. 

   המציא מחדש את מערכת היחסים שלך עם המראה. אם אתה מבלה זמן רב מול מראה, צור כלל לא להישאר שם או לא להעיר הערות שליליות באותו זמן. במקום זאת, השתמש בו כדי לזהות דברים חיוביים. אם זה קשה, קחו הפסקה מהמראה. מחקרים מראים כי בדרך זו יש סיכוי גבוה יותר שתתמקד בקריירה או במערכות היחסים שלך ולא במראה.
   • דבר אישורים חיוביים בקול רם מול המראה, למשל: "אתה יפה", "אתה מדהים" וכן הלאה. ביטויים אלה עשויים להיראות מאולצים בהתחלה ואולי אפילו לא תאמינו להם, אך מומחים אומרים שזה תהליך, המכונה טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, והוא עובד לאורך זמן.

חלק 4 מתוך 5: קביעת יעדים ושינוי

1. 

   שפר את הבריאות והרווחה. אולי כדי לקבל את גופך באופן מלא ולהיות מרוצה ממנו, אתה צריך לשנות היבט פיזי. לדוגמה, ייתכן שתרצה לרדת במשקל אם אתה בעודף משקל. עם זאת, זכרו שהמספרים בסולם הם רק אינדיקטור אחד למצבכם הבריאותי. ערכו בדיקות גופניות אחרות מעודכנות בכדי לגלות את כל שאר המספרים (משקל, לחץ, גלוקוז בדם, כולסטרול וכו '). כך תוכלו לקבל סקירה כללית על בריאותכם ולשוחח על מטרות עם רופא.
   • יתכן שתצטרך לעלות או לרדת במשקל כדי להישאר בריאים, אך עליך לשאוף גם להשיג יותר כוח, גמישות וסיבולת.

2. 

   יש מטרות חיוביות. במקום להתמקד במטרה שלילית, עשו הפוך. לדוגמא, כאשר מחליטים להתחיל שגרת אימונים, הימנעו מגיבוש המטרה בכמות המשקל שתרצו לרדת. צרו מטרה חיובית במקום, כמו: "אתאמן עד שאוכל לרוץ 3 ק"מ בלי לעצור" או "אני אתחיל ללכת עד שאצליח לעשות מסלול נחמד מאוד עם אבי".
   • יש יותר סיכויים להצליח (גם מבחינת השגת המטרה וגם להרגיש טוב יותר) כשחושבים על מה שאתה מקווה להשיג או לעשות טוב יותר.

3. 

   עשו פעילויות גופניות משפטיות. בחר פעילויות או תרגילים מכיוון שאתה מוצא אותם כיפיים ומעניינים ולא רק בגלל שהם יכולים לשנות את גופך בצורה מסוימת. במקום זאת, נסה מספר פעילויות שונות וראה אילו פעילויות אתה באמת אוהב ומוצא מרגש. אם אתה אוהב יוגה, למשל, קח שיעורים, גם אם אתה חושב שאתה שמנמן מדי בשביל זה. כמעט כל הפעילויות יכולות להיעשות על ידי אנשים מכל גודל, בין אם הם כשירים ובין אם לא.
   • אם אתה מרגיש רע עם התעמלות מול אנשים אחרים, קח שיעורים פרטיים, התאמן עם חבר או בבית. היזהר לא לתת לפחד להישפט על ידי אחרים להכתיב דרך חיים.

4. 

   אמץ סגנון משלך. אל תבחר בגדים, איפור או גזרות ותסרוקות בגלל מה שאנשים אחרים רואים כ"מתאימים "למישהו עם גופך או בגלל מגזיני האופנה האומרים שהוא הכי מתאים לך. השתמש בכל מה שאתה רוצה, ותמצא בנוח. בחר קטעים המשקפים את אישיותך, הנוחים והמתאימים לאורח החיים שלך ולפעילויות היומיומיות שלך.
   • נסה להשתמש בסגנונות לבוש שונים. אם אתם מרגישים בטוחים וטובים עם חתיכה שנחשבת כמתאימה לסוג גוף אחר, אל תהססו להשתמש בה, אך עשו זאת כי אתם ממש אוהבים את הבגדים ולא בגלל שאתם חושבים שאתם צריכים ללבוש אותם.

חלק 5 מתוך 5: העלאת הדברים בפרספקטיבה

1. 

   השווה את עצמך רק לעצמך. האם חשבתם פעם עד כמה העולם יהיה משעמם אם כולם היו שווים? אין סיבה להשוות את עצמך עם אנשים אחרים, בין אם הם ידוענים או חברים בכיתה. השווה את עצמך רק לעצמך, קח בחשבון את ההתקדמות שלך לאורך זמן לאחר קביעת יעדים מציאותיים. לדוגמה, ייתכן שתגלה שהמראה שלך השתפר עם השנים.
   • היה סבלני וקח על עצמך בקלות. אל תתייחס אל עצמך או תשפוט את עצמך בחומרה או כפי שלא היית מתייחס לאף אחד אחר.

2. 

   זכור כי דימוי גוף הוא רק היבט אחד של דימוי עצמי בריא. חשוב ללמוד לקבל, ואולי אפילו לאהוב את גופך, אך חשוב גם להבין כי ערכו אינו מוגדר על ידי המראה שלו בשום דרך.
   • כשאתה חושב על האנשים שאתה הכי מעריץ, אוהב או מכבד, אילו תכונות עולות בראשך? האם אתה מעריך אחרים רק בגלל איכויות פיזיות או בגלל אופי ואישיות?

3. 

   דע מתי לפנות לעזרה. הבינו שכמעט לכולם מתקשים לשמור על דימוי גוף חיובי כל הזמן ושנורמלי לחוות עליות ומורדות. עם זאת, עליך גם להעריך בכנות אם אתה צריך ללכת לטיפול או לפנות לרופא. ישנם מספר סימנים המצביעים על כך שהבעיות בגוף חמורות וכי הם זקוקים לעזרה מקצועית. שאל את עצמך את השאלות הבאות:
   • האם אינך יכול לשלוט במחשבות שליליות לגבי עצמך? האם אתה מבלה שעות במחשבה על הפגמים שלך?
   • האם חוסר שביעות רצון מהמראה שלך מפריע לחיים שלך? לדוגמא, האם אתה מפסיק לצאת או לדבר בפומבי? האם אתה מבועת מללכת לעבודה כי אינך רוצה שיראו אותך וישפטו?
   • האם אתה מבלה יותר מדי זמן מול המראה כל יום או דואג לעצמך באופן מוגזם?
   • אתה לא יכול להפסיק להשוות את עצמך עם אחרים? להימנע מלהצטלם?
     • הבן שאם אתה עונה "כן" לכל אחת מהשאלות הללו, סביר להניח שתזדקק לעזרה כדי לקבל את עצמך. יתכן שאתה סובל מהפרעה dysmorphic body (BDD), מצב שזקוק לעזרה מקצועית. ללא טיפול זה יכול להוביל למחשבות והתנהגות אובדניות. גם אם אין לך אבחנה זו, דע כי אין בושה בפנייה לייעוץ. אל תעבור על זה לבד.

4. 

   מצא את העזרה המקצועית המתאימה לך. ישנן מספר אפשרויות טיפול. אתה יכול ללכת לפסיכולוג ולעשות טיפול. רעיון נוסף הוא למצוא קבוצות תמיכה שיעברו חוויה מעט פחות נוקשה. יש אפילו קבוצות תמיכה באינטרנט, בהן תוכלו לבנות מערכות יחסים עם אנשים אחרים הסובלים גם ממחשבות שליליות בלתי פוסקות על הגוף.
   • הדבר החשוב ביותר הוא פשוט לקבל תמיכה מאחרים שלא ישפטו את התפיסות שלכם לגבי עצמכם. אולי אפילו יש להם עצות חשובות להציע.

טיפים

• הניח פוסט שלו על המראה עם כל התכונות הטובות שלו. אל תהסס לכלול גם תכונות גופניות (לדוגמה, "יש לך לסת יפה"), אך הזכרו גם לעצמכם דברים אחרים שלא דומים למראה שלכם.
• רשת תמיכה איתנה היא חשובה, שכן טוב לקבל עצות ממישהו שאתה סומך עליו לגבי דימוי הגוף שלך. אתה יכול לזכור זאת כאשר מתעוררות מחשבות שליליות.
• הקפידו לשוחח עם רופא על ההחלטה להתחיל דיאטה או פעילות גופנית. צפו לשינויים דרסטיים או פתאומיים בגוף.
• כל אחד מהם, עם צורות וגדלים שונים. יש אנשים שהמגוון הזה "שונה". יש אנשים שמתביישים בשיער הערווה, אך אל תדאגו, שכן כמעט לכולם יש את זה ורבים מוצאים את זה יפה.