תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

פוריות היא נושא שמדאיג את כל מי שרוצה להביא ילדים לעולם. מספר גורמים יכולים להשפיע עליך, כמו הדיאטה ואורח החיים שלך; כדי להגדיל את זה אתה חייב להיות בריא ככל האפשר. זרוק הרגלים כמו שתייה ועישון ולגשת לפגישה עם רופא אם אתה מודאג. הוא יורה על בדיקות כדי לברר אם יש צורך בהתערבות כירורגית או שמא טיפול פשוט יותר יכול להיות הפיתרון.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: אימוץ אורח חיים בריא

1. 

   יש תזונה מאוזנת. אוכל משפיע על חייך בכמה אופנים ופוריות אינה יוצאת דופן. לכן, צרכו מזונות מזינים כדי לשמור על מערכת הרבייה שלכם מעודכנת.
   • שאפו לכלול את כל קבוצות המזון בארוחותיכם. התזונה שלך צריכה להכיל מגוון טוב של פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ומוצרי חלב דלי שומן. בנוסף, הכנת המזון צריכה להיות בריאה; מעדיף לצלות ולגרל אוכל במקום לטגן אותו, למשל. בישול של ירקות במים יכול לקחת מעט חומרים מזינים ולאדותם זה פיתרון טוב.
   • נוגדי חמצון יכולים להגדיל את ספירת הזרע. כלול אותם בתזונה באמצעות מזון כמו פירות יער, אגס, תפוח, אספרגוס, ברוקולי, כרוב, עגבניות ואגוזים.

2. 

   
   
   תרגול פעילויות גופניות. פעילות גופנית מועילה לבריאותך כולה, וכדי לחזק את הפוריות שלך עליהם להיות חלק מהשגרה. לעומת זאת, מחקרים מסוימים בשלב מוקדם מצביעים על כך שפעילויות מסוימות קשורות להפחתה בפוריות הגבר.
   • רכיבה על אופניים וביצוע תרגילי קיצון כמו טריאתלון הם כמה דוגמאות.
   • העדיפו פעילויות קלות יותר ותרגלו באופן עקבי כדי להגדיל את ספירת הזרע.

3. 

   
   
   הישאר במשקל האידיאלי שלך. ספירת הזרע ואיכותם יכולים להיות מושפעים אם אתם סובלים מעודף משקל או עודף משקל, אז נסו לשמור על זה ברמה בריאה.
   • שוחח עם רופא כדי לגלות כיצד לעשות זאת. יתכן שתצטרך לאכול יותר, אולי פחות; הכל תלוי במטרה שלך. פיקוח רפואי חיוני לשמירה על משקל בריא והולם.

4. 

   
   
   שלוט במתח. בנוסף להפרעה לבריאות המינית, לחץ עלול לגרום לשינויים הורמונליים המשפיעים על ייצור הזרע, לכן השתמשו בטכניקות הרפיה להתמודדות עם מתח.
   • יש חיים חברתיים פעילים. אינטראקציה עם האנשים שאתה אוהב היא דרך בטוחה להפחתת מתח. צאו עם חברים ובני משפחה, בילו יותר זמן עם אנשים נחמדים, תבלו וצחקו איתם.
   • הימנע מלחץ מיותר. אל תתחייב למה שאתה לא יכול לעשות, היתרחק מאנשים רעילים ואל תקרא את החדשות שמטרידות אותך.
   • שנה את נקודת המבט שלך. כשאתה עצבני, שאל את עצמך "איך ארגיש עם זה בעוד יומיים או שבוע?" אתה עשוי לגלות שהבעיה המדוברת אינה שווה את כל הלחץ הזה.

5. 

   למנוע מחלות מין. למחלות אלה השפעה רבה על הפוריות. כדי לגלות אם יש לך מחלות מין, יש לבדוק בדיקת דם ולטפל בעצמך מייד אם התוצאה חיובית.
   • ישנם כמה צעדים שניתן לנקוט כדי להגן על עצמך, כולל שימוש בקונדום הישן והטוב. בנוסף, קיום יחסי מין עם בן זוג אחד בלבד מצמצם באופן דרמטי את הסיכוי לחלות במחלות מין.

6. 

   קח תוספי ויטמין. תוספי מזון אלה מכילים ויטמינים C ו- E, כמו גם מספר חומרים מזינים אחרים החשובים לבריאות הרבייה. על פי מחקרים, הם יכולים להגדיל את ספירת הזרע.
   • בחרו מולטי ויטמין המכיל סלניום, אבץ ופולטת, חומרים מועילים לייצור זרע.
   • כמו כל מוצר מסוג זה, דברו עם רופא לפני שתתחילו ליטול ויטמינים. הם אינם מזיקים לבריאות, אך רק איש מקצוע באזור יידע אם אתה באמת זקוק להם בהתאם למצבך הבריאותי והטיפולים שאתה עושה.

שיטה 2 מתוך 3: הימנעות מהרגלים מסוימים

1. 

   תפסיק לעשן. עישון במישרין או בעקיפין יכול להפחית את ספירת הזרע. לפיכך, כדי לשפר את הפוריות שלך, צמצם את כמות הסיגריות שאתה מעשן ביום או מפסיק בבת אחת והימנע מללכת למקומות בהם ריכוז העשן הוא גבוה מאוד.
   • להפסיק לעשן זה קשה מאוד, אבל זה לא בלתי אפשרי. כדי להצליח יותר ולמזער מתח, פנו לעזרה רפואית וקבלו טיפול. הוא יוכל לרשום תרופות שיעזרו לו לעבור את המאבק הזה בפחות סערבול ויותר בריאות.
   • לבקש עזרה. שוחח עם חברים ובני משפחה ובקש עזרה להפסיק לעשן. יש קבוצות תמיכה פנים אל פנים ואינטרנט שיכולות גם להקל על הרגעים הגרועים ביותר של הפיסורה.

2. 

   שתו במתינות. צריכת אלכוהול מופרזת היא רעה בהיבטים רבים של החיים וזה כולל ייצור זרע. מעדיף לשתות רק שתייה או שתיים ללילה, לכל היותר; אם אינך נוהג לשתות, הישאר ככה.
   • אלכוהוליזם משפיע על פוריות הגבר. כמו שהיית עושה עם עישון, דבר עם רופא או מטפל על האפשרויות הטובות ביותר להפסיק לשתות.

3. 

   הימנע מעישון מריחואנה. THC, החומר הפעיל במריחואנה, קשור ישירות לספירת זרע נמוכה, בנוסף להפחתת החשק המיני; כלומר, צמצמו או הפסיקו להשתמש במריחואנה.

4. 

   היזהרו מחום מוגזם. מחקרים מראים כי טמפרטורה גבוהה מאוד באזור האגן יכולה להשפיע גם על ספירת הזרע. נסו לשמור על האוויר מאוורר וקריר בכל הזדמנות.
   • בחר מכנסיים קצרים, מכנסיים קצרים ותחתונים רופפים, והימנע מללבוש ג'ינס לעיתים קרובות.
   • כמו כן, אל תשתמש במחברת שבמחיקך, מכיוון שהיא גם מפטירה חום; מעדיף להשאיר אותו על משטח. אמצעים חשובים אחרים הם להפחית את טמפרטורת האמבטיה ולבלות פחות זמן בסאונות ובמרחצאות.

5. 

   הימנע מחשיפת עצמך לקרינה או לחומרים מזיקים. מגע עם מתכות כבדות, קרינה, צילומי רנטגן וחומרי הדברה מקטין את ייצור הזרע וגורם לאי פוריות. אם העבודה שלך כוללת היבטים אלה, לבש בגדי מגן בכל עת.

שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה רפואית

1. 

   שוחח עם רופא על התרופות שאתה לוקח. מספר תרופות יכולות להפריע לפוריות, ואם מדובר בדאגה, עליכם לדון עם גורם מקצועי. יכולות להיות חלופות לפתור את הבעיה שלך מבלי להשפיע עליה כל כך.
   • השפעה זו עלולה לגרום לתרופות נוגדות דיכאון ונוגדי דיכאון.
   • חלק מהתרופות לטיפול בבעיות ערמונית יכולות גם הן לגרום לבעיות פוריות.
   • כמו כן, היזהר אחר תרופות לזיהום בשמרים, מכיוון שהן יכולות להיות גם בתופעות לוואי מסוג זה.

2. 

   פנה לרופא אם אתה חושד שהוא סטרילי. פוריות מאופיינת בייצור זרע לא מספיק. קבע פגישה עם רופא אם אתה חושב שזה המקרה שלך והיה ערני למקרים הבאים:
   • קשיי זקפה, מעט ליבידו או לא, בין יתר תפקודים מיניים.
   • כאבים, אי נוחות או גושים סביב האשכים.
   • ניתוחים אחרונים באזור המפשעה.
   • היסטוריה של בעיות מיניות או ערמונית.

3. 

   דאגו לזיהומים אפשריים. אם אתם עקרים והסטריליות שלכם נגרמת על ידי מחלה המועברת במגע מיני, פתרו אותה. יש לטפל באופן מיידי בטיפול בטיפול בטיפול בטיפול בטיפול במחלות STD וייתכן שתצטרך ליטול סדרה של אנטיביוטיקה כדי לעשות זאת. שוחח עם גורם רפואי על האפשרויות הטובות ביותר שלך ושאל מה עוד צריך לעשות כדי להפוך את המצב הזה.

4. 

   גלה על טיפולים הורמונליים. ניתן לפתור כמה בעיות פוריות בעזרת טיפול הורמונלי, ואם הרופא יגלה שזו הבעיה שלך, הוא יכול להדריך אותך לגבי הטיפולים הזמינים.
   • חוסר איזון הורמונלי מפריע לספירת הזרע והחלפה בהורמונים סינתטיים היא פיתרון.
   • הרופא שלך יידע אילו הורמונים הכי מתאימים לך.

5. 

   בצע ניתוח במידת הצורך. עקרות יכולה להיגרם כתוצאה מפגיעה באברי הרבייה, אם כי זה חריג יותר. במקרה כזה, הרופא ימליץ על ניתוח, יסביר על ההליך התקין ועל תהליך ההחלמה.

טיפים

• חרדה עצמה מפני הרצון להגביר את הפוריות יכולה לגרום ללחץ ולהפחית את ספירת הזרע שלך. דאג לבריאות שלך וזה יגדל כתוצאה מכך.

אזהרות

• אין ליטול תוספי ויטמינים ותרופות שמבטיחות להגביר את הפוריות ללא המלצת רופא. יתכן כי תרופות אלה אינן מאושרות על ידי ANVISA והנוסחה שלהן עשויה להכיל חומרים המשפיעים על מחלות וטיפולים אחרים.