תוֹכֶן

• צעדים
• שאלות ותשובות קהילתיות

רוב האנשים מאמינים שהם יכולים לזהות אלכוהוליסט. לאדם הזה אין כנראה עבודה ומבלה חלק ניכר מיומו בשתיית אלכוהול או בבקשת כסף כדי לקנות אותו. הבעיה היא שלא כל האלכוהוליסטים מתאימים לתמונה הקלאסית של אדם הזקוק מאוד לטיפול. נראה כי אלכוהוליסטים בתפקוד גבוה מצליחים להופיע ברוב תחומי החיים. כתוצאה מכך, אתה יכול להניח שאתה בסדר. למען האמת, אפילו אלכוהוליסטים פונקציונליים זקוקים לטיפול מקצועי. למד כיצד לזהות את הסימנים ולקבל ביטחון לקבל עזרה לאלכוהוליזם שלך.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: איתור השלטים

1. 

   הכירו את דפוסי השתייה שלכם. לא משנה כמה טוב נראה שאתה מתמודד עם החיים, אתה "בסיכון" להפוך לאלכוהוליסט פונקציונלי אם אתה צורך יותר משלושה משקאות ביום (או שבעה בשבוע) כאישה ויותר מארבעה משקאות ביום (או ארבע עשרה בשבוע) כגבר. דרך נוספת לזהות שותה בתפקוד גבוה היא באמצעות דפוסי השתייה והרגליהם.
   • האם אתה מוצא את עצמך סובל מתשוקה חזקה אחרי משקה אלכוהולי אחד בלבד? האם אתה שותה כפרס, להפגת מתחים, או כשנרגז או כועס? האם אתה מוצא את עצמך מחכה בקוצר רוח למשקה הראשון שלך ביום? האם אתה נוטה לאובססיביות לגבי אלכוהול? כל האמור לעיל משקף את דפוסי השתייה של אלכוהוליסטים בתפקוד גבוה.

2. 

   
   
   שימו לב לשינויים באישיות או במוסר. אם אתה אלכוהוליסט בתפקוד גבוה, או HFA, אתה יכול כנראה לקיים יחסים אישיים למרות הרגלי השתייה שלך; עם זאת, סימן אחד של סיפור לבעיה הוא הצגת מוזרויות אישיותיות או התנהגותיות שונות להפליא בהשפעה.
   • לדוגמה, אם אתה בדרך כלל שמור באישיות, אתה עלול להיות רמבולני ואימפולסיבי בזמן השתייה. יתרה מכך, שינויים קיצוניים אלה בהתנהגות ובאישיות עשויים גם לגרום לכך שאתה אומר או עושה דברים שאתה מאוחר יותר מתחרט עליהם. אתה עלול להרגיש בושה או אשמה למחרת לאחר השתייה.

3. 

   
   
   שקול אם אתה חי "חיים כפולים.” תכונה נוספת של האלכוהוליסט הפונקציונלי היא היכולת למלא את השתייה שלך מהיבטים אחרים של החיים. בשעות הרגילות אתה עלול להתריס נגד הסטריאוטיפ האלכוהולי על ידי ביצוע בעבודה או בבית הספר עם בעיות מינימליות. לאחרים, נראה שאתה מנהל את החיים בצורה די טובה.
   • דגל אדום להתאמה תלוי אצל אנשים שונים כששותים או מסתירים פרקים של שתייה. לדוגמה, אתה יכול להתמקד על ידי ללכת לברים לבד או שאתה עלול לדחות את הביקורים בבית שלך כך שהרגלי השתייה שלך לא יהיו חשופים.

4. 

   
   
   בדוק אם קיימת סובלנות או תלות. עם זאת אלכוהוליסט פונקציונלי טוב בהסתרת ההשלכות השליליות של הרגל שתייה, ישנם בדרך כלל סימנים פיזיים קלים לאיתור המצביעים על אלכוהוליזם.
   • אחד מהם הוא פיתוח סובלנות לאלכוהול, כלומר אתה מתחיל לשתות יותר ויותר כדי לקבל את אותו האפקט כמו קודם. ניתן להדגים זאת כאשר אתה אומר שתשתה רק שני משקאות, אך לעתים קרובות יותר אתה עובר על הכלל הזה ושותה יותר. כדי להסתיר את העובדה, אתה יכול לנסות לשתות באופן פרטי לפני שתצטרף לאירוע חברתי.
   • המדד הגופני הנוסף לאלכוהוליזם הוא תלות פיזית. תלות מסמלת שכבר אין לך שליטה על כמות שאתה שותה. אתה יכול לנסות לעצור, אבל לא מצליח. נסיגה היא סימן ברור לתלות בה אתה עלול להיתקל בתסמינים לא רצויים כאשר אתה מחכה זמן רב מדי לשתייה או מנסה להפסיק. תסמינים אלה עשויים לכלול רעד, חרדה, קלקול קיבה והזעה.

5. 

   הקשיבו לתירוצים שלכם. אחד ההיבטים המטרידים ביותר באלכוהוליזם פונקציונלי הוא האורכים שהאדם יכחיש שיש לו בעיה. כמו אחרים בסביבתם, HFAs עשויים לסרב לראות את השתייה שלהם כבעיה מכיוון שהם אינם מתאימים לתמונה האופיינית של אלכוהוליסט.
   • לא משוכנע שאתה בהכחשה? בדוק אם אחד מהתירוצים הבאים נשמע לך מוכר. אם אתה אלכוהוליסט בעל תפקוד גבוה, אתה עלול לשתות סוגים מסוימים של אלכוהול או מותגים יקרים מאוד כדרך להשלות את עצמך להאמין שאין לך בעיה. יתכן שתמציא תירוצים לשתייה מוגזמת, כגון לחץ בעבודה או תגמול לעצמך לאחר שבוע יצרני.
   • בעוד שאינם אלכוהוליסטים עשויים לחלוק כמה מאותן תכונות כמו שתייה כדי להקל על לחץ, אם אתה אלכוהוליסט בעל תפקוד גבוה, התירוץ שלך בדרך כלל מצורף לסימנים אחרים כמו הסתרת התנהגות שתייה וחווית שינויים קיצוניים באישיות בעת השתייה.

6. 

   לדעת לזהות הרגלי שתייה "בריאים". להיות מודאג אם אתה אלכוהוליסט פונקציונלי יכול לגרום לך לנתח יתר על המידה את הרגלי השתייה שהם בעלי אופי הסתגלות סביר. לא כל שתייה אינה בריאה או סימן לאלכוהוליזם. כך ניתן לזהות את ההבדל.
   • שתייה בסיכון נמוך מאפיינת את מי ששותה אלכוהול במידה. לגברים בריאים מתחת לגיל 65 זה מתבטא בממוצע של שתי מנות ביום או לא יותר מארבע מנות בכל יום. עבור נשים באותה קבוצת גיל, הרגלי שתייה בריאים פירושם מנה אחת ליום ולא יותר משלוש מנות בכל יום.
   • מנה אחת של אלכוהול שווה ערך ל- 12 אונקיות של בירה רגילה, 5 אונקיות יין ו- 1.5 אונקיות של משקאות מזוקקים 80 הוכחה.

7. 

   השתמש בשאלון CAGE. אחד הכלים הנפוצים ביותר בשימוש בפרקטיקה הקלינית בעת אבחון רמות מסוכנות של שתייה ותלות באלכוהול נקרא שאלון CAGE. CAGE הוא ראשי תיבות של ההתנהגויות הסבירות ביותר המגדילות את הסיכון לאלכוהוליזם: ג מיועד ל"קיצוץ ", א מיועד ל"נרגז " ז מיועד ל"אשמה "ו ה מיועד ל"מפתח עיניים ". אתה יכול לעשות בדיקה עצמית על ידי שאלת עצמך ארבע שאלות.
   • האם אי פעם הרגשת שצריך לצמצם את השתייה שלך?
   • אנשים הרגיזו אותך בביקורת על השתייה שלך?
   • האם אי פעם הרגשת רע או אשם על שתייתך?
   • האם אי פעם שתיתם דבר ראשון בבוקר כדי לייצב את העצבים או להיפטר מהנגאובר (פותחן עיניים)?
   • אם אתה עונה בחיוב לשתיים או יותר מהשאלות שלעיל, זה מעיד על קשר בעייתי עם אלכוהול.

חלק 2 מתוך 3: התגברות על הכחשה

1. 

   מכירים בכך שתחתית הסלע אינה דרישה לטיפול. על מנת למצוא התאוששות באמת מאלכוהוליזם, אתה ואהוביך חייבים להיות מוכנים לקבל את העובדה שלא להיות בסופו של דבר לא אומר שאין בעיה. יכול להיות שזה רק על ידי מזל עצום שלא חוויתם הפסדים גדולים או השלכות שליליות בגלל הרגלי השתייה שלכם; עם זאת, ייתכן שתראה בכך סימן לכך שאתה מסתדר.
   • ברור שהיית תלוי או שיכור ביחסים סלעיים וכלכלה גרועה אינה התמונה היחידה של אלכוהוליזם. ההערכות טוענות כי עד 20% ואולי עד 75% עד 90% מכלל האלכוהוליסטים עומדים בקריטריונים לסוג בעל התפקוד הגבוה, מה שאומר שאתה יכול להיות זקוק לעזרה למרות שאתה "נראה" שאתה מנהל.

2. 

   להבין כיצד הכחשה עומדת בפני התאוששות. להיות בהכחשה לגבי אלכוהוליזם הוא מבנה נפוץ של שימוש לרעה באלכוהול. יתר על כן, הכחשה היא לרוב מכשול משמעותי המונע ממך לקבל עזרה. יכול להיות שלא רק אתה, האלכוהוליסט הפונקציונלי, זה בהכחשה. החברים והמשפחה שלך עשויים גם להעלות תירוצים להתנהגות שלך, כגון לחץ, מחלה או דיכאון.

3. 

   תודו שיש לכם בעיה ואתם לא בשליטה. הכחשה היא מנגנון המגן על האגו של האדם ממציאות קשה. מכיוון שכנראה אתה בעל הישגים גבוהים ומצליח, יכול להיות שקשה לך להודות בבעיה. פעמים רבות, חברים ובני משפחה הם שמתחילים לראות סדקים במראה החיצוני הכל כך טוב שלך.
   • אם אדם אהוב מציין את הבעיה שלך, אזר את האומץ להודות שאתה כבר לא בשליטה. הכרה בבעיה היא הצעד הראשון וההכרחי ביותר להחלמה.
   • ספקי בריאות הנפש מתווים שלושה שלבים לפריצת הכחשה. הכרה, הדורשת הודאה בבעיה; קבלה, הדורשת נקיטת פעולה לשינוי ההתנהגות; וכניעה, שהיא מחויבות אמיתית להתפכח.
   • במקרים מסוימים הודאה בבעיה הופכת להיות בלתי אפשרית עבורך ויקיריך נאלצים לבצע התערבות. תהליך זה מאפשר למשפחה ולחברים לשתף אתכם בחששות לגבי השפעת השתייה שלכם. במהלך התערבות יקיריכם יעודדו אתכם לפנות לטיפול בהחלמה.

חלק 3 מתוך 3: קבלת עזרה

1. 

   פנה לרופא. לאחר שהשלמת עם הכחשה והודאת בצורך בעזרה, חשוב לנקוט בפעולה מיד. לקבלת תמיכה, בקש שאהוב ילווה אותך לפנות לרופא. אתה יכול רק להזכיר את הרגל השתייה שלך בפני הרופא שלך במהלך ביקור שגרתי או לקבוע פגישה מיוחדת לדיון בנושא.
   • הרופא שלך יקיים ראיון יסודי על מנת להעריך את חומרת השתייה שלך, להבין את כל הסימפטומים שאתה עלול להעריך ולהעריך את ההיסטוריה הרפואית והמשפחתית שלך. הרופא שלך עשוי גם להשלים בדיקה גופנית והערכת בריאות הנפש.
   • תלוי בחומרת השתייה שלך והתסמינים הנלווים לכך, אתה עלול להתקבל לניקוי רעלים או לפנות למרכז מיוחד להחלמת אלכוהול.

2. 

   בדוק אם קיימים הפרעות נלוות. כשתתחיל בתהליך ההחלמה, ספק בריאות הנפש שלך יעריך גם אם יש תחלואה נלווית - כלומר, קיום משותף של הפרעה פסיכיאטרית. מקובל מאוד שאלכוהוליסטים נאבקים במצבים אחרים של בריאות הנפש כמו דיכאון, הפרעת דחק פוסט-טראומטית או חרדה.
   • אם נקבע כי אתה חווה הפרעה נלווית, צוות הספקים שלך יעבוד איתך לפיתוח תוכנית טיפול מותאמת אישית לאבחון כפול. תלוי איפה אתה גר והגישה שלך לטיפול בהחלמה, ייתכן שתוכל לקבל עזרה לשני המצבים בו זמנית, או שהצוות שלך יטפל באלכוהוליזם ואז יתמקד במחלת הנפש הבסיסית.

3. 

   השתתף בטיפול באופן קבוע. בין אם אתם מקבלים שירותי התאוששות או אשפוז, סביר להניח שתקבלו שירותי ייעוץ. אמנם ניקוי רעלים מאלכוהול הכרחי להתאוששות, אך התייחסות להתנהגויות הבעייתיות שהובילו לתלות באלכוהול היא מרכיב חשוב לשינוי מתמשך.
   • הוכח כי טיפול, במיוחד טיפול קוגניטיבי התנהגותי, עוזר לאלכוהוליסטים לפתח מיומנויות התמודדות מוצלחות כדי לנהל בעיות חיים ולמנוע הישנות. CBT עשוי להיות יעיל גם לטיפול בכל הפרעה פסיכיאטרית נלווית שעשויה לשחק באלכוהוליזם.
4. השתתף בקבוצות תמיכה באלכוהוליזם. קיום רשת של אנשים שתתמוך בך בהתאוששות שלך הוא חיוני להצלחה ארוכת טווח. בנוסף לתמיכה שמקבלים מספקי בריאות הנפש, המשפחה והחברים שלך, זה יכול להיות מעשי להצטרף לקבוצת תמיכה מקומית או מקוונת של אנשים שמחלימים גם הם מאלכוהוליזם.
   • קבוצות תמיכה מאפשרות לכל חבר לשתף פרטים אודות מסע ההחלמה שלהם. זה מטפח תחושה עמוקה של קשר וגורם לכל אחד מהחברים להרגיש פחות לבד בהתאוששות שלו. יש אלכוהוליסטים אנונימיים והתאוששות חכמה, והיו גם שורה של קבוצות תמיכה לבחינת בני נוער, ילדים של אלכוהוליסטים ומשפחות.

שאלות ותשובות קהילתיות