תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הכירו בבעיה
• חלק 2 הופך את האדם לנוח
• חלק 3 התמודדות עם התקפי חרדה חמורים יותר

במאמר זה: הכירו בבעיה קבלו את האדם הנוח כדי להתמודד עם התקפי חרדה חמורים יותר 7 הפניות

זה יכול להיות מדאיג לחזות באדם הסובל מהתקף חרדה. אתה עלול להרגיש חסר אונים במצב די פשוט, אם כי לא תמיד זה יהיה. עקוב אחר המלצות אלה כדי לעזור לאדם להתגבר על התקף הבהלה במהירות האפשרית.

בשלבים

חלק 1 הכירו בבעיה

1. להבין מה האדם חי. אנשים הסובלים מפחדי פאניקה חווים התקפות פתאומיות וחוזרות ונשנות של דקות עד שעה, אך לעיתים רחוקות יותר, מכיוון שלגוף פשוט אין את האנרגיה לתמוך בו במשך זמן רב מאוד. התקפי חרדה מאופיינים בפחד מאסון או מאובדן שליטה למרות שאין סכנה ממשית. התקף חרדה יכול להתרחש ללא אזהרה וללא סיבה נראית לעין. במקרים הקיצוניים ביותר, התסמינים עשויים להיות מלווים בפחד חריף למוות. למרות שהוא די מאתגר ויכול להמשך בין חמש דקות לשעה, התקפי חרדה אינם מסכני חיים בפני עצמם.
   • התקפי חרדה מכניסים את הגוף למצב של התרגשות גבוהה מאוד, וגורמים לאדם לאבד שליטה. השכל מוכן שלא נכון לתוקפנות או לעוף, מה שמאלץ את הגוף להשיג את ידו העליונה כדי לעזור לקורבן להתמודד או להימלט מהסכנה, בין אם היא אמיתית ובין אם לא.
   • קורטיזול ואדרנלין הם הורמונים המשתחררים על ידי בלוטות ונשפכים לזרם הדם וכאן מתחיל תהליך התקף הפאניקה. התודעה לא יכולה להבחין בהבדל בין סכנה אמיתית לזו שקיימת רק בראש. הפחד הוא אמיתי אם אתה מאמין בזה, לפחות מבחינת המוח. הקורבן יכול להגיב כאילו חייו בסכנה וזה מה שהוא מרגיש. נסה להבין את המצב: זה כאילו למישהו היה סכין מתחת לגרון שאומר לך שהוא עומד להרוג אותך, אבל הוא יחכה ויאפשר לך לנחש את הרגע הזה, שיכול לקרות בכל עת.
   • מעולם לא דווח על מקרה של אדם שמת בגלל התקף חרדה. זה יכול להיות אנוש רק כאשר הוא מלווה בבעיה בריאותית קיימת כמו אסתמה או אם היא מתנהגת בדרכים קיצוניות, כמו קפיצה מחלון.

2. 
   

   
   
   
   שימו לב לתסמינים. אדם שמעולם לא חווה התקף חרדה יגיב בשני רמות שונות, והשני אינו מבין מה קורה. אתה יכול להקל על הבעיה הגדולה ביותר אם אתה יכול לזהות התקף חרדה. הסימפטומים הם כדלקמן:
   • דפיקות לב או כאבים בחזה
   • האצה של דופק
   • נשימה מהירה או קופצנית
   • כאבי ראש
   • כאבי גב
   • רעידות
   • עקצוצים באצבעות הידיים או בהונות הרגליים
   • זיעה
   • פה יבש
   • קושי בבליעה
   • סחרחורת, קלילות, או תחושת יובש עקב היפר-ונטילציה
   • בחילה
   • התכווצויות בטן
   • תחושה של חם וקור

3. 
   

   
   התקשר למצבי חירום רפואיים, אם האדם חווה זאת בפעם הראשונה. כאשר יש ספק, עדיף תמיד להתקשר לרופא מייד. זה חשוב כפליים אם האדם סובל מסוכרת, אסטמה או בעיה בריאותית אחרת. חשוב לציין את הסימנים והתסמינים של התקף חרדה מכיוון שלעתים קרובות הם דומים לאלה של התקף לב. זכור זאת כאשר אתה מעריך את המצב.

4. 
   

   
   
   
   מצא את הגורם להתקף הבהלה. דברו עם האדם והיו מודעים להתקף חרדה או למצב חירום רפואי אחר כמו התקף אסטמה או התקף לב, הדורש טיפול רפואי מיידי. האדם יכול לקבל מושג על הבעיה שלו אם היא כבר חיה אותה לפני כן.
   • לעיתים קרובות אין סיבה ספציפית להתקף חרדה או שלפחות האדם הסובל אינו מודע לגורמתו. זו הסיבה שלא ניתן לקבוע את המקור. האמינו לאדם שאומר לכם שהוא לא יודע למה היא עושה זאת. אל תתעקש, לא תמיד יש סיבה ברורה להסביר בעיה.

חלק 2 הופך את האדם לנוח

1. 
   

   
   הסר את מה שגרם לתקיפה או הסיע את האדם למקום שקט. ללא ספק לאדם יהיה צורך בלתי ניתן להעלאה לעזוב את המקום בו היא נמצאת. כדי להקל עליה ובטוחה יותר, קח אותה למקום אחר, רצוי למקום פתוח ושקט. אל תיגע באדם הסובל מהתקף חרדה לפני שתבקש אישור לעשות זאת לראשונה. במקרים מסוימים אתה עלול להחמיר את התקף הפאניקה על ידי נגיעה באדם מבלי לשאול.
   • האדם הסובל מהתקף חרדה לפעמים יש לו כבר תרופות או טכניקת הרפיה שאת היתרונות שלה היא יודעת להתגבר על ההתקף, לכן עליכם לשאול אותה אם תוכלו לעזור בכל דרך שהיא. יתכן שהיא זוכרת מקום בו היא תעדיף להיות.

   
   

   
   דברו עם האדם בנימה מרגיעה אך תקיפה. היו מוכנים שהאדם ינסה לברוח. יש חשיבות עליונה שתישאר רגועים, גם אם אתה נמצא בלב המשבר. בקשו מהאדם להישאר רגועים, אך אל תחזיקו מעמד, אל תחזיקו ואל תנסו להכיל אותו. ייעץ לה להתמתח אם היא רוצה לזוז, לקפוץ במקום או לצאת איתך לטייל.
   • בקש ממנו להניח ארון או לנקות משהו אם האדם בבית. אתה יכול לעזור לאדם לנהל את ההשפעות הפסיכולוגיות של התקף חרדה על ידי הפניית האנרגיה של גופו המוכנה להילחם בחזרה למשימות ספציפיות עם התחלה וסוף. מצבו של האדם יכול לשנות את מצב רוחו, כאשר ריכוז בפעילות שונה יכול לעזור לנקות את חרדתו.
   • הצע פעילות שיכולה לעזור להתמקד במשהו אם האדם אינו בבית. זה יכול להיות פשוט כמו להרים ולהוריד את הידיים. כאשר האדם משתעמם (משעמום או מכיוון שהוא חוזר על עצמו), מוחו יהיה פחות תפוס על ידי התקף הפאניקה.

   
   

   
   אין למזער או להתעלם מהפחד של האדם. אמירה שאין ממה לחשוש, שהכל בראש שלך או איזו הגזמה תגביר את הבעיה. הפחד הוא אמיתי לאדם בזמן זה והמיטב שתוכלו לעשות הוא לעזור בהתמודדות, צמצום או התעלמות מהפחד יכול רק להחמיר את התקף הפאניקה. רק תגיד שאתה מבין ונושם עמוק.
   • איומים נפשיים הם ממשיים כמו הסכנות שבחיים ומוות לגוף. לכן כל כך חשוב לקחת את הפחד של האדם ברצינות. זה טוב להחזיר את האדם למציאות אם הפחדים שלו אינם מבוססים והם מגיבים לאירוע עבר, כמו למשל לזכור את התנהגותו של אדם שלא השפיע על המתרחש באותה תקופה.
   • שאל את השאלות שלך בצורה רגועה וניטרלית. שאל את האדם אם התגובות שלו קשורות למה שקורה ברגע או אם זה אירוע של פעם, שיכול לעזור למיין את מחשבותיו ולעשות את ההבדל בין זיכרונות העבר לאותות סכנה מיידית. היו קשובים וקבלו את כל התשובות שיהיו לכם, יש אנשים שהצליחו לחיות במצב של התעללות ויכולים להגיב בחוזקה לאותות אזהרה אמיתיים. הדרך הטובה ביותר לתמוך באדם היא עדיין לשאול שאלות ולתת לו לחשוב על הסיבה לתגובתו.

2. 
   

   
   אל תצווה עליו להירגע או לגרום לו להאמין שאין סיבה לפוצץ. האדם יודע היטב מה קורה איתו. רק תגביר את הייסורים שלה על ידי ניסיון להשתמש בה. עוד יותר, אמירה לה שאין סיבה להיכנס לפאניקה תזכיר לה שוב שהיא לגמרי לא בקשר עם המציאות, מה שתסיח את דעתה עוד יותר. נסה לומר שאתה מבין ומקבל את הבהלה שלו ושאתה רוצה לעזור לו או שזה ייגמר בקרוב ואין סכנה, כי אתה שם.
   • חשוב שתראה זאת כבעיה אמיתית, כאילו האדם סבל מפגיעה קשה ברגלו ומדמם בשפע. למרות שאולי אינך יודע בדיוק מה קורה, זה באמת מאוד מפחיד עבור האדם הזה. המצב מבחינתה די אמיתי. אתה יכול לעזור רק על ידי התייחסות לבעיה ברצינות ככל האפשר.

   
   

   
   אל תקפוץ את האדם. זה לא הזמן לדרוש מהאדם לנסח תשובות ספציפיות או לעשות דברים שרק יחמירו את חרדתו. צמצם את המתח על ידי השפעה מרגיעה עליו כדי לעודד רגיעה. אל תתעקש לדעת מה אולי גרם להתקף הבהלה שלו, מכיוון שזה רק יחמיר אותו.
   • היה קשוב אם האדם מנסה באופן ספונטני לנתח את המתרחש איתו. אל תשפוט, רק הקשיב ותן לה לדבר.

3. 
   

   
   עודדו אותה לנסות לשלוט על נשימתה. האדם יירגע ביתר קלות אם יוכל להחזיר את השליטה לנשימה. אנשים רבים נושמים נשימה קצרה ורדודה כשהם נבהלים ואחרים נוטים לעצור את נשימתם. זה מפחית את כמות החמצן בדם, שתאיץ את קצב הלב. השתמש בכל אחת מהטכניקות הבאות כדי לעזור לאדם להחזיר נשימה תקינה.
   • נסה לספור השראות ותוקפות. דרך טובה לעזור היא לבקש מהאדם לקבל השראה ולנשוף בזמן שאתה סופר. התחל בספירה בקול רם כדי לעודד את האדם לשאוף תוך שתי שניות ואז לנשוף תוך שתי שניות נוספות כדי להגדיל בהדרגה את הנשימות ואת התפוגה לארבע שניות ואז שש עד שהנשימה שלו האטה והתדרדרה.
   • תן לזה לנשום שקית נייר. הציע שקית נייר, אם האדם צלול מאוד. אך שימו לב כי עבור חלק מהאנשים, שקית הנייר יכולה לעורר פחד, במיוחד אם הם נאלצו לשרת בהתקף חרדה קודם.
     • מכיוון שזה כדי למנוע היפר-ונטילציה, שיטה זו אינה הכרחית אצל אדם שעוצר את נשימתו כשזה נשמע. אך אם הדבר נחוץ, עליכם לעשות זאת על ידי החלפת עשר נשימות בשקית הנייר ועשר נוספות ללא אוויר, ואחריו סשן נשימה ללא תיק של 15 שניות. חשוב לא להגזים בנשימה בתיק במקרה שרמות הפחמן הדו-חמצני גבוהות מדי, מה שיגרום לבעיות בריאותיות חמורות אחרות.
   • יש לאדם לשאוף דרך האף ולנשוף דרך הפה ולהתנהג כאילו הוא מתנפח לכדור פורח. עשה זאת איתה.

4. 
   

   
   שמור על קור רוח לאדם. התקפי חרדה רבים מלווים בגלי חום, בעיקר סביב הצוואר ובפנים. חפץ קר, באופן אידיאלי מטלית כביסה רטובה, יכול לעתים קרובות לעזור להפחית את הסימפטומים ואת חומרת ההתקף.

5. 
   

   
   אל תשאיר את האדם לבד. הישאר איתה עד שתחלים מההתקפה שלה. לעולם אל תשאיר לבד אדם המתקשה לנשום. אדם הסובל מהתקף חרדה עשוי להראות לא נעים למדי או בזבזני, אך הבין מה נמשך ומחכה עד שהכל יחזור לקדמותו. שאל אותה מה עבד עבורה במהלך התקפות אחרות ודע אם האדם לקח לה תרופות ומתי.
   • גם אם יש לך את הרושם שלא להיות עזרה גדולה, דע שאתה עבור האדם הזה מהווה מקור להסחת דעת. אנשים שנשארו לעצמם ימצאו מקלט במחשבותיהם השליליות. עצם נוכחותך היא כבר עזרה לשמירה על האדם במציאות. זה די מפחיד להיות לבד כשאתה סובל מהתקף חרדה. אבל אם זה קורה במקום ציבורי, דאג להרחיק אנשים. הם חושבים טוב אבל רק יחמירו את הבעיה.

6. 
   

   
   המתן עד שיעבור. למרות שזה עשוי להימשך לנצח, עבורך ובמיוחד עבור האדם הנוגע בדבר, המשבר יעבור בהכרח. באופן כללי, התקף חרדה יגיע לשיאו כעשר דקות, יקטן בהדרגה וייעלם. אחת הדרכים לעזור לאדם הסובל מהתקף חרדה (זה תלוי במערכת היחסים שלכם עם האדם הזה, בין אם זה אדם אהוב או בן זוגכם האוהב) היא לנשק אותו. עם זאת, זה לא יעבוד לכולם.
   • עם זאת, התקפי חרדה מתונים יותר נוטים להימשך זמן רב יותר. עם זאת, האדם יכול גם לנהל את זה טוב יותר, כך שזמן אינו מהווה בעיה.

חלק 3 התמודדות עם התקפי חרדה חמורים יותר

1. 
   

   
   בקש עזרה מרופא. אם התסמינים לא נעלמים תוך שעתיים, כדאי לשקול להשתמש ברופא. למרות שזה לא מצב חיים ומוות, התקשר לרופא, אפילו אם זה פשוט כדי לקבל ייעוץ. רופא החירום ייתן ככל הנראה למטופל וליום או הרגעה אחרת ומעכב להרגעת פעימות הלב והעומס האדרנלין בגוף.
   • אם האדם חווה התקף חרדה בפעם הראשונה, יתכן שהיא תרצה עזרה מרופא מכיוון שהיא נבהלת ממה שקורה לה. אף על פי כן, אם היא חוותה התקפי חרדה בעבר, היא עשויה לדעת שטיפול חירום רק יחמיר אותה. שאל אותו את השאלה. החלטה זו תהיה בסופו של דבר תלויה בחוויה של האדם וביחס שלך אליו.

2. 
   

   
   עזור לאדם למצוא תמיכה פסיכולוגית או פסיכיאטרית. התקפי חרדה הם צורת חרדה שצריך לטפל על ידי רופא מומחה. פסיכולוג טוב או פסיכיאטר טוב אמור להיות מסוגל לגלות מה מפעיל את התקפי הפאניקה או לפחות לעזור לאדם לקבל גישה טובה יותר לפן הפסיכולוגי של הבעיה. תן לאדם ללכת בקצב שלו, אם הוא מתחיל בטיפול.
   • תגרום לו להבין שטיפול פסיכיאטרי אינו מיועד למטורפים. זו עזרה קונקרטית מאוד ששירתה מיליוני אנשים. חשוב מכך, פסיכיאטר עשוי לרשום תרופה שמאטה את הבעיה בהתפתחותה. תרופה לא בהכרח תעצור את ההתקף לחלוטין, אך היא בהחלט יכולה להפחית את התדירות.

3. 
   

   
   תשמור על עצמך. אתה עלול להרגיש אשם נורא בכך שהיית זו שנבהלה במהלך התקף חרדה של חבר, אבל זה נורמלי לחלוטין. דעו ששריקה וקצת מפחד זו תגובה בריאה למה שראיתם. אם זה עוזר לך, שאל את האדם אם אתה מסכים שדיבר על זה בהמשך, כך שתוכל לנהל טוב יותר את הבעיה בעתיד.

ייעוץ

• צא עם האדם שחווה התקף חרדה המתרחש בחדר צפוף או מרעיש מאוד. האדם צריך להירגע ולקחת הפסקה.
• מחקרים הראו כי קרבת חיית המחמד והיכולת ללטף אותה יכולים להפחית את לחץ הדם.
• מערכת היחסים ביניכם עלולה להיות משבשת אם יש מישהו קרוב אליכם הסובל לעתים קרובות מהתקפי חרדה. הדרך שלך להתמודד עם השפעות ההתקפים הללו במערכת יחסים זו אינה נמצאת עוד במסגרת תחום המאמר הזה, אך יש להעריך את הבעיה על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות.
• תסמינים פחות נפוצים עשויים לכלול את הדברים הבאים:
  • מחשבות מופרעות או שליליות
  • דרך חשיבה לא שגרתית
  • תחושת מציאות
  • תחושה של איום מתקרב
  • רושם מוות מתקרב
• השאר את האדם לבדו אם הוא רוצה.
• בקשו ממנו לדמיין משהו יפה כמו חוף ים או אחו פורח כדי להרגיע את דעתו.
• אם אין שקית נייר, נסה לעודד את האדם להשתמש בידיו המקופלות בחלק האף. בקשו ממנו לנשום בין הפערים באגודלו.
• אל תהססו להתקשר לחדר המיון לקבלת עזרה, הם שם בשביל זה!
• עודדו את האדם ללכת לשירותים. הקלה מסייעת בהזרמת רעלים מהגוף וגם עוזרת לאדם להתמקד במשהו אחר.
• אם האדם סובל מפוביה שהפעילה את המשבר, הרחק אותו ממה שגרם לו.

אזהרות

• אדם אסתמטי עשוי להזדקק למשאף בגלל קוצר נשימה והידוק בחזה. וודאו שמדובר בהתקף חרדה ולא בהתקף אסטמה, שכן שימוש לרעה במשאף יכול להחמיר התקף חרדה, מכיוון שמוצר זה אמור להגדיל את קצב הלב.
• התקפי חרדה, במיוחד אצל מישהו שחווה זאת לראשונה, עשויים להיראות כמו התקף לב.אבל התקף לב יכול להיות קטלני ועדיף להתקשר למקרי חירום אם אינך יודע מה זה.
• יש לציין כי אסתמה רבים סובלים מהתקפי חרדה. חיוני שאנשים אלו יחזרו לשלוט בנשימתם. להתקף אסטמה יכולות להיות השלכות חמורות ולעיתים יכולות לגרום למוות אם האדם לא מצליח להחזיר את נשימתו ואם הוא לא מקבל מייד את מצב החירום.
• בדוק כי קשיי נשימה אינם אסטמה, שכן מחלה זו דורשת טיפולים שונים למדי.
• אם אתה משתמש בשיטת שקית הנייר, עליך להחיל אותה רק סביב האף והפה של האדם כדי לוודא שהאוויר שפג תוקפו מקבל השראה מחדש. אל תניחו את השקית על ראשו של אדם ולעולם אל תשתמשו בשקית ניילון.
• נשימה בשקית נייר עשויה לגרום לשאיפת פחמן דו חמצני, מה שעלול להוביל לחמצת נשימה. זו בעיה רצינית למדי שקוטעת את הקשר בין חמצן לדם. לכן עליכם לעקוב מקרוב אחר כל ניסיון לשלוט בהתקף חרדה בשקית נייר או לא להשתמש בו כלל.
• למרות שרוב התקפי הפאניקה אינם מסכני חיים, הדבר עשוי להיות המקרה בגלל גורם בסיסי כמו טכיקרדיה, הפרעות קצב לב או אסטמה או אם התהליך הפיזיולוגי של מערכת העצבים המרכזית אינו מוקרן. טכיקרדיה לא מבוקרת עלולה לגרום למוות.