תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

להתגבר על סיום מערכת יחסים ארוכת טווח אולי נראה בלתי אפשרי, אבל תמיד יש תקווה! זה נורמלי להיפגע מאוד בהתחלה, מכיוון שתחושת האהבה מגבירה את הפרשת הדופמין, הורמון האושר. עם זאת, כאשר מישהו הופך להיות רווק, המוח חוזר ל"רגיל "ומפסיק לייצר את החומר. למרבה המזל, אתה יכול להתמודד עם הרגשות השליליים של התקופה ולהיות אפילו מאושר יותר מבעבר!

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: עיבוד רגשות

1. 

   הזיז את גופך לשרוף עודפי אנרגיה. כשאנחנו מרגישים רגשות חזקים מאוד, כמו עצב, כעס וחרדה, התגובה הטבעית של הגוף היא שחרור אנרגיה שלילית - שכאשר היא מצטברת היא גרועה מאוד. אז הזיז את גופך, החל מהכתפיים וכלה ברגליים, ודמיין את כל מה שרע יוצא ממך.
   • אם אתה לא אוהב לטלטל את גופך יותר מדי, בצע תרגילים איטיים וכבדים יותר כדי לשחרר את האנרגיה הזו.

2. 

   
   
   פתחו עם מישהו שאתם סומכים עליו. לדבר עם מישהו שאנחנו אוהבים זה כבר טוב ללב. דבר על מה שאתה מרגיש ומה אתה חושב שיקרה מעכשיו.
   • בקש מהאדם לשמוע מה יש לך לומר בלי לנסות לתת עצות. אמור "זה לא היה קל מאז שסיימתי. אני יכול להוציא את זה איתך?"

   וָרִיאַצִיָה: לפרוק מכתב, אבל לא לשלוח אותו לאף אחד. אתה יכול אפילו להרוס את המסמך כשתסיים. הדבר החשוב הוא לשפוך הכל.

3. 

   
   
   שיקף מדוע האדם לא מתאים לך. אל תעשו אידיאליזציה לאדם לאחר הפרידה. התמקדו במאפיינים שלה שלא התאימו לכם, כמו גם בדברים הרעים שהיא עשתה. לפיכך, קל יותר להבין כי הסוף היה הטוב ביותר לקרות.
   • חשוב על התכונות שאתה מחפש אצל אדם והשתמש ברשימה זו כדי למצוא מישהו טוב יותר בעתיד.

4. 

   
   
   אל תחשוב שתאהב אי פעם אדם אחר. סיום הקשר יהיה קשה עוד יותר אם אתה חושב שאיבדת את "אהבת חייך". קשה לדמיין את עצמך עם מישהו אחר, אבל זה יקרה. הפסק לחשוב שאיבדת את הנפש התאומה שלך והתרגש מהאפשרויות לעתיד.
   • אף אחד לא נולד עם התאמה אחת תואמת בעולם. לכל אחד יש פוטנציאל למצוא מישהו שיאהב. גימור לא צריך להיות כל כך טראומטי.

5. 

   כתוב יומן כדי לדבר על כל מה שטוב בחייך. התמקדו בדברים הטובים בחייכם כדי שלא תתעשו על הדברים הרעים שעולים מדי פעם. אז התחל לרשום שלושה עד חמישה פריטים חיוביים בחיי היומיום שלך - גדולים כקטנים! קרא הכל כשאתה עצוב.
   • לדוגמא: כתוב "חברי, חתול המחמד שלי ומזג האוויר הנעים היום".

שיטה 2 מתוך 4: התמודדות עם סוף הקשר

1. 

   נסו לכבוש את הראש במשך שבועיים-שלושה לאחר סיום. לעבור את סוף הזוגיות כואב עוד יותר כשאנחנו מבינים שהאהבה ותשומת הלב שקיבלנו ממישהו נעלמו. הסימפטומים דומים לאלה של נסיגה. לכן, חפשו פעילויות שמתאימות לחייכם, בין אם עם חברים או עם המשפחה. הנה כמה דוגמאות:
   • מדיטציה או התבוננות במטרותיך במשך 15 דקות עד שעה בכל בוקר.
   • בצע תרגילים נמרצים, כגון ריקודים או קיקבוקס.
   • דאגו לצרכים הבסיסיים שלכם, כמו אכילה, רחצה וניקיון הבית.
   • קנו חבילה בספא, אכלו תה אהוב עליכם וכו '.
   • ללכת לעבודה או ללמוד.
   • התמסר לתחביב או למטרה אישית.

2. 

   צרו לעצמכם שגרה. קרוב לוודאי שהייתה לך שגרה ספציפית עם חברך לשעבר (או חבר לשעבר, גרושן וכו '). אז הגיע הזמן לחשוב על דברים חדשים שעושים ביום יום - רצוי עם עין על העתיד האישי שלך. אל תשכח את האחריות שלך, כמו לשלם חשבונות, לשטוף בגדים, לדאוג לאוכל שלך וכן הלאה.
   • קשה שיהיה כוח לטפל בעצמך לאחר סיום מערכת יחסים. וזו בדיוק הסיבה שאתה צריך לחפש הרגלים בריאים יותר!

   צרו שגרה כזו:

   06:00: להתעורר, להתקלח ולהתלבש.

   7 בבוקר: לעשות מדיטציה.

   7:30 בבוקר: ארוחת בוקר טובה.

   8: 00-17: 00: עבודה או לימוד.

   17:30 עד 18:30: תרגילים גופניים.

   19:00: ארוחת ערב עם חברים או קרובי משפחה.

   21:00: להירגע.

   22:00: ללכת לישון.

3. 

   חפש הסחות דעת כדי שלא תחשוב על האדם בימים הראשונים. מכיוון שהקשר היה אחת הסיבות העיקריות לאושרך, זה נורמלי לחוות תסמיני גמילה לאחר הפרידה. ובכל זאת, תאריכו את הסבל רק אם תתעכבו על העבר.חפש פעילויות בהווה שמשפרות את מצב הרוח שלך!
   • לדוגמא: התקשרו לחברים שלכם לילה מהנה בביתכם; צאו לטייל בפארק; לעבור קורס ציור עם קרוב משפחה; קרא ספר מעניין וכו '.
   • רק אל תשתמש בהסחות דעת אלה כדי להימנע ממה שאתה מרגיש. במוקדם או במאוחר, הכל ייצא.

4. 

   בצע פעילויות המעוררות הפרשת דופמין. אתה תהיה מאושר יותר אם תוכל להחליף את הדופמין שייצרת כשהיית יוצא או התחתנת. בצע לפחות פעילות חוקית אחת ביום. חשבו על אלטרנטיבות בריאות שתורמות לחייכם. לדוגמה:
   • בצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום.
   • צאו לקורס גסטרונומיה או אומנות.
   • תרגול ספורט מגע.
   • אמצו חיית מחמד.
   • הצטרף למועדונים ולקבוצות עניין אחרות.
   • התנדב למען מטרה שמעניינת אותך.

5. 

   התקרב לחברים וקרובים כדי ליצור מערכת תמיכה. אתה צריך להרגיש חלק מקהילה כשאתה מתאושש מסוף הקשר. סמכו על חברים וקרובי משפחה באותה תקופה ונסו לחיות איתם במלואם. לעולם אל תשכח כמה אתה אהוב.
   • אל תהיה מתבודד לאחר סיום מערכת יחסים. אם אינך במצב רוח לצאת מהבית, הזמין חבר או קרוב לעשות משהו מהנה ופשוט, כמו לראות סרט בנטפליקס.

שיטה 3 מתוך 4: ביטול כל הראיות של האדם מחייכם

1. 

   זרקו את כל הזיכרונות הפיזיים של האדם. יהיה קשה יותר להתגבר על סוף הזוגיות אם תמיד תתקלו בחפצים ובדברים אחרים שזוכרים זאת. מחק את כל מה שאתה צריך, כגון תמונות, מתנות וכדומה, כדי לא להתעכב על העבר.
   • אתה יכול לאחסן את הפריטים האלה בקופסה ולתת אותם לחבר אם אתה לא רוצה לזרוק הכל. כאשר הגרוע מכל נגמר, בקש להחזיר את התיבה או תן לאדם להיפטר ממנה.

2. 

   עשו "ניקוי רעלים דיגיטלי" כדי לא לחשוב על האדם. פרופילי המדיה החברתית שלך כנראה מלאים בזיכרונות מהקשר - מה שרק מחמיר את המצב. אל תסתכל בתמונות של האדם, מכיוון שהדבר יהפוך את הסיטואציה לא נעימה עוד יותר. בצע את הטיפים הבאים:
   • הפסק לעקוב אחר האדם בכל המדיה החברתית.
   • מחק את כל ההודעות מהאדם.
   • שמור את תמונות היחסים בתיקיה מוסתרת היטב במחשב, וכשהזמן מתאים, מחק הכל.
   • נעל את הטלפון הנייד של האדם.
   • הימנע ממדיה חברתית בימים הראשונים לאחר סיומה.

   עֵצָה: הימנע ככל האפשר מרשתות חברתיות בשבוע הראשון לאחר סיום הקשר. אתה תהיה בדיכאון אם תראה פוסטים של אנשים אחרים, שהם יוצאים יחד ושמחים. קח קצת זמן לטפל בעצמך, ואל תשווה את עצמך לאף אחד אחר.

3. 

   התמקדו בחייכם, לא במה שהאדם עושה. אולי אפילו תרצה לדעת עם מי האדם יוצא ומה הם עושים, אבל זה לא שווה את זה! רק תדאגי לחייך, במיוחד בתקופה הבעייתית הזו.
   • הפנה את תשומת ליבך לתחביב או לעניין שלך בכל פעם שאתה מוצא את עצמך חושב על האדם.

4. 

   אל תקבל קיום יחסים אינטימיים עם האדם לאחר הפרידה. זה נורמלי להתפתות לקיים יחסי מין עם האדם ללא התחייבויות, אבל זה רק מחמיר את המצב. המוח האנושי מותנה ביצירת קשרים רגשיים במהלך יחסי מין - והם מתחזקים עוד יותר כאשר הם מערבים מישהו חשוב בחיינו. אל תהיה לבד עם האקס שלך.
   • אם אתה צריך למצוא את האדם, בקש ממישהו שילווה אותך.

שיטה 4 מתוך 4: חזרה למצב נורמלי

1. 

   התמקדו במערכות היחסים שעדיין קיימות ובתוכן להכיר חברים חדשים. אתה תהיה הרבה יותר מאושר, בריא ועצמאי יותר אם תטפח קשרים טובים עם חברים וקרובי משפחה - וכשאתה הכי פחות מצפה לזה, אתה אפילו לא תזכור את האדם! בילו זמן עם אלו החשובים בחייכם והתאגדו מתי שרק תוכלו: באירועים, מסיבות, מפגשים משפחתיים וכו '.
   • היו תמיד בקשר עם מי שחשוב בחייכם.
   • צאו עם החברים שלכם לאכול, לרקוד וליהנות.

2. 

   ללכת אחר האינטרסים שנטשת בזמן שהיית עם האדם. סביר מאוד להניח שאתה מרפה מחלק מהאינטרסים שלך בזמן שהיית בקשר. עכשיו שזה נגמר, הגיע הזמן להחזיר הכל! חשוב על התחביבים הישנים שלך והתחל להוסיף אותם שוב לשגרה שלך.
   • לדוגמא, יתכן והחמצת את חדר הכושר בגלל חוסר זמן. בצע את הרישום שלך ולכלך את הידיים!
   • דוגמא נוספת: אולי הפסקת לצייר או לצלם תמונות אמנותיות כי לא יכולת להיות כל כך עם האדם. קח את המצלמה והמברשת ותתחיל לעבוד!

3. 

   חפשו תשוקות חדשות כדי למלא את זמנכם. חשבו על יעדים שתמיד רציתם להשיג אך מעולם לא הצלחתם להשיג. לאחר מכן, הכינו רשימה של הצעדים הדרושים לשם והקדישו זמן כל יום להתקדמות. זה יסיח את דעתך ויתרום לעצמאותך.
   • לדוגמה, ייתכן שתרצה לחזור לבית הספר או לפתוח סטודיו לצילום.
   • כשאתה מתחיל לעבוד על הפרויקט הזה, זכור שאתה בונה לעצמך עתיד עצמאי.

4. 

   נסה דברים חדשים שהאדם מעולם לא עשה לך. חשוב על הזמנים שבהם האדם דחה את הזמנותיך לעשות משהו אחר, כמו לבקר במוזיאון מקומי. ואז צרו רשימה של כל הפריטים הללו ונסו להכין אותם אחד אחד - לבד או עם חבר. זכרו עד כמה היחסים הפריעו לחייכם.
   • לדוגמא: התקשרו לחבר לבקר במסעדה שנפתחה בעיר, לקחת את הקבוצה לקורס ציור, להזמין את כולם לשחק כדורעף במגרש, לערוך פיקניק בפארק וכו '.

5. 

   תחשוב איזה עתיד אתה רוצה. דמיין איפה אתה רוצה להיות בעוד חמש ועשר שנים. חשבו איפה אתם הולכים לחיות ומה אתם הולכים לעשות. ואז כתוב את כל חלומותיך לתקופה ההיא ביומן שלך והתחל לעבוד למטרה זו.
   • לדוגמא: קניית בית, קידום הקריירה שלך, נסיעה למדינה אחרת וכן הלאה.
   • ייתכן שתרצה גם להיות יצירתי יותר על בסיס יומי או לשנות את האזור המקצועי שלך.

טיפים

• אל תצלול ישר למערכת יחסים אחרת מיד אחר כך. אתה תעביר את המטען הרגשי שלך רק למישהו אחר, ובסופו של דבר אתה מבין שאתה בקושי מכיר אותם - או גרוע מכך: שאין לך שום עניין בהם.
• נסו לבנות זיכרונות חדשים עם חבריכם כדי להחליף את הרעים במערכת היחסים.

אזהרות

• אל תקשיב לשמועות ולדברים שיכולים לקרות לך ולאדם. לא שווה את זה.
• אל תבזבז זמן ואנרגיה בניסיון לחזור עם האדם. הנקמה הטובה ביותר היא לחפש את האושר שלך!
• אל תשתמש באדם אחר כדי לקנא לשעבר שלך. זה לא עובד וכולם נפגעים מהסיפור.